Hoe de hitte te verslaan?

Wat te dragen in de hitte?

De manier waarop je je kleedt, kan je in grote mate helpen om je comfortabel te houden als je buiten in de hitte bent. Zorg ervoor dat je de volgende spullen meeneemt:

Het juiste type kleding

Een losvallend wit linnen overhemd is niet alleen modieus, het is ook intelligent voor warme, zonnige dagen. Donkere kleding absorbeert meer warmte en strakke kleding laat het zweet – het natuurlijke koelsysteem van je lichaam – niet verdampen.

Katoen is een andere goede stof om voor te kiezen in de hitte.

Kies lichte kleuren boven donkere als je hoofddoel koel blijven.

Zonbeschermende kleding

Er is een verschil tussen het soort kleding dat je koel houdt in de hitte en het soort kleding dat je beschermt tegen ultraviolette (UV) stralen.

Als bescherming tegen de zon je doel is, kies dan voor donkere of felle kleuren in plaats van wit of pastel. Ze absorberen meer warmte, waardoor de stralen niet in je huid kunnen doordringen.

Droge kleding is beter beschermend dan natte kleding. Strak geweven kleding, of synthetische vezels, zoals polyester en rayon, bieden meer bescherming tegen de zon dan los geweven kleding.

U kunt zelfs nog een stap verder gaan en investeren in zonbeschermende kleding. Zonbeschermende stof gebruikt speciale kleurstoffen en chemicaliën om schadelijke UV-stralen te blokkeren.

Zonbeschermende artikelen, zoals kleding, krijgen een UV-beschermingsfactor (UPF) op basis van hoeveel UV-straling ze doorlaten in de huid.

Als een product een UPF van 15 heeft, zal ongeveer 6,7 procent (of 1/15) van de zonnestralen je bereiken.

Een UPF-score van 15 wordt over het algemeen als goed beschouwd. Een artikel moet echter een UPF van ten minste 30 hebben om het keurmerk van de Skin Cancer Foundation te ontvangen.

Zonnebril

Zonnebrillen zijn chic en functioneel. Ze voorkomen dat UV-stralen je hoornvliezen verschroeien en zullen je ogen nog vele zomers beschermen.

Volgens de American Academy of Ophthalmology moet je een zonnebril kiezen die 99 tot 100 procent van de UVA- en UVB-stralen blokkeert.

Hoeden

Een hoed is een slimme en praktische zomermodekeuze. Door een hoed met een brede rand op te zetten, voorkomt u dat UV-stralen de gevoelige plekken op uw gezicht raken en zorgt u ervoor dat uw huid er kreukvrij uitziet.

De Skin Cancer Foundation beveelt aan dat randen en brillen minstens 3 inch breed zijn (of 2,5 inch voor baby’s en peuters).

Zonnescherm

Niets klopt goede dagen van een zomerkalender als een vervelende zonnebrand. Gebruik buitenshuis zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor (SPF) van ten minste 30. Gebruik een beter beoordeeld, waterdicht zonnescherm als u aan het zwembad of op het strand bent.

Sommige ingrediënten die bijzonder effectief kunnen zijn tegen beschadiging door de zon en brandwonden zijn:

• avobenzone
• ecamsule
• oxybenzone
• titaandioxide

Vergeet niet om gebieden te bedekken die gemakkelijk verbranden: de neus, oren, schouders en achterkant van de nek.

Lippenbalsem

Net zoals zonnebrandcrème de rest van je huid beschermt, blokkeert een lippenbalsem met SPF-bescherming de zon en houdt het vocht vast voor je lippen – ideaal voor een dag op het meer of terwijl je aan die zomerromantiek werkt.

Hoe gehydrateerd te blijven?

Door de hitte ga je zweten, waardoor je afkoelt. Dat betekent echter ook dat je constant vocht verliest.

Zo blijf je gehydrateerd:

Drink de hele dag door water

Wacht niet tot je dorst hebt! Drink de hele dag door water om uitdroging of oververmoeidheid te voorkomen.

Gebruik de kleur van je urine om te bepalen of je voldoende gehydrateerd bent – hoe helderder, hoe beter.

Kies voor suikervrij sap

Volledig natuurlijk sap zonder toegevoegde suikers zorgt niet alleen voor hydratatie, maar bevat ook belangrijke voedingsstoffen om je actief en gevoed te houden bij warm weer. Vitamine C is er slechts één van.

