- Migraine-episodes worden in verband gebracht met een hoge mate van schermtijd.
- Behandeling voor schermhoofdpijn en migraine-episodes omvat OTC-pijnstillers, voorgeschreven medicatie die u in het begin inneemt en preventieve medicatie.
- Regelmatig pauzeren, de scherm- en achtergrondverlichting optimaliseren en de afstand tot uw scherm bewaren, kunnen allemaal helpen bij het verminderen van schermhoofdpijn.
Schermhoofdpijn en migraine-episodes kunnen een grote invloed hebben op uw persoonlijke en professionele leven. Ze beperken niet alleen uw vermogen om werktaken te voltooien, maar de kloppende pijn kan ook interfereren met sociale verplichtingen en tijd met vrienden en familie.
En als je rekening houdt met de uren die we besteden aan het surfen op internet, het bijwonen van Zoom-vergaderingen, het volgen van de 24-uurs nieuwscyclus, het checken van e-mail of het proberen om een ​​onverslaanbare game te verslaan, is het logisch dat te veel tijd voor een scherm een tol op onze gezondheid.
Dit artikel onderzoekt het verband tussen schermen en hoofdpijn of migraine, tekenen waar u op moet letten, hoe u schermhoofdpijn kunt behandelen en tips om te voorkomen dat ze überhaupt optreden.
Kan te veel schermtijd hoofdpijn en migraine-episodes veroorzaken?
Het korte antwoord is ja. Te veel schermtijd kan hoofdpijn en migraine veroorzaken. Hoe en waarom het gebeurt, is echter een beetje meer betrokken.
Een onderzoek uit 2015 vond een verband tussen hoge niveaus van schermtijd en migraine bij jonge volwassenen, met een gemiddelde leeftijd van 20,8 jaar.
De onderzochte schermen zijn onder meer computers, tablets, smartphones en televisie. Van de 4.927 deelnemers hadden degenen in de groep met de hoogste schermtijd – meer dan 2 uur per dag – een grotere kans om een ​​migraine-episode te melden.
Het is niet ongebruikelijk dat u last krijgt van vermoeidheid van de ogen als u lang naar een computer kijkt. Volgens een recensie uit 2018 kan het computer vision-syndroom of het digitale eye-strain-syndroom schermhoofdpijn, vermoeidheid van de ogen, droge ogen, nekpijn en wazig zien veroorzaken.
Meer specifiek wordt het computervisie-syndroom geassocieerd met hoofdpijn achter de ogen.
De symptomen van een schermhoofdpijn zijn vergelijkbaar met wat u zou kunnen ervaren bij een normale hoofdpijn of migraineaanval, met een paar extra bijwerkingen van het scherm.
Enkele van de meest voorkomende symptomen van migraine, vooral tijdens de aanvalsfase, zijn onder meer:
- pulserende en kloppende pijn in de slapen of aan de zijkant, voorkant of achterkant van het hoofd
- verhoogde gevoeligheid voor licht en geluid
- misselijkheid
- het zien van vormen, heldere vlekken of flitsen
Symptomen van hoofdpijn op het scherm zijn onder meer:
- hoofdpijn achter de ogen
- vermoeide ogen
- wazig zicht
- strakke nek- en schouderspieren
- droge ogen
- gevoeligheid voor licht
Als de hoofdpijn op het scherm een ​​migraine-episode veroorzaakt, kunt u al deze symptomen ervaren.
Hoe kunt u hoofdpijn en migraine-episodes door beeldschermen voorkomen?
Als u eenmaal hoofdpijn heeft op het scherm, wordt u geconfronteerd met het behandelen van de symptomen. Maar als u maatregelen kunt nemen om te voorkomen dat ze überhaupt optreden, elimineert u (of vermindert u in ieder geval) de pijn en het ongemak die optreden bij migraine.
Hier zijn enkele manieren om hoofdpijn en migraineaanvallen door schermen te voorkomen.
Pas de verlichting aan
De helderheid van uw monitor of elektronisch apparaat in combinatie met de verlichting om u heen kan leiden tot vermoeidheid van de ogen en schermhoofdpijn.
Om vermoeidheid van de ogen te minimaliseren, wat kan leiden tot schermhoofdpijn en migraine, houdt u de verlichting in uw kamer – zowel natuurlijk als kunstmatig – in evenwicht met de helderheid van de monitor. Overweeg ook om uw scherm te positioneren om verblinding te voorkomen.
