Je hebt een kleine sociale kring en beschermt je tijd alleen fel. Het duurt even voordat je je op je gemak voelt in het gezelschap van nieuwe mensen. Op het werk of op school blijf je hangen en vermijd je iets te zeggen totdat het absoluut noodzakelijk is.
Feesten en menigten mensen maken je vaak nerveus, zo niet overweldigd. Je hebt het annuleren van plannen tot een kunst verheven. Anderen noemen je gereserveerd, stil of verlegen.
Beschrijven de bovenstaande kenmerken u tot een T? Als dat zo is, omschrijf je jezelf misschien als een introvert persoon.
Maar misschien heb je ook wat tijd besteed aan het overwegen of iets anders je gebrek aan interesse in sociale situaties stimuleert. Valt je persoonlijkheid gewoon naar het introverte uiteinde van het spectrum, vraag je je misschien af, of zou je eigenlijk sociale angst kunnen hebben?
Het antwoord hangt af van twee dingen:
- de redenen waarom dit gedrag voor u het meest natuurlijk aanvoelt
- uw gevoelens over tijd alleen doorbrengen
Het verschil tussen de twee
Op het eerste gezicht lijken sociale angst en introversie behoorlijk op elkaar. Het gaat tenslotte om veel van dezelfde tekens.
Deze twee ervaringen zijn echter niet hetzelfde, en ze hebben minder gemeen dan je misschien denkt.
Introversie
Er is één belangrijk verschil tussen introversie en sociale angst: introversie is een persoonlijkheidskenmerk, geen mentale gezondheidstoestand.
Introverte mensen halen energie van binnenuit. Als introverte persoon besteedt u waarschijnlijk veel tijd aan eenzame bezigheden. Alleen ontspannen en tot rust komen spreken je aan, dus misschien wil je vaker wel dan niet plannen met jezelf maken dan met iemand anders.
Als u introvert bent, kunt u:
- hebben sterke luistervaardigheden
- overweeg zorgvuldig de opties voordat u een beslissing neemt
- hou niet van confrontatie
- geef er de voorkeur aan om gevoelens en gedachten te delen door middel van schrijven of kunst
Omdat introversie een persoonlijkheidskenmerk is, maakt het deel uit van wie je bent – niet per se iets waaraan je kunt werken om te veranderen. Het leren en ontwikkelen van bepaalde vaardigheden kan je helpen om je meer ontspannen te voelen in groepen mensen, maar nieuwe vaardigheden kunnen niet echt veranderen hoe je aan je energie komt.
Lees meer over wat het betekent om introvert te zijn.
Sociale angst
Leven met sociale angst, of sociale fobie, betekent meestal dat je aanzienlijke nervositeit en angst ervaart in sociale situaties of gewoon denken over sociale situaties. Deze angst komt over het algemeen voort uit het idee dat anderen je zullen afwijzen of je negatief zullen beoordelen.
Als je introvert bent, houd je misschien voor jezelf omdat je van eenzaamheid houdt. Met sociale angst, aan de andere kant, wil je misschien wel lid worden van de menigte, maar voel je je nerveus over je ontvangst – en mogelijke afwijzing.
Als je naar feestjes gaat of met vrienden omgaat, zou je veel tijd kunnen besteden aan het nadenken over wat je hebt gezegd of gedaan en je zorgen te maken over wat mensen van je denken.
Met sociale angst kun je:
- voelt zich vaak angstig om in het openbaar iets gênants te doen
- vermijd interactie met mensen die u niet goed kent
- fixeer op de mogelijkheid van sociale vergissingen, zoals het vergeten van iemands naam of niezen tijdens een college
- voel je gefrustreerd of eenzaam omdat je moeite hebt om contact te maken met anderen op de manier die je wilt
Sociale angst is een geestelijke gezondheidstoestand, dus de zorgen en angst die u ervaart, kunnen niet verbeteren zonder de steun van een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg.
Bekijk de tekenen en symptomen van sociale angst in detail.
Kun je een sociaal angstige introverte persoon zijn?
Introversie betekent in de basis dat je de neiging hebt je uitgeput te voelen door te veel sociale interactie en de tijd moet nemen voor jezelf om je energie te herstellen.
Je uitgeput voelen door sociale interactie is niet hetzelfde als je er angstig over voelen, en introversie niet automatisch vertalen naar sociale angst.
Als introverte persoon voel je je misschien prima om tijd met anderen door te brengen – zolang je genoeg energie hebt, kun je vertrekken wanneer dat nodig is, en de omgeving is niet te druk of overweldigend.
Maar wat als u niet alleen tijd nodig heeft om op te laden? Wat als u ook de voorkeur geeft aan uw eigen bedrijf omdat u zich vaak zorgen maakt over hoe anderen u zien? Misschien klinkt een van deze scenario’s bekend:
- Als je niet meteen iets van een vriend hoort, begin je je zorgen te maken dat je iets hebt gedaan om hem of haar te ergeren en begin je je laatste paar interacties te herzien.
- Tijdens vergaderingen op het werk zit u rustig achterin, in de hoop aan de aandacht te ontsnappen. Je hart bonst, je handpalmen zweten en je weet zeker dat iedereen kan zien hoe rood je gezicht is.
Houd in gedachten dat introversie en zijn tegenhanger, extraversie, in een spectrum bestaan. Als introvert val je dichter bij het ene uiteinde, maar dat betekent niet dat je mensen volledig mijdt. De meeste introverte mensen brengen graag tijd door met vrienden, vooral die vrienden die hun grenzen in sociale interacties begrijpen en tijd alleen nodig hebben.
