Elke dag met reumatoïde artritis (RA) kan zwaar zijn, maar het is nog uitdagender als je een opflakkering doormaakt.
In de afgelopen 20 jaar ben ik erin geslaagd om een paar dingen te vinden die helpen tijdens deze periodes van ernstigere symptomen. Van veranderingen in levensstijl tot hoe ik eet of beweeg, deze strategieën hebben mijn leven veranderd.
Sommige hiervan gebruik ik dagelijks om pijn te beheersen, maar ik leun echt op elk van deze tijdens die ruwe opflakkeringen waar iedereen met RA bekend mee is.
Begin de ochtend met warmte
Het eenvoudigste en handigste wat je kunt doen tijdens een RA-uitbarsting, is om de ochtend te beginnen met rustgevende warmte.
Als ik onmiddellijk een vochtig verwarmingskussen of een magnetronbestendig verwarmingskussen aansluit en dat op mijn probleemgewrichten aanbreng, kalmeert het alles en vermindert het de pijnlijke pijn. Ik probeer ’s ochtends als eerste ongeveer 20 tot 30 minuten warmte te geven.
Drink groene thee
Ik ben dol op koffie, maar als ik meer groene thee drink tijdens een fakkel, voelt mijn lichaam zich zo veel beter.
Groene thee heeft in het algemeen veel gezondheidsvoordelen, maar het is de afgelopen 15 jaar een nuttig hulpmiddel voor mij geweest. Voor mij lijkt het te helpen bij ontstekingen, vermoeidheid en algehele stemming tijdens een uitbarsting.
Maak smoothies
Elke dag maak ik een grote smoothie boordevol ontstekingsremmende lekkernijen. Tijdens een fakkel maak ik twee smoothies per dag – één voor het ontbijt en één later op de dag als tussendoortje.
Ik gebruik meestal een amandelmelkbasis, dus het is zuivelvrij, en verpak het dan met citroen, citroenschillen, bananen, ananas, collageen, superfoodgroenten en wat plantaardig eiwit. (Tijdens een fakkel volg ik dit recept.)
Kom in beweging
Als ik midden in een jichtige uitbarsting zit, is het ergste dat ik kan doen sedentair blijven.
Toen ik een klein kind was met RA, begreep ik dit concept niet. Ik zat altijd op de bank tijdens de fakkel, en het zou me zo stijf en zelfs onrustiger maken.
Nu weet ik hoe belangrijk het is om ondanks de pijn actief te blijven.
Ik houd bewegingen zachtjes tijdens een fakkel, begin de ochtend met wat zachtjes strekken, en ga dan naar buiten als het weer goed is voor een mooie, langzame wandeling. Ik voel me altijd beter als ik klaar ben.
Een andere go-to-oefening is Pilates. Dit is de meest nuttige, zachte krachttraining die ik in de loop der jaren heb gedaan. Ik voel me geweldig nadat ik een Pilates-les heb afgerond, zelfs tijdens een uitbarsting.
De sleutel is om de zaken zachtaardig en weinig impact te houden.
Eet een gebalanceerd dieet
De meesten van ons met RA hebben geleerd om ons dieet voortdurend te beheren om de aandoening beter beheersbaar te houden.
Als ik door een fakkel ga, vereenvoudig ik het echt om extra ontstekingen te voorkomen. Voor mij betekent dit dat ik mijn dieet zuivelvrij, glutenvrij en vol fruit en groenten moet houden. Ook is aangetoond dat het eten van hele voedingsmiddelen met antioxiderende eigenschappen ontstekingen vermindert.
Tijdens een fakkel is mijn go-to-diner altijd rijst, geroosterde asperges en zalm met citroen erop. Ik zal dit elke avond eten!
Ik vermijd toegevoegde suikers volledig tijdens een fakkel omdat het altijd mijn gewrichtspijn verergert.
Elimineer stress
Stress is een van mijn belangrijkste RA-triggers. Elke keer als ik een stressvolle week heb, heb ik aan het einde bijna altijd een kleine uitbarsting.
Tijdens een uitbarsting probeer ik alle kleine dingen te doen die ik leuk vind en die ook stress elimineren. Enkele van mijn favoriete stressverlichtende activiteiten zijn buiten in de natuur zitten, films kijken met mijn dochter, op de schommelbank zitten luisteren naar de geluiden buiten, elke ochtend in de stilte lezen en misschien zelfs voor een massage gaan.
Alles dat stress voor u wegneemt, is belangrijk om te doen tijdens een fakkel.
Schuimrol een paar keer per dag
Ik heb me nooit het belang van schuimrollen voor gewrichtspijn gerealiseerd totdat ik vorig jaar een knieoperatie had.
Voor die tijd had ik af en toe schuim gerold of tijdens fysiotherapiebehandelingen, maar niet altijd. Dit doe ik nu twee keer per dag om gewrichtspijn te helpen.
Tijdens een fakkel zal ik de frequentie zelfs verhogen tot drie keer per dag, en meer specifiek schuimrollen voor mijn gewrichten.
U kunt bijna elke spier in uw lichaam schuimrollen. Ik concentreer me op mijn armen, alle spieren rond de knieën en mijn bovenrug. U moet met uw arts of fysiotherapeut praten om de beste schuimrolbewegingen voor uw probleemgebieden te leren.
Sluit de dag af met een TENS-machinebehandeling
De laatste tip waarop ik vertrouw om door een RA-uitbarsting te komen, is mijn transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) -machine.
Aan het einde van de dag zal ik het aan mijn knie vastmaken en een sessie van 20 minuten doen. Dit helpt om de pijn te verzachten en zorgt ervoor dat ik beter kan slapen.
Ik gebruik de hele tijd een TENS-machine, maar tijdens een fakkel zorg ik ervoor dat ik hem elke nacht langer gebruik. Het heeft een enorm verschil gemaakt voor mijn pijn!
Alexis Rochester is een onderzoekend chemicus, blogger en oprichter van Chemie Cachet. Ze deelt op wetenschap gebaseerde huidverzorging, schoonmaak, tuinieren en gezondheidstips. Ze kreeg op 10-jarige leeftijd de diagnose RA, dus ze heeft een passie voor pijnbeheersingstips en onderzoek, en ze deelt haar reis door deze ziekte. Ze woont in Texas met haar dochter, echtgenoot en bulldog. Je kunt haar dagelijks vinden om foto’s en leuke verhalen te posten Instagram. Zoek ook naar Chemistry Cachet op Facebook, Pinterest, Twitter, en LinkedIn.