Laten we het eens worden over yoga scheten

Is het normaal om een ​​scheet te laten tijdens de yogales?

Ja!

Laten we dat meteen uit de weg ruimen. Het is niet alleen normaal om een ​​scheet te laten in yoga, maar het kan ook goed voor ons zijn.

Melanie Salvatore-Augustus, auteur van “Yoga to Support Immunity: Mind, Body, Breathing Guide to Whole Health”, noemt scheten en andere lichamelijke emissies die optreden tijdens yogabeoefening “natuurlijke releases” en moedigt mensen sterk aan om ze te laten stromen.

In haar boek legt ze uit dat wanneer “mentaal-emotionele spanningen het lichaam verlaten, er een natuurlijke ontlading kan plaatsvinden, mogelijk inclusief tranen, lachen, speekselvloed, zweten, boeren, hikken, winderigheid, hoesten, niezen en dergelijke. Onderdruk deze natuurlijke lozingen niet.”

Salvatore-Augustus erkent dat velen van ons geconditioneerd zijn om deze vrijlatingen als onbeschaafd te beschouwen, maar stelt voor om ze te herformuleren als de manier waarop het lichaam gifstoffen vrijgeeft.

Scheten kunnen echter zorgelijk zijn als ze plotseling overdreven of extreem onwelriekend worden. Dit kan wijzen op een onderliggende spijsverteringsstoornis.

Bay Area-gebaseerde bekkenbodemtherapeut Alicia Roberts zegt dat onvrijwillige scheten laten een andere zorg is.

Roberts legt uit dat we “controle moeten hebben over onze bekkenbodemspieren en sluitspieren” – wat zij een vermogen noemt om de “deuren gesloten” te houden. Ze waarschuwt ook voor het gevoel alsof u “naar beneden drukt” in uw bekken of sluitspier wanneer u uw kern activeert. In het ideale geval zou je, wanneer je kern is ingeschakeld, een trek naar binnen en naar boven moeten voelen, in plaats van krachtige druk naar beneden, zoals je zou kunnen hebben tijdens een stoelgang.

Wat veroorzaakt yoga scheten?

Gasgeven heeft niet altijd alleen te maken met wat je net hebt gegeten. Er zijn eigenlijk verschillende andere oorzaken.

Normale spijsvertering

Laten we beginnen met de herinnering dat toots een functie hebben. Behalve dat het een geweldige bron van vermaak is voor jongere kinderen (en mijn man), verdrijven scheten overtollig gas dat zich ophoopt in de darmen, hetzij door het inslikken van lucht of als reactie op bacteriën die voedsel verteren.

Zie hieronder voor een diepere duik in welk voedsel kan leiden tot meer scheten laten en enkele overwegingen over eten en yoga.

Jouw positie

Een van de voordelen die yogi’s al eeuwenlang aanprijzen – zelfs vóór het bestaan ​​van peer-reviewed artikelen en onderzoek – is dat yoga de spijsvertering bevordert.

Dit komt duidelijk naar voren in de namen van sommige houdingen, zoals de windverlichtende houding, in het Sanskriet Apanasana genoemd, waarbij je je knieën in je borst brengt terwijl je ligt.

Roberts zegt dat een van de redenen waarom yoga waarschijnlijk scheten veroorzaakt, is dat het druk op de buik creëert, waardoor het gas “naar beneden en naar buiten gemakkelijker” beweegt. Ook vindt ze dat draaien, in combinatie met het uit elkaar spreiden van de benen, bijdraagt.

Zoals Roberts uitlegt: “Het draaien beweegt het gas naar beneden en naar buiten (daarom kan yoga een geweldige manier zijn om het GI-systeem te stimuleren), en als we dan een been naar buiten bewegen, worden de bekkenbodem en de anale sluitspieren opengerekt en daarom het gas heeft een gemakkelijkere ontsnappingsroute.”

Posities waar de billen in de lucht zijn, zoals de naar beneden gerichte hond (Adho Mukha Svanasana), kunnen ervoor zorgen dat er teveel lucht in de anus komt, wat kan leiden tot scheten laten. Voor vrouwen kan dit ook vaginaal gebeuren, wat leidt tot vaginaal gas of ‘queefing’.

