Als u uw mobiliteit wilt vergroten en mogelijk uw herstel wilt verbeteren na een inspannende training of atletisch evenement, kunt u voodoo-flossen overwegen.
Ook bekend als spierflossen of weefselflossen, is voodoo-flossen een techniek voor compressietherapie. Het maakt gebruik van een heavy-duty weerstandsband die typisch is gemaakt van latexrubber om een gewricht of spiergroep samen te drukken tijdens het uitvoeren van bepaalde bewegingen door een volledig bewegingsbereik.
Lees verder om meer te weten te komen over wat het is, hoe het werkt, de voordelen en risico’s ervan, en wie zou moeten overwegen om de techniek toe te passen.
Wat is voodoo-flossen?
“Voodoo-flossen is een methode voor mobilisatie van zacht weefsel waarbij een latexrubberen band wordt gebruikt, vergelijkbaar met een weerstandsband, voor compressie tijdens passieve of actieve mobilisatie”, zegt John Gallucci, DPT, ATC, CEO van JAG-ONE Physical Therapy.
De band wordt meestal rond een gewricht of spiergroep gewikkeld, zoals een aasverbandwikkel dat zou kunnen zijn.
Wanneer je je spieren flost, zegt Gallucci dat je de bloedstroom naar het gecomprimeerde gebied vernauwt, en wanneer je het uittrekt, snelt de bloedstroom naar het getroffen gebied en overspoelt het met zuurstof en voedingsstoffen.
“Voodoo-flossen is bedoeld om het bewegingsbereik van de gewrichten te herstellen, de bloedstroom naar beperkte gebieden te vergroten en gezwollen gewrichten te comprimeren die bewegingsloos zijn en stijf zijn”, legt hij uit.
Spierflossen wordt vaak gebruikt voor of na een sportevenement of training, maar nooit tijdens een actieve fitnesssessie, evenement of wedstrijd. Enkele van de meest voorkomende gebieden die worden ingepakt, zijn de quadriceps, hamstrings, enkels, ellebogen, schouders, triceps, onderbeen, biceps en knieën.
Samenvatting
Voodoo-flossen maakt gebruik van een latexband om een specifiek deel van uw lichaam samen te drukken tijdens passieve of actieve mobilisatie.
Hoe doe je het?
De beste manier om met voodoo-flossen aan de slag te gaan, is door samen te werken met een fysiotherapeut of atletische trainer. Ze kunnen helpen bij het identificeren van het juiste gebied om in te pakken en u laten zien hoe u dit moet doen. Hoewel elke provider een iets ander proces kan hebben, zijn de algemene stappen hetzelfde.
- Begin met het omwikkelen van het gebied met de band op niet meer dan 50% spanning en ongeveer 50% overlap. Probeer de band enkele tot enkele centimeters boven en onder de spier of het gewricht te wikkelen. Je stopt het uiteinde van de band in de omwikkelde band.
- Beweeg vervolgens dat ledemaat door een reeks bewegingsoefeningen. Als uw knie bijvoorbeeld is gewikkeld, doe dan 1 minuut staande hiel-naar-biloefeningen met het omwikkelde been. Ga na 1 minuut over op 1 minuut squats met lichaamsgewicht. De totale bewegingstijd is 30 seconden tot 2 minuten.
- Na voltooiing van de oefening wordt de wikkel verwijderd om een verhoogde bloedstroom naar dat gewricht mogelijk te maken.
Veiligheidsoverwegingen
Bij correct gebruik zegt Georgio Baylouny, DPT, OCS, oprichter van PhysioRX, dat voodoo-flossen veilig is. Hieronder geeft hij enkele tips en trucs voor het gebruik ervan.
- Zorg ervoor dat u de band niet te strak omwikkelt of te lang aanhoudt, omdat de constante compressie de bloedtoevoer naar uw ledematen kan verminderen.
- Zorg ervoor dat de wrap geen gevoelloosheid of tintelingen veroorzaakt.
- Wikkel de band op niet meer dan 50% spanning.
- Houd de wrap niet langer dan 1-2 minuten.
Raadpleeg een fysiotherapeut of arts voordat u deze behandeling of andere compressiepakking gebruikt om er zeker van te zijn dat deze geschikt is voor uw type pijn of letsel.
Samenvatting
Voodoo-flossen vereist het wikkelen van een gespecialiseerde band rond een specifieke spiergroep en het uitvoeren van actieve bewegingsoefeningen met de band op zijn plaats.
Wat zijn de voordelen van voodoo-flossen?
Veel fysiotherapeuten en trainers gebruiken spierflossen als onderdeel van verschillende behandelprotocollen. Over het algemeen zegt Baylouny dat voodoo-flossen de perceptie van strakheid in een bepaald gebied kan verminderen, wat kan leiden tot snelle verbeteringen in flexibiliteit of spierpijn.
Hij deelt ook enkele theorieën over wat de floss doet om de voordelen te bieden. Deze omvatten het afschuiven en glijden van huidlagen en spierfascia, het verbeteren van het glijden van de gewrichten en het communiceren met het zenuwstelsel om een bepaalde spiergroep of gewricht bewust te maken.
