Welke voedingsmiddelen kunt u eten om migraineaanvallen te voorkomen?

Is er een verband tussen voeding en migraine?

Bijna iedereen heeft wel eens hoofdpijn. Maar voor mensen met migraine kan de pijn veel ernstiger zijn.

Naar schatting 1 miljard mensen ervaren migraineaanvallen, waardoor het de derde meest voorkomende ziekte en de meest voorkomende neurologische aandoening ter wereld is.

Recente studies en onderzoek suggereren dat voedsel en dieet een rol spelen bij migraine. Door uw dieet aan te passen, kunt u migraineaanvallen voorkomen of de frequentie ervan verminderen.

Blijf lezen voor meer informatie over hoe dit werkt en welke voedingsmiddelen je moet eten of vermijden.

Hoe voelt een migraineaanval?

Migraine-episodes zijn anders dan gewone hoofdpijn. Ze hebben de neiging om langer mee te gaan, pijnlijker te zijn en meer fysieke effecten hebben, inclusief:

• misselijkheid of braken
• zichtproblemen
• extreme gevoeligheid voor licht, geuren en geluiden
• tintelingen en gevoelloosheid in handen en voeten

Migrainepijn kan aan één kant van het hoofd zijn of beide. Sommige mensen ervaren migraine-aura, een waarschuwingssignaal dat er een aanval op komst is. Aura kan betekenen:

• flitsen of vonken van licht
• tintelingen in het lichaam
• moeite met duidelijk spreken of het vinden van de juiste woorden (voorbijgaande afasie)

Wie krijgt migraine?

Iedereen van elke leeftijd kan migraine krijgen – zelfs kinderen. Bepaalde factoren kunnen u er vatbaarder voor maken:

• Leeftijd. Migraine komt het meest voor bij mensen tussen de 18 en 44 jaar.
• Seks. Ongeveer 1 van de 4 personen met migraine zijn diegene die bij de geboorte een vrouw zijn toegewezen.
• Genetica. Ongeveer 90 procent van de mensen met migraineaanvallen heeft een familiegeschiedenis.

Wat kan een migraineaanval veroorzaken?

Artsen weten dat bepaalde dingen kunnen migraineaanvallen uitlokken, hoewel niet iedereen op dezelfde manier reageert op triggers. Mogelijke triggers zijn onder meer:

• stress en angst
• hormoonveranderingen
• bepaalde medicijnen of overmatig gebruik van medicijnen, waaronder hormonale anticonceptie, steroïden en voorgeschreven pijnstillers
• slechte slaapkwaliteit of een slaapstoornis (bijv. slapeloosheid, slaapapneu)
• veranderingen in het weer

Welke voedingsmiddelen kunnen migraine veroorzaken?

Voedsel en de chemicaliën erin kunnen migraineaanvallen veroorzaken. Op dit moment is er geen definitieve lijst van voedingsmiddelen of dranken die wel of geen migraineaanval veroorzaken. Veel mensen beweren echter anekdotisch dat bepaalde dingen die ze eten of drinken migraine veroorzaken. Waaronder:

• chocolade, mogelijk door de chemische stof beta-fenylalanine

• nitraatrijke voedingsmiddelen, zoals vleeswaren en hotdogs

• mononatriumglutamaat (MSG), een additief dat vaak wordt aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen

• kunstmatige zoetstoffen, vooral aspartaam

• tyramine, een chemische stof die voorkomt in gefermenteerd voedsel, oude kazen en sommige soorten vers gebakken brood

• alcoholische dranken zoals wijn en bier

Sommige onderzoeken geven aan dat het voedsel zelf misschien niet het probleem is. In plaats daarvan kunnen hunkeren naar voedsel en honger de echte oorzaak van de trigger zijn. Wanneer mensen hunkeren naar voedsel vanwege een lage bloedsuikerspiegel, is het tegen de tijd dat ze iets eten te laat – de migraineaanval kan al komen.

Er is meer onderzoek nodig om te begrijpen of de echte boosdoener de honger, het voedsel of een combinatie hiervan is. Een andere mogelijke boosdoener zou de voedseltemperatuur kunnen zijn. Iets eten of drinken dat te warm of te koud is, kan een migraineaanval veroorzaken. Wees dus voorzichtig bij het genieten van warme en koude lekkernijen.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor migraine?

