Dingen om te overwegen
Hoewel hormoonvervangende therapie (HST) wordt beschouwd als een veilige en effectieve manier om perimenopauze symptomen te behandelen, brengt het nog steeds bepaalde risico’s met zich mee.
Daarom hebben veel mensen huismiddeltjes en andere holistische methoden gebruikt om hun symptomen te verlichten.
Hoewel sommige van deze therapieën worden ondersteund door klinisch onderzoek, hebben vele andere slechts weinig of anekdotisch bewijs om het gebruik ervan te ondersteunen.
Praat altijd met uw arts of andere zorgverlener voordat u een alternatieve behandeling probeert. Ze kunnen mogelijke dosering, bijwerkingen en interacties met u bespreken.
Dieet verandert
Wanneer u door de perimenopauze gaat, kan het zijn dat wat u eet, bepaalde symptomen veroorzaakt.
Een hoge bloedsuikerspiegel kan bijvoorbeeld leiden tot prikkelbaarheid en uw energie laten zinken. Uitdroging kan leiden tot meer opvliegers. En als u voedsel met veel natrium eet, kunt u water vasthouden, waardoor u een opgeblazen gevoel krijgt.
Het kan zijn dat het verminderen van de hoeveelheid geraffineerd, verwerkt en conserveermiddel-zwaar voedsel in uw dieet uw gevoel verbetert.
Eet minder cafeïne, alcohol en pittig eten
Het beperken van stimulerende middelen zoals koffie en thee kan opvliegers helpen verminderen. Pittig eten kan ook bijdragen aan het gevoel dat de warmte in uw lichaam stijgt.
Alcohol is in verband gebracht met het verergeren van opvliegers, dus geef toe met mate of stop het helemaal.
Verhoog uw inname van calcium en vitamine D
Naarmate u ouder wordt, neemt uw risico op osteoporose toe. Vitamine D, dat uw lichaam helpt calcium te absorberen, is ook essentieel. Het consumeren van voedsel dat rijk is aan calcium en vitamine D maakt niet alleen je botten sterker, maar kan ook je humeur verbeteren.
Wees voorzichtig met soja en andere fyto-oestrogenen
Er is een voorlopig verband tussen symptomen van de menopauze en een hoge consumptie van soja en andere plantaardige oestrogenen. Maar het onderzoek hiernaar
Regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan uw bloedsuikerspiegel stabiliseren, u meer energie geven en uw humeur verbeteren.
En als u regelmatig sport, nemen de voordelen toe.
Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld uw risico op osteoporose helpen verminderen en uw slaapkwaliteit op de lange termijn verbeteren. Het
Voor maximaal voordeel moet uw trainingsroutine elk van deze vier soorten oefeningen bevatten:
Aëroob
Hardlopen, een spinles volgen of een stevige wandeling maken, kunnen allemaal het risico op hartaandoeningen verminderen en u helpen een gezond gewicht te behouden. Bij dit soort oefeningen komen ook stemmingsbevorderende endorfines vrij.
Gewichtsbelasting
Door op de been te blijven, blijft de botmassa behouden om osteoporose te helpen voorkomen. Tennis, trapklimmachines en danslessen zijn allemaal geweldige oefeningen voor de gezondheid van de botten.
Versterking
Versterkende oefeningen, zoals losse gewichten en weerstandsbanden, voegen spiermassa toe aan uw lichaam, waardoor u extra calorieën verbrandt. Dit soort oefeningen heeft ook
Flexibiliteit
Flexibiliteitsoefeningen omvatten yoga, pilates of regelmatig strekken. Flexibiliteitsoefeningen kunnen uw coördinatie verbeteren, u zekerder maken en zelfs artritis voorkomen.
Stress management
Als je stress ervaart, produceren je bijnieren adrenaline om je lichaam door de situatie heen te helpen. En vanaf de menopauze zijn je bijnieren ook een bron van oestrogeen.
Als uw bijnieren te vaak worden geactiveerd, werken ze niet zo goed. Dat laat uw oestrogeenspiegels zelfs lager dan voorheen. Dit kan symptomen zoals gewichtstoename en slaapproblemen verergeren.
U kunt stress misschien niet helemaal uit uw leven bannen, maar u kunt wel leren om op een gezonde manier met stress om te gaan, zodat uw bijnieren niet vermoeid raken.
Mindfulness-meditatie
Mindfulness-meditatie is een stressmanagementtechniek die zich richt op rustig bewustzijn, innerlijke rust en ademhalingsoefeningen. Het
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
CGT kan je helpen om negatieve denkpatronen om te vormen tot iets positievers. een
Andere veranderingen in levensstijl
Deze veranderingen, hoewel klein, kunnen een grote invloed hebben op hoe u zich voelt.
Houd uw ruimte koel en geventileerd
Zorg ervoor dat ruimtes die u vaak bezoekt, de juiste airconditioningapparatuur en ventilatie hebben voor het geval u snel wilt afkoelen.
Draag losse kleding
Door lossere kleding voelt u zich op uw gemak en wordt het gemakkelijker om uw lichaam te ventileren wanneer een opvlieger begint.
Gebruik een vaginale vochtinbrengende crème voor algemene droogheid
Als je last hebt van vaginale droogheid, overweeg dan om een ​​vochtinbrengende crème te kopen die speciaal voor de vagina is gemaakt. Ze kunnen de hele dag worden gebruikt om jeuk en irritatie te verminderen.
Gebruik een vaginaal glijmiddel voor seksuele activiteit
Vaginale smeermiddelen maken de vagina nat, wat ongemak tijdens penetratie kan helpen voorkomen.
