We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat is cyclussynchronisatie?
Heb je ooit het gevoel gehad dat je een slaaf bent van je hormonen? Het is niet alleen uw verbeelding.
De ene minuut huilen, de volgende minuut extatisch, soms zelfs buitenissig geil – wij vrouwen kunnen soms ballen zijn van altijd draaiende energie, en we kunnen onze menstruatiecyclus hebben om naar te wijzen.
Volgens
Ze hebben invloed op onze emotionele status, eetlust, denkprocessen en nog veel meer.
Vrouwen rapporteerden een hoog niveau van welzijn en zelfrespect tijdens het midden van de cyclus van het onderzoek. Vóór hun menstruatie werden verhoogde gevoelens van angst, vijandigheid en depressie gemeld.
Dit is waar het concept van “cyclussynchronisatie” in het spel komt. “Cyclus synchronisatie” is een term die is bedacht en handelsmerk is van Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP.
Vitti richtte het FloLiving Hormone Center op, creëerde de MyFlo-app en beschreef het concept voor het eerst in haar boek, WomanCode.
Nicole Negron, functioneel voedingsdeskundige en gezondheidsspecialist voor vrouwen, vertelt ons: “Zodra vrouwen deze maandelijkse hormonale verschuivingen begrijpen, kunnen ze voorkomen dat ze slachtoffer worden van hun hormonen en beginnen ze hun hormonale kracht te maximaliseren.”
Als het om wetenschappelijk onderzoek gaat, zijn er niet veel onderzoeken die cyclussynchronisatie ondersteunen.
Veel studies zijn oud of zwak, maar voorstanders van deze praktijk hebben gezegd dat het hun leven heeft veranderd. Als u dit proces wilt proberen, kunt u dit als volgt doen.
Wie kan er profiteren van cyclussynchronisatie?
Hoewel iedereen kan profiteren van cyclussynchronisatie, zijn er bepaalde groepen die er het meest van kunnen profiteren. Deze groepen omvatten vrouwen die:
- hebben polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
- zijn te zwaar
- zijn overdreven vermoeid
- willen hun libido terug
- zwanger willen worden
Je verlaat het huis niet zonder het weer te checken. Dus waarom blindelings leven zonder de stroom van onze hormonen te controleren?
Als je je niet 100 procent jezelf voelt, vooral tijdens je menstruatie, is cyclussynchronisatie misschien iets voor jou.
Door je leven af te stemmen op je cyclus, voorkom je burn-out en blijf je elke dag alert op de behoeften van je lichaam.
Wat is het raamwerk voor cyclussynchronisatie?
Aangezien onze hormonen eb en vloeien in een tijdsbestek van 4 weken, kent onze menstruatiecyclus biologisch drie verschillende tijdperken:
- folliculair (pre-ei-afgifte)
- ovulatie (proces van afgifte van het ei)
- luteal (post-ei release)
Als het gaat om het synchroniseren van cycli, wordt uw feitelijke periode als de vierde fase beschouwd.
| Fase | Dagen (ongeveer) | Wat gebeurt er |
| Menstruatie (onderdeel van folliculaire fase) | 1–5 | Oestrogeen en progesteron zijn laag. Het slijmvlies van de baarmoeder, het endometrium genaamd, wordt afgestoten en veroorzaakt bloedingen. |
| Folliculair | 6–14 | Oestrogeen en progesteron nemen toe. |
| Ovulatoir | 15-17 | Oestrogeen piekt. Testosteron en progesteron stijgen. |
| Luteal | 18-28 | De oestrogeen- en progesteronspiegels zijn hoog. Als het ei niet wordt bevrucht, nemen de hormoonspiegels af en begint de menstruatiecyclus opnieuw. |
De hierboven genoemde dagen zijn een gemiddelde tijdspanne voor elke fase. Elke persoon is anders.
“Als vrouwen eenmaal vertrouwd zijn geraakt met het volgen van hun cyclus in kalendervorm, leer ik ze om in realtime bij te houden wat ze elke week van hun cyclus voelen”, zegt Negron.
“We maken een kalender met fasen en plannen welke projecten prioriteit moeten krijgen, welke trainingen, sociale engagementen, zelfzorg en relatieactiviteiten we moeten ondernemen”, voegt ze eraan toe.
Luister naar uw lichaam om uw conditie te maximaliseren
Als vrouwen wordt ons misschien geleerd pijn te bestrijden, harder door die extra training te gaan en niet te klagen. Maar bewijzen we onszelf echt een dienst als het gaat om fit zijn?
Naarmate uw hormonen fluctueren, kunnen uw energie en stemming ook fluctueren, wat van invloed is op hoe uw lichaam fitness benadert.
Daarom kan het volgens de cyclussynchronisatiemethode nuttig zijn om uw trainingen af te wisselen op basis van uw menstruatiecyclus en niet te focussen op het “pushen” bij elke stap.
