Of je nu uitgeput bent van de hele nacht woelen en draaien om je op je gemak te voelen met je groeiende buik, of je snakt gewoon naar een ijskoude cola, de kans is groot dat je je hebt afgevraagd of het veilig is om frisdrank te drinken terwijl je zwanger bent .
Er is tenslotte een lang lijst met ‘nee’s’ als het gaat om wat je wel en niet mag eten of drinken wanneer je het verwacht. En frisdrank bevat vaak cafeïne, suiker en kunstmatige zoetstoffen.
Dus voordat je een blikje openbreekt, is hier alles wat we weten over de veiligheid van frisdrank drinken als je zwanger bent.
Is de cafeïne in frisdrank veilig tijdens de zwangerschap?
Wat het onderzoek zegt
De meeste onderzoeken suggereren dat matige hoeveelheden cafeïne (minder dan 200 milligram (mg) per dag) je zwangerschap niet schaden, maar het onderzoek is niet definitief.
Dat komt omdat terwijl doktoren bekend zijn
Veel onderzoeken naar het verband tussen cafeïne en de risico’s ervan, zoals een miskraam, zijn enigszins beperkt. Sommigen hadden een kleine steekproefomvang, terwijl anderen gegevens hadden die onderhevig waren aan terugroepbias: veel proefpersonen werden geïnterviewd over hun gewoonten (in plaats van geobserveerd).
Ander onderzoek hield geen rekening met andere factoren (behalve cafeïne) die een verhoogd risico op een miskraam kunnen hebben.
En onthoud dat “miskraam” geen standaarddefinitie heeft in termen van hoe ver je bent, hoewel het meestal wordt beschouwd als een zwangerschapsverlies in het eerste trimester.
De gegevens waren soms ook tegenstrijdig.
Bijvoorbeeld,
Maar
Ondertussen meerdere
Bovendien is er volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) geen sluitend bewijs dat cafeïne de bloedstroom in de baarmoeder, de hoeveelheid zuurstof bij de foetus of
Dat is de reden waarom de huidige richtlijnen van de ACOG voor zwangere mensen stellen dat ze een matige hoeveelheid cafeïne kunnen krijgen, zolang het maar 200 mg of minder per dag is.
Voor de context bevat een blikje cola van 12 ons ongeveer 35 mg cafeïne en een blikje Mountain Dew van 12 ons ongeveer 54 mg.
Het is echter belangrijk om te erkennen dat er onderzoek gaande is en dat de richtlijnen van de ACOG kunnen veranderen.
In augustus 2020 riepen sommige experts bijvoorbeeld op tot verandering nadat een nieuwe analyse van bestaand onderzoek dat had uitgewezen ieder cafeïneconsumptie kan het risico op negatieve zwangerschapsuitkomsten verhogen, waaronder miskraam, doodgeboorte, laag geboortegewicht of acute leukemie bij kinderen.
Maar houd er rekening mee dat literatuuroverzichten niet de sterkste gegevensbronnen zijn om conclusies uit te trekken.
Dus aan het eind van de dag is het aan jou of je tijdens je zwangerschap cafeïnehoudende frisdrank wilt drinken.
Sommige mensen spelen het liever extra voorzichtig en slaan koffie en frisdrank over. Maar als u af en toe in kleine hoeveelheden wilt genieten, zal dit uw zwangerschap waarschijnlijk niet schaden.
Zorg ervoor dat u uw totale cafeïne-inname onder de 200 mg houdt – en vergeet niet alle bronnen te tellen, zoals groene thee, chocolade en koffie.
Bedenk ook hoe cafeïne je lichaam beïnvloedt
Cafeïne is een stimulerend middel, dus hoewel het u kan helpen wakker te blijven op een dag waarop u zich bijzonder moe voelt, kan het ook uw bloeddruk en hartslag verhogen.
Naarmate uw zwangerschap vordert, breekt uw lichaam de cafeïne mogelijk niet zo snel af, waardoor het moeilijker kan worden om te slapen, brandend maagzuur krijgt of u zenuwachtig wordt.
Dus als je merkt dat cafeïne je meer beïnvloedt dan vroeger voor je zwangerschap – en je een ongemakkelijk gevoel geeft – kun je overwegen om het te vermijden.
Is de suiker in frisdrank veilig tijdens de zwangerschap?
Wat het onderzoek zegt
Over het algemeen zijn volle-suikersoda’s niet geweldig: het zijn vrijwel allemaal chemicaliën en calorieën, zonder voedingswaarde. Ze kunnen je dus een vol gevoel geven, zonder dat het jou of je opgroeiende baby ten goede komt.
Suikerhoudende dranken, waaronder frisdrank, moeten ook worden vermeden als u zwangerschapsdiabetes heeft of als u een hoger risico loopt om het te ontwikkelen.
Dat komt omdat zwangerschapsdiabetes complicaties kan veroorzaken voor zowel u als uw baby. Uw baby kan te groot worden, waardoor het risico op een moeilijke bevalling toeneemt. Bovendien kunnen grotere baby’s het moeilijk hebben om hun bloedsuikerspiegel na de geboorte te reguleren.
Zwangerschapsdiabetes verhoogt ook het risico op hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap en
Er is ook onderzoek dat suggereert dat te veel suiker, vooral van suikerhoudende frisdrank, een effect kan hebben op uw zwangerschap en de ontwikkeling van uw baby, zelfs na de geboorte:
- EEN
Studie uit 2012 ontdekte dat het drinken van meer dan één met suiker gezoete of kunstmatig gezoete drank per dag het risico op vroeggeboorte kan verhogen. -
Onderzoek uit 2018 wees uit dat degenen die veel suiker consumeerden, vooral van met suiker gezoete frisdrank, baby’s hadden die opgroeiden met slechtere non-verbale probleemoplossende vaardigheden en verbaal geheugen.
