AFib-overzicht
Boezemfibrilleren (AFib) is de meest voorkomende vorm van onregelmatige hartslag (aritmie). Volgens de
Mensen met AFib hebben veel medische en procedurele behandelingsopties. Door goed voor uw lichaam te zorgen, meer te weten te komen over uw specifieke triggers en een meer holistische benadering van de gezondheid van uw hart te volgen, kunt u uw toestand onder controle houden.
Vermijd stimulerende en irriterende middelen
Cafeïne is een stimulerend middel dat het centrale zenuwstelsel stimuleert en uw hartslag verhoogt.
Een aantal onderzoeken, waaronder een
Andere onderzoeken, waaronder a
In dezelfde studie werd ook opgemerkt dat de beschikbare onderzoeksresultaten variëren als het gaat om de relatie tussen cafeïne en AFib en dat verschil wordt toegeschreven aan de methoden en variabelen die voor elk onderzoek worden gebruikt.
Bovendien zijn mensen verschillend, wat de uitkomsten kan beïnvloeden bij het bestuderen van de effecten van cafeïne op het lichaam.
Verlaag uw inname of blijf uit de buurt van cafeïnehoudende dranken en chocolade als u denkt dat dit zal helpen. Misschien wilt u het volgende vermijden:
-
koffie en wat thee
- chocolade
- Frisdrank
- energiedranken
- sommige vrij verkrijgbare medicijnen (OTC), waaronder supplementen voor gewichtsverlies
- sigaretten
Sigaretten hebben ook invloed op AFib. Een onderzoek uit 2011, uitgevoerd over een periode van 13 jaar, wees uit dat mensen die sigaretten roken twee keer zoveel kans hebben om AFib te ontwikkelen.
Degenen die stopten met roken nadat de diagnose was gesteld, hadden een lagere incidentie van AFib dan degenen die doorgingen. Dus stop nu je voorsprong hebt. Je hart zal je dankbaar zijn.
Dieren, groenten en mineralen
Als het om het hart gaat, moet je vooral voorzichtig zijn met wat je eet. Het eten van een hart-gezond dieet rijk aan een verscheidenheid aan groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten wordt sterk aanbevolen. Goede bronnen van eiwitten zijn onder meer:
- mager vlees
- Zalm
- witte tonijn
- walnoten
- magere zuivel
Het is ook belangrijk om te weten dat als u bloedverdunnende medicijnen zoals warfarine (Coumadin, Jantoven) gebruikt. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine K-gehalte kunnen interfereren en ze minder effectief maken. Uw medicatieniveaus moeten mogelijk worden aangepast als uw dieet veel vitamine K bevat.
Andere bloedverdunnende medicijnen die bekend staan als niet-vitamine K orale anticoagulantia (NOAC’s) worden nu aanbevolen boven warfarine omdat ze geen bekende voedselinteracties hebben. Ze vereisen ook geen frequente bloedtesten.
Voedingsmiddelen om bij te vullen (arm aan vitamine K)
Fruit en groenten moeten centraal staan in uw dieet, vooral die met een laag vitamine K-gehalte. Hart-gezonde voorbeelden zijn:
- artisjok
- asperges
- banaan
- wortels
- bloemkool
- selderij
- maïs
- groene bonen
- paddestoelen
- uien
- erwten
- aardappelen
- pompoen
- radijs
- rode kool
- tomaten
Voedingsmiddelen om met mate te eten (rijk aan vitamine K)
Er zijn veel gezonde voedingsmiddelen die veel vitamine K bevatten. Deze voedingsmiddelen kunnen nog steeds deel uitmaken van een hart-gezond dieet. Ze moeten met mate worden gegeten als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt. Ze bevatten:
- avocado
- broccoli
- spruitjes
- kool
- bieslook
- boerenkool
- kekerbonen (kikkererwten)
- groene thee
- boerenkool
- kiwi
- linzen
- sla
- lever
- mosterdgroenten
- okra
- olijfolie
- zeewier
- soja bonen
- spinazie
- snijbiet
- tarwegras
Praat met uw arts als uw dieet veel van deze vitamine K-rijke voedingsmiddelen bevat. Uw arts kan uw vitamine K-spiegels controleren en u de juiste dosering bloedverdunners geven.