Neem regelmatig een pauze
Wegkijken van het scherm gedurende de werkdag of terwijl u een scherm gebruikt voor entertainment, kan vermoeidheid van de ogen verminderen en dientengevolge het uitlokken van een migraine-episode of schermhoofdpijn verminderen.
De American Optometric Association beveelt de 20-20-20-regel aan: neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden om iets 20 voet verderop te bekijken.
Meet de afstand
Als vermoeidheid van de ogen bijdraagt ​​aan schermhoofdpijn en migraine, zorg er dan voor dat uw monitor minstens 20 tot 25 inch van uw ogen verwijderd is.
Koop een bril met blauw licht
Een bril die blauw licht blokkeert, kan hoofdpijn op het scherm helpen verminderen, maar het onderzoek ontbreekt. Er zijn betere manieren om hoofdpijn op het scherm te voorkomen, maar het kan geen kwaad om een ​​goedkoop paar te proberen.
Probeer een schermbeschermer
Als de schittering van uw scherm vermoeidheid van de ogen veroorzaakt, overweeg dan om een ​​ontspiegeld scherm op uw monitor te installeren.
Ga naar de oude school met papier
Hoewel dit niet de meest milieuvriendelijke optie is, kan het afdrukken van langere documenten die u meer dan eens gebruikt, de hoeveelheid tijd die u voor een scherm doorbrengt, verminderen.
Remedies voor hoofdpijn en migraine
Het simpelweg vermijden van schermtijd is voor veel mensen geen realiteit, vooral niet als u het grootste deel van uw werkuren naar een monitor staart. Dat gezegd hebbende, kunnen sommige remedies migrainepijn helpen verminderen en voorkomen dat ze erger worden.
Vrij verkrijgbare pijnstillers
Over-the-counter (OTC) pijnstillers zoals paracetamol, aspirine en niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (ibuprofen) zijn vaak de eerste verdedigingslinie voor acute migraineaanvallen.
Medicatie tegen migraine op recept
Voorgeschreven migrainemedicijnen vallen in twee categorieën: een die u inneemt bij het begin van een migraine-episode (acuut) en een die u gebruikt om migraine-episodes te voorkomen.
EEN
Enkele van de meest voorkomende voorgeschreven medicijnen die worden gebruikt voor acute migraine zijn:
- niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID)
- triptanen
- anti-emetica (middelen tegeninausea)
- ergotamine
- dihydroergotaminemesylaat
- gepants
- ditans
Volgens de American Migraine Foundation omvatten preventieve migrainemedicijnen
- calciumantagonisten
- Monoklonale antilichamen tegen CGRP
- bètablokkers
- antidepressiva
- anticonvulsiva
OnabotulinumtoxinA (Botox)
Botox-behandelingen kunnen ook worden gebruikt om chronische migraine te voorkomen. EEN
Lifestyle benadert
Leefstijlbenaderingen en aanvullende behandelingen, waaronder acupunctuur, mindfulness-meditatie, yoga, dagelijkse fysieke activiteit, betere slaaphygiëne en dieetaanpassingen, kunnen aan migraine gerelateerde pijn verminderen.
Een onderzoeksreview uit 2019 wees uit dat complementaire en integratieve opties zoals yoga, tai chi en mindfulness kunnen helpen bij migraine.
Dieetaanpassingen, zoals het elimineren van triggervoedsel zoals cafeïne en MSG, kunnen hoofdpijn of migraine-episodes bij gevoelige personen verminderen, blijkt uit onderzoek uit observationele studies.
En als u een fan bent van acupunctuur, wilt u dit misschien opnemen in uw behandelplan.
Een systematische review en meta-analyse uit 2019 meldt dat acupunctuur de frequentie van migraineaanvallen kan helpen verminderen en dat het veiliger kan zijn dan medicatie. Onderzoekers suggereren echter dat er meer studies van hoge kwaliteit nodig zijn om de betrouwbaarheid van de conclusie te vergroten.
het komt neer op
Schermhoofdpijn en migraine-episodes komen vaak voor bij een hoge schermtijd. Als u meer dan 2 uur achter een scherm moet zitten, overweeg dan enkele preventieve maatregelen, zoals het aanpassen van de verlichting, het gebruik van schermbeschermers en regelmatig pauzeren.
Het is ook een goed idee om met uw arts te praten over OTC-pijnstillers of voorgeschreven medicatie voor migraine. Met de juiste aanpassingen en deskundig advies van uw arts is het mogelijk om migrainepijn te beheersen.