Moet ik vitamines nemen om af te vallen?
Afvallen is niet zo eenvoudig als een paar magische pillen slikken. Er zijn echter een paar vitamines en mineralen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw lichaam zo efficiënt mogelijk functioneert om af te vallen.
Een goed uitgebalanceerd dieet kan in de meeste van uw voedingsbehoeften voorzien. Maar als je een beperkt dieet volgt, kan het toevoegen van een paar veilige vitaminesupplementen de extra boost geven die je nodig hebt om op schema te blijven met je gezonde afslankprogramma.
Als het om gewichtsverlies gaat, zijn niet alle vitamines en mineralen gelijk gemaakt. Lees verder om erachter te komen welke u kunnen helpen overtollig gewicht kwijt te raken en af te houden.
1. B-vitamines
De B-vitamines zijn onder meer:
- thiamine (B-1)
- riboflavine (B-2)
- niacine (B-3)
- pantotheenzuur (B-5)
- pyridoxine (B-6)
- biotine (B-7)
- foliumzuur (B-9)
- cobalamine (B-12)
Deze vitamines zijn essentieel voor een goed functionerende stofwisseling. De belangrijkste functie van de B-vitamines is om uw lichaam te helpen koolhydraten, eiwitten en vetten te metaboliseren, en om de opgeslagen energie in voedsel te gebruiken.
Thiamine (B-1) helpt de lichaamscellen bijvoorbeeld om koolhydraten om te zetten in energie. Met andere woorden: een laag gehalte van een of meer van deze vitamines betekent dat uw metabolisme niet optimaal functioneert. Dit maakt afvallen nog moeilijker.
Voedselbronnen: B-vitamines vind je in een reeks voedingsmiddelen. Goede bronnen zijn onder meer:
- bonen
- linzen
- melk
- eieren
- mager vlees
- volkoren
- aardappelen
- bananen
Cobalamine (B-12) komt niet voor in plantaardige producten, dus het is moeilijk voor iemand die een veganistisch dieet volgt om genoeg binnen te krijgen.
Tip: Over het algemeen staan voedingssupplementen die alle acht B-vitamines bevatten bekend als B-complexvitaminen. Ze zijn gemakkelijk te vinden in winkels of online.
Probeer het: Koop vitamine B-supplementen.
2. Vitamine D
Vitamine D is essentieel voor een gezond immuunsysteem.
Je lichaam kan alle vitamine D krijgen die het nodig heeft dankzij de zon. Toch brengen de meeste mensen tegenwoordig te veel tijd binnenshuis door, of leven ze in klimaten waar de zon niet altijd schijnt.
Voldoende vitamine D uit voedsel halen is moeilijk, daarom worden supplementen vaak aanbevolen. Volgens sommige onderzoeken kunnen voldoende vitamine D-niveaus ook helpen bij het voorkomen van depressie. Een positieve instelling is ook fundamenteel voor een effectief voedingspatroon.
Onderzoekers hebben bij zwaarlijvige mensen een lager dan normaal serum vitamine D vastgesteld. De exacte rol van vitamine D bij gewichtsverlies is nog onduidelijk.
Een studie uit 2011 wees uit dat volwassenen met overgewicht en obesitas die calcium- en vitamine D-supplementen innamen aanzienlijk meer maagvet verloren dan mensen die geen supplementen gebruikten.
Voedselbronnen: Hoewel de zon de beste bron van vitamine D is, kun je deze vitamine ook uit voedsel halen, vooral uit verrijkte voedingsmiddelen.
Voedingsmiddelen met vitamine D zijn onder meer:
- levertraan
- sardientjes
- tonijn
- Zalm
- eigeel
- verrijkte melk en yoghurt
- verrijkte granen
Tip: U kunt overwegen om een vitamine D-supplement te nemen als u de meeste dagen binnen doorbrengt. Het is nog steeds belangrijk om zonnebrandcrème te gebruiken.
Probeer het: Koop vitamine D-supplementen.
3. IJzer
IJzer speelt een rol bij het helpen van uw lichaam om energie uit voedingsstoffen te halen. IJzer helpt zuurstof naar alle cellen in uw lichaam te transporteren, inclusief uw spieren. Dit helpt hen op hun beurt vet te verbranden.
Te weinig ijzer kan leiden tot bloedarmoede door ijzertekort, een van de meest voorkomende voedingstekorten in de Verenigde Staten.
Symptomen van bloedarmoede door ijzertekort zijn onder meer:
- vermoeidheid
- zwakheid
- lage energieniveaus
Een laag ijzergehalte vermindert ook uw fysieke uithoudingsvermogen en atletische prestaties.
Vrouwen die zware menstruaties doormaken en mensen die regelmatig bloed doneren, zijn vatbaarder voor ijzertekort.
Als u een hoger risico loopt op ijzertekort, overleg dan met uw arts over een ijzersupplement.
Voedselbronnen: U kunt de ijzervoorraden van uw lichaam laten groeien met de volgende voedingsmiddelen:
- mager vlees
- schaaldieren
- bonen
- spinazie
Je lichaam neemt het type ijzer dat in vlees wordt aangetroffen beter op dan het ijzer dat afkomstig is van een plantaardige bron. Geen vleeseter? U kunt een tekort aan ijzer hebben als u vlees niet goed heeft vervangen door een andere ijzerbron.
Het eten van ijzerrijk voedsel en een bron van vitamine C, zoals aardbeien of tomaten, kan de opname helpen verbeteren.
Tip: Neem ijzersupplementen in met voedsel en voeg extra vezels toe aan uw dieet, aangezien ijzersupplementen verstopping kunnen veroorzaken.
