Als u regelmatig migraine heeft, zoekt u misschien naar manieren om deze te verlichten. Het hebben van migraine kan het immers moeilijk maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg kan medicijnen voorschrijven om migraineaanvallen te beheersen. Als u echter op zoek bent naar aanvullende remedies, kunt u ook specifieke rekoefeningen proberen.
Deze rekoefeningen kunnen een migraine verlichten door de spanning in uw bovenlichaam los te laten. Ze zijn ook eenvoudig en zacht, waardoor ze ideaal zijn voor mensen die last hebben van migraine.
Kan rekken helpen bij het beheersen van migraine-episodes?
Als je regelmatig rekoefeningen doet, kan het helpen om lichaam en geest tot rust te brengen. Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die stretching, ademhaling en mindfulness combineert. Dit kan stress en spanning verlichten, wat veelvoorkomende triggers van migraine zijn.
Er is gedegen onderzoek om dit effect te ondersteunen. Een studie uit 2020 wees uit dat yoga plus medische therapie migraine beter helpt beheersen dan alleen medische therapie.
In een
Rekken maakt je spieren los en laat fysieke spanning los. Dit kan verder helpen bij het beheersen van migraineaanvallen, omdat fysieke spanning pijn en stress kan verergeren.
Niet alle soorten yoga en stretching zijn geschikt voor de behandeling van migraine. Volgens de American Migraine Foundation zijn zachte bewegingen ideaal. Krachtige reeksen met intense, complexe houdingen kunnen uw symptomen verergeren.
Gelukkig zijn er veel zachte bewegingen om uit te kiezen. Lees verder voor de beste rekoefeningen voor migrainepijn.
Nekbocht aan de zijkant
De nekplooi aan de zijkant is een zachte rekoefening die de spanning in de nek en bovenrug verlicht. Je kunt het zittend of staand doen, waardoor het een veelzijdige beweging is.
Om de stretch te doen:
- Begin zittend of staand. Houd je ruggengraat neutraal, ontspan je schouders en laat je armen langs het lichaam rusten.
- Laat het rechteroor naar de rechterschouder zakken. Strek de linkerhand naar de grond en buig dan de vingers omhoog. Houd 30 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant.
Zittend naar voren vouwen
Het kan heel rustgevend zijn om je hoofd ergens op te laten rusten. Het is een belangrijk onderdeel van de zittende voorwaartse vouw, ook wel de tweebenige voorwaartse buiging genoemd. De pose maakt ook de spieren in je benen los.
Hier is hoe het te doen:
- Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Leg een opgevouwen handdoek of deken onder je billen als je ondersteuning nodig hebt.
- Wijs met je tenen omhoog, alsof je voetzolen tegen een muur staan. Verleng de wervelkolom.
- Buig naar voren vanuit de heupen en breng de romp naar de dijen. Buig de knieën voorzichtig als het comfortabeler aanvoelt.
- Leg het voorhoofd op de benen en plaats de handen op de voeten. Houd 30 seconden vast.
Kinderhouding
De houding van het kind is een klassieke yogabeweging. De stretch is herstellend, vooral als je je armen langs je lichaam laat ontspannen. Het strekt ook de bovenrug uit en kalmeert de geest.
Om het te doen:
- Kniel op de vloer. Spreid de knieën naar buiten tot de breedte van de mat. Houd de grote tenen tegen elkaar en laat de billen op de hielen rusten.
- Verleng de wervelkolom en plaats de handen op de dijen.
- Laat de romp tussen de dijen zakken en reik met je handen naar de bovenkant van je mat. Leg het voorhoofd op de mat en ontspan je nek, schouders en armen. Houd 30 seconden vast. Een andere optie is om de armen langs het lichaam te laten rusten, met de handen onder de billen en de handpalmen naar boven gericht.
Rijg de naald in
Als je schouders gespannen aanvoelen, probeer dan deze houding om je bovenrug te strekken. Het omvat ook een zachte draaiing van de lage rug, waardoor de spanning verder wordt losgelaten.
Hier is hoe het te doen:
- Begin op handen en voeten. Plaats de handen op schouderbreedte uit elkaar en de knieën op heupbreedte. Houd de wervelkolom neutraal en laat de bovenkant van uw voeten op de mat rusten.
- Strek de rechterarm onder de linkerarm uit en reik naar links. Laat het rechteroor en de schouder naar de mat zakken, waarbij de knieën en voeten op hun plaats blijven. Houd 30 seconden vast.
- Keer terug naar handen en voeten. Herhaal aan de andere kant.
Naar beneden gerichte hond
Een naar beneden gerichte hond is een ander klassiek stuk. Men denkt dat het migrainepijn verlicht door de bloedcirculatie naar het hoofd te bevorderen en spanning door het hele lichaam te verminderen.
Om de verhuizing te doen:
- Begin op handen en voeten. Plaats de handen op schouderbreedte uit elkaar en de knieën op heupbreedte. Houd de wervelkolom neutraal.
- Druk de handen in de mat en stop de tenen eronder. Til de heupen op om de benen te strekken, maar vermijd het blokkeren van de knieën.
- Verleng de wervelkolom en creëer een omgekeerde “V” met je lichaam. Reik met je hielen naar de vloer. Houd 30 seconden vast.
Andere natuurlijke remedies voor migraine
Er zijn verschillende natuurlijke remedies voor migraine. Naast stretchen, kun je ook proberen:
-
Acupressuur. Tijdens acupressuur gebruikt een beoefenaar hun vingers en handen om druk uit te oefenen op specifieke punten op het lichaam. EEN
2014 systematische review ontdekte dat acupressuur chronische hoofdpijn kan helpen verminderen. - Aromatherapie. Aromatherapie met ontspannende oliën, zoals essentiële olie van lavendel, kan stress helpen verlichten. Om essentiële oliën voor migraine te gebruiken, voeg je ze toe aan een diffuser terwijl je de bovenstaande rekoefeningen oefent.
- Stress management. Probeer andere methoden voor stressvermindering, zoals massage of je favoriete hobby’s uitoefenen.
- Supplementen. Veel mensen beweren dat supplementen, zoals vitamine D en magnesium, migrainesymptomen kunnen verlichten. Sommige onderzoeken suggereren dat ze kunnen helpen, praat met een zorgverlener voordat je ze probeert.
het komt neer op
Rekken zoals een zittende voorwaartse vouw, de houding van het kind en een naar beneden gerichte hond kunnen de spieren in uw bovenrug losmaken. Dit kan helpen om spanning en stress te verlichten, wat veelvoorkomende triggers van migraine zijn.
Migraine management is een praktijk, in plaats van een eenmalige behandeling. Doe deze rekoefeningen regelmatig, beperk uw andere triggers en neem uw migrainemedicatie in zoals voorgeschreven.
Als stretchen nieuw voor u is, neem dan eerst contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Ze kunnen aanbevelingen doen om u te helpen veilig te blijven tijdens het uitrekken.
