Als je de ouder bent van een peuter, dacht je waarschijnlijk dat slaapregressies tot het verleden behoren. Deze slaapstoornissen worden tenslotte vaak geassocieerd met zuigelingen.
Baby’s ondergaan bijvoorbeeld talloze nachtelijke schommelingen wanneer ze groeien, nieuwe vaardigheden leren of dutjes overdag doen. Het is normaal. Gemeenschappelijk. Slaapregressies zijn normaal voor de opvoedingscursus.
Maar wist u dat sommige kinderen tijdens of rond hun derde jaar slaapregressies zullen ervaren? Het is waar. Een van de laatste grote regressies is de 3-jarige slaapregressie, en het kan een doozy zijn.
Dit is wat u kunt verwachten – en hoe u ermee om kunt gaan.
Wat is een slaapregressie – en hoe ziet het eruit op deze leeftijd?
Slaapregressies zijn storingen in het normale slaapgedrag. Ze kunnen kinderen ’s nachts of tijdens de dutjes treffen en kunnen ervoor zorgen dat uw kleintje vaak wakker wordt of vechten tegen het neerleggen.
Ze kunnen zelfs het gedrag van uw peuter overdag beïnvloeden. Een gebrek aan slaap kan overmatige chagrijnigheid, chagrijnigheid of hyperactiviteit veroorzaken. Uitbarstingen komen vaak voor.
Het goede nieuws is dat slaapregressies tijdelijk zijn. Volgens Jodi Willenborg, een gecertificeerde slaapconsulent en de oprichter van Rest Sleep Rise, duren veel slaapregressies een paar weken en is de regressie van 3 jaar geen uitzondering.
Ze zijn ook integraal. Dr. Lyndsey Garbi, een fulltime kinderarts en hoofd kinderarts bij Blueberry Pediatrics, vertelt aan Healthline dat ze “normaal zijn voor kinderen als ze opgroeien.”
Dat maakt ze er echter niet gemakkelijker op.
Hoe lang duurt de slaapregressie van 3 jaar?
Er is geen vaste tijdlijn of duur voor de slaapregressie van 3 jaar. In feite is het voor alle kinderen anders
“Soms gebeurt de slaapregressie van drie jaar niet. Soms gebeurt het meerdere keren per jaar. Het hangt allemaal af van het kind, de onderliggende redenen waarom het zich voordoet en hoe ouders ervoor kiezen ermee om te gaan ”, legt Garbi uit.
Zoals bij de meeste slaapregressies, kan de 3-jarige slaapregressie enkele dagen of weken duren.
Wat veroorzaakt de slaapregressie van 3 jaar?
Het is normaal om je af te vragen wat de plotselinge verandering in slaaproutine veroorzaakt. Slaapregressies zijn tenslotte vermoeiend – voor u en uw kind.
Hoewel elke 3-jarige uniek is, zijn er enkele algemene redenen waarom ze deze slaapregressie kunnen ervaren.
Ontwikkelingsmijlpalen
Een van de meest voorkomende oorzaken van slaapregressie is een lichamelijke of ontwikkelingsverandering. Van leren lopen en praten tot rennen, springen, lachen en het uitzoeken van de fijne kneepjes van het spel, peuters ondergaan talloze fysieke, sociale en emotionele veranderingen.
En veel 3-jarigen maken een grote ontwikkelingsverandering door. Op deze leeftijd kunnen peuters zindelijk worden. “De meeste 3-jarigen leren zindelijk te zijn, en deze nieuwe vaardigheid of nadruk op de vaardigheid kan ervoor zorgen dat je meer nachtelijk wakker wordt dan normaal”, legt Willenborg uit.
“Als ze moeten plassen, kunnen ze uit de slaap worden gehaald en kunnen ze moeilijk weer in slaap vallen.”
Nachtmerries, angsten en fobieën
Naarmate kinderen groter worden, beginnen ze de wereld op nieuwe (en complexere) manieren te zien, en met deze hernieuwde complexiteit komt angst.
“Angsten beginnen zich rond deze leeftijd te ontwikkelen, en deze zorgen kunnen overgaan in bedtijd, waardoor de drang ontstaat om te gaan slapen en / of alleen slapen”, zegt Willenborg.