Het eten en drinken van bepaalde dingen kan migraineaanvallen helpen voorkomen. Veranderingen in eetgewoontes ook helpen, zoals het beperken van natrium en vet of het proberen van een laag glycemisch dieet. De National Headache Foundation stelt ook voor om een ​​​​dieet met weinig tyramine te proberen. Hun website heeft een gedetailleerde lijst van wat te eten en wat te vermijden.

Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen ten gunste van hele, onbewerkte voedingsmiddelen is over het algemeen een goed advies voor iedereen, hoewel het moeilijk is om bewerkte voedingsmiddelen volledig te vermijden. Als u merkt dat additieven zoals kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen of conserveermiddelen migraine-triggers voor u zijn, probeer ze dan in het grootste deel van uw dieet te vermijden.

Bepaalde voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden mineralen, vitamines en vetzuren die migraine kunnen helpen voorkomen. Hier is een lijst van wat u aan uw dieet kunt toevoegen:

• Magnesiumrijke voedingsmiddelen. Onderzoek bij voornamelijk blanke vrouwen geeft aan dat magnesium verlichting van migraine kan bieden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn donkere bladgroenten, avocado en tonijn.
• Omega-3 vetzuren. Onderzoek wijst uit dat het verhogen van omega-3-vetzuren mensen met migraine kan helpen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn onder meer vis zoals makreel en zalm, en zaden en peulvruchten.
• Ketogeen voedsel. Het is misschien niet voor iedereen weggelegd, maar onderzoek toont aan dat keto gaan migraineaanvallen kan helpen verminderen. Dit betekent het eten van voedingsmiddelen met weinig koolhydraten en veel vet, zoals zeevruchten, niet-zetmeelrijke groenten en eieren. Wees echter voorzichtig: sommige keto-vriendelijke voedingsmiddelen kunnen migraineaanvallen veroorzaken. Praat altijd met uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u aan een keto-dieet begint, want er zijn risico’s.

Hoe kan migraine anders worden behandeld?

Sommige vrij verkrijgbare medicijnen tegen hoofdpijn kunnen helpen bij de pijn, zoals Tylenol (paracetamol) of Excedrin (paracetamol en aspirine). Als uw migraineaanvallen ernstiger of frequenter zijn, kan uw arts u medicijnen of andere behandelingen voorschrijven.

Voor verlichting zonder pillen kan uw arts voorstellen om Botox-injecties te proberen of een apparaat voor neuromodulatie zoals de Cefaly Dual te gebruiken.

Rusten in een donkere, stille kamer helpt sommige mensen. Voor extra hulp kan een koud kompres op het hoofd een verdovend effect hebben. Er zijn ook natuurlijke remedies die u kunt proberen, waaronder supplementen zoals:

• moederkruid
• magnesium

• vitamine B2 (riboflavine)

Praat altijd met uw arts voordat u nieuwe supplementen aan uw dieet toevoegt, omdat er interacties kunnen optreden.

Onderzoek is aan de gang als het gaat om migrainebehandelingen. Blijf in contact met uw arts om meer te weten te komen over nieuwe therapieën of klinische onderzoeken die u kunnen helpen.

Afhaal

Als u migraine heeft of denkt dat u migrainesymptomen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen tests voorstellen zoals een CT-scan of een bloedpanel om een ​​juiste diagnose te krijgen, wat de sleutel is tot de behandeling.

Overweeg een voedingsdagboek om voedingsmiddelen bij te houden die mogelijk triggerend zijn, evenals voedingsmiddelen die lijken te helpen. Deel het met uw arts, zodat u aan een meer persoonlijk behandelplan kunt werken. Wees niet bang om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt.

Als uw migraineaanvallen uw geestelijke gezondheid beïnvloeden, praat dan met een professionele hulpverlener, therapeut of psycholoog. Overweeg ook steungroepen. Praten met mensen die weten wat je doormaakt, kan helpen bij gevoelens van isolement.

Healthline heeft zelfs een gratis migraine-app om je verbonden te houden met een gemeenschap van mensen die het begrijpen.