Als u astma heeft, is het u misschien opgevallen dat uw symptomen ’s avonds vaak erger zijn. Uw slaaphouding, slaapkamertemperatuur en andere bedtijdfactoren kunnen allemaal astma-triggers zijn.

Nachtelijke astma komt vaak voor, en tot 75procent van de mensen met astma zegt dat ze door hun symptomen minstens één keer per week wakker worden.

Het goede nieuws is dat er stappen zijn die u kunt nemen om veilig en comfortabel te slapen, zelfs als u astma heeft. Hier zijn de beste slaapposities voor mensen met astma, evenals enkele andere strategieën om gezond te slapen.

3 beste slaapposities voor astma

1. Ga op uw rug liggen met uw schouders en nek omhoog.

Als u uw nek en schouders opheft met twee, drie of meer kussens, kunt u uw luchtwegen openen terwijl u slaapt. Als uw sinussen ’s nachts meer weglopen, geeft slapen met kussens onder uw schouders de afvoer een zwaartekrachtboost, zodat u tijdens uw slaap rustig kunt blijven ademen.

2. Ga op uw linkerzij liggen met een kussen tussen uw benen.

Als u een zijslaper bent met astma, kan het helpen om op uw linkerzij te liggen, vooral als u gastro-oesofageale reflux heeft, ook wel bekend als brandend maagzuur, wat vooral ’s nachts astma kan veroorzaken. Slapen op uw linkerzij maakt gebruik van de zwaartekracht, de vorm van de maag en de hoek van de verbinding tussen de maag en de slokdarm,die reflux kan verminderen. Op je linkerzij liggen met je hoofd omhoog is misschien genoeg om je de hele nacht comfortabel te houden, maar als dat niet het geval is, experimenteer dan door een kussen tussen je benen te leggen.

Door het kussen toe te voegen, blijft uw wervelkolom de hele nacht stabiel en kan uw slaaphouding verbeteren, waardoor u gemakkelijker kunt ademen.

3. Ga op uw rug liggen met uw hoofd omhoog en uw knieën gebogen met een kussen onder de knieën.

Voor sommige mensen is slapen in de zijpositie gewoon een te grote verandering. Als u liever op uw rug slaapt met uw hoofd en schouders ondersteund door kussens, kunt u nog een kussen onder uw knieën plaatsen.

Dit extra kussen kan de bloedsomloop verbeteren en uw lichaam de hele nacht stabiel houden, zodat u tijdens het slapen niet uit uw verhoogde positie verschuift.

Wat te vermijden

Hoe belangrijk het ook is om een ​​slaappositie te vinden die voor u werkt, het is ook belangrijk om slaapposities uit te sluiten die uw astmasymptomen kunnen verergeren.

Slapen op uw rechterzij, ook wel de rechter laterale decubitus, positie genoemd, kan de astmasymptomen verergeren. In 1990 kwamen onderzoekers geconcludeerd dat slapen aan de rechterkant de weerstand in de luchtwegen van uw longen verhoogt terwijl u ’s nachts in- en uitademt. Dit was gebaseerd op de theorie dat slapen op uw rechterzij de vagale tonus kan verhogen, wat het parasympathische zenuwstelsel activeert dat leidt tot vernauwing van de luchtwegen. Het is echter niet voor iedereen van toepassing, dus mensen met astma moeten experimenteren om te zien wat voor hen werkt.

U kunt ook voorkomen dat u op uw buik slaapt. Hoewel sommige mensen het slapen in de maag als geruststellend ervaren, staat deze houding geen vrije luchtstroom in uw longen toe terwijl u slaapt.

Als u plat op uw rug slaapt, zonder dat u van de kussens achter uw nek en schouders komt, kunnen uw symptomen ook verergeren.

Andere tips voor slapen met astma

Andere manieren om astmasymptomen ’s nachts te verminderen zijn:

  • Verminder allergenen in uw slaapkamer. Overweeg om een ​​luchtreiniger naast uw bed te gebruiken en de luchtstroom de hele nacht in uw kamer te houden.
  • Was uw beddengoed elke 1-2 weken in warm water om huisstofmijt en andere irriterende stoffen op uw lakens te verwijderen.
  • Overweeg om over te schakelen op beddengoed van natuurlijk katoen, in plaats van synthetisch polyester, afhankelijk van uw allergieën.
  • Houd huisdieren uit uw bed, vooral als u erin zit.
  • Bewaar astmamedicatie op uw nachtkastje of op een andere gemakkelijk toegankelijke plaats en neem ze in zoals voorgeschreven door uw arts.
  • Zet ’s avonds de thermostaat in je slaapkamer iets hoger. Slapen in een koude omgeving kan een astma-trigger zijn.

Wanneer moet je met een professional praten?

Nachtelijke astma kan vaak voorkomen, maar er zijn momenten waarop u de symptomen met een arts moet bespreken.

Als u ’s nachts wakker wordt met astmasymptomen, zelfs tijdens behandeling, moet u een arts raadplegen. Het is mogelijk dat ze uw behandelplan moeten aanpassen.

Een medische professional kan ook ander advies hebben over het opstellen van een gezond slaapschema, het omgaan met GERD en het minimaliseren van stress om de slaapkwaliteit te verbeteren en nachtelijke astmasymptomen te minimaliseren.

het komt neer op

Als u van slaaphouding verandert, worden uw astmasymptomen mogelijk niet helemaal weggenomen. Maar door de manier waarop u slaapt te heroverwegen – en ook andere factoren in uw slaapomgeving – kunt u een manier vinden om de hoeveelheid tijd die u ’s nachts doorbrengt aanzienlijk te verminderen.