Er komt onderzoek naar voren dat aantoont dat er een verband kan zijn tussen diabetes type 2 en het darmmicrobioom.
Veel studies zijn begonnen met het onderzoeken van de relatie tussen de microben die in de menselijke darm leven en de ontwikkeling van diabetes.
Nu heeft een studie uit 2021 aangetoond dat onbalans in het darmmicrobioom de oorzaak kan zijn van maar liefst 90 procent van de gevallen van type 2 diabetes.
De link tussen het darmmicrobioom en diabetes type 2
Volgens Oluf Borbye Pedersen, hoogleraar menselijk moleculair metabolisme aan de Universiteit van Kopenhagen, is er bewijs voor verbanden tussen het darmmicrobioom en ongeveer 30 verschillende aandoeningen, variërend van de ziekte van Alzheimer tot astma en diabetes.
We kunnen echter nog steeds niet met zekerheid zeggen of veranderingen in het darmmicrobioom diabetes veroorzaken.
Op dit moment is het een kip-en-ei-situatie voor onderzoekers, legt Pedersen uit.
Wat we wel weten, is dat er in de darmen van mensen met diabetes type 2 bepaalde veranderingen kunnen worden waargenomen, waaronder een verminderde bacteriële diversiteit.
“Om een gezond darmmicrobioom te hebben, heb je een zo hoog mogelijke diversiteit nodig. Hoe diverser je darmmicrobioom is, hoe meer gezondheidsvoordelen”, zegt Pedersen.
“In de westerse wereld hebben we het probleem dat we veel van de darmbacteriën, schimmels en virussen missen”, zegt hij.
Dit probleem wordt overdreven in het darmmicrobioom van mensen met diabetes type 2.
“Een klassiek voorbeeld is bij diabetes type 2, waar je een verminderde diversiteit en een verminderd aantal bacteriële genen hebt”, zegt Pedersen.
Wat deze verminderde diversiteit betekent, is dat het darmmicrobioom niet dezelfde functies kan uitvoeren als je zou verwachten bij iemand zonder diabetes.
Tegelijkertijd hebben onderzoekers ook groepen bacteriën gevonden die vaker voorkomen bij mensen met diabetes type 2.
Volgens Pedersen staan deze clusters van bacteriën bekend om het veroorzaken van ontstekingen in het lichaam, die ook verband houden met veel voorkomende aandoeningen, waaronder diabetes type 2 en prediabetes.
Het darmmicrobioom beïnvloeden
Tot nu toe zijn er geen studies bij mensen gedaan die onderzoeken hoe het wijzigen van het microbioom diabetes type 2 kan beïnvloeden.
Onderzoekers hebben echter ontdekt dat bepaalde levensstijlmaatregelen de diversiteit van bacteriën in het darmmicrobioom in een algemene bevolking kunnen vergroten.
Zoals Pedersen uitlegt, is het waarschijnlijk dat deze leefstijlinterventies ook kunnen helpen om het darmmicrobioom van mensen met diabetes te verbeteren.
Hier zijn vijf tips voor het opbouwen van een gezonder darmmicrobioom met diabetes type 2.
Dieet is een belangrijke factor als het gaat om het opbouwen van een gezonder darmmicrobioom, zegt Mark O. Goodarzi, MD, PhD, een diabetoloog en endocrinoloog bij Cedars-Sinai in Los Angeles.
“Als je gezond eet, geloven we dat dit de groei van nuttige bacteriesoorten bevordert”, zegt hij.
Als het gaat om het opbouwen van een gezonder microbioom, is een gezond dieet een vezelrijk dieet, zegt Goodarzi.
“Met een vezelrijk dieet voed je eigenlijk de goede bacteriën”, legt hij uit.
Dat betekent elke dag groenten, fruit en volle granen eten.
Een onderzoek uit 2018 wees uit dat degenen die een vezelrijk dieet volgden, veranderingen in hun hele darmmicrobe-gemeenschap ervoeren, wat hielp om de symptomen van type 2-diabetes te verlichten.
Een internationale review uit 2020 van zowel dier- als mensstudies wees ook uit dat vezelrijke diëten kunnen werken om gewichtsverlies onder controle te houden en de symptomen van type 2-diabetes te verminderen.
