Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit zijn enkele ervaringen van mensen.
Laten we eerlijk zijn, leven met angst kan aanvoelen als een fulltime baan. Van het constante herkauwen en “wat als” -scenario’s tot de fysieke tol die het van uw lichaam vraagt - een pauze krijgen van de symptomen is moeilijk.
Daarom is het zo belangrijk om manieren te vinden om de dagelijkse effecten van angst te beheersen.
Dus vroegen we mensen met angstgevoelens – plus een paar professionals in de geestelijke gezondheidszorg – om hun tips te delen om de dag door te komen waarop je angst toeslaat.
1. Reserveer tijd voor zorgen
Het laatste dat u moet doen, is uzelf toestemming geven om u zorgen te maken, toch? Niet noodzakelijk. Veel mensen met angst vinden een dagelijkse pauze in hun zorgen nuttig.
“De meeste mensen die worstelen met angstgevoelens, worstelen met overdenken en kunnen hun gedachten afzetten”, zegt Jenny Matthews, LMFT.
Hoe u een pauze kunt nemen
- Maak elke dag 15 minuten vrij om uzelf zorgen te maken.
- Probeer uw zorgenpauze elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen.
- Als uw zorgen op een ander moment van de dag opduiken, schrijf deze dan op, zodat u weet dat u zich er later tijdens de piekuren zorgen over kunt maken.
Als je je zorgen opschrijft voor later, leer je hoe je je gedachten beter onder controle kunt krijgen en ze niet de hele dag door kunt laten gaan. Je erkent ze en geeft jezelf toestemming om bij ze terug te komen.
Matthews zegt dat als je je zorgenstijd oefent, je waarschijnlijk zult merken dat de kracht van je dagelijkse zorgen zal zijn afgenomen tegen de tijd dat je erop terugkomt.
2. Stop en haal een paar keer diep adem
Als u vatbaar bent voor angst- of paniekaanvallen, weet u hoe belangrijk het is om correct te ademen. Ademhalingsoefeningen helpen uw gedachten te vertragen, stress te verminderen en angstgevoelens te verlichten.
Bryanna Burkhart kent haar weg in het omgaan met angstgevoelens. Ze is opgestaan van ernstige angst, depressie en zelfmoordgedachten om een gecertificeerde levens- en succesconsulent en gecertificeerde neurolinguïstische programmeur te worden.
Voor haar helpen aardingsoefeningen om angstgevoelens te verminderen van slopend naar hoogfunctionerend.
Burkhart’s favoriete aardingshack:
- Leg een hand op je hart en een hand op je buik.
- Voel hoe je voeten stevig op de grond staan.
- Adem diep in, houd het 5 seconden vast en adem dan elke laatste druppel lucht uit.
- Herhaal dit totdat je je geaard voelt in het huidige moment.
Dr. Bryan Bruno, medisch directeur bij MidCity TMS, is het ermee eens dat ademhaling een belangrijk hulpmiddel is om op uw lijst met hacks te hebben.
“Een van de snelste, gemakkelijkste en meest effectieve manieren om angst te verminderen, is door diep adem te halen”, zegt hij.
Diep ademen vanuit je middenrif, legt Bruno uit, zal je helpen je zuurstofopname te verhogen, je hartslag te vertragen en je spieren te ontspannen. Dit alles zal uw stressreactie fysiologisch verminderen.
3. Verander uw kijk op angst
“Als je angst ziet als een manier waarop je lichaam je informatie geeft, weerhoudt het je ervan te denken ‘oh, er is iets mis met mij, ik heb een angststoornis'”, legt Danielle Swimm, MA, LCPC uit.
Als je je angstig voelt, zegt Swimm dat je moet begrijpen dat je lichaam je iets probeert te vertellen.
“Het dient voor veel mensen een zeer functioneel doel. Misschien moet je je concentreren op meer vertragen, zelfzorg verbeteren, in therapie gaan om onopgeloste trauma’s te verwerken of uit de giftige relatie te komen ”, legt ze uit.
“Als je eenmaal naar angst begint te luisteren en meer contact met je lichaam hebt, kan je angst enorm verbeteren”, voegt Swimm toe.
4. Haal het uit je hoofd
De gedachten die in je hoofd cirkelen, hebben een onderbreking nodig. Een manier om die cyclus van zorgen te doorbreken, is door de gedachten uit je hoofd te krijgen.
Burkhart zegt dat als ze door zorgen fietst, ze graag een lijstje schrijft met alles wat haar angstig maakt.
Vervolgens doorloopt ze de lijst en vraagt zich af: “Is dit waar?” Als dat het geval is, vraagt ze zich af: “Wat kan ik eraan doen?”
Als ze er niets aan kan doen, concentreert ze zich op wat ze doet kan loslaten in de situatie.
5. Volg uw aanwijzingen van andere mensen
Als het gaat om reisangst, zegt Beth Daigle dat haar grootste probleem het opstijgen en landen in een vliegtuig is.
“Ik heb veel strategieën toegepast om een slecht getimede paniekaanval tijdens het vliegen te vermijden, maar de meest succesvolle is gebleken om goed op de stewardessen te letten”, legt Daigle uit.
“Terwijl het ongemak toeneemt bij elke schok van het vliegtuig of bij elke daling in hoogte, kijk ik aandachtig naar de maniertjes en gezichtsuitdrukkingen van de bemanning. Als ze in een normaal tempo bewegen, een glimlach op hun gezicht hebben en een prettig gesprek voeren, sta ik toe dat dit mijn teken is dat alles in orde is en dat het oké is om adem te halen en mijn vuisten los te maken, ”zegt Daigle.
Niet alle angstverminderende oefeningen zullen voor u werken, dus het kan even duren en oefenen om uw perfecte hack te vinden. Probeer de volgende keer dat je angst je dag overneemt een van deze vijf hacks.
Sara Lindberg, BS, MEd, is een freelance schrijver over gezondheid en fitness. Ze heeft een bachelordiploma in bewegingswetenschappen en een masterdiploma in counseling. Ze heeft haar hele leven mensen voorgelicht over het belang van gezondheid, welzijn, mentaliteit en geestelijke gezondheid. Ze is gespecialiseerd in de verbinding tussen lichaam en geest, met een focus op hoe ons mentale en emotionele welzijn onze fysieke fitheid en gezondheid beïnvloedt.