11 manieren om met nieuwe baanangst om te gaan

Traceer je angst tot de bron

Als je in je angsten graaft, kun je vaak nuttig inzicht krijgen.

Zodra u specifieke triggers identificeert, kunt u beginnen met het verkennen van nuttige oplossingen:

• Weet je niet zeker wat je moet dragen om in te passen? Breng je gedachten terug naar de tijd die je tijdens het interview op kantoor doorbracht. Wat droegen de andere medewerkers?
• Bezorgd dat je ter plekke wordt gezet als het tijd is om je collega’s te ontmoeten? Brainstorm vooraf over een introductie.
• Overstappen naar een kantoorbaan na op afstand te hebben gewerkt tijdens de COVID-19-pandemie? Bescherm uzelf en anderen door u te laten vaccineren. Controleer vervolgens de voorzorgsmaatregelen die uw bedrijf heeft genomen om hun werknemers te beschermen.

Misschien kun je niet stoppen met denken aan alles dat kan fout gaan. Deze anticiperende angst kan snel overweldigend worden, vooral als het te maken heeft met dingen die je niet in de hand hebt – en nieuwe banen brengen vaak veel onbekenden met zich mee.

Gelukkig kan fysieke en emotionele voorbereiding ook helpen om deze zorgen te onderdrukken.

Oefen je nieuwe routine van tevoren

Onzekerheid wakkert alleen maar de vlammen van angst aan, en angst voor een nieuwe baan heeft vaak te maken met de komende veranderingen die ermee gepaard gaan:

• pendelen naar een nieuwe plek
• op een ander tijdstip beginnen met werken
• meer uren per week werken
• omgaan met nieuwe verantwoordelijkheden

Jezelf voorbereiden op verandering van tevoren kan helpen:

• Bezorgd over verkeer en reistijden? Onderzoek verschillende routes, of kijk naar wandelen of met het openbaar vervoer naar het werk.
• Nerveus over hoe uw huisdieren uw plotselinge afwezigheid zullen verwerken? Verhoog geleidelijk de tijd die u elke dag buitenshuis doorbrengt om hen te helpen zich aan te passen. (Het kan echter nooit kwaad om te vragen of uw nieuwe kantoor hondvriendelijk is.)
• Vraagt ​​u zich af waar u pauzeert en luncht? Verken de omgeving van je werk, zodat je je meer op je gemak voelt in je nieuwe omgeving.
• Geen natuurlijke vroege vogel? Begin ongeveer een week van tevoren met het verschuiven van je slaapschema, zodat je je op je eerste dag niet suf en moe voelt.

Vind uw go-to coping-technieken

Angst kan in allerlei gedaanten aan de oppervlakte komen.

Een eindeloze weergave van herhalende gedachten kan je geïrriteerd en ongemakkelijk maken. Misschien heb je moeite om je ergens op te concentreren omdat je nervositeit steeds weer opduikt en je concentratie verstoort.

Angst kan ook fysiek opduiken:

• misselijkheid en maagkrampen

• vermoeidheid
• rusteloosheid
• hoofdpijn
• eetlust verandert

Het hebben van copingstrategieën kan u helpen deze symptomen te beheersen wanneer ze zich voordoen. Probeer bijvoorbeeld wat ademhalingsoefeningen of maak een ontspannende afspeellijst om je innerlijke rust te herstellen.

Aardingstechnieken kunnen je helpen kalm te blijven wanneer je nieuwe baas je op je tweede dag een e-mail stuurt met het verzoek om hun kantoor binnen te komen zonder een woord van uitleg. Ze kunnen je helpen om verwarring te voorkomen en problemen op te lossen wanneer je je eerste opdracht krijgt en niet weet waar je moet beginnen.

30 aardingstechnieken om u op weg te helpen.

Moeite om de slaap te krijgen die je nodig hebt? Het is misschien de moeite waard om enkele wijzigingen in uw nachtelijke routine te overwegen.

Probeer yoga, journaling of een warm bad om tot rust te komen in het lichaam en geest.

