Een goede nachtrust is een essentieel onderdeel van lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Slaap laadt je niet alleen op en bereidt je voor op een volgende dag. De juiste hoeveelheid slaap kan ook
De goede plek voor een gezonde slaap valt over het algemeen tussen
Als u vaak niet de slaap krijgt die u nodig heeft, zult u zich overdag waarschijnlijk moe voelen en kunt u na verloop van tijd ernstigere gezondheidseffecten opmerken.
Regelmatig krijgen meer slaap dan je nodig hebt – slaapt meer dan
U kunt zich suf en gedesoriënteerd voelen als u zich verslaapt, maar u kunt ook een neerslachtig humeur of depressieve gevoelens opmerken.
Maar kan eigenlijk verslapen oorzaak depressie? We zullen de link tussen de twee hieronder onderzoeken.
Wat is het verband?
Terwijl
Slaapproblemen komen vaak voor bij depressie. Onderzoek uit 2017 suggereert zelfs dat de meeste mensen met een ernstige depressie een vorm van slaapproblemen hebben.
Uit de studie, die gegevens van 3.573 mensen met de diagnose ernstige depressie in aanmerking nam, bleek dat meer dan 92 procent van de deelnemers slaapproblemen had. Slapeloosheid was het meest voorkomende slaapprobleem, maar bijna de helft van deze deelnemers had last van hypersomnie. Ongeveer een derde zei dat ze zowel hypersomnie als slapeloosheid hadden.
Hypersomnie – of overmatige slaperigheid overdag, zelfs na veel slaap – wordt vaker geassocieerd met atypische depressie, nu ernstige depressie met atypische kenmerken genoemd. Bij dit soort depressies kunnen positieve veranderingen in het leven, opwindend nieuws en andere externe factoren uw humeur tijdelijk opfleuren – iets dat meestal niet zal gebeuren bij een ernstige depressie.
Volgens
De link kan beide kanten op
Slaapproblemen kunnen zich al lang vóór de depressie ontwikkelen, hoewel experts nog moeten bepalen hoe slaapproblemen kunnen bijdragen aan het risico op depressie.
Als u met een depressie leeft, kan regelmatig verslapen uw symptomen mogelijk verergeren.
EEN
Beschouw het als een cyclus. Depressie heeft vaak invloed op uw humeur, energie en vooruitzichten voor de toekomst. U kunt zich uitgeput en lusteloos voelen, minder geïnteresseerd in uw gebruikelijke activiteiten en hopeloos dat uw symptomen ooit zullen verbeteren.
Slaap biedt dus meer dan één oplossing. Je zou kunnen slapen omdat:
- je voelt je vermoeid
- je hebt voor iets anders weinig interesse
- slaap helpt u tijdelijk aan andere symptomen te ontsnappen
Zelfs gewoon in bed liggen en af en toe in slaap vallen, lijkt misschien de beste manier om je tijd door te brengen als je nergens anders zin in hebt. Maar dan begin je je misschien schuldig te voelen omdat je zoveel tijd in bed doorbrengt, wat leidt tot een nog somberder humeur.
Wat is er nog meer aan de hand?
Het is normaal dat u zich een beetje neerslachtig of “blah” voelt na het uitslapen, maar dat betekent niet noodzakelijk dat u een depressie heeft.
Klinische depressie veroorzaakt aanhoudende stemmingswisselingen die op de meeste gebieden van het leven voorkomen.
U merkt misschien:
- veranderingen in uw normale energieniveaus
- gevoelens van verdriet of hopeloosheid die niet verdwijnen
- minder interesse in de activiteiten die u gewoonlijk leuk vindt
Deze symptomen blijven meestal redelijk consistent gedurende de dag. Als u zich echter te lang slaapt, kunt u zich neerslachtig voelen, maar uw humeur zal uiteindelijk waarschijnlijk verbeteren.
Dus waarom Doen voel je je er zo uit? Hier zijn een paar mogelijke verklaringen.