Eten om te vermijden
Het is belangrijk om een ontstekingsremmend dieet te volgen als u AFib heeft. Ontsteking is een van de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen. Inflammatoire voedingsmiddelen die u moet vermijden, zijn onder meer:
- geraffineerde koolhydraten
- overmatig natrium
- transvetten
-
gluten en caseïne (bij sommige mensen)
- aspartaam
- alcohol
Van wijn tot water
Een onderzoek uit 2014 concludeerde dat hoe meer alcohol u drinkt, hoe hoger uw risico op AFib.
Alcohol kan niet alleen je hartslag verhogen, maar het droogt je ook uit. Uitdroging kan een onbalans in de elektrolytenniveaus van uw lichaam veroorzaken, wat een abnormaal hartritme kan veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk om goed gehydrateerd te blijven.
Water ligt voor de hand, maar je kunt ook genieten van kokoswater. Dit alternatief is rijk aan magnesium en kalium en arm aan natrium, een ideale combinatie voor mensen met AFib.
supplementen
U kunt overwegen om supplementen te nemen om uw hartgezondheid te verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt.
Visolie heeft veel aandacht gekregen vanwege de mogelijke anti-aritmische effecten. Andere supplementen die u zou kunnen overwegen, zijn onder meer:
- taurine
- Co-enzym Q10
- meidoornbes
- Chinees kruid wenxin keli
Een studie uit 2012 onderzocht beweringen dat de wenxin keli effectief was in het onderdrukken van AFib. Het heeft nu de titel van het eerste door de staat gesanctioneerde anti-aritmicum op basis van traditionele Chinese geneeskunde.
Bent u glutengevoelig?
Een onderzoek uit 2011 in Zweden concludeerde dat er een verband bestaat tussen coeliakie en AFib. Het suggereert een verband tussen ontsteking en AFib, wat mogelijk kan worden vermeden door gluten uit uw dieet te verwijderen.
Als u allergisch bent voor gluten, betekent dit niet automatisch dat u coeliakie heeft, dus het kan nuttig zijn om te experimenteren met het verwijderen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan gluten uit uw dieet.
Hoewel het idee om brood en pasta op te geven je misschien zorgen baart, zijn er nu veel glutenvrije varianten. Er zijn ook veel granen en zetmelen die van nature glutenvrij zijn. Waaronder:
- rijst
- maïs
- aardappel
- soja
- cassave
- bonen
- quinoa
- gierst-
- vlas
- chia
- yucca
- notenmeel
- glutenvrije haver
Beweeg (maar niet te veel!) En verlicht stress
Wat je met je lichaam doet is net zo belangrijk als wat je erin stopt. Een vorm van lichaamsbeweging is van cruciaal belang voor u, maar in het geval van AFib is het mogelijk om te veel van het goede te hebben.
Zoek een routine die je hartslag niet door het dak duwt, maar toch een goede training biedt. Zorg ervoor dat je voor jezelf zorgt door te rusten wanneer dat nodig is.
Emotionele gezondheid heeft ook invloed op uw lichamelijke gezondheid. Probeer stress zoveel mogelijk te verminderen. In combinatie met een op maat gemaakte trainingsroutine, zou voldoende slaap elke nacht hierbij moeten helpen.
Overweeg om yogalessen te volgen. Ze kunnen ook dienen als uw trainingsregime. De focus van yogabeoefening ligt op de ademhaling, die kan worden gekoppeld aan de hartslag. De yogi-cultuur bevordert gezonde eetgewoonten, voortdurende oefening en ook mindfulness.
Behandel AFib natuurlijk
AFib komt vrij vaak voor. Er zijn veel bronnen voor degenen die het hebben. Of u nu kiest voor medische behandelingen of natuurlijke alternatieven, uw toestand zal waarschijnlijk verbeteren met enkele fundamentele veranderingen in uw levensstijl.
