Angst is niet alleen een voorbijgaande toestand – soms is het meer een eigenschap

Hoe staatsangst en trekangst verschillen?

Iedereen ervaart van tijd tot tijd een zekere mate van angst – het is een natuurlijke reactie op zich bedreigd of bang voelen.

Toch zal de angst die bij je opkomt waarschijnlijk afhangen van verschillende factoren, waaronder de specifieke omstandigheden van de situatie en je eigen unieke persoonlijkheid.

Hier leest u hoe u het verschil kunt zien tussen staats- en trekangst.

Staatsangst

Deze vorm van angst treedt meestal op wanneer je wordt geconfronteerd met een potentiële bedreiging of een andere angstaanjagende situatie. Het gaat meestal om een ​​mix van mentale en fysieke symptomen.

Psychische symptomen kunnen zijn:

• gevoelens van zorgen
• moeite met concentreren
• prikkelbaarheid

In-the-moment fysieke symptomen kunnen zijn:

• moeite met ademhalen
• hoge hartslag
• maagklachten
• spierspanning en pijn

Natuurlijk kun je ook toestandsangst ervaren als er geen daadwerkelijke fysieke dreiging is. Je moet gewoon geloven dat er een is.

Stel dat u zojuist een korte e-mail hebt ontvangen van uw supervisor: “Ik moet u zo snel mogelijk op mijn kantoor zien.”

Geen details, geen uitleg.

Je weet dat je geen gevaar loopt, en je kunt niets bedenken wat je hebt gedaan dat een berisping zou kunnen vereisen. Toch loop je op licht wiebelende benen door de gang naar hun kantoor. Je probeert door je herinneringen van de afgelopen dagen te kammen om erachter te komen wat ze zouden willen, maar je geest is helemaal leeg geworden.

Als je eenmaal in hun kantoor zit en ze uitleggen dat ze je alleen maar een waarschuwing wilden geven over een mogelijk softwarebeveiligingsprobleem, neemt de golf van opluchting die over je heen komt die gevoelens van zorgen en angst weg.

eigenschap angst

Deskundigen die onderscheid maken tussen trek- en toestandsangst beschouwen trekangst meer als een vast onderdeel van je persoonlijkheid – dat wil zeggen, een persoonlijkheidskenmerk.

Een hoger niveau van trekangst betekent over het algemeen dat u zich meer bedreigd voelt door specifieke situaties, of zelfs de wereld in het algemeen, dan iemand met een lager niveau van trekangst.

U kunt zich in alledaagse omstandigheden misschien meer angstig en gestrest voelen – zelfs in situaties die anderen geen angst of zorgen zouden wekken. Bijvoorbeeld:

• Je partner lijkt een beetje afstandelijk? Je begint je zorgen te maken dat ze uit elkaar willen.
• Nog geen feedback gekregen op je scriptie-idee? Je professor moet er een hekel aan hebben. In feite proberen ze waarschijnlijk een manier te bedenken om uit te leggen dat je toch niet geschikt bent voor een graduaat.
• Nooit meer iets van je vriend gehoord na je laatste paar sms’jes? Je moet iets hebben gedaan om ze van streek te maken.

Ouder onderzoek noemt vier dimensies van trekangst:

• Dreiging van sociale evaluatie. Dit kan kritiek of conflict zijn.
• Dreiging van fysiek gevaar. Denk hierbij aan zaken als ziekte of auto-ongelukken.
• Dubbelzinnige dreiging. Dit kan een meer algemeen gevoel van onheil of onverklaarbare zorgen inhouden.
• Bedreiging in dagelijkse routines of ongevaarlijke situaties. Dit kan te maken hebben met angsten rond het ontmoeten van nieuwe mensen of het maken van fouten in je werk.

Om het anders te zeggen, je zou kunnen beschouw trekangst als iets van een aanleg voor het ervaren van die gevoelens van zorgen en angst.

Chronische gevoelens van angst en zorgen kunnen uw zenuwstelsel bijna constant alert maken op mogelijke bedreigingen. Als gevolg hiervan kunt u langdurige angstsymptomen gaan opmerken, zoals:

• veranderingen in uw stemming, zoals prikkelbaarheid en onbehagen

• moeite met concentreren op taken

• neiging om de bron van je angst te vermijden

• slapeloosheid en andere slaapproblemen

• eetlust verandert
• vermoeidheid
• lichaamspijnen en pijnen die geen duidelijke oorzaak hebben

Wat veroorzaakt trekangst?

De onderliggende oorzaken van angst, waaronder angst voor trekjes, zijn nog steeds een soort mysterie. Maar trekangst houdt waarschijnlijk verband met een specifieke dimensie van persoonlijkheid: een Big Five-eigenschap die bekend staat als neuroticisme.

Een hogere neuroticismescore kan betekenen dat u zich gemiddeld gespannen voelt en meer veranderingen in uw stemmingen en emoties opmerkt.

Je zou ook meer tijd kunnen besteden aan het zitten met je gedachten en het uitzoeken ervan dan mensen met lagere neuroticismescores. Deze neiging om je gedachten te onderzoeken (en opnieuw te onderzoeken) kan leiden tot patronen van piekeren en piekeren.

Wat is het verband tussen de twee?

Niet alle experts en angstonderzoekers zijn het eens over het onderscheid tussen trek- en toestandsangst.