Te lang slapen verstoort uw gebruikelijke slaap-waakcyclus
Als u niet de juiste hoeveelheid slaap krijgt, kan dit uw circadiane ritme of uw natuurlijke slaap-waakcyclus verstoren. Deze interne biologische klok helpt bij het reguleren van energie en alertheid overdag en slaperigheid ’s nachts door signalen naar uw lichaam te sturen wanneer het tijd is om te gaan slapen of wakker te worden.
Te weinig of te veel slapen kan de cellen die deze signalen verzenden in verwarring brengen, waardoor uw lichaam niet zeker weet hoe het moet reageren. Moet je wakker worden en je energiek voelen? Of is meer slaap het antwoord?
Bijgevolg kan het zijn dat u uitgeput en lusteloos wakker wordt, of zich al een paar uur na het opstaan al klaar voelt om naar bed te gaan. Na verloop van tijd kan een inconsistent slaap-waakschema het moeilijk maken om de slaap te krijgen die je nodig hebt, zelfs als je op precies de juiste hoeveelheid mikt.
Slapen kan uw plannen voor de dag doen ontsporen
Je ging gisteravond naar bed met grote plannen voor de ochtend: vroeg opstaan, wat klusjes doen, een lange wandeling maken en boodschappen doen voor een middagbarbecue met vrienden.
Als je 2 uur later wakker wordt dan je had gepland, keldert je humeur meteen als je je realiseert dat je je moet haasten om zelfs maar de helft van die dingen gedaan te krijgen. Je keek er naar uit om wat schoonmaakwerk te doen en wat lichaamsbeweging krijgen, maar u zult waarschijnlijk een van deze moeten overslaan.
Het gevoel dat je je dag al hebt verspild, kan je frustreren en je chagrijnig en geïrriteerd achterlaten. Je zou zelfs kunnen besluiten om je met geen van je plannen bezig te houden, omdat je niet precies kunt doen wat je wilde doen.
Als u door regelmatig te slapen, u ervan weerhoudt vrienden te ontmoeten of andere dingen te doen die u leuk vindt, kunt u zich schuldig en teleurgesteld in uzelf gaan voelen. U kunt zelfs helemaal stoppen met het maken van plannen, wat eenzaamheid en, na verloop van tijd, depressie kan aanwakkeren.
U heeft een slaapstoornis
Te veel slapen en altijd aanwezige uitputting zijn de belangrijkste symptomen van hypersomnie in de slaap.
Bij hypersomnie kan het zijn dat u zich gedesoriënteerd voelt en op de een of andere manier nog steeds geen energie meer heeft. In plaats van je verfrist te voelen, kun je misschien niet de motivatie vinden om uit bed te komen en je dag door te brengen.
Andere symptomen zijn onder meer:
- moeite met concentratie en geheugen
- vertraagde gedachten of spraak
- prikkelbaarheid
- ongerustheid
- veranderingen in eetlust en gewicht
Deze symptomen worden vaak ook gezien bij depressie. Het is dus mogelijk dat u zich verslaapt, niet omdat u een depressie heeft, maar omdat u een slaapstoornis heeft.
U kunt zich ook verslapen als u ’s nachts niet goed slaapt. Misschien ligt u 7 tot 9 uur in bed, maar wordt uw slaap vaak verstoord door:
- buitenverlichting of geluiden
- nachtmerries
- mentale of fysieke gezondheidsproblemen, zoals angst of slaapapneu
- medicatie bijwerkingen
- spanning
Hoe u zich beter voelt na verslapen
Je wordt veel later wakker dan gepland, helemaal niet lekker. Je staart vol ongeloof en ontzetting naar de klok. Wat nu?
Als je je al ellendig voelt, kan het verleidelijk lijken om de dag af te schrijven en in bed te blijven.
Maar hoewel opstaan misschien een onmogelijke prestatie lijkt, kunnen deze strategieën die groggy, late ochtendfunk helpen verlichten.
Kom in beweging
Niet iedereen wil ’s ochtends als eerste sporten, maar onderzoek uit 2020 suggereerde dat een korte ochtendtraining de concentratie, focus en geheugen overdag kan stimuleren.
Lichaamsbeweging kan ook uw energie stimuleren en uw humeur verbeteren, dus het kan u helpen om aanhoudende vermoeidheid en frustratie na het verslapen van u af te schudden.
