U verdient het om veilig en gezond te zijn. Uw immuniteit helpt ons allemaal.
Als je op mij lijkt, ben je misschien minstens tien keer door wat lijkt op elke emotie gefietst sinds de pandemie begon. Hoewel het nog lang niet voorbij is, lijkt er aan het einde van de tunnel een glimp van licht te zijn met de uitrol van vaccins.
Elke staat heeft een ander proces en plan voor het verkrijgen van een COVID-19-vaccinatieafspraak, of zelfs om erachter te komen of u in aanmerking komt. Hoewel het vaccin steeds vaker voorkomt, heeft slechts een klein percentage van de mensen alle doses van het vaccin gekregen.
Als u uw vaccin heeft gekregen of in aanmerking komt om het te krijgen, heeft u misschien het gevoel dat u een grote zucht van verlichting van een jaar kunt slaken.
Met deze opluchting kunt u ook schuldgevoelens hebben dat u in aanmerking komt, terwijl iemand anders dat niet is. Het maakt niet uit of u in aanmerking komt vanwege uw leeftijd, uw BMI, een chronische medische aandoening of een andere reden. Als het jouw beurt is, is het jouw beurt.
Waarom zou iemand zich schuldig kunnen voelen over het krijgen van hun COVID-19-vaccin?
Het COVID-19-vaccin vertegenwoordigt voor velen vrijheid en een stap in de richting van een terugkeer naar normaliteit.
Psychotherapeut Akua Boateng, PhD, LPC, legt uit dat het belangrijk is om na een jaar van verlies, verdriet en isolement de mogelijkheid te hebben om een zekere mate van vrijheid te herwinnen. Toch kunnen de vaccins een andere dynamiek bieden.
“Het kan natuurlijk zijn om schuldgevoelens te hebben over het herwinnen van vrijheid waar anderen nog steeds voor vechten. Het komt vaak overeen met onze gevoelens van empathie, gelijkheid en eerlijkheid ”, zegt Boateng.
De schuld van het COVID-19-vaccin is een nieuw fenomeen dat zich heeft ontwikkeld onder degenen die hun vaccinatie hebben gekregen of daarvoor in aanmerking komen. Volgens psychotherapeut Dr. Annette Nunez beschouwen psychologen deze schuld als verwant aan de schuld van de overlevende.
“Veel mensen die de vaccinatie hebben gekregen, hebben melding gemaakt van een breed scala aan gevoelens, van opwinding tot schuldgevoelens. De schuldgevoelens zijn te wijten aan een aantal factoren, zoals vaccintekorten, ongelijke verdeling van de vaccins en verschillende staten met verschillende distributievereisten ”, zegt Nunez.
Sommige mensen hebben gemeld dat ze zich niet verdienstelijk voelden, vooral wanneer anderen geen toegang hebben of wanneer ze iemand kennen die is opgelopen of overleden aan COVID-19. Velen vragen: “waarom ik?”
“Bovendien zijn gevoelens van schaamte en het niet onthullen dat ze de vaccinatie hebben gekregen uit angst om beoordeeld te worden, vaak voor”, zegt Nunez.
Is schuldgevoel een goede zaak?
Hoewel niemand zich graag schuldig voelt, is schuldgevoel een volkomen normale menselijke emotie.
Volgens psychotherapeut Haley Neidich, LCSW, kan schuldgevoel een teken zijn dat het je iets kan schelen.
“Schuldgevoel is een teken dat uw gedrag in strijd is met uw morele code. Hoewel ik denk dat worstelen met schuldgevoelens nooit positief is voor iemands geestelijke gezondheid, is het een teken van medeleven ”, zegt ze. “We willen natuurlijk niet dat mensen met schuldgevoelens de veel pijnlijkere emotie van schaamte gaan ervaren, dus het is het beste om het te erkennen, de gevoelens te verwerken en het los te laten.”
Schuldgevoel kan:
- fungeren als een moreel kompas van goed en kwaad
- mensen helpen om van hun fouten te leren
- dienen als een afschrikmiddel om negatief gedrag te vertonen
Bijwerkingen van schuld
Bijwerkingen op het gebied van de geestelijke gezondheid kunnen zijn:
- ongerustheid
- spanning
- depressie
- een laag zelfbeeld
- zich bezighouden met op angst of schaamte gebaseerd gedrag
Andere bijwerkingen kunnen zijn:
- slapeloosheid
- verlies van eetlust
- hoofdpijn
- buikpijn
- pijn op de borst als gevolg van oppervlakkige ademhaling of snelle hartslag
“Studies hebben aangetoond dat wanneer je lichaam onder stress of angst staat, het hormonen afgeeft aan de hersenen, wat kan leiden tot lichamelijke symptomen”, zegt Nunez. “Mensen die geen professionele hulp zoeken [may] gebruik alcohol of drugs om hen te helpen omgaan met hun overweldigende gevoelens. “
Erkend klinisch psychotherapeut, spiritueel adviseur en gediplomeerd levenscoach Allison Chawla zegt dat schuldgevoelens kunnen gaan van een gezond niveau tot iets om je zorgen over te maken.
“Onnodige schuld, schuld die op ons wordt geprojecteerd, of schuld die niet van ons is, kan erg ongezond zijn voor onze geest en ons lichaam”, zegt ze. “Niet-aflatende schuldgevoelens kunnen leiden tot enorme angstgevoelens, prikkelbaarheid, depressie, slapeloosheid en zelfs paranoia.”