Controleer het etiket op de sapfles en zorg ervoor dat er “100 procent sap zonder toegevoegde suikers” staat.

Vermijd alcohol

Hoewel een ijskoude cocktail – compleet met een kleine papieren paraplu – misschien goed klinkt op het strand, zal het niet zo verfrissend zijn voor je lichaam. Dat komt omdat alcohol je alleen maar meer uitdroogt.

Als je niet kunt barbecueën zonder een brouwsel, drink dan een fles water tussen elke alcoholische drank om gehydrateerd te blijven.

Net als alcohol heeft cafeïne ook de reputatie uitdrogend te zijn. Het is echter prima om cafeïne in gematigde hoeveelheden te consumeren, zelfs in de hitte.

Wist u?

Koffie is misschien net zo hydraterend als water, althans volgens een kleine 2014 studie van mannelijke koffiedrinkers.

De studie werd opgesplitst in korte twee proeven. In één proef kregen de deelnemers bijna 3,5 kopjes koffie per dag. In de andere proef kregen ze water.

Aan het einde van het onderzoek zagen de onderzoekers geen significante verschillen in statistieken die uitdroging zouden signaleren, zoals het totale lichaamswater of het 24-uurs urinevolume.

Wat te eten om koel te blijven

Het voedsel dat je eet, kan je ook helpen koel te blijven. Probeer uw dieet zo aan te passen dat het het volgende omvat:

Verse producten

Groenten en fruit zijn licht verteerbaar en hebben vaak een hoog watergehalte. Salades en andere gerechten die rijk zijn aan seizoensproducten zorgen ervoor dat je je ook licht en gehydrateerd voelt.

Hydraterende voedingsmiddelen en dranken zijn onder meer:

• watermeloen
• aardbeien

• bouillons en soepen

• tomaten
• paprika
• kokosnootwater

Pittig voedsel

Populair in warme klimaten, heeft het tintelende gevoel en het bijbehorende zweet veroorzaakt door het eten van gekruid voedsel een doel: het zweet koelt je lichaam af.

Een beetje cayennepeper of salsa kan veel smaak toevoegen aan elke maaltijd.

Vetarm vlees

Vet heeft meer tijd nodig voor je lichaam om te verteren en bevat een hoger zoutgehalte, wat extra belasting voor je lichaam kan veroorzaken wanneer je het maximaal nodig hebt voor efficiëntie. Het consumeren van te veel zout verhoogt ook het risico op uitdroging.

Als je vlees eet, kies dan in de zomer voor vetarme versies (zoals kipfilet).

Wanneer uit de zon blijven?

Vermijd piekuren van zonlicht wanneer de temperaturen en UV-stralen het hoogst zijn, normaal gesproken tussen 10.00 en 14.00 uur. Dat is de beste tijd om naar binnen te gaan, eten en water te halen, je lichaam te laten afkoelen en misschien zelfs een dutje te doen.

Wanneer hitte en vochtigheid het hoogst zijn, is het nooit een slecht moment om een ​​pauze te nemen. Watersport is vooral lastig, omdat je gemakkelijk oververhit kunt raken zonder het te beseffen.

Neem bij twijfel even een adempauze.

Waar vind je verlichting van de zon

Als u in een gebied woont waar zomerse hitte gevaarlijk kan worden, let dan goed op eventuele hittegerelateerde waarschuwingen.

Als het gevaarlijk is, blijf dan binnen met de airconditioning of ventilator aan. Als het thuis niet koel genoeg is, zoek dan een koelstation, meestal opgesteld in openbare bibliotheken en andere gebouwen.

Als u toch buiten moet zijn, houd uw activiteiten dan in de buurt van een schaduwrijke plek. Het kan voldoende afkoeling bieden om u veilig te houden. Zelfs een kleine temperatuurdaling kan een groot verschil maken.

Als het warm is en u actief bent, blijf dan in de buurt van restaurants, buurtwinkels of andere plaatsen die koude temperaturen en dranken kunnen bieden, mocht u deze in een noodgeval nodig hebben.

Als je aan het strand of aan het zwembad bent, biedt het koele water een grote verkoeling van de hitte.