Wanneer vermijding en angst een rol spelen in de tijd die je alleen doorbrengt, is het de moeite waard om te overwegen of sociale angst een rol kan spelen.
Terwijl
Als u meer gewetensvol bent, kunt u zich zorgen maken over het missen van belangrijke details of het wekken van een indruk van onbetrouwbaarheid.
Als u een hogere mate van neuroticisme heeft, kunt u vatbaarder zijn voor algemene onzekerheid, stress en zorgen alle nieuwe situaties.
Overigens kun je ook sociale angst hebben als je meer naar het extraverte uiteinde van het spectrum toe liegt. Met andere woorden: ja, je kunt een “angstige extravert” zijn.
Waar past verlegenheid in?
Verlegenheid is een andere eigenschap die vaak wordt vermengd met sociale angst en introversie. Er is zelfs gesuggereerd dat sociale angst gewoon een extreme vorm van verlegenheid is.
Net als mensen met sociale angst, voelen verlegen mensen zich meestal ongemakkelijk bij vreemden en aarzelen ze om zich open te stellen in sociale situaties.
Als je verlegen bent, kun je:
- communiceert liever via sms of e-mail
- blijf dicht bij goede vrienden in sociale omgevingen
- maak je zorgen over het ontmoeten van nieuwe mensen en vraag je af of ze je leuk zullen vinden
- blozen, zweten of misselijk worden voordat u in een groep spreekt
Toch neemt verlegenheid vaak af als je je op je gemak begint te voelen. U kunt bijvoorbeeld geen bedenkingen hebben bij het uitspreken van uw mening onder goede vrienden. Of op een feestje kan uw nervositeit afnemen zodra u zich welkom en geaccepteerd voelt.
Sociale angst, introversie en verlegenheid kunnen samen voorkomen, waardoor het moeilijk is om te zeggen waar het ene eindigt en het andere begint. Dat gezegd hebbende, neigen veel mensen naar verlegenheid of introversie zonder ook sociale angst te hebben.
Ouder
Kunnen ze elkaar beïnvloeden?
Als je verlegen en introvert bent en ook sociale angst hebt, kunnen de drie elkaar mogelijk uitspelen, waardoor sociale situaties nog overweldigender worden om over na te denken.
Hier is een voorbeeld:
Het verjaardagsfeestje van je beste vriend komt eraan. Ze hebben een kleinere, rustige avond met bordspellen en eten gepland, en je weet dat ze echt willen dat je erbij bent.
Maar je weet ook dat ze een paar nieuwere vrienden hebben uitgenodigd, meestal mensen die je niet goed kent. Je voelt je een beetje ongerust over het spelen van je favoriete spellen in een nieuwe omgeving.
Introversie kan ertoe leiden dat u zich voorbereidt door voor en na het feest een avond voor uzelf te plannen.
Als je ook verlegen bent, maak je je misschien zorgen over het ontmoeten van nieuwe mensen, maar je herinnert jezelf eraan dat je vriend er zal zijn om je te steunen.
Het toevoegen van sociale angst kan de zaken behoorlijk ingewikkeld maken.
Wat als u zich misschien afvraagt ​​hoe u het spel moet spelen, of als u een regel vergeet? Wat als je je drankje over de tafel morst en de nacht voor iedereen verpest? Wat als je een grapje maakt en niemand lacht, zelfs je beste vriend niet?
Deze zorgen nemen uw gedachten in beslag in de dagen voorafgaand aan het feest totdat u zich ziek, nerveus en klaar voelt om te annuleren en de avond veilig alleen door te brengen.
Wanneer moet u contact opnemen?
Sociale angst kan het moeilijk maken om vriendschappen en relaties na te streven.
Hoewel u vollediger wilt deelnemen aan sociale situaties, staat de angst voor kritiek en afwijzing in de weg, waardoor u niet de verbindingen kunt leggen die u wenst.
Je zou kunnen:
- voel me slechter, niet beter, na een tijdje alleen te zijn geweest
- verlangen om vrienden te maken en zich meer op hun gemak te voelen in het gezelschap van anderen
- besteed veel tijd aan zorgen maken over negatieve feedback of oordeel
- moeite hebben om deel te nemen aan dagelijkse interacties op school of op het werk
- Gebruik alcohol om je angsten te helpen beheersen
Sociale angst kan na verloop van tijd bijdragen aan gevoelens van isolatie, eenzaamheid en zelfs depressie. Ondersteuning door een therapeut kan echter een groot verschil maken.
Een therapeut kan:
- ondersteuning bieden bij het werken door angst voor oordeel en afwijzing
- vaardigheden aanleren om beter door sociale situaties te navigeren
- begeleiding bieden bij het op productieve wijze omgaan met zorgen
- u helpen bij het oefenen van uitdagende en opnieuw formuleren van angstige gedachten
Ontdek behandelingen en coping-strategieën voor sociale angst.
het komt neer op
Mensen gedijen goed met verschillende niveaus van sociale interactie. Als eenzaamheid je helpt weer op te laden en tijd alleen doorbrengen geen frustratie of leed veroorzaakt, hoef je je waarschijnlijk nergens zorgen over te maken.
Als je het constant een uitdaging vindt om contact te maken met anderen, zelfs als je je sociale kring wilt openen, kan professionele ondersteuning helpen.
Door het schijnwerpereffect in gedachten te houden, kunnen sommige gevoelens van sociaal zelfbewustzijn ook worden verlicht. Het is heel normaal om je zorgen te maken over iets verkeerds zeggen of iets gênants doen.
Maar zelfs als je dat doet, is de kans groot dat het onopgemerkt blijft – de meeste mensen besteden veel minder aandacht aan wat er om hen heen gebeurt dan je misschien denkt.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.