Naast het verhogen van de hoeveelheid vezels in uw dieet, kunt u ook profiteren van het beheersen van uw inname van verzadigd vet.
“Een vetrijk dieet lijkt de groei van schadelijke bacteriën te bevorderen”, zegt Goodarzi. “Over het algemeen maken we ons zorgen over diëten met veel verzadigd vet”, voegt hij eraan toe.
Een dierstudie uit 2019 wees uit dat vetrijke diëten leidden tot duidelijke verschuivingen in het darmmicrobioom van muizen.
Volgens Pedersen weten we ook uit onderzoeken dat het verminderen van dierlijke vetten en dierlijk vlees en het verhogen van de groente-inname de diversiteit aan bacteriën in de darm kan vergroten.
Tegelijkertijd kan het het aantal pro-inflammatoire bacteriën in de darm verminderen, wat gunstig kan zijn voor mensen met diabetes type 2.
Onderzoek suggereert ook dat een plantaardig dieet kan helpen bij het bevorderen van een gezonder microbioom.
Een recensie uit 2019 wees uit dat een vegetarisch of veganistisch dieet effectief is in het bevorderen van een divers ecosysteem van nuttige bacteriën in de darm.
Een ander Amerikaans onderzoek onder individuen die gedurende een periode van meer dan 20 jaar een plantaardig dieet volgden, onthulde dat deelnemers die zich strikter aan een gezond, plantaardig dieet hielden, een lager risico hadden op diabetes type 2.
Aan de andere kant hadden deelnemers die het gezonde plantaardige dieet minder nauw volgden, een hoger risico op diabetes.
Een gezond plantaardig dieet wordt gekenmerkt door grotere hoeveelheden fruit, groenten, volle granen, noten, peulvruchten en thee en koffie, en lagere hoeveelheden ander plantaardig voedsel zoals geraffineerde granen en voedingsmiddelen met veel suikers.
Hoewel je misschien in de verleiding komt om te kiezen voor kunstmatige zoetstoffen in plaats van geraffineerde suiker, is dat niet per se de beste keuze voor het opbouwen van een gezonder darmmicrobioom.
“Er zijn een paar onderzoeken geweest naar de effecten van kunstmatige zoetstoffen, zoals sacharine, waaruit blijkt dat ze nadelige effecten kunnen hebben op het darmmicrobioom”, zegt Goodarzi.
EEN
In een ander onderzoek uit 2018 merkten onderzoekers op dat Neotame, een caloriearme kunstmatige zoetstof met hoge intensiteit, de diversiteit van het darmmicrobioom bij muizen gedurende een periode van 4 weken verminderde.
Er zijn ook aanwijzingen dat fysieke activiteit de gezondheid van het darmmicrobioom kan beïnvloeden.
“Je kunt je bacteriële diversiteit vergroten met dagelijkse fysieke activiteit”, zegt Pedersen.
EEN
Een ander onderzoek onder universiteitsstudenten vond dat verschillen in fysieke activiteitsniveaus ook leidden tot verschillen in de darmmicrobiële diversiteit van de deelnemers.
Pedersen waarschuwt dat roken en overmatig alcoholgebruik je darmbacteriële diversiteit verder kunnen schaden, dus het is belangrijk om je levensstijl holistisch te bekijken als je probeert een gezonder darmmicrobioom op te bouwen.
het komt neer op
Er is momenteel niet genoeg bewijs om met zekerheid te zeggen of het darmmicrobioom bijdraagt aan diabetes type 2.
Onderzoek toont echter aan dat het volgen van een vezelrijk dieet dat rijk is aan groenten, fruit en volle granen, en het leiden van een actieve levensstijl, een positieve invloed kan hebben op uw darmmicrobioom en waarschijnlijk gunstig is voor mensen met diabetes.
Elizabeth Harris is een schrijver en redacteur met een focus op planten, mensen en onze interacties met de natuurlijke wereld. Ze is blij om veel plaatsen naar huis te bellen en heeft de hele wereld over gereisd om recepten en regionale remedies te verzamelen. Ze verdeelt nu haar tijd tussen het Verenigd Koninkrijk en Boedapest, Hongarije, schrijven, koken en eten. Lees meer op haar website.