Wie houdt er niet van een lekker dutje, een middagsiësta of een middagdutje? Soms is overdag slapen om de batterijen op te laden.
Een ding om in gedachten te houden is of je slaapgewoonten je slaperiger maken.
Om dutjes te laten werken, is het belangrijk om de effecten te begrijpen die dutjes kunnen hebben op uw slaappatroon en uw geestelijke gezondheid.
Op die manier weet je zeker dat je de vruchten plukt van je extra gesloten oog, en niet alleen dat je jezelf vermoeider maakt.
De voordelen van dutten
Een dutje is een korte of lichte slaap overdag, meestal tussen 12.00 en 14.00 uur en niet vlak voor het slapengaan.
Volgens het Pew Research Center doet ongeveer een derde van de volwassenen in de Verenigde Staten regelmatig een dutje op een normale dag.
- reactietijd
- waakzaamheid
- logische redenering
- alertheid
- slaperigheid
- vermoeidheid
De belangrijkste drijfveer voor veel mensen om een dutje te doen, is om zich minder moe te voelen of om weer energie te krijgen en te herstellen.
Er zijn veel voordelen aan dutten, behalve dat je je verfrist en hersteld voelt, waaronder:
- bloeddruk verlagen
- toenemende positiviteit en frustratietolerantie
- verbeteren van geheugen en leervermogen
Dutjes en slaappatronen
Hoewel dutjes een aantal voordelen hebben, kunnen ze te lang duren. Dit kan bijdragen aan slaapproblemen en een verstoring van het slaappatroon.
Dutjes kunnen er ook voor zorgen dat je je vermoeider, duizeliger en slaaptekort voelt.
“Langere dutjes, meer dan 45 minuten, kunnen de natuurlijke slaapdrang verstoren en het moeilijker maken om ’s nachts in slaap te vallen”, zegt Abhinav Singh, MD, medisch directeur van het Indiana Sleep Center.
Singh zegt dat dit een schadelijke cyclus van slaaptekort en lange dutjes overdag kan voortzetten om dit tegen te gaan. Dit kan bijdragen aan langdurige problemen.
het komt neer op
Om de positieve effecten van een dutje te krijgen, moet u in de meeste gevallen slechts ongeveer 20 tot 25 minuten dutten. Dutjes langer dan 45 minuten kunnen de natuurlijke slaapdrang verstoren en het moeilijker maken om ’s nachts in slaap te vallen.
Soorten dutjes
De duur van het dutje speelt een belangrijke rol in hoe je je voelt als je wakker wordt.
Kortere dutjes kunnen ervoor zorgen dat u zich verfrist voelt, terwijl langere dutjes ertoe kunnen bijdragen dat u zich nog slaperiger of suffiger voelt.
Korte dutjes
Harrington zegt dat korte dutjes, ook wel ‘powernaps’ genoemd, van ongeveer 20 tot 25 minuten, ideaal zijn om je uitgerust en weer energiek te voelen.
Powernaps kunnen helpen bij het verbeteren van:
cognitie - perceptueel leren
geheugen en informatiebehoud - atletische prestatie
“Terwijl je maar in die 20 tot 25 minuten bent, blijf je in lichte slaap”, zegt Carmel Harrington, PhD, een slaapexpert bij Sleep Health Foundation. “Lichte slaap is goed om wakker te worden, omdat je je behoorlijk alert voelt.”
Ze zegt dat het belangrijk is om een wekker te zetten om ervoor te zorgen dat je niet langer slaapt.
Harrington merkt ook op dat als je gaat liggen, je misschien niet de hele 20 tot 25 minuten in die lichte slaap valt. Dat is ok! Elk bedrag is nog steeds effectief, zegt ze.
“Als je niet in slaap valt, betekent dit eigenlijk dat je niet moe genoeg bent om in slaap te vallen”, zegt Harrington. “Dus houd er rekening mee dat je geen 20 minuten hoeft te slapen om het effect te krijgen.”
Cafeïne dutjes
Dit is een dutje dat begint met het drinken van een kopje koffie, thee of espresso.
De volgende stap is om onmiddellijk 20 tot 25 minuten in de slaapmodus te gaan. Idealiter, als je wakker wordt uit je korte sluimering, is de cafeïne erin getrapt en sta je te popelen om te gaan met die boost van energieniveaus en alertheid.
Volgens
Lange dutjes
Harrington zegt dat je met dutjes niet in een diepe slaap wilt gaan, wat na ongeveer 25 minuten gebeurt.