Hier is een zeer algemene richtlijn van mogelijke trainingsintensiteiten die gunstig kunnen zijn tijdens de hormoonfluctuaties rond uw cyclus.
| Fase | Welke oefening te doen |
| Menstruatie | Lichte bewegingen zijn misschien het beste tijdens deze fase. |
| Folliculair | Probeer lichte cardio. Je hormonen zijn nog laag, vooral testosteron. Dit kan een laag uithoudingsvermogen veroorzaken. |
| Ovulatie | Kies voor circuitoefeningen met hoge intensiteit, omdat de energie mogelijk hoger is. |
| Luteal | Je lichaam bereidt zich voor op een nieuwe menstruatiecyclus. Het energieniveau kan laag zijn. Het is misschien het beste om lichte tot matige oefeningen te doen. |
Welke trainingen moet je doen?
Oefeningen volgens uw cyclus
- Menstruatie. Rust is de sleutel. Verwen uzelf. Focus op yin en kundalini yoga en kies voor meditatieve wandelingen door de natuur in plaats van jezelf te pushen.
- Folliculair. Houd oefeningen voor wandelen, lichte runs of meer op flow gebaseerde yoga die je in het zweet werkt.
- Ovulatie. Uw testosteron en oestrogeen zijn aan het piekeren, waardoor uw potentieel wordt gemaximaliseerd. Probeer oefeningen zoals intervaltrainingen met hoge intensiteit of een spinles.
- Luteal. Gedurende deze tijd neemt progesteron toe naarmate testosteron en oestrogeen afnemen. Kies voor krachttraining, Pilates en intensere versies van yoga.
Het is altijd belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te doen wat goed voelt. Als je het gevoel hebt dat je jezelf wat harder kunt pushen, of meer afstand moet nemen tijdens bepaalde fasen, is dit oké. Luister naar je lichaam!
Cyclussynchronisatie op weg naar betere voeding
Als functionele voedingsdeskundige leunt Negron op voedsel als medicijn om menstruatieklachten aan te pakken.
“Vaak eten vrouwen regelmatig hetzelfde voedsel om tijd en frustratie te besparen.
“Maar de verschillende verhoudingen van oestrogeen, progesteron en testosteron gedurende de maand vereisen verschillende voedings- en ontgiftingsbehoeften.
“We moeten wekelijks opschudden wat we eten, om ons cyclische lichaam te ondersteunen”, legt ze uit.
Volgens Dr. Mark Hyman, “worden onevenwichtigheden in uw hormonen veroorzaakt door slecht voedsel.” Dit betekent het verwijderen of beperken van suiker, alcohol en cafeïne, vooral tijdens de menstruatie.
Concentreer u tijdens uw cyclus op het eten van heel voedsel om uw hormonen in balans te houden. Elke 3 of 4 uur eten kan je ook helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en cortisolpieken of stemmingswisselingen te voorkomen.
| Fase | Voedselporties |
| Menstruatie | Tijdens deze fase neemt uw oestrogeen toe. Drink kalmerende thee, zoals kamille, om krampen te bestrijden. Vermijd of beperk vette voedingsmiddelen, alcohol, cafeïne en zoute voedingsmiddelen. |
| Folliculair | Probeer voedingsmiddelen op te nemen die oestrogeen zullen metaboliseren. Focus op gekiemde en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals broccolispruiten, kimchi en zuurkool. |
| Ovulatoir | Omdat uw oestrogeen een recordhoogte heeft bereikt, moet u voedsel eten dat uw lever ondersteunt. Focus op ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals heel fruit, groenten en amandelen. Ze bieden ongelooflijke gezondheidsvoordelen, waaronder anti-verouderingseigenschappen en bescherming tegen milieutoxines, waarvan bekend is dat ze een impact hebben op uw hormonen. |
| Luteal | Oestrogeen en progesteron stijgen beide en nemen vervolgens af tijdens deze periode. Eet voedingsmiddelen die serotonine produceren, zoals bladgroenten, quinoa en boekweit. Je zult je ook willen concentreren op magnesiumrijke voedingsmiddelen die vermoeidheid en een laag libido bestrijden, zoals pure chocolade, spinazie en pompoenpitten. |
Omdat de luteale fase vóór je menstruatie valt, wil je je echt concentreren op gezond eten en voedsel vermijden dat ongemak of krampen kan veroorzaken, zoals cafeïne.
Luteale fase doet het niet
- alcohol
- koolzuurhoudende dranken en kunstmatige zoetstoffen
- rood vlees
- zuivel
- toegevoegd zout
Onthoud dat de voedingsbehoeften van elke persoon anders zijn. Eén menuplan voldoet mogelijk niet aan al uw behoeften.
Een professional moet beslissingen over uw voedingsaanbevelingen begeleiden op basis van uw individuele behoeften.
Verhoog uw libido en maak seks weer leuk
Menstruatie is ongeveer net zo taboe als de seksualiteit van vrouwen, maar het is net zo belangrijk.
“Ik ben er sterk van overtuigd dat het normaliseren van de menstruatie een feministisch probleem is. Ondanks alle sociale en professionele vorderingen die vrouwen hebben gemaakt, is praten over menstruatie nog steeds taboe ”, zegt Negron.
Sara Gottfried, MD, spreekt over het ‘algemene gevoel van’ meh ’ten opzichte van seks als een oorzaak van hormonen. Hormonen zijn altijd in balans in het lichaam, dus wanneer de ene toeneemt, betekent dit dat het ruimte inneemt van een andere.