Om dit tegen te gaan, respecteer je de angsten van je kind, maar stel ze ook gerust dat ze veilig en in orde zijn. U kunt ook investeren in een nachtlampje of een kleine lamp om hun omgeving een aangenamere uitstraling te geven.
Milieuveranderingen
Veranderingen in de omgeving kunnen ook van invloed zijn op het slaapschema van uw kind. “De meeste kinderen verhuizen van hun wieg naar een peuterbed rond de leeftijd van 3 jaar”, zegt Willenborg. “En deze overgang kan tal van problemen veroorzaken, vooral als uw kind slecht is voorbereid.”
Veranderingen gedurende de dag kunnen ook van invloed zijn op de avond van uw peuter. Als uw kind bijvoorbeeld op deze leeftijd met de kinderopvang begint, kan het zijn dat het uithaalt of tracht thuis troost te zoeken. Ook kan de mogelijke introductie van een broer of zus de slaap beïnvloeden – die van jou en die van hen.
Veranderingen in hun dutjesschema
Peuters weigeren overdag vaak te dutten – want laten we eerlijk zijn, het leven is te spannend om te slapen – en dit kan ’s avonds gevolgen hebben voor uw kind.
“De meeste kinderen laten hun dutje vallen als ze drie jaar oud zijn”, zegt Willenborg. “Als u de bedtijd van uw kind tijdens de overgang niet aanpast om dit te compenseren, zal het kind een slaapschuld opbouwen, en deze schuld, waardoor uw kind oververmoeid zal worden, kan bijdragen aan zowel nachtwaken als vroeg opstaan.”
Bovendien test je 3-jarige misschien grenzen om te zien hoe ver ze dingen kunnen verleggen. Bij 3 is onafhankelijkheid immers de sleutel. Om dit tegen te gaan, moet u uw kind het voortouw laten nemen als het kan, maar ook grenzen stellen en consistent zijn in uw toon en berichtgeving. Regelmatige stevigheid kan een lange weg gaan.
Wat u kunt doen om uw peuter (en uzelf) in deze periode te helpen
De beste manier om met regressie om te gaan, is door goede slaapgewoonten in stand te houden.
“Blijf uw kind aanmoedigen om zelfstandig in slaap te vallen en in bed te blijven”, zegt Willenborg. “Houd vast aan de bedtijdroutine van uw kind, respecteer de slaapbehoeften van uw kind en praat de hele dag met uw kind over de behoefte van het gezin aan goede rust en verwachtingen met betrekking tot slaap.”
Als het naar bed gaan al moeilijk is geworden, kan het de hele dag door erover praten een 3-jarige angstiger maken voor bedtijd en slaapproblemen verergeren. Als dat het geval is, kan het beter werken om minder te praten en kalm, rustgevend en feitelijk in het uur of zo voor het slapengaan te zijn.
Geduld is ook de sleutel. Met versterking en consistentie zou deze regressie binnen een paar weken – of minder – moeten overwaaien.
Hoeveel slaap hebben 3-jarigen echt nodig?
Hoewel het lijkt alsof je kleintje zonder slaap kan rennen – of slechts een paar uur ervan – is de waarheid dat het ontwikkelende lichaam en de geest van peuters veel rust nodig hebben. “Driejarigen hebben 10 tot 13 uur slaap per dag nodig”, vertelt Garbi aan Healthline.
Hoe en wanneer uw kind deze uren opbouwt, varieert natuurlijk. “Sommige 3-jarigen laten hun dutjes vallen en zijn de hele dag wakker, terwijl anderen nog steeds dutjes doen en ’s nachts minder slapen. Elk kind is anders. Elk gezin moet uitzoeken wat voor hen het beste werkt. “
De afhaalmaaltijd
Slaapregressies kunnen moeilijk zijn, en een 3-jarige slaapregressie is niet anders. Van fysieke veranderingen tot sociale en emotionele ontwikkelingen, peuters groeien in hoog tempo. Dit kan een moeilijke tijd zijn – voor je kleintje en voor jou.
Niettemin is, zoals bij alle voorgaande regressies, een slaapregressie van 3 jaar tijdelijk. Wees in de tussentijd geduldig. Probeer consequent te blijven en vraag om hulp. U hoeft dit niet alleen te doen.