“Als je ooit uit een diepe slaap bent ontwaakt … dat is het moeilijkste [to] wakker worden en je bent behoorlijk gedesoriënteerd,’ zegt ze. “Je weet een beetje niet hoe laat het is of waar je moet zijn.”
Dit zware, duizelige gevoel is te wijten aan slaapinertie, een overgangstoestand tussen slapen en waken die
- prestatie aantasten
- waakzaamheid verminderen
- waardoor je je vermoeider en minder uitgerust voelt
Harrington zegt dat slaapinertie uren kan duren na je lange dutje, dus het is van vitaal belang om in lichte slaap te blijven en dat alarm in te stellen.
Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2014 naar de relatie tussen nachtelijke slaap en dutjes bij universiteitsstudenten dat degenen die frequente, lange en late slaapgewoonten rapporteerden een hoger risico hadden op een slechte slaapkwaliteit ’s nachts en ernstiger slaaptekort.
Als je je slaperiger voelt na een dutje, is de kans groot dat je te lang hebt geslapen.
Tijdstip
Volgens Harrington is de ideale tijd voor een dutje de ‘middagpauze’ van 12.00 tot 14.00 uur
Dit geldt echter voor mensen met een regelmatig schema van 9 tot 5. Voor ploegen- of nachtwerkers kan dit anders zijn.
“Iets wat ik veel aan hogere middelbare scholieren aanbeveel [who are tired] als ze thuiskomen van school… is een dutje doen van 20 tot 25 minuten’, zegt Harrington. Dit veronderstelt dat de studenten geen slapeloosheid hebben en dat het niet te laat op de dag is als ze thuiskomen. “Sta op, en dan ben je klaar om de komende vier uur te gaan, en je leervermogen en geheugen zijn op dat moment erg goed.”
Bovendien merkt Singh op dat ’s ochtends een dutje willen doen, kan duiden op slaapgebrek. Het verlangen naar middagdutjes langer dan 60 minuten kan duiden op ‘kwantitatief of kwalitatief slaaptekort’, zegt hij.
Als u regelmatig eerder op de dag lange dutjes wilt doen, overleg dan met uw arts over mogelijke onderliggende slaapstoornissen, zoals obstructieve slaapapneu en slapeloosheid, die uw kwaliteit en kwantiteit van slaap kunnen beïnvloeden.
het komt neer op
Volgens Harrington is de ideale tijd voor een dutje de ‘middagpauze’ van 12.00 tot 14.00 uur. Dit kan anders zijn voor nacht- of ploegenarbeiders.
Dutten en depressie
“Depressie heeft een associatie met slaap”, zegt Harrington. “Als je slaapproblemen hebt, heb je meer kans om een depressie te ontwikkelen, en als je een depressie hebt, heb je meer kans op slaapproblemen.”
Harrington suggereert dat mensen met een depressie en andere psychische problemen zich aan een strikte slaaproutine houden.
“Ik wil geen mensen met een depressie” [to nap] hier, daar en overal, want dat zal heel storend zijn”, zegt ze.
Het krijgen van een goede, geconsolideerde slaap is absoluut noodzakelijk voor mensen met een depressie. Proberen om overdag dutjes in te halen, kan meer kwaad dan goed doen.
Het verband tussen slaap en depressie is zeer individueel. Als u zich zorgen maakt of dutjes uw geestelijke gezondheid beïnvloeden, kunt u het beste met een zorgverlener praten.
Afhaal
Dutjes kunnen een positieve invloed hebben op energie, stemming, focus en cognitieve functie, en ze kunnen ervoor zorgen dat je je gerevitaliseerd en verfrist voelt.
Het ideale dutje moet echter tussen de 20 en 25 minuten worden gehouden. Het tijdstip van de dag is ook belangrijk voor een dutje. De meeste slaapexperts raden aan om niet later dan 14.00 uur te dutten
Het volgen van een regelmatige slaaproutine is belangrijk voor uw geestelijke gezondheid en het krijgen van de kwaliteitsrust die u nodig heeft.
Marnie Vinall is een freelance schrijver die in Melbourne, Australië woont. Ze heeft veel geschreven voor een reeks publicaties, over alles van politiek en geestelijke gezondheid tot nostalgische broodjes en de toestand van haar eigen vagina. Je kunt Marnie bereiken via Twitter, Instagram of haar website.