Menopauze en slapeloosheid
De menopauze is een tijd van natuurlijke veranderingen in het lichaam van een vrouw. Wat veroorzaakt deze hormonale, fysieke en emotionele veranderingen? Je eierstokken.
U bereikt officieel de menopauze zodra een volledig jaar is verstreken sinds uw laatste menstruatie. De tijdsblokken voor en na dat merk van 1 jaar staan bekend als perimenopauze en postmenopauze.
Tijdens de perimenopauze beginnen uw eierstokken minder belangrijke hormonen te produceren. Dit omvat oestrogeen en progesteron. Naarmate deze hormoonspiegels dalen, nemen de symptomen van de menopauze toe – een daarvan is slapeloosheid.
Slapeloosheid is een aandoening die ervoor zorgt dat u niet voldoende slaapt. Dit kan betekenen dat u moeite heeft om in slaap te vallen. Het kan ook betekenen dat als je eenmaal in slaap valt, je moeite hebt om in slaap te blijven.
Wat zijn de symptomen van slapeloosheid?
De symptomen van slapeloosheid zijn niet zo duidelijk als het niet kunnen inslapen of doorslapen. Hoewel dit twee van de grootste indicatoren zijn, zijn er andere.
Mensen met slapeloosheid kunnen:
- 30 minuten of langer nodig hebben om in slaap te vallen
- minder dan 6 uur slaap krijgen op drie of meer nachten per week
- te vroeg wakker
- niet uitgerust of verfrist voelen na het slapen
- zich de hele dag slaperig of moe voelen
- voortdurend zorgen maken over slaap
Na verloop van tijd kan dit slaapverlies een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en welzijn. Behalve dat u moe bent, kan slapeloosheid uw gezondheid op verschillende manieren beïnvloeden.
Jij mag:
- angstig voelen
- prikkelbaar voelen
- gestrest voelen
- moeite hebben met focussen of opletten
- vinden het moeilijk om dingen te onthouden of bij de les te blijven
- meer fouten of ongelukken ervaren
- een toename van de hoofdpijnfrequentie ervaren
- gastro-intestinale problemen ervaart, zoals maagklachten
Is er een verband tussen de menopauze en slapeloosheid?
Vrouwen die overgaan in de menopauze kunnen slaapproblemen ervaren. In feite, tot
Door de menopauze gaan kan uw slaapcyclus op drie verschillende niveaus beïnvloeden.
Hormoon veranderingen
Uw oestrogeen- en progesteronspiegels nemen af tijdens de menopauze. Dit kan een aantal veranderingen in uw levensstijl veroorzaken, met name in uw slaapgewoonten. Dit komt deels omdat progesteron een slaapproducerend hormoon is. Terwijl je lichaam omgaat met deze afnemende hormoonspiegels, vind je het misschien moeilijker om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Opvliegers
Opvliegers en nachtelijk zweten zijn twee van de meest voorkomende bijwerkingen van de menopauze. Omdat uw hormoonspiegels fluctueren, kunt u het gevoel hebben dat uw lichaamstemperatuur plotseling stijgt en daalt.
Je ervaart eigenlijk een stijging van je adrenalinespiegel die wordt veroorzaakt door de snelle afname van hormonen. Dit is dezelfde chemische stof die verantwoordelijk is voor uw reactie op stress of een vecht-of-vluchtscenario. Je lichaam kan moeite hebben om te herstellen van deze plotselinge uitbarsting van energie, waardoor het moeilijk voor je is om weer in slaap te vallen.
medicijnen
Net zoals natuurlijke chemische en hormonale veranderingen de slaap kunnen verstoren, kunnen veranderingen veroorzaakt door medicijnen of supplementen die je gebruikt dat ook. Slaapstoornissen zijn een bijwerking van veel medicijnen, dus als u met een nieuw medicijn begint of een vrij verkrijgbaar supplement gebruikt, kan dit bijdragen aan uw slapeloosheid.