Probeer wat mindfulness

Op je meest angstige moment zou je kunnen merken dat je overweldigd wordt door het enorme aantal negatieve gedachten die erom smeken om gehoord te worden. Het uitpakken van deze twijfels en angsten kan soms leiden tot productieve oplossingen.

Toch is het niet altijd mogelijk om je angst ‘op te lossen’, en het eindeloos analyseren van je zorgen kan uiteindelijk niet tot duidelijkheid leiden, maar tot meer leed.

Mindfulness-technieken kunnen je helpen jezelf in het huidige moment te verankeren in plaats van je te laten wegvagen door een golf van angst en nervositeit.

Mindful worden kan zo simpel zijn als het erkennen van je zorgen in plaats van te proberen ze te overanalyseren of weg te duwen. Oefen dan acceptatie door je angst te herkennen en los te laten zonder ermee bezig zijn.

Maak van mindfulness een meer regelmatige oefening door een van deze meditatietechnieken te proberen.

Ga er doorheen

Heb je ooit de indruk gehad dat een korte wandeling of joggen hielp om een ​​deel van je zorgen weg te nemen? Je verbeeldde het je niet. EEN Onderzoeksoverzicht 2015 benadrukte oefening als een potentieel nuttige interventie voor angst.

Regelmatige lichamelijke activiteit kan:

• stemmingsverhogende endorfines vrijmaken
• helpen stress te verminderen
• kwaliteitsslaap bevorderen
• ontspan gespannen spieren

Dus, de volgende keer dat je nerveuze stress voelt in je ledematen, probeer het dan van je af te schudden met een stevige wandeling.

Regelmatige bewegingspauzes in je dag inbouwen kan ook een verschil maken. Zelfs een korte wandeling of stretching-sessie kan angst verlichten.

Praat erover

Angst voor een nieuwe baan komt vaak voor, dus de kans is groot dat uw dierbaren het ook hebben ervaren.

Je zorgen delen met vrienden en familie kan die kriebels normaliseren en je helpen je minder alleen te voelen. Tijd doorbrengen met dierbaren kan ook dienen als een positieve afleiding die je helpt je angst opzij te zetten.

De mensen die u het meest vertrouwt, kunnen meer doen dan emotionele steun bieden. Ze kunnen u ook helpen de zaken in perspectief te houden door u te herinneren aan de kwalificaties die u de baan hebben opgeleverd, of al die voordelen die uw angst mogelijk heeft overschaduwd – een meer lonende carrière, beter salaris en voordelen, of een flexibeler schema .

Herbekijk uw kwalificaties

Naarmate je startdatum nadert en je angst toeneemt, kun je je angst uitdagen en herformuleren met wat positieve zelfpraat.

Ten slotte, u kreeg de baan. Uw nieuwe werkgevers hebben gekozen u uit een grote verzameling toepassingen omdat u over de vaardigheden en capaciteiten beschikt die ze nodig hebben.

Het betreden van een omgeving met geheel nieuwe gezichten kan absoluut enige nervositeit en ongemak opwekken. Maar zie het in plaats daarvan als een kans om te schitteren. Je staat op het punt om indruk te maken op een compleet nieuwe set teamgenoten met je talenten en ideeën.

Nog steeds twijfelachtig? Probeer een lijst te maken van uw persoonlijke waarden, professionele ervaring en prestaties om uzelf eraan te herinneren waarom u het meest geschikt bent voor de baan.

Doe wat boodschappen voor je nieuwe werkplek

Angst en opwinding kunnen soms samen vervagen, waardoor het moeilijk is om te herkennen wat je voelt. Gebruik dit in uw voordeel door ervoor te kiezen uw nervositeit als opwinding te zien. Die vlinders zouden immers heel goed, althans gedeeltelijk, kunnen voortkomen uit gretige anticipatie.

Een aspect van een nieuwe baan dat veel mensen spannend vinden? De kans om een ​​nieuw kantoor of werkruimte in te richten.

Als je werk heeft afgesproken om je werkruimte in te richten en alle benodigde benodigdheden aan te schaffen, maak dan een lijst van enkele dingen die je nodig hebt: een kalender, planner, die bureaustoel die je op het oog had, je favoriete merk schrijfgerei.

