En je dacht dat je slapeloze nachten achter je lagen! Plotseling gaat je lieve peuter niet naar bed of – misschien nog erger – slaapt de hele nacht niet door. Hoe gaat het?
Nou ja, veel eigenlijk. Peuters maken een heleboel overgangen door – van nieuwe broers en zussen en vaardigheden tot dutjes. Zelfs als er niet een voor de hand liggende overtreder de schuld is, kunnen er andere problemen spelen, zoals te veel schermtijd of niet genoeg afbouw voordat de lichten uitgaan.
Hier leest u hoeveel slaap uw kind nodig heeft, wat inzicht in slaapproblemen die u mogelijk heeft en wat u daarvoor moet doen alle rust beter ’s nachts.
Hoe vaak komt dit voor?
Slaapproblemen hebben invloed op
Hoeveel slaap is genoeg?
- Peuters van 1 en 2 jaar hebben over het algemeen 11 tot 14 uur slaap per dag nodig. Een 2-jarige kan bijvoorbeeld overdag een dutje van 2 uur doen en ’s nachts 12 uur slapen.
- Iets oudere kinderen van 3 tot 5 jaar hebben in een periode van 24 uur tussen de 10 en 13 uur slaap nodig. Een 4-jarige mag dus maar een uurtje of geen dutje doen en mag ’s nachts 10 tot 12 uur slapen.
Hoeveel slaap uw kind precies nodig heeft, is zeer individueel. En het kan variëren afhankelijk van een aantal factoren, zoals of uw kind ziek is of een rotdag heeft. Als uw kind steeds veel minder slaapt dan wordt aanbevolen, kunt u contact opnemen met uw kinderarts.
Hier zijn een paar aanwijzingen om een afspraak te maken:
- Uw kind snurkt of lijkt moeite te hebben met ademhalen tijdens de slaap.
- Uw kind gedraagt zich ’s nachts anders, wordt de hele nacht vaak wakker of heeft angst voor slaap of nacht.
- Het gedrag van uw peuter gedurende de dag wordt beïnvloed door slaapproblemen ’s nachts.
Gerelateerd: Slaapstoornissen bij kinderen: symptomen, oorzaken en behandelingen
Mogelijke redenen voor slaapproblemen bij peuters
Afgezien van erkende slaapstoornissen, zijn er meer goedaardige (onschadelijke) problemen die problemen kunnen veroorzaken voor het slapengaan. Als u weet wat er aan de hand is, kunt u uw kind misschien helpen om te snoozen met een paar kleine aanpassingen aan hun routine.
De bedtijd van uw kind is niet ontspannend
Is het slapengaan chaotisch in uw huishouden? Je bent niet alleen. Tussen badtijd, pyjama aantrekken, tanden poetsen, haar kammen, alles inpakken voor de volgende dag – iedereen kan rondrennen op Mach-snelheid.
Als je je gestrest voelt van al het rondrennen, kan je peuter die energie ook oppikken en vasthouden in plaats van af te bouwen.
Uw kind maakt grote veranderingen of overgangen door
Peuters staan voor veel verandering. Nieuwe broers en zussen. Nieuwe voorschoolse of babysitsituaties. Verhuizen van een wieg naar een groot kinderbed. Dutjes laten vallen. Zindelijkheidstraining. De lijst gaat verder.
Met verandering komt verstoring. Samen met slaapproblemen merkt u misschien dat uw kind chagrijniger en aanhankelijker is dan normaal, niet zoveel eet of een ander soort verschil heeft in de dag.
Uw kind is niet moe
Peuters zijn vol leven. Als ze geen goede uitlaatklep hebben om te spelen en energie te verbranden, zijn ze misschien niet moe voor het slapengaan.
Sommige goedbedoelende ouders proberen hun kinderen te vermoeien door ze rondjes door het huis te laten rennen voordat de lichten uitgaan. Er is echter een dunne lijn tussen super energiek en oververmoeid. Als je het oversteekt, kan je peuter misschien niet in slaap vallen omdat ze zo uitgeput zijn dat ze niet weten wat ze met zichzelf moeten doen.
De dutjes van uw kind zijn de schuld
Je peuter is misschien niet moe als hij te veel slaapt. Kijk naar de slaapvereisten voor hun leeftijd en tel de uren op die ze krijgen tussen slaap overdag en ’s nachts.
Dat gezegd hebbende, weersta de neiging om te snel dutjes te doen. Als uw kind toch overdag rust nodig heeft, is het misschien zelfs oververmoeid voor het slapen gaan, wat leidt tot dat moeilijk te kalmeren raadsel.
Uw kind slaapt niet alleen
De waarheid is dat je peuter misschien niet van bedtijd houdt omdat ze je missen. Jonge kinderen willen misschien niet gescheiden worden van hun verzorgers. Of ze vragen zich misschien af wat er gebeurt nadat ze naar bed zijn gegaan. Al die angst om iets te missen (ja – peuters kunnen FOMO krijgen!) Kan leiden tot weerstand voor het slapengaan.
En als je het geluk hebt je kleintje in bed te krijgen, willen ze misschien dat je rondhangt terwijl ze in slaap vallen. Ze laten je misschien niet eens zonder slag of stoot de kamer verlaten, wat leidt tot een behoorlijk gevecht voor het slapengaan.
Uw kind heeft nachtmerries
Of je het nu beseft of niet, je peuter heeft een actieve fantasie. Die schattige verhalen die ze je overdag vertellen, kunnen ’s nachts sinister in hun hoofd worden.