Probeer het: Winkel voor ijzersupplementen.
4. Magnesium
Magnesium is nodig voor de energieproductie in het lichaam. Dit mineraal fungeert als cofactor in meer dan 300 enzymsystemen. Deze systemen zijn verantwoordelijk voor een breed scala aan reacties in het lichaam, waaronder:
- controle van de bloedglucose
- regulering van de bloeddruk
- botten sterk houden
- het zenuwstelsel soepel laten functioneren
Uit voedingsonderzoeken onder mensen in de Verenigde Staten blijkt regelmatig dat de magnesiumopname te laag is. Een magnesiumsupplement kan ervoor zorgen dat u er genoeg van krijgt.
Voedselbronnen: De beste bronnen van magnesium zijn:
- noten
- zaden
- peulvruchten
-
groene bladgroenten zoals spinazie
Misschien wilt u een handvol noten bij de hand houden voor een snelle energieboost, zodat u niet zo snel verslijt tijdens uw dieet, vooral als u veel traint. Eet ze gewoon niet te veel: noten bevatten veel calorieën.
Tip: Zeer hoge doses magnesium uit supplementen of medicijnen leiden vaak tot diarree.
Probeer het: Koop magnesiumsupplementen.
5. Groene thee-extract
Het is technisch gezien geen vitamine of mineraal, maar groene thee-extract is een van de weinige op de markt gebrachte supplementen die een tweede blik waard zijn. Van groene thee wordt gedacht dat het het energieverbruik en de vetoxidatie verhoogt en de vetproductie en -opname vermindert.
Het is bekend dat het extract van deze populaire drank krachtige flavonoïde antioxidanten bevat die bekend staan als catechinen. Groene thee bevat ook een gezonde dosis cafeïne.
Een analyse van zes gecontroleerde klinische onderzoeken wees uit dat cafeïne alleen, of in combinatie met catechines, het energieverbruik significant verhoogde in vergelijking met placebo.
een
Tip: Groene thee-extract wordt als veilig beschouwd, maar artsen adviseren mensen om het extract met voedsel in te nemen om mogelijke risico’s te minimaliseren.
Probeer het: Koop groene thee-extract.
Supplementen die niet werken om af te vallen
De lijst met supplementen die beweren het metabolisme van vet te verhogen, is vrij lang. Er is echter niet voldoende onderzoek om de claims voor de meeste van deze supplementen te ondersteunen.
Dit is geen uitputtende lijst. Op dit moment is er echter niet voldoende bewijs om aan te tonen dat de volgende supplementen helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies of het veilig vergroten van de vetvrije massa:
- bittere sinaasappel (synefrine)
- carnitine
- geconjugeerd linolzuur (CLA)
- forskolin
- chroompicolinaat
- fucoxanthine
- Garcinia Cambogia
Wanneer moet u met uw arts praten?
Als u overweegt om een vitamine of supplement te nemen om te helpen bij het afvallen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen de mogelijke voordelen en risico’s van elk product bespreken.
Dit geldt vooral voor mensen die zwanger zijn, borstvoeding geven of onderliggende medische aandoeningen hebben, zoals hoge bloeddruk, diabetes of hartaandoeningen.
Zorg ervoor dat u uw arts vraagt naar mogelijke interacties met eventuele medicijnen die u gebruikt. Als u bijwerkingen ervaart na het innemen van een supplement, stop dan met het innemen en neem contact op met uw arts.
Tot slot, als u probeert uw energie een boost te geven omdat u zich constant onder het weer voelt of vermoeid voelt, raadpleeg dan uw arts. Dit kan een symptoom zijn van een groter probleem dat vitamines niet kunnen oplossen.
Afhalen
Vitamine- en mineralensupplementen kunnen u helpen de energie te leveren die nodig is om stress te beheersen, een positieve stemming te behouden en vermoeidheid te verminderen. Al deze vormen samen een dieet dat waarschijnlijker zal zijn.
U gaat echter geen gewicht verliezen zonder ook aan te passen hoeveel u elke dag traint en hoeveel calorieën u eet.
Deskundigen zijn het erover eens dat de basis voor langdurig gewichtsverlies het volgen van een algeheel gezond eetpatroon, het verminderen van calorie-inname en deelname aan fysieke activiteit is.
De meeste van uw benodigde vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen moeten uit voedsel komen. Supplementen kunnen helpen eventuele hiaten in uw dieet op te vullen die het gevolg zijn van het beperken van uw calorie-inname.
Zorg ervoor dat u het etiket grondig leest om de actieve ingrediënten te controleren en de juiste dosering te begrijpen. Het is mogelijk om een overdosis aan bepaalde vitamines te geven als u niet oppast. Houd er rekening mee dat het nemen van extra of megadoses van een vitamine- of mineralensupplement u niet zal helpen.
Noteer ook de vervaldatum voordat u het supplement inneemt. Vitaminen verliezen na verloop van tijd hun kracht. U moet alle supplementen waarvan de vervaldatum is verstreken, weggooien.
Jacquelyn is schrijver en onderzoeksanalist in de gezondheids- en farmaceutische sector sinds ze afstudeerde met een graad in biologie aan de Cornell University. Geboren in Long Island, New York, verhuisde ze na haar studie naar San Francisco en nam daarna een korte pauze om de wereld rond te reizen. In 2015 verhuisde Jacquelyn van het zonnige Californië naar het zonniger Gainesville, Florida, waar ze 7 hectare en 58 fruitbomen bezit. Ze houdt van chocolade, pizza, wandelen, yoga, voetbal en Braziliaanse capoeira.