Sociale angst (sociale fobie)

Sociale angststoornis, ook wel sociale fobie genoemd, is een langdurige en overweldigende angst voor sociale situaties.

Het is een veel voorkomend probleem dat meestal tijdens de tienerjaren begint. Het kan erg pijnlijk zijn en een grote impact hebben op uw leven.

Voor sommige mensen wordt het beter naarmate ze ouder worden. Maar voor veel mensen gaat het niet vanzelf over zonder behandeling.

Het is belangrijk om hulp te krijgen als u symptomen heeft. Er zijn behandelingen die u kunnen helpen het te beheersen.

Symptomen van sociale angst

Sociale angst is meer dan verlegenheid. Het is een angst die niet weggaat en invloed heeft op dagelijkse activiteiten, zelfvertrouwen, relaties en op het werk of op school.

Veel mensen maken zich af en toe zorgen over sociale situaties, maar iemand met sociale angst voelt zich overdreven bezorgd voor, tijdens en na hen.

U kunt sociale angst hebben als u:

• zorgen te maken over alledaagse bezigheden, zoals vreemden ontmoeten, gesprekken beginnen, telefoneren, werken of winkelen
• vermijd of maak u veel zorgen over sociale activiteiten, zoals groepsgesprekken, eten met gezelschap en feesten
• maak je altijd zorgen over iets waarvan je denkt dat het gênant is, zoals blozenzweten of incompetent lijken
• vind het moeilijk om dingen te doen terwijl anderen kijken – u kunt het gevoel hebben dat u voortdurend in de gaten wordt gehouden en beoordeeld
• vrees bekritiseerd te worden, vermijd oogcontact of heb een laag zelfbeeld
• hebben vaak symptomen zoals misselijkheid, zweten, beven of een bonzende hartslag (hartkloppingen)
• hebben paniekaanvallen, waar je een overweldigend gevoel van angst en ongerustheid hebt, meestal maar voor een paar minuten

Veel mensen met sociale angst hebben ook andere psychische problemen, zoals depressie, gegeneraliseerde angststoornis of angststoornis.

Wanneer moet u hulp krijgen voor sociale angst?

Het is een goed idee om naar een huisarts te gaan als u denkt dat u sociale angst heeft, vooral als dit een grote impact heeft op uw leven.

Het is een veel voorkomend probleem en er zijn behandelingen die kunnen helpen.

Hulp vragen kan moeilijk zijn, maar een huisarts zal beseffen dat veel mensen worstelen met sociale angst en zullen proberen u op uw gemak te stellen.

Ze zullen u vragen naar uw gevoelens, gedragingen en symptomen om meer te weten te komen over uw angst in sociale situaties.

Als ze denken dat je sociale angst kunt hebben, wordt je doorverwezen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg voor een volledige beoordeling en om over behandelingen te praten.

U kunt uzelf ook rechtstreeks doorverwijzen naar een dienst voor psychologische therapieën van de NHS (IAPT) zonder verwijzing van een huisarts.

Dingen die u kunt proberen om sociale angst te overwinnen

Zelfhulp kan sociale angst helpen verminderen en misschien vindt u het een nuttige eerste stap voordat u andere behandelingen probeert.

De volgende tips kunnen helpen:

• probeer meer te begrijpen over je angstgevoelens – door na te denken over of op te schrijven wat er door je heen gaat en hoe je je gedraagt ​​in bepaalde sociale situaties, kan het helpen om een ​​dagboek bij te houden
• probeer enkele ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen voor stress
• Verdeel uitdagende situaties in kleinere delen en werk eraan om je bij elk onderdeel meer ontspannen te voelen
• probeer je te concentreren op wat mensen zeggen in plaats van alleen het ergste aan te nemen

Wanneer moet u hulp krijgen voor sociale angst?

Lees er meer over angst, angst en paniek en hoe ze te beheren.

U kunt luisteren naar de audiogids van 6 minuten over angstbeheersingstraining. Dr. Chris Williams heeft het over hoe u zich kunt ontspannen en uw angsten kunt overwinnen, vandaag en op de lange termijn.

Het kan ook handig zijn om een NHS-zelfhulpgids voor sociale angst.

U vindt apps en tools voor geestelijke gezondheid, ontspanning en mindfulness in de NHS Apps-bibliotheek.

Behandelingen voor sociale angst

Er zijn een aantal behandelingen beschikbaar voor sociale angst.

De belangrijkste opties zijn:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT) met een therapeut, wat een therapie is die u helpt negatieve denkpatronen en gedragingen te identificeren en te veranderen. Dit kan alleen met jou en een therapeut, in een groep of met je ouders of verzorgers.
• Begeleide zelfhulp, wat inhoudt dat u een op CGT gebaseerd werkboek of een online cursus doorloopt met regelmatige ondersteuning van een therapeut.
• Antidepressiva, meestal een soort geneesmiddel genaamd a selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI), zoals escitalopram of sertraline. Deze worden meestal niet gebruikt om mensen onder de 15 jaar te behandelen.

CGT wordt over het algemeen als de beste behandeling beschouwd, maar andere behandelingen kunnen helpen als het niet werkt of als u het niet wilt proberen.

Sommige mensen moeten een combinatie van behandelingen proberen.

Steungroepen

Er zijn verschillende goede doelen, steungroepen en online forums voor mensen met sociale angst en andere angststoornissen, waaronder:

• Angst UK
• een Gezondheid Ontgrendeld angstforum gerund door Anxiety Support
• Geest en YoungMinds
• Sociale angst UK, die ook een online forum hebben
• Triumph Over Phobia (TOP UK)

Sociale angst bij kinderen

Sociale angst kan ook kinderen treffen.

Tekenen van sociale angst bij een kind zijn onder meer:

• huilen of vaker van streek raken dan normaal
• veel boos worden
• het vermijden van interactie met andere kinderen en volwassenen
• angst om naar school te gaan of deel te nemen aan klasactiviteiten, schoolvoorstellingen en sociale evenementen
• geen hulp vragen op school
• erg afhankelijk zijn van hun ouders of verzorger

Neem contact op met een huisarts als u zich zorgen maakt over uw kind. Ze zullen u vragen naar het gedrag van uw kind en met hen praten over hoe ze zich voelen.

Behandelingen voor sociale angst bij kinderen zijn vergelijkbaar met die voor tieners en volwassenen, hoewel er normaal geen medicijnen worden gebruikt.

De therapie wordt afgestemd op de leeftijd van uw kind en vereist vaak hulp van u.

Mogelijk krijgt u trainings- en zelfhulpmateriaal om tussen de sessies door te gebruiken. Het kan ook in een kleine groep plaatsvinden.