Stoppen met roken
Het roken van sigaretten kan een effect hebben op uw fluctuerende hormoonspiegels. Dit kan uiteindelijk
Voedingssupplementen
Sommige voedingsstoffen zijn cruciaal voor symptoombeheer. Als u niet genoeg van deze voedingsstoffen via uw dieet binnenkrijgt, zijn supplementen wellicht een optie.
Supplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), dus wees voorzichtig. Koop alleen bij kopers die u vertrouwt. Praat ook met een zorgverlener voordat u een supplement aan uw routine toevoegt.
B-vitamines
B-vitamines reguleren energie en helpen uw lichaam nieuwe cellen aan te maken. Deze vitamines, vooral foliumzuur, kunnen de lengte en ernst van opvliegers helpen verminderen. Alleen maar
Vitamine E
Vitamine E helpt uw ​​lichaam oxidatieve stress te neutraliseren. Vitamine E in een dosis tot 360 mg per dag kan opvliegers tot wel verbeteren
Vitamine D
Vitamine D onderhoudt uw botstructuur, helpt u calcium op te nemen en
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren kunnen uw lichaam helpen smeren en helpen bij vaginale droogheid. Bij gebruik naast SSRI’s, omega-3-supplementen
Kruidensupplementen
Sommige kruidensupplementen beweren dat ze de symptomen van de perimenopauze en de menopauze helpen beheersen. Het is belangrijk om te onthouden dat de FDA supplementen niet reguleert. Onderzoek naar gebruik is op zijn best vaak wankel.
U moet altijd met een zorgverlener praten voordat u een supplement aan uw routine toevoegt. Doseringsrichtlijnen lopen sterk uiteen. Sommige producten kunnen ook een wisselwerking hebben met vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen.
Zilverkaars
Zilverkaars is een bloeiende plant die kan werken om hormonen in evenwicht te brengen. Het nemen van één dosis van 40 mg per dag kan opvliegers helpen verminderen.
Sint-janskruid
Sint-janskruid is een geel bloeiende plant die
Dong Quai
Dong quai is een kruid dat wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. Dong Quai
Kuise boom
Kuisboom is een struik die bessen produceert die worden gebruikt in kruidenpreparaten. Kuise boombes
Maca
Dit kruid wordt bereid uit de maca-plant
rode klaver
Rode klaver bevat isoflavonen. Deze kunnen als oestrogeen in uw lichaam werken. Sommige onderzoeken suggereren dat nemen
Salie
Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van een dagelijkse tablet verse salie kan helpen opvliegers te minimaliseren en andere symptomen van de menopauze te verbeteren.
Mariadistel
Mariadistel bevat isoflavonen. Ze
Valeriaanwortel en hop
Valeriaanwortel en hop zijn beide kruiden slaapmiddelen. Vooral valeriaanwortel wordt algemeen beschouwd als een effectieve behandeling voor slapeloosheid.
Tenminste
Teunisbloemolie
Teunisbloemolie bevat veel vetzuren die kunnen helpen om uw lichaam gesmeerd te houden. Er is echter meer onderzoek nodig om te begrijpen hoe het al dan niet nuttig kan zijn.
Ginseng
Ginseng
Drop
Zoethout kan helpen voorkomen dat uw bijnierstelsel vermoeid raakt. Sommige onderzoeken suggereren ook dat suppletie met zoethout
Andere alternatieve therapieën
Sommige mensen wenden zich tot alternatieve therapieën om te helpen bij het beheersen van de symptomen. Deze therapieën blijken beide een zekere mate van succes te hebben bij het behandelen van menopauze-symptomen.
Acupunctuur
Acupunctuur wordt uitgevoerd door een gecertificeerde specialist die kleine naalden in drukpunten op uw lichaam steekt. Acupunctuur blijkt de intensiteit en frequentie van opvliegers bij mensen in de menopauze te verminderen.
Tai chi
Tai chi is een oefening die deels meditatie is en deels langzame, dansachtige beweging. Tai chi
Medicatie
HST is niet uw enige optie voor klinische behandeling. Deze medicijnen kunnen ook helpen bij het verbeteren van uw symptomen.
Antidepressiva (SSRI en SNRI)
Bepaalde antidepressiva worden voorgeschreven om opvliegers en andere symptomen te behandelen.
Clonidine
Clonidine (Catapres) is een bloeddrukmedicijn. Het zorgt ervoor dat uw bloedvaten verwijden. Dit kan opvliegers en nachtelijk zweten verminderen.
Gabapentine
Gabapentine (Neurontin) is een medicijn dat vaak wordt voorgeschreven voor pijnverlichting en toevallen. Het kan ook helpen opvliegers te verminderen.
Hoe zit het met bio-identieke hormonen?
Bio-identieke hormonen worden in een laboratorium gemaakt van chemicaliën die in planten worden aangetroffen. Er wordt gezegd dat ze meer lijken op hormonen die uw lichaam van nature aanmaakt dan die welke bij HRT worden gebruikt.
Onderzoekers zijn nog bezig om erachter te komen of bio-identieke hormonen een veilige en effectieve manier zijn om menopauze symptomen te behandelen.
Deze supplementen zijn niet grondig getest op mensen, dus ze kunnen gezondheidsrisico’s op de lange termijn opleveren waarvan we nog niet op de hoogte zijn. Op dit moment zijn er geen aanwijzingen dat deze veiliger of effectiever zijn dan traditionele HST.
Als u geïnteresseerd bent in bio-identieke hormonen, neem dan contact op met een arts. Ze kunnen uw opties bespreken en kunnen mogelijk een geschikte pil, pleister of crème voorschrijven.
Praat met een arts of andere zorgverlener
Als u een van de bovenstaande therapieën overweegt, werk dan samen met een arts of andere zorgverlener om een ​​behandelplan op te stellen. Ze kunnen u helpen bij het beoordelen van uw individuele voordeel en risiconiveau en u adviseren over de dosering.