Wat veroorzaakt nog meer slapeloosheid?
Slapeloze nachten zijn niet ongewoon. In feite zullen de meeste mensen vrij vaak een nacht of twee onrustig slapen. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Spanning. Werk, familie en persoonlijke relaties kunnen hun tol eisen van meer dan alleen je geestelijke gezondheid. Ze kunnen ook je slaap beïnvloeden.
- Geestelijke gezondheidsstoornissen. Als u angst, depressie of andere psychische stoornissen heeft, loopt u een groter risico om slapeloosheid te krijgen. Veel van deze aandoeningen kunnen, naast emotionele symptomen, slaapverstoring veroorzaken.
- Bepaalde voedingsgewoonten. ‘s Avonds te laat eten kan van invloed zijn op je spijsvertering en daarmee op het vermogen van je lichaam om te slapen. Het drinken van stimulerende middelen zoals koffie, thee of alcohol kan ook de slaapcyclus van uw lichaam verstoren.
- Reizen voor werk. Als u meer luchtkilometers heeft dan autokilometers, wordt uw slaapschema waarschijnlijk beïnvloed. Jetlag- en tijdzoneveranderingen kunnen hun tol eisen, zowel op korte als op lange termijn.
Uw risico op slapeloosheid neemt ook toe naarmate u ouder wordt, vooral als u ouder bent dan 60. Dit komt door de natuurlijke veranderingen in de slaapcyclus van uw lichaam.
Meer informatie: geestelijke gezondheid, depressie en menopauze.
Hoe wordt slapeloosheid gediagnosticeerd?
Uw arts zal u eerst vragen naar uw slaapgewoonten. Dit omvat wanneer u gewoonlijk wakker wordt, wanneer u gewoonlijk gaat slapen en hoe moe u overdag bent. Ze kunnen u vragen een slaapdagboek bij te houden om dit gedrag gedurende een bepaalde periode bij te houden.
Uw arts zal ook een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te controleren op onderliggende aandoeningen die slapeloosheid kunnen veroorzaken. In sommige gevallen betekent dit dat ze een bloedtest zullen doen.
Als de oorzaak niet kan worden vastgesteld, kan uw arts u aanraden om de nacht in een slaapcentrum te blijven. Hierdoor kan uw arts de activiteit van uw lichaam volgen terwijl u slaapt.
Hoe wordt slapeloosheid behandeld?
Hoewel veel van de oorzaken van uw frequente slapeloosheid geen echte ‘genezingen’ of behandelingen hebben, zijn er een paar dingen die u kunt doen om u te helpen beter te slapen.
Creëer een kamer die geschikt is om te slapen
Vaak verstoort de kamer waarin je je ogen probeert te sluiten je vermogen om precies dat te doen. Drie hoofdcomponenten van een slaapkamer kunnen uw slaap beïnvloeden.
Dit omvat temperatuur, licht en geluid. U kunt dit verhelpen door:
- Houd de temperatuur in je slaapkamer zo koel als je aankunt. Een solide aanbeveling is rond de 65 ° F (18 ° C). Koelere kamers zorgen ervoor dat je meer kans hebt om goed te overwinteren.
- Het uitschakelen van alle lichten. Dit omvat wekkers en mobiele telefoons. De zoemende en knipperende lampjes van een mobiele telefoon kunnen je hersenen waarschuwen, zelfs als je slaapt, en je wordt op vreemde uren wakker zonder enige duidelijke uitleg.
- Het stoppen van onnodige geluiden. Door de radio uit te zetten, tikkende klokken te verwijderen en apparaten uit te schakelen voordat u gaat slapen, kunt u in slaap wiegen.
- Overweeg om producten te proberen die zijn ontworpen voor een betere nachtrust. Deze producten kunnen u ondersteunen bij het krijgen van voldoende kwaliteitsslaap.