Zwangerschap en herstel na de bevalling

Een van de vele hormonale veranderingen die tijdens de zwangerschap in het lichaam optreden, is een toename van progesteron en relaxine. Deze leiden tot een loslating van het bindweefsel om de groeiende baarmoeder op te vangen en te helpen bij de geboorte.

Maar het spijsverteringsstelsel wordt ook “ontspannen” en vertraagt, wat leidt tot een toename van gas, oprispingen en brandend maagzuur. Een studie uitgevoerd bij zwangere muizen wees uit dat de spijsvertering aanzienlijk vertraagt ​​vanwege het effect van relaxine op glad spierweefsel (2).

Een andere oorzaak van scheten laten tijdens de zwangerschap is het gewicht van de baarmoeder op de spijsverteringsorganen.

Het hebben van de baby betekent ook niet dat de scheten verdwijnen! Een aantal mensen ervaart overmatig postpartum gas.

Er zijn veel mogelijke oorzaken, zoals achtergebleven hormonen (vooral bij borstvoeding, waardoor het lichaam relaxine kan blijven produceren), bekkenbodemletsels bij de geboorte, antibiotica (die sommige mensen nemen na een keizersnede of hechtingen) en obstipatie.

Bekkenbodemdisfunctie

De bekkenbodemspieren omspannen de basis van het bekken en ondersteunen de darmen, blaas en baarmoeder. Ze zijn betrokken bij eliminatie, gas, bevalling en seksuele functies.

Roberts legt uit dat disfunctie optreedt wanneer “de spieren hun werk niet effectief doen en een verscheidenheid aan symptomen veroorzaken, zoals lekkende urine/gas/ontlasting, constipatie, bekkenpijn, bekken-/spinale instabiliteit, chronische bekken-/heup-/rugstijfheid en seksuele beperkingen.”

Roberts benadrukt dat, net als elke andere spier, “de bekkenbodem volledig moet kunnen samentrekken en volledig ontspannen.”

Mensen kunnen bekkenbodemdisfunctie ervaren, zelfs als ze niet zwanger zijn of bevallen zijn – inclusief mannen, wat volgens Roberts veel vaker voorkomt dan misschien wordt besproken.

Wanneer scheten onvrijwillig uitlekken, wordt dit flatus-incontinentie genoemd. Roberts zegt dat dit vaak wordt veroorzaakt door een inefficiënte anale sluitspier. Het komt voor bij naar schatting 33% van de bevolking (3).

Prikkelbare darm syndroom (PDS)

Gas en een opgeblazen gevoel kunnen ook veelvoorkomende symptomen van IBS zijn. Recent onderzoek schat dat IBS 10% van de wereldbevolking treft, hoewel die percentages waarschijnlijk verschillen tussen landen en culturen (4).

Jesse Schein geeft al 20 jaar yogales. Ze is heel open naar haar studenten over haar eigen worsteling met IBS-symptomen, vooral op de mat. Schein stelt haar studenten vaak gerust dat het heel normaal is om scheten te laten, of iemand nu PDS heeft of niet.

Je bent echt ontspannen

Karly Treacy creëerde de KT-methode, een bekkenbodemherprogrammeringssysteem gericht op het versterken van het hele lichaam, geest en ziel.

Stress kan constipatie of een opgeblazen gevoel door vastgehouden gassen veroorzaken. Treacy legt uit dat wanneer we yoga of andere mindfulness-oefeningen doen, we het parasympathische zenuwstelsel activeren, dat toepasselijk het rust-en-verteringssysteem wordt genoemd omdat het “alles in beweging zet!”

Moet je het inhouden?

Dat hoeft niet.

Wetenschappelijk bewijs van langdurige schade door het vasthouden van gas is vrij beperkt. Als u dit echter doet, kunnen uw scheten op dit moment beter hoorbaar worden en dit is in verband gebracht met een opgezette buik, ongemak en brandend maagzuur.

Onthoud dat er maar twee manieren zijn waarop gas ons lichaam verlaat. Wat niet naar beneden gaat, moet naar boven komen.

Er is ook potentieel voor mentale stress door het bestrijden van de natuurlijke driften van je lichaam en angst voor schaamte, wat kan leiden tot nog meer gas.