Probeer een korte wandeling door je buurt, of zet wat energieke dansmelodieën op om de stemmingsbevorderende voordelen van muziek te plukken.
Zelfs eenvoudige rekoefeningen en yoga kunnen je helpen om je meer wakker en alerter te voelen.
Ontbijt eten
Als u zich ’s ochtends slaperig voelt, is uw eerste zorg misschien koffie, groene thee of een andere stimulerende drank.
Je hebt misschien niet zo’n honger, maar een licht, eiwitrijk ontbijt kan een energieboost geven waardoor je je beter voorbereid op de dag voelt.
Een paar voedzame ontbijtideeën:
- havermout gegarneerd met fruit en yoghurt
- een banaan of appel met notenboter
- avocado of ei op volkoren toast
Milde uitdroging kan ook vermoeidheid veroorzaken, dus het drinken van wat water kan ook helpen. (Een snelle plons op je gezicht kan ook geen kwaad!)
Haal wat zon
Voor een natuurlijke energieboost opent u uw gordijnen of stapt u naar buiten in het zonlicht zodra u wakker wordt. Natuurlijk licht vertelt je lichaam dat het tijd is om de dag te beginnen, dus zonlicht kan je helpen om je energieker en wakkerder te voelen.
Ontbijten op de veranda of een yogasessie in de achtertuin kan je helpen je op te vrolijken, samen met je energie.
Als het een bewolkte dag is, of nog donker als je wakker wordt, kan het ook helpen om de lichten aan te doen.
Wanneer moet je een professional zien?
De meeste mensen verslapen zich af en toe, vooral na een paar late nachten of na intensieve lichamelijke activiteit. Als u ’s ochtends meestal geen problemen heeft met opstaan, hoeft u zich waarschijnlijk geen zorgen te maken dat u af en toe te lang slaapt.
Maar als u merkt dat u vaker verslaapt, is het misschien tijd om met een zorgverlener te praten. Alleen medische en geestelijke gezondheidswerkers kunnen slaapstoornissen en psychische aandoeningen diagnosticeren.
Het krijgen van een deskundig advies wordt nog belangrijker wanneer:
- symptomen van depressie houden langer dan 1 tot 2 weken aan
- je voelt je daarna niet uitgerust ieder hoeveelheid slaap
- je kunt overdag niet wakker blijven
- uw reguliere bezigheden interesseren u niet meer
- stemmingswisselingen beginnen uw dagelijkse leven of relaties te beïnvloeden
Als je nu hulp nodig hebt
Als je iemand nodig hebt om mee te praten in een moment van nood, kunnen getrainde, medelevende crisisadviseurs luisteren en hulp bieden bij het vinden van nuttige manieren om ermee om te gaan. Hier zijn een paar mogelijkheden:
- Bel de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
- Sms HOME naar 741741 om de Crisistekstregel te bereiken.
- Bel 866-488-7386 of sms START naar 678678 om een counselor van The Trevor Project for LGBTQIA + youth te bereiken
Aangezien symptomen van depressie en slaapstoornissen elkaar kunnen overlappen, moet u een professional op de hoogte stellen van al uw symptomen.
Zelfs de symptomen die niet relevant lijken – angst, woede, pijn en pijn, toegenomen tranen – kunnen een professional helpen erachter te komen wat uw slaapgewoonten beïnvloedt.
Krijg je al ondersteuning voor depressie? Als u zich blijft verslapen, zelfs als andere symptomen verbeteren, moet u uw zorgteam hiervan op de hoogte stellen. Ze kunnen advies geven over alternatieve benaderingen en behandelingen die verslapen kunnen helpen voorkomen en
het komt neer op
Een nacht van goede nachtrust voelt meestal best goed aan, maar verslapen kan je angstig, schuldig en prikkelbaar maken.
Als je na het slapen niet in staat bent om een slecht humeur van zich af te schudden, kunnen kalmerende ademhalingsoefeningen of een liefdevolle meditatie helpen.
Je kunt die verloren uren niet terugvorderen, maar dat is oké. Morgen is weer een dag, en vandaag oefenen met zelfcompassie kan je helpen om het meeste uit de resterende uren te halen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.