Sommigen geloven dat de twee samenwerken als een enkele constructie. Met andere woorden, hoe hoger uw niveau van angst voor trekken, hoe angstiger u zich zult voelen wanneer u gevaar of een andere bedreiging onder ogen ziet.

Spielberger, die oorspronkelijk het idee van staats- en trekangst introduceerde, behoorde tot deze denkrichting.

Andere experts trekken een duidelijke lijn tussen de twee, wat suggereert dat, hoewel angstgevoelens de staatsangst kunnen vergroten en intensiveren, de twee ook unieke kenmerken hebben die zich onafhankelijk van elkaar kunnen ontwikkelen en fluctueren.

Een kleine 2020 studie biedt enige ondersteuning voor dit idee. De onderzoeksresultaten wezen op enkele verschillen in de manier waarop de hersenen eigenschap en toestandsangst in kaart brengen, wat suggereert dat eigenschap en toestandsangst inderdaad afzonderlijke constructies kunnen zijn. Dat gezegd hebbende, zijn de auteurs van het onderzoek het erover eens dat toekomstig onderzoek meer inzicht kan bieden.

In ieder geval gebruiken experts vaak de Spielberger State-Trait Anxiety Inventory (STAI) om angstsymptomen te beoordelen. Deze schaal meet zowel toestands- als trekangst, maar het weerspiegelt ook Spielbergers single-construct benadering van toestands- en trekangst.

Nogmaals, experts moeten nog concluderen wat precies angst veroorzaakt. Toch weten ze dat zowel omgevingsfactoren als genetische factoren een sleutelrol kunnen spelen in hoe persoonlijkheid zich ontwikkelt:

• Als een van je ouders een angststoornis heeft, heb je een grotere kans om zelf een soortgelijke aandoening te krijgen.
• Het ervaren van trauma en andere stressvolle of angstaanjagende gebeurtenissen tijdens de kindertijd en adolescentie kan van invloed zijn op hoe uw lichaam en hersenen reageren op echte of vermeende bedreigingen.

Naarmate onderzoekers meer te weten komen over de specifieke oorzaken die een rol spelen bij angst, kunnen ze ook ondersteuning vinden voor een duidelijker onderscheid tussen toestands- en trekangst – om nog maar te zwijgen van eventuele afzonderlijke functies die ze kunnen hebben.

Hoe kan therapie helpen?

Als je angst ervaart in tijden van stress, nou, dat is vrij typisch.

Maar zelfs een milde of voorbijgaande angst kan je overweldigen, en het is niet altijd gemakkelijk om te reiken naar nuttige copingstrategieën in een moment van nood. Dit kan nog moeilijker worden als de bron van je stress een blijvende factor in je leven blijft (zoals een wereldwijde pandemie of klimaatverandering).

Wanneer aanhoudende gevoelens van zorgen – en eventuele fysieke symptomen die gepaard gaan met de rit – het dagelijks leven beginnen te compliceren, kan therapie nuttig zijn, ongeacht of u denkt dat u staats- of trekangst ervaart.

Houd er rekening mee dat u ook niet aan de criteria voor een angstdiagnose hoeft te voldoen om therapie nuttig te vinden.

Een therapeut kan:

• u helpen potentiële angsttriggers te identificeren
• leer nuttige coping-technieken, zoals meditatie of aardingsoefeningen, om de spanning in het moment te verminderen
• een veilige ruimte bieden om gevoelens van zorgen en angst te delen
• u helpen veranderingen aan te brengen om stress in uw leven te verminderen en er beter mee om te gaan

Als een therapeut een specifiek type angst diagnosticeert, kunnen ze verschillende behandelingsbenaderingen aanbevelen, afhankelijk van uw symptomen.

Veel therapeuten bevelen cognitieve gedragstherapie (CGT) aan voor angst. Een oudere studie uit 2009 zelfs opgemerkte CGT kan bijzonder gunstig zijn voor angst voor trek.

Toch is CGT verre van de enige nuttige benadering. Andere benaderingen die mensen kunnen helpen, zijn onder meer:

• acceptatie en commitment therapie
• op mindfulness gebaseerde therapiebenaderingen
• exposure-therapie
• kunst therapie
• metacognitieve therapie

Lees meer over andere strategieën om angst te beheersen.

Er zijn aanwijzingen dat angst een rol kan spelen bij het risico op depressie. Het is dus altijd de moeite waard om contact op te nemen met een therapeut voor meer begeleiding wanneer angst een meer permanente aanwezigheid in je leven wordt.

het komt neer op

Aan het eind van de dag kan trekangst gewoon een deel van je persoonlijkheid zijn. Toch betekent dat niet dat je je moet neerleggen bij zorgen en onzekerheid.

Je vindt het misschien niet altijd gemakkelijk om belangrijke aspecten van je persoonlijkheid te veranderen, maar het is altijd mogelijk om nieuwe manieren te leren om op stress te reageren.

Wanneer angst lijkt te volgen op zelfs de mildste bedreigingen, kan een therapeut meer ondersteuning bieden bij het navigeren door angsten en het vinden van langdurige gemoedsrust.

Crystal Raypole schrijft voor Healthline en Psych Central. Haar interessegebieden zijn Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid, samen met boeken, boeken en nog meer boeken. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen. Ze woont in Washington met haar zoon en een lieve recalcitrante kat.