Volgens Chawla is schuldgevoel meestal niet het enige dat aan de hand is.
“Vaak is het gevoel onder niet-aflatende schuldgevoelens schaamte. Omgaan met schaamte is een heel ander neurologisch proces. Schuldgevoel ontstaat als we het gevoel hebben dat we iets verkeerds hebben gedaan, maar schaamte doet zich voor als we denken dat we op de een of andere manier beschadigd zijn ‘, zegt ze. “Het is een enorm probleem wanneer een persoon zich begint te schamen, onwaardig, beschaamd of onbemind begint te worden.”
Hoe om te gaan met schuldgevoelens
Bij het omgaan met schuldgevoelens is het belangrijk om een paar belangrijke dingen in gedachten te houden.
COVID-19 is onvoorspelbaar
Hoewel er mensen zijn die als meer risicovol worden aangemerkt, treft deze ziekte ook jongere en gezonde mensen. Als hoog risico worden beschouwd, betekent niet dat u COVID-19 krijgt en als laag risico wordt beschouwd, betekent niet dat u dat niet zult doen.
De plannen voor het uitrollen van vaccins zijn ontworpen op basis van het beste beschikbare bewijs, maar een jaar is niet veel tijd voor bewijs en gegevens om een duidelijk beeld te geven. Iedereen, ook de wetenschappers die vaccinatiecriteria ontwikkelen, doet gewoon zijn best.
U beschermt ook anderen
Niemand is op enigerlei wijze egoïstisch om het vaccin te krijgen als ze daarvoor in aanmerking komen. Het voelt misschien alsof je het voor jezelf doet, maar je doet het ook voor alle anderen.
Kudde-immuniteit treedt op wanneer 70 tot 90 procent van de bevolking immuun is, of dat nu is door vaccinatie, natuurlijke infectie of reeds bestaande immuniteit.
“We werken allemaal samen om een zo groot mogelijk deel van het land te laten vaccineren om zo immuniteit voor de kudde te krijgen”, zegt Neidich. “Over het algemeen is het belangrijk om je te concentreren op je gemeenschap als geheel in plaats van je hersenen te laten deelnemen aan de mentale gymnastiek van schuldgevoelens.”
Heb medelijden met jezelf
Het is essentieel om een manier te vinden om jezelf medeleven te tonen. Erken en respecteer uw recht om uw gezondheid te beschermen. ‘Spreek’ met mededogen tot de innerlijke kinddelen van u waar de meeste irrationele schuld vandaan komt.
Psycholoog en mindfulness-docent Tara Brach ontwikkelde de RAIN-meditatiemethode (herkennen, toestaan, onderzoeken, koesteren) om je te helpen bewust te zijn van je gevoelens en gedachten.
Een voorbeeld van deze methode voor schuldgevoelens in het COVID-19-vaccin zou er als volgt uit kunnen zien:
- Herken. “Ik voel me schuldig omdat ik het vaccin heb gekregen terwijl er zoveel anderen zijn die het nodig hebben.”
- Toestaan. Laat het schuldgevoel bestaan zonder het onmiddellijk weg te duwen, zelfs als het ongemakkelijk aanvoelt.
- Onderzoeken. Hoewel uw gedachten misschien vanzelfsprekend lijken, kan een opzettelijk onderzoek iets diepers onthullen. Stel uzelf zaken af zoals Waarom voel ik me zo? en Wat probeert de emotie mij te vertellen?
- Koesteren. Wees lief voor jezelf. “Ik verdien het ook om veilig en gezond te zijn”, kan voor u een positieve bevestiging zijn.
Vertrouw op iemand die u vertrouwt
Als je de schuldgevoelens nog steeds niet kunt afschudden, heeft Chawla advies.
“Communiceer met anderen over uw gevoelens. Ga er niet vanuit dat je weet hoe mensen zich voelen, tenzij je er een open gesprek over hebt gehad ”, zegt ze. ‘Er zou geen enkele reden moeten zijn om je schuldig te voelen als [getting the vaccine] is jouw beslissing. “
Drie tastbare dingen om nu te doen
Nunez biedt drie tastbare tips om u te helpen om de schuld van het COVID-19-vaccin te beheersen:
- Verschuiven en opnieuw kaderen. Als je negatieve gedachten begint te krijgen over vaccinschuld, erken het (schrijf het zelfs op), erken het en kader het dan opnieuw in. Draai “waarom ik?” in “Ik krijg het vaccin om anderen te helpen en ik doe mijn deel om de mensheid te helpen.”
- Positiviteit. Laat overal in huis positieve notities achter of programmeer uw telefoon om u te herinneren aan iets positiefs over het krijgen van de vaccinatie.
- Zoek professionele hulp. Als uw schuldgevoel langer dan 2 weken aanhoudt en uw dagelijkse leven beïnvloedt, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Afhalen
U heeft het recht om uw vaccinatie schuldvrij te krijgen. Uiteindelijk bescherm je jezelf en ook alle anderen.
Ashley Hubbard is een freelanceschrijver gevestigd in Nashville, Tennessee en richt zich op duurzaamheid, reizen, veganisme, geestelijke gezondheid, sociale rechtvaardigheid en meer. Gepassioneerd door dierenrechten, duurzaam reizen en sociale impact, zoekt ze ethische ervaringen op, zowel thuis als onderweg. Bezoek haar website.