Oestrogeendominantie en hoog testosteron (gebruikelijk voor PCOS) kunnen u van het libido beroven. Cortisol, het belangrijkste stresshormoon (bekend als het ‘fight-or-flight’-hormoon), kan je van geslachtshormonen beroven.
| Fase | Seks tips |
| Menstruatie | Krampen? Meer dan 3.500 vrouwen die onze enquête hebben ingevuld, zeiden dat orgasmes hun krampen verlichten. Maar de keuze is aan jou tijdens deze rustgevende week. Luister naar je lichaam, eet volgens cyclische voeding en bereid je voor op de komende maand. |
| Folliculair | Je zin in seks is van nature laag, wat betekent dat je meer wilt masseren en aanraken dan penetratie. Creatief voorspel is de sleutel. |
| Ovulatoir | Tijdens deze fase pieken je oestrogeen en testosteron, waardoor je het meest geïnteresseerd bent in seks (en ideaal voor het maken van baby’s). Spontaniteit kan dingen opfleuren tijdens deze week en dingen spannend en speels houden. |
| Luteal | In de slaapkamer heb je wat meer stimulatie nodig om tot een climax te komen. Dus probeer seksspeeltjes en leuke, gloednieuwe standjes uit. |
In combinatie met sporten en eten precies op tijd met je cyclus, werk je samen met je lichaam om stress te bestrijden en creatief te worden met seks.
U kunt ook regelmatig afrodisiacum voedsel in uw dieet opnemen, zoals maca en pistache.
Weer vruchtbaar worden
Voeding is onlosmakelijk verbonden met vruchtbaarheid.
Een enorme studie die Harvard University uitvoerde, volgde 17.544 gehuwde verpleegsters die gedurende 8 jaar geen geschiedenis van onvruchtbaarheid hadden.
Toen de onderzoekers vijf of meer aspecten van het voedings- en bewegingspatroon van de vrouwen veranderden, verhoogden de vrouwen met afwezige of onregelmatige menstruatiecycli hun vruchtbaarheidscijfer met 80 procent.
De vrouwen die aan het onderzoek deelnamen, werden gevraagd om te eten:
- complexe koolhydraten, zoals fruit gevuld met vezels
- groenten
- bonen
- volkoren
- volvette zuivelproducten (in plaats van magere of magere)
- plantaardige eiwitten, zoals bonen en noten
| Fase | Wat gebeurt er |
| Menstruatie | Tijdens je menstruatie is je lichaam niet voorbereid op het maken van baby’s. (Dit betekent niet dat je geen seks moet beoefenen met een condoom of een andere barrièremethode, als je je niet wilt voortplanten.) Blijf gefocust op rust en voeding en bereid je voor op de komende maand. |
| Folliculair | In de week na je menstruatie stijgen oestrogeen en testosteron. Dit triggert de groei van uw baarmoederslijmvlies, waar een eicel zich uiteindelijk zal implanteren als het wordt bevrucht. |
| Ovulatoir | Je gerijpte ei komt vrij uit een eierstok en valt in een eileider. Het wacht daar op sperma. Als er binnen 24-36 uur geen sperma arriveert, valt uw eicel uit elkaar en nemen de oestrogeen- en testosteronniveaus af. |
| Luteal | Als je eicel niet bevrucht is, begint je lichaam meer progesteron aan te maken, waardoor een dikkere baarmoederslijmvlies ontstaat. Tegen het einde van deze fase nemen alle hormoonspiegels af. Dit leidt tot afbraak van het baarmoederslijmvlies. |
Hoe te beginnen?
Het veranderen van uw levensstijl rond uw cyclus bestaat al eeuwen en dateert van vóór de moderne geneeskunde.
Zoals Negron ons vertelt: “Door een dialoog over menstruatie aan te gaan, kunnen we schaamte en verkeerde informatie afbreken.
“Als vrouwen niet over menstruatie kunnen praten, kan het voor vrouwen op lange termijn een uitdaging zijn om voor hun eigen gezondheid te pleiten.”
Onthoud dat ieders lichaam anders is. Houd voordat u uw levensstijl verandert, uw cyclus bij en leer uw persoonlijke patroon kennen. Hiervoor zijn verschillende apps beschikbaar, waaronder Glow, Clue en Kindara.
Het kan tot 3 maanden duren voordat u kunt vaststellen hoe lang elke fase ongeveer duurt.
Door uw levensstijl aan te passen aan uw hormonale veranderingen, kunt u die “hormonale curveballs” voorgoed elimineren.
Geef jezelf de kracht om te weten wat er in je lichaam omgaat.
Let op hoe uw lichaam reageert terwijl u fietssynchronisatie of een nieuwe levensstijlverandering oefent. Je lichaam zal je op zijn beurt bedanken met de aandacht en zorg die je eraan geeft.
Allison Krupp is een Amerikaanse schrijver, redacteur en ghostwriting-romanschrijver. Tussen wilde, multi-continentale avonturen door verblijft ze in Berlijn, Duitsland. Bekijk hier haar website.