Monsters onder het bed, nachtmerries en nachtelijke paniekaanvallen kunnen de slaap op twee manieren tegengaan. Ten eerste kunnen ze uw kind uit een anders gezonde slaap wekken. Ten tweede kan uw kind bang worden om te slapen omdat het bang is dat het meer nachtmerries zal krijgen.
Oplossingen voor nachtelijke problemen
Slaaphygiëne kan helpen bij het resetten en verschuiven van het circadiane ritme, zodat uw kind moe is voor het slapengaan. En het zal je misschien verbazen hoe eenvoudig het is om goede gewoonten te creëren die blijven hangen.
Definieer bedtijd
Misschien heeft je peuter een vaste bedtijd. Misschien niet. Hoe het ook zij, het is een goed idee om een routine aan te gaan met een bedtijd die elke avond hetzelfde is, zelfs in het weekend.
Het zal niet alleen u als ouder helpen, maar het zal ook de verwachting voor uw kind bepalen. Jongere peuters hebben niet per se een idee van tijd, maar ze zullen het wel voelen. Hun interne klok tikt immers altijd door.
Tip: als u een zeer late bedtijd eerder probeert te verschuiven, probeer het dan met slechts 5 tot 15 minuten vooruit te schuiven totdat u uw doel bereikt.
Kom tot rust
Zodra je bedtijd hebt ingesteld, creëer je er een hele routine omheen. U kunt uw kind ongeveer 30 minuten voordat het licht uitgaat, helpen ontspannen. Tijdens deze afbouwperiode kunt u de lichten dimmen, rustgevende muziek spelen en uw kind een warm bad geven.
Het uitschakelen van schermen in de uren voordat u naar bed gaat, is ook van cruciaal belang. Schermtijd in de 2 uur voor het slapengaan kan het niveau van melatonine (slaaphormoon) in het lichaam verlagen.
Nadat je in pyjama bent veranderd en je tanden hebt gepoetst, lees je een favoriet boek, vertel je een verhaal of zing je een liedje. Dan is het licht uit, een snelle kus en welterusten.
Zorg voor comfort
Een deel van de nachtelijke routine kan ook zijn het kiezen van een liefje waarmee je kind slaapt. Dit kan een favoriete knuffel of deken zijn – iets om comfort te bieden wanneer u uiteindelijk de kamer verlaat.
Als je kind bang is in het donker, kun je overwegen om een zwak nachtlampje te zoeken om je zorgen te verminderen.
Grenzen stellen
Zelfs de beste routines kunnen het slachtoffer worden van de eisen van uw kind. “Nog één verhaal, mama!” Klinkt dat bekend? Of misschien is het in uw huishouden nog een glas water, nog een liedje of nog een knuffel. Vooral dit laatste verzoek kan moeilijk te weerstaan zijn.
Probeer in elk geval een limiet in te stellen. Misschien wil je de verwachting wekken dat je één verhaal leest, een welterusten-kus geeft en dan je kleintje in slaap stopt.
Er gelden ook beperkingen voor wanneer uw kind krijgt uit van bed. Als je peuter constant zijn kamer verlaat, overweeg dan om hem een soort “gangpas” te geven. Vertel ze dat ze maar één extra glas water of één extra kus mogen, maar het is een en een. Hierdoor kunnen ze het gevoel krijgen dat ze enige controle over de kwestie hebben.
Denk aan het milieu
Is de kamer van uw kind te warm of te koud? Te licht of te donker? Te luidruchtig of te stil? Uw peuter kan moeite hebben met slapen omdat ze zich op een of andere manier ongemakkelijk of overprikkeld voelt.
De beste slaapomgeving is koel, donker en stil. Kijk eens rond en kijk of er opvallende problemen zijn. Als er buitenlicht uit de ramen komt, probeer dan verduisteringsgordijnen. Als je veel ruis kunt horen, probeer dan een witte ruismachine om het te overstemmen. Als het te warm of te koud is, probeer dan een ventilator of zet het vuur hoger.
Kijk naar dutjes
Het kan zijn dat uw kind zijn dutjesschema moet aanpassen. Als ze aan het eind van de dag oververmoeid lijken, overweeg dan om voorrang te geven aan dutjes, zodat je dichter bij hun dagelijkse slaapdoel komt. Als uw kind voor het slapengaan niet moe genoeg lijkt, overweeg dan om dutjes in te korten of helemaal te knippen.
Zorg er hoe dan ook voor dat het dutje vroeg genoeg is op de dag zodat uw kind een voldoende lang waakvenster heeft voordat het naar bed gaat. En als je peuter rust nodig lijkt te hebben, maar overdag geen dutje doet, overweeg dan om rustige tijd in zijn kamer aan te bieden.
Wees consistent
Wat je ook kiest om te doen, blijf erbij. Zelfs als je nieuwe plan niet lijkt te werken, probeer het dan tenminste een paar nachten. Je werkt aan het creëren van een voorspelbaar ritme en een verwachting. Het kan enige tijd duren voordat de gewoonten van uw kind in reactie daarop veranderen.
Als uw tactiek na een week nog steeds niet verandert, kunt u het opnieuw evalueren.
Gerelateerd: 10 tips om uw kinderen in slaap te krijgen
het komt neer op
Aarzel niet om contact op te nemen met de kinderarts van uw kind als u zich zorgen maakt over de slaapgewoonten van uw kind. Als het niet iets medisch is, weet dan dat ook dit voorbij zal gaan.
Het helpen van uw kind bij het creëren van een goede slaaphygiëne is echter iets waar ze de rest van hun leven baat bij hebben (en u ook helpen om wat gemakkelijker te rusten!).