U heeft misschien niet veel nagedacht over uw slaappositie, maar de manier waarop u uw nacht doorbrengt, kan van invloed zijn op uw algehele gezondheid. Elke positie heeft zijn eigen voor- en nadelen die u misschien wilt overwegen de volgende keer dat u een oogje dichtknijpt.
Slapen met uw gezicht naar boven met een kussen onder uw rug kan bijvoorbeeld helpen bij rugpijn, maar kan ook de symptomen van slaapapneu verergeren. Op je zij slapen is misschien beter voor slaapapneu, maar het kan zijn dat het je ruggengraat pijn doet.
Als u last heeft van een hartaandoening, kunt u beter niet op uw linkerzij slapen. Er wordt gedacht dat als u aan deze kant slaapt, uw hart in uw borstkas kan veranderen en de elektrische activiteit kan veranderen. Het is nog steeds niet duidelijk of dit effect groot genoeg is om zorgwekkend te zijn.
Blijf lezen om erachter te komen waarom slapen op uw linkerzij slecht voor uw hart kan zijn. We kijken ook naar de beste en slechtste slaapposities voor mensen met hartaandoeningen.
Is slapen op uw linkerzij slecht voor uw hart?
Er is weinig onderzoek gedaan naar de effecten van slaapposities op de gezondheid van het hart. Er zijn echter aanwijzingen dat slapen op uw linkerzij de druk op uw hart kan verhogen.
In
In een recentere
Toen de deelnemers op hun rechterzij sliepen, werd er bijna geen verandering in ECG-activiteit gevonden. De onderzoekers ontdekten dat het hart in deze positie op zijn plaats werd gehouden door de dunne laag weefsel tussen de longen, het mediastinum genaamd.
Hoewel liggend op uw linkerzij de elektrische activiteit van uw hart kan veranderen, is er geen bewijs dat dit uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening verhoogt als u er nog geen heeft.
Anekdotisch melden mensen met congestief hartfalen vaak ongemak en ademhalingsproblemen wanneer ze op hun linkerzij slapen. Er moet meer onderzoek worden gedaan om te begrijpen of slapen op uw linkerzij gevaarlijk is voor mensen met hartaandoeningen of hoe gevaarlijk het kan zijn.
Hoe zit het met slapen aan uw rechterkant?
Er blijft enige controverse bestaan ​​over de vraag of slapen aan uw linker- of rechterkant beter is voor uw hart. Sommige slaapexperts denken dat slapen op uw rechterzij uw vena cava kan comprimeren. Dit is de ader die naar de rechterkant van je hart stroomt.
Op dit moment is er echter geen bewijs dat slapen op uw rechterzij uw risico op het ontwikkelen van hartfalen verhoogt, en het lijkt veilig te zijn.
EEN
Ook een
Sommige artsen raden zwangere mensen aan om op hun linkerzij te slapen. Omdat uw lever zich aan de rechterkant van uw buik bevindt, helpt het liggen op uw linkerzij om de baarmoeder van dat grote orgaan af te houden en het maakt ook het werk van uw hart gemakkelijker omdat het ervoor zorgt dat het gewicht van de foetus geen druk uitoefent op de grote ader (de zogenaamde inferieure vena cava) die het bloed van uw voeten en benen terug naar het hart voert om de bloedtoevoer naar de foetus te verbeteren.
Beste slaapposities voor je hart
Op dit moment is het nog steeds niet duidelijk wat de beste slaaphouding is voor de gezondheid van uw hart als u nog geen onderliggende hartaandoening heeft. Waarschijnlijk is een goede nachtrust belangrijker dan uw slaaphouding.
EEN
Hoe u moet slapen als u hartfalen heeft gehad
Als u hartfalen heeft gehad, dient u met uw arts te overleggen over eventuele slaapposities die u moet vermijden.
Slapen op uw rechterzij is misschien de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op uw rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om te bewijzen dat het schadelijk is.
Als u geen slaapapneu of ademhalingsproblemen heeft, kan slapen op uw rug ook een optie voor u zijn.
Een studie uit 2015 onderzocht de effecten van met de voorkant naar boven liggen bij deelnemers met stabiel chronisch hartfalen. De onderzoekers ontdekten dat het liggen met het gezicht naar boven werd geassocieerd met een slechtere bloedoxygenatie, ademhalingsmechanica en bloedbeweging in vergelijking met zitten.
Op je buik slapen kan slaapapneu en snurken verlichten, maar kan ook nek- of rugpijn veroorzaken. Onbehandelde slaapapneu wordt geassocieerd met een
Als u een implanteerbare cardioverter-defibrillator (ICD) heeft, vindt u het misschien prettiger om aan de andere kant te slapen dan die is geïmplanteerd. De meeste ICD’s bevinden zich aan de linkerkant.
Slaapposities die u moet vermijden als u een hartaandoening heeft
Het is nog steeds niet duidelijk wat de beste en slechtste slaaphoudingen zijn voor mensen met hartaandoeningen. Er zijn aanwijzingen dat slapen op uw linkerzij uw hart kan verschuiven en de elektrische stroom van uw hart kan verstoren. Ook melden veel mensen met hartfalen moeite te hebben met ademhalen in deze positie.
Op je rug slapen kan slaapapneu en snurken verergeren. Als u ademhalingsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u op uw rug gaat slapen.
Afhaal
Op dit moment is het nog steeds onduidelijk wat de beste manier om te slapen is voor de gezondheid van uw hart. Anekdotisch blijkt dat veel mensen met hartfalen het comfortabeler vinden om aan hun rechterkant te slapen dan aan hun linkerkant.
Hoewel er weinig bekend is over de beste slaaphouding voor uw hart, heeft onderzoek uitgewezen dat niet genoeg slaap krijgen of slaap van slechte kwaliteit het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verhoogt. Ervoor zorgen dat u goed uitgerust blijft, is belangrijk voor het behouden van een optimale hartgezondheid, ongeacht de positie waarin u slaapt.