Het onderzoek naar spierflossen is vrij recent en daarom nog in opkomst. Uit een onderzoek onder universiteitsstudenten zonder musculoskeletale verwondingen bleek dat het flossen van weefsel kan helpen om door inspanning veroorzaakte spierpijn met vertraagde aanvang te verminderen (
Een ander onderzoek onder 52 recreatieve atleten vond dat flossbanden die op de enkel worden aangebracht tijdens het uitvoeren van oefeningen, de plantairflexie en het bewegingsbereik van de dorsaalflexie kunnen vergroten (
Samenvatting
Voodoo-flossen kan helpen de beklemming te verminderen, de flexibiliteit te verbeteren en spierpijn te verminderen.
Waar wordt voodoo-flossen voor gebruikt?
Gallucci zegt dat voodoo-flossen populair is onder CrossFit-atleten en bodybuilders, omdat het perfect is voor veel van de problemen die ze ervaren. Het wordt ook om vele redenen gebruikt in fysiotherapie, waaronder het stimuleren van de mobiliteit en het verkorten van de hersteltijd.
Bovendien zegt Gallucci dat sommige mensen voodoo-flossen gebruiken als alternatief voor schuimrollen of massagepistolen zoals Theragun. “Flossen is een snellere versie van myofasciale afgifte die een hele reeks weefsels vrijgeeft, in tegenstelling tot één gelokaliseerde spier tegelijk”, legt hij uit.
Samenvatting
Voodoo-flossen wordt gebruikt bij atleten, sportschoolbezoekers en andere fitnessliefhebbers die de mobiliteit willen verbeteren en spierpijn en hersteltijd willen verminderen.
Zijn er risico’s aan voodoo-flossen?
Als voodoo-flossen verkeerd wordt gedaan, zegt Gallucci dat er enkele risico’s aan verbonden zijn. Hoewel spierflossen ongemakkelijk aanvoelt, mag het nooit pijnlijk zijn.
“Veel mensen maken de fout om de band te strak te wikkelen, wat meer pijn in het getroffen gebied en zelfs een verlies van gevoel kan veroorzaken”, zegt hij. Als je de band gebruikt en je begint te tintelen of te kloppen, zegt Gallucci dat je onmiddellijk moet stoppen.
Bovendien kan spierflossen gecontra-indiceerd zijn bij mensen met chronische gezondheidsproblemen, diepe veneuze trombose, zwangerschap, huid of dermatologische problemen zoals een latexallergie, hoge bloeddruk of andere aandoeningen.
Vraag bij twijfel een zorgverlener of voodoo-flossen geschikt voor u is.
Samenvatting
Als het verkeerd wordt uitgevoerd, zijn de risico’s van voodoo-flossen pijn en huidirritatie. Het kan ook gecontra-indiceerd zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Raadpleeg altijd een arts voordat u met een nieuw type behandeling of therapie begint.
Wie moet voodoo-flossen overwegen?
Gezonde personen die hard trainen en hun warming-uproutine of herstel tussen gymsessies willen verbeteren, moeten voodoo-flossen overwegen.
“Als je je gespannen voelt voor het sporten, of een bepaalde mobiliteitsbeperking hebt, overweeg dan om flostechnieken te gebruiken om de gewrichtsmobiliteit voor een training te verbeteren”, zegt Baylouny.
Hij merkt ook op dat enige compressie van de floss spierpijn kan helpen verminderen, vooral als je pijn hebt na de training. Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat u contact opneemt met een fysiotherapeut, atletische trainer of arts voordat u spierflossen aan uw routine toevoegt.
Samenvatting
Gezonde atleten en fitness-minded mensen die regelmatig sporten, moeten voodoo-flossen overwegen.
Tips en overwegingen
Voodoo-flossen is niet iets dat u de eerste keer alleen moet proberen.
Gallucci zegt dat een gediplomeerde fysiotherapeut, kracht- en conditioneringscoach of gecertificeerde atletische trainer de floss minstens de eerste paar keer dat je het gebruikt moet toepassen. Anders kunt u uzelf schaden.
Net als elk ander hulpmiddel voor herstel of mobiliteit, zegt Baylouny dat voodoo-floss op korte termijn verbeteringen in mobiliteit of pijn veroorzaakt.
Met dat in gedachten mag het niet de basis vervangen, zoals een goede nachtrust, een gezond dieet, een goed trainingsplan of een beoordeling door een zorgverlener. “Voodoo-floss zou als aanvulling op deze dingen moeten worden gebruikt, dus verwacht niet dat het al je problemen oplost”, zegt hij.
Samenvatting
Iedereen die nieuw is met voodoo-flossen, moet instructies krijgen van een fysiotherapeut, kracht- en conditiecoach, atletiektrainer of een arts die bekend is met de techniek.
het komt neer op
Voodoo-flossen is een hulpmiddel voor het opwarmen en herstellen dat kan helpen de beklemming in bepaalde gebieden te verminderen, de mobiliteit te verbeteren en spierpijn te verminderen. Het is belangrijk om de juiste techniek van een fysiotherapeut te leren voordat u spierflossen probeert.
Als u een ongewoon of overmatig ongemak voelt tijdens het aanspannen van de band, laat dan de druk los en vraag om hulp. Als u medische of chronische gezondheidsproblemen heeft die mogelijk gecontra-indiceerd zijn, vraag het dan aan uw arts voordat u voodoo-flossen probeert.
Met de juiste techniek en oefening, zul je merken dat voodoo-flossen je helpt spanning los te laten, mobiliteit te vergroten en nieuwe bewegingsvrijheid te vinden.