Het kiezen van aandenkens of foto’s om uw unieke persoonlijkheid in de nieuwe omgeving te laten doordringen, kan de angst verlichten door een gevoel van vertrouwdheid toe te voegen aan uw nieuwe ruimte.

Zelfs het vinden van een nieuwe outfit (of twee) voor je eerste dagen of het selecteren van andere belangrijke items zoals een waterfles of reisbeker kan wat opwinding opwekken en een positieve draai aan je gevoelens geven.

Gebruik angst als hulpmiddel

Hoe onaangenaam het soms ook voelt, angst is een volledig natuurlijke reactie op waargenomen bedreigingen. Angst voor een nieuwe baan kan zich dan ontwikkelen als een manifestatie van de dreiging van mogelijk falen in uw nieuwe rol.

Je zorgen uiten kan je echter motiveren om manieren te vinden om te voorkomen dat ze uitkomen. Als je het goed wilt doen, duik je waarschijnlijk met enthousiasme en focus in je nieuwe verantwoordelijkheden – een houding die tot succes kan leiden.

Volgens een onderzoek uit 2017 kan het toestaan ​​van angst om je te motiveren sommige van de ongewenste effecten ervan te verminderen – met één belangrijke addertje onder het gras. Voordat je je angst kunt gebruiken om je prestaties te verbeteren, moet je over het algemeen duidelijk hebben waar het vandaan komt. Het is moeilijk om angsten te overwinnen waarvan je je niet bewust bent, dus onzekerheid over wat nieuwe baanangst veroorzaakt, kan het een uitdaging maken om die gevoelens als een motiverend hulpmiddel te gebruiken.

Leer meer over in contact komen met moeilijke emoties.

Maak een vriend of twee

Het is vrij normaal om je af te vragen wat je nieuwe teamgenoten van je zullen denken en je een beetje nerveus te voelen over je ontvangst, vooral als je neigt naar introversie.

Je fixeren op wat ze van je zullen denken en je zorgen maken dat je niet met elkaar overweg kunt, kan resulteren in een self-fulfilling prophecy. Je bent misschien zo bang dat ze je zullen afwijzen dat je de eerste stap vermijdt. Ze kunnen op hun beurt denken dat je niet geïnteresseerd bent in gezelligheid en je helemaal met rust laten.

Je hoeft niet met iedereen op kantoor beste vrienden te worden. Toch kan het cultiveren van vriendschappen op de werkplek eenzaamheid op het werk helpen voorkomen – ergens waar je een aanzienlijk deel van je wakkere uren zult doorbrengen.

Vriendelijke collega’s helpen niet alleen om uw overgang soepel te laten verlopen. Als je weet dat je vrienden op je werk hebt, kan dat helpen om angsten op zondag te voorkomen en het gemakkelijker maken om de komende werkweek het hoofd te bieden.

Praat met een therapeut

Het starten van een nieuwe baan is een mogelijke oorzaak van angst, maar angst heeft vaak ook andere triggers. Als je al weken na je nieuwe baan nog steeds angstig bent, kan het de moeite waard zijn om professionele ondersteuning in te schakelen.

Als er niets aan wordt gedaan, kan angst je focus verstoren, twijfel aan jezelf en frustratie oproepen en bijdragen aan slaapproblemen en gezondheidsproblemen – die allemaal van invloed kunnen zijn op je werkprestaties. Het kan zelfs een rol spelen bij andere psychische problemen, zoals depressie.

Ondersteuning van een therapeut kan het gemakkelijker maken om specifieke problemen op de werkplek te onderzoeken, samen met andere factoren die uw angst kunnen veroorzaken. Therapeuten kunnen ook strategieën aanleren om angst te minimaliseren en er in het moment mee om te gaan.

het komt neer op

Zodra je dagen een vast patroon beginnen te volgen, verdwijnt de angst voor een nieuwe baan vaak vanzelf naar de achtergrond.

Als de angst aanhoudt nadat je je nieuwe routine hebt vastgesteld, kan een therapeut meer advies geven over mogelijke triggers en nuttige coping-technieken voorstellen.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.