Als je net ontdekt hebt dat je een hoog cholesterolgehalte hebt, vraag je je misschien af ​​wat je opties zijn om het te verlagen.
Cholesterol kan worden verlaagd met behulp van voorgeschreven medicatie, wat vaak de eerste aanbevolen behandeling is. Extreem hoog cholesterol moet zo snel mogelijk worden aangepakt met een behandelplan op recept.
Als uw cholesterol echter als licht of matig hoog wordt beschouwd, kunt u deze mogelijk zonder medicatie verlagen. In dit artikel wordt uitgelegd welke strategieën u thuis kunt proberen om uw cholesterolgehalte te verlagen.
Tips om uw cholesterol te verlagen
Het is normaal dat u wilt proberen uw cholesterol onder controle te houden met levensstijlkeuzes, dieet en supplementen als eerste behandelingslijn in plaats van met medicatie te beginnen.
Stappen die u kunt nemen om uw cholesterol te verlagen zonder medicatie, zijn onder meer de volgende zes tips:
1. Vermijd trans- en verzadigde vetten
Het eten van voedingsmiddelen die verzadigde vetten of transvetten bevatten, kan uw cholesterolgehalte verhogen. De American Heart Association beveelt aan om de inname van verzadigd vet te verminderen tot minder dan 6 procent van uw dagelijkse calorieën.
2. Eet veel oplosbare vezels
Uw dagelijkse inname van oplosbare vezels verhogen
Het nemen van psylliumsupplementen en het eten van havermout als ontbijt zijn gemakkelijke manieren om de hoeveelheid oplosbare vezels die u dagelijks binnenkrijgt te verhogen. Je kunt ook fruit en groenten eten om die vezelinname nog hoger te krijgen.
3. Oefening
Als u als medisch overgewicht wordt beschouwd, neemt uw kans op een hoog cholesterolgehalte toe. Maar het is ook belangrijk om te vermelden dat het idee dat dunne mensen geen hoog cholesterolgehalte kunnen hebben een misvatting is.
Cardiovasculaire training kan helpen om uw gewicht op een gezond niveau te houden en kan ook de gezondheid van uw hart verbeteren. Wandelen, joggen, fietsen en zwemmen zijn allemaal oefeningen die kunnen helpen het cholesterol te verlagen, vooral als u ze drie keer per week of vaker doet.
4. Verminder uw alcoholgebruik
Als u alcohol drinkt, breekt uw lever het in uw lichaam af in triglyceriden en cholesterol. Alcoholgebruik kan ook uw bloeddruk verhogen en het moeilijker maken om uw gewicht binnen een gezond bereik te houden.
Minder bier, wijn en sterke drank kan een eenvoudige eerste stap zijn om uw cholesterol te verlagen.
5. Probeer visoliesupplementen
Visoliesupplementen bevatten omega 3-keten vetzuren. Deze zuren kunnen helpen bij het verlagen van triglyceriden, hoewel het onderzoek gemengd is. Het nemen van visolie verlaagt het LDL mogelijk niet direct, maar het kan andere voordelen hebben, zoals het verminderen van ontstekingen in uw lichaam.
6. Neem een ​​knoflooksupplement
Er is
Zo vroeg als
Je kunt knoflooksupplementen vinden in elke reformwinkel of gewoon meer rauwe knoflook gaan gebruiken bij het koken thuis.
Kan cholesterol worden verlaagd zonder medicatie?
Het kan zijn dat u om verschillende redenen geen medicatie wilt nemen om uw cholesterol te verlagen.
Statines zijn een soort medicatie die wordt gebruikt om een ​​hoog cholesterolgehalte te beheersen. De bijwerkingen van statines kunnen door sommigen als erger worden beschouwd dan de risico’s van een hoog cholesterolgehalte. Deze bijwerkingen kunnen zijn:
- spierpijn
- vermoeidheid
- duizeligheid
- trage spijsvertering
- laag aantal bloedplaatjes
Het gebruik van statines kan er ook toe leiden dat u andere aandoeningen krijgt, zoals diabetes type 2. Als u al een hoger risico loopt om dit soort aandoeningen te ontwikkelen, wilt u misschien met een zorgverlener praten over het vermijden van statines, indien mogelijk.
Wanneer moet u medische zorg zoeken voor een hoog cholesterolgehalte?
Er zijn geen specifieke symptomen die erop wijzen dat u mogelijk een hoog cholesterolgehalte heeft. Veel mensen met een hoog cholesterolgehalte weten niet dat ze het hebben.
Volgens de
- elke 5 jaar nadat u 20 bent geworden
- vaker als u in de familie een hoog cholesterolgehalte of cardiovasculaire aandoeningen heeft
Wat is “hoog” cholesterol?
Cholesterol wordt gemaakt door uw lever. Het is een wasachtige substantie die je lichaam gebruikt om onder andere cellen op te bouwen.
Het eten van vette voedingsmiddelen en oliën kan ervoor zorgen dat uw lever extra cholesterol aanmaakt. Het kan ook afkomstig zijn van vlees en zuivelproducten in uw dieet.
Wanneer u een cholesterolscreening heeft, worden de niveaus van twee soorten cholesterol in uw resultaten vermeld: LDL-cholesterol en HDL-cholesterol.
LDL-cholesterol is wat bekend staat als ‘slecht’ cholesterol. Een hoog LDL-gehalte kan ook in verband worden gebracht met hoge triglyceriden, een soort vet in uw bloed dat uit uw dieet komt.
Als u te veel LDL-cholesterol heeft, kan het zich ophopen tot een harde, wasachtige substantie in uw bloedvaten, plaque genaamd. Wanneer dit gebeurt, worden uw slagaders smal en minder flexibel.
Een hoog cholesterolgehalte is een van de grootste risicofactoren voor cardiovasculaire aandoeningen zoals hartaandoeningen en beroertes. Maar hoewel HDL-cholesterol als “goed” cholesterol wordt beschouwd, kan het ook een probleem zijn om er niet genoeg van te hebben.
Wat zijn de vooruitzichten voor mensen met een hoog cholesterolgehalte?
Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, is de kans groot dat veranderingen in levensstijl een groot verschil kunnen maken bij het verminderen ervan. Dieet en lichaamsbeweging kunnen uw cholesterol verlagen
Als huismiddeltjes, dieet en lichaamsbeweging niet voldoende zijn om uw LDL-cholesterol op een veilig niveau te krijgen, is medicatie de volgende stap om uw hart gezond te houden. Medicatie kan uw cholesterol indien nodig nog verder verlagen.
Elk behandelplan voor cholesterolbeheer moet worden opgesteld in samenwerking met een zorgverlener. Een arts die uw familiegeschiedenis en uw persoonlijke gezondheidsgeschiedenis kent, kan u adviseren over de beste behandelingen voor uw situatie.