Eet eerder
Een lichte snack of een glas melk voor het slapengaan kan waarschijnlijk geen kwaad, maar een grote maaltijd voordat je tussen de lakens kruipt kan een recept zijn voor een nachtelijke wake-up call. Als u op een volle maag gaat slapen, kan dit brandend maagzuur en zure oprispingen veroorzaken, die u allebei een ongemakkelijk gevoel kunnen geven terwijl u slaapt.
Oefen ontspanningstechnieken
Door een manier te vinden om te decomprimeren en te ontspannen, kunt u gemakkelijker in slaap vallen. Een beetje zachte yoga of lichte stretching vlak voor het slapengaan kan je helpen je geest te kalmeren en je meer op je gemak te voelen terwijl je slaapt.
Weg met slechte gewoonten
Rokers en drinkers zullen waarschijnlijk merken dat slapen nog ongrijpbaarder is tijdens uw premenopauzale en menopauzale dagen. De nicotine in tabaksproducten is een stimulerend middel, dat kan voorkomen dat je hersenen uitslapen om te slapen.
Hoewel het waar is dat alcohol een kalmerend middel is, zal het effect niet duren. Alcohol voorkomt ook diepe stadia van herstellende slaap, dus de slaap die je krijgt, doet niet al te veel voor je herstel.
Wordt slapeloosheid anders behandeld als het verband houdt met de menopauze?
Als uw slapeloosheid verband houdt met de menopauze, kunt u verlichting vinden door uw hormoonspiegels in evenwicht te brengen. Hiervoor zijn verschillende mogelijkheden, waaronder:
- Hormoonvervangende therapie. Deze therapie kan uw oestrogeenspiegels aanvullen, terwijl de natuurlijke niveaus tijdens de perimenopauze en menopauze afnemen.
- Lage dosis anticonceptie. Een lage dosis kan mogelijk de hormoonspiegels stabiliseren, wat slapeloosheid zou kunnen verlichten.
- Lage dosis antidepressiva. Medicijnen die uw hersenchemicaliën veranderen, kunnen u helpen om te slapen.
U kunt ook overwegen om melatonine in te nemen. Melatonine is een hormoon dat helpt bij het beheersen van uw slaap- en waakcycli. Het kan helpen om je slaapcyclus te herstellen.
Als uw arts vermoedt dat uw recente slapeloosheid het gevolg is van een medicijn of een bijwerking van medicatie-interacties, zullen zij met u samenwerken om betere medicatie-opties te vinden die uw slaap niet beïnvloeden.
Veel mensen zullen van tijd tot tijd aanvallen van slapeloosheid ervaren, maar aan de menopauze gerelateerde slapeloosheid kan weken en maanden aanhouden als ze niet goed wordt behandeld. Als u last heeft van slapeloosheid, overleg dan met uw arts om uw opties te bespreken.
In de tussentijd zijn er verschillende dingen die u kunt doen om uw symptomen te verminderen of te verlichten. Ze bevatten:
- Regelmatig dutjes doen. Natuurlijk kun je op je werk niet echt je hoofd op je bureau laten vallen, maar wie houdt je tegen om tijdens je lunchpauze een powernap te doen? Doe een dutje in het weekend en wanneer je je moe voelt. Als je slaperig bent en denkt dat je een oogje dicht kunt doen, maak daar dan gebruik van.
- Gehydrateerd blijven. Als je moeite hebt om alert te blijven, pak dan een glas water. Water kan je helpen om je natuurlijke energie op peil te houden.
- Luister naar je lichaam. Naarmate je ouder wordt, verandert je interne klok. Je kunt misschien niet laat opblijven en vroeg opstaan zoals je ooit deed. Het kan helpen om je slaaptijden te verplaatsen naar wat je lichaam van nature wil doen.
Blijf lezen: 5 manieren om vermoeidheid van de menopauze te verslaan.