- Resultaten van deze studie uit 2017 suggereren dat suikerhoudende dranken die tijdens de zwangerschap worden geconsumeerd, de kansen van kinderen om astma te ontwikkelen op 8-jarige leeftijd kunnen beïnvloeden.
- En een andere studie suggereerde dat het drinken van suikerhoudende dranken in het tweede trimester het lichaamsvet van kinderen halverwege de kindertijd zou kunnen beïnvloeden.
Daarom is het raadzaam om tijdens de zwangerschap uw suikerinname in de gaten te houden en suikerhoudende dranken zoals frisdrank te vermijden.
Zijn kunstmatige zoetstoffen in light frisdrank veilig tijdens de zwangerschap?
Sacharine (in Sweet ‘N Low) wordt niet aanbevolen omdat het de placenta passeert en er onvoldoende onderzoek is om aan te tonen hoe het een opgroeiende baby beïnvloedt.
De meeste kunstmatige zoetstoffen die zijn goedgekeurd door de
De enige uitzondering is als u fenylketonurie heeft, een zeldzame genetische ziekte die uw vermogen om het aminozuur fenylalanine, een ingrediënt in aspartaam, te verwerken, aantast.
Voor zwangere mensen met deze aandoening kan dit het risico op geboorteafwijkingen verhogen.
Er is natuurlijk niet veel onderzoek gedaan naar de vraag of alle kunstmatige zoetstoffen de placenta passeren of de ontwikkeling van een baby beïnvloeden. Maar sommige bestaand onderzoek geeft wel aan dat ze kon hebben langetermijneffecten.
EEN
Even een opmerking: deze studie omvatte zelfgerapporteerde gegevens – en de deelnemers waren raciaal noch economisch representatief voor de Amerikaanse bevolking.
Ondertussen nog een
Dus is een dieet of cafeïnevrije frisdrank beter?
Misschien – maar ze worden nog steeds niet aanbevolen.
Dieet en cafeïnevrije frisdrank bevatten een aantal chemicaliën, en over het algemeen is het het beste om chemicaliën waar mogelijk te vermijden terwijl je zwanger bent, vooral omdat er altijd onderzoek gaande is.
Bijvoorbeeld,
Anderen hebben fosforzuur en citroenzuur, twee chemicaliën waarvan bekend is dat ze het tandglazuur aantasten. Zwangere mensen hebben al een verhoogd risico op gaatjes en gingivitis als gevolg van verhoogde hormonen, dus ze willen deze misschien vermijden.
Wat te drinken in plaats daarvan
Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk dat u gehydrateerd blijft. Dit is wat je kunt drinken in plaats van frisdrank:
Gewoon water
Over het algemeen wordt geadviseerd om 8 tot 12 kopjes water per dag te drinken, hoewel de hoeveelheid water elk trimester zal toenemen naarmate u calorieën aan uw dieet toevoegt.
Wees echter voorzichtig met het drinken van te veel mineraalwater. Ze mogen niet dagelijks worden geconsumeerd en veel bevatten veel natriumzouten, wat zwelling kan veroorzaken.
Seltzer of koolzuurhoudend water
Beide zijn veilig tijdens de zwangerschap – en de bubbels kunnen zelfs helpen bij misselijkheid, vooral tijdens het eerste trimester.
Water met een smaakje
Commercieel gearomatiseerd water is beter dan frisdrank … hoewel veel nog steeds suiker, kunstmatige zoetstoffen of chemicaliën bevatten waar je waarschijnlijk op wilt bezuinigen.
Maar je kunt zeker je eigen gearomatiseerde wateren creëren door een schijfje citroen, komkommer, gember of munt aan een glas water toe te voegen.
Je kunt ook een waterfles of kruik met fruitinfuser kopen en je eigen water met bessensmaak maken.
Smoothies
Smoothies kunnen niet alleen verfrissend zijn, maar ze kunnen ook een goede manier zijn om uw voedingsinname te verhogen, vooral als u ze elke ochtend vers maakt.
Als je Griekse yoghurt toevoegt, kunnen ze ook helpen bij het verzachten van symptomen van brandend maagzuur.
Houd gewoon uw suikerinname in de gaten.
Melk
Melk is een uitstekende bron van calcium en vitamines.
Als u lactose-intolerant (of veganistisch) bent, kunt u ook sojamelk of andere alternatieven drinken. Het is het beste als u degenen kiest die calcium hebben toegevoegd als u maximale voordelen wilt.
Wat theeën
Thee kan veilig zijn tijdens de zwangerschap – controleer alleen de ingrediënten. Niet alle kruidenthee is veilig en sommige theeën bevatten cafeïne (dus drink met mate).
Over het algemeen worden deze theeën als veilig beschouwd:
- gemberthee
- Citroen thee
- pepermuntthee
het komt neer op
Tijdens de zwangerschap wordt het over het algemeen als ok beschouwd om af en toe een frisdrank te drinken.
U moet er echter voor zorgen dat u niet te vaak frisdrank drinkt, omdat deze cafeïne, suikers of kunstmatige zoetstoffen bevatten. Te veel cafeïne en suiker kunnen een negatieve invloed hebben op uw zwangerschap – en onderzoek suggereert dat er ook langetermijneffecten kunnen zijn.
Bovendien kunnen frisdrank u en uw opgroeiende baby onnodig blootstellen aan chemicaliën, terwijl ze geen voedingswaarde bieden, en het onderzoek naar kunstmatige zoetstoffen is nog niet afgerond.
Daarom slaan veel mensen frisdrank over tijdens de zwangerschap en kiezen ze in plaats daarvan voor water, seltzers, thee, melk of smoothies.