Treacy noemt weerstand bieden aan de stroom van onze natuurlijke ontladingen ‘instant karma’. Karma is de wet van oorzaak en gevolg. Niet luisteren naar de signalen van uw lichaam kan leiden tot ongemak.

Als het gewoon te veel is om het te laten stromen, voel je dan vrij om jezelf op elk moment tijdens de les te excuseren om naar het toilet te gaan.

Is het iets dat je hebt gegeten?

Soms.

Scheten laten heeft vele oorzaken, en eten is zeker een van de belangrijkste boosdoeners. Sommige gasproducerende voedingsmiddelen die u vóór de les misschien wilt vermijden, zijn:

• bonen
• groenten
• zuivel
• koolzuurhoudende dranken
• fruit
• bewerkte voedingsmiddelen

Wat kan ik doen om yoga scheten te stoppen?

Naast wat je eet, wil je misschien ook letten op wanneer en hoe je eet.

Houd rekening met grootte en snelheid

Grote happen nemen en kauwen met je mond open kan ervoor zorgen dat je meer lucht binnenkrijgt, wat vervolgens leidt tot meer lucht daar beneden. Te snel eten kan ook bijdragen aan overmatig gas.

Maak van je maaltijd een verlengstuk van je yogabeoefening: eet langzaam en met aandacht en geniet van elke hap.

Vermijd suikervrij tandvlees en snoep

Sorbitol en xylitol worden gebruikt als alternatieve zoetstoffen in veel suikervrije producten, zoals kauwgom en snoep. Ze worden slecht opgenomen door de dunne darm en kunnen zelfs laxerende effecten hebben (5).

Het is misschien niet wat je at, maar met wie

Een onderzoek dat de preventie en behandeling van overmatig gas vanuit het perspectief van de traditionele Perzische geneeskunde onderzocht, suggereert dat een goed gesprek en lachen daadwerkelijk kan helpen winderigheid te verminderen (6).

Houd er echter rekening mee dat scheten laten niet alleen kan worden veroorzaakt door lachen, maar ook door lachen kan worden veroorzaakt, vooral bij degenen die zwanger zijn, postpartum zijn of een bekkenbodemdisfunctie hebben.

Toch kan het de moeite waard zijn om de stress los te laten en te genieten van uw maaltijd.

Volg een vroege ochtendles

Roberts merkt op dat het bijwonen van eerdere lessen het scheten kan helpen beperken, omdat je systeem op dat moment de neiging heeft om leger te zijn. Ze raadt ook aan om voor de les een stoelgang te hebben.

“Oh man, wat denkt mijn leraar als ik een scheet laat in yoga?”

Treacy had ooit iemand een ‘gasvormige uitzetting’, zoals ze het noemde, tijdens een praktische aanpassing. Ze vertelt haar studenten meestal dat “een scheet slechts een uitademing van de bodem is”, en voegt er vaak aan toe: “beter eruit dan erin”.

Salvatore-Augustus heeft meer dan 30 jaar ervaring met het geven van fitnesslessen en geeft les voor YogaWorks. Ze zegt: “Als er een natuurlijke release is, denk ik dat het voor ons allemaal voordelig is om de volgende meest natuurlijke release-reactie te hebben: lachen!”

Net als bij Salvatore-Augustus, beveelt Schein aan om niet alleen de biologische processen van het lichaam te omarmen, maar ook de lichtheid van de situatie te omarmen.

Ze zegt dat als het in haar lessen gebeurt, ze iets zegt in de trant van “Dat was heel menselijk en gezond” en dan de aandacht van de klas weer op de praktijk richt.

het komt neer op

Er zijn veel redenen waarom yoga winderigheid kan veroorzaken, maar de belangrijkste reden is dat: iedereen scheten.

Het wordt pas zorgwekkend als het niet langer vrijwillig is.

Op dezelfde manier waarop je de hele dag de neiging voelt om te gapen of te zuchten, kijk wat er gebeurt als je de natuurlijke afgifte van je lichaam in de klas laat stromen. Je kunt op zijn minst een andere natuurlijke bevrijding aanmoedigen: lachen.