De 10 beste essentiële oliën voor stress in 2021

Een snelle blik op de beste essentiële oliën voor stress

• Beste voor ontspanning: Lavendel
• Beste om te slapen: Kamille
• Beste voor meditatie: Oranje
• Beste voor angst: Sandelhout
• Beste tegen stress: Scharlei
• Beste stemmingslifter: Citroen
• Beste om te verspreiden: Bergamot
• Beste voor uitwendig gebruik: Roos
• Beste voor depressie: Jasmijn
• Beste voor rust: Ylang-ylang

Aromatherapie kan een natuurlijke remedie zijn tegen stress. De praktijk omvat het inademen van de geur van essentiële oliën, die worden gewonnen uit planten, om de gezondheid en het welzijn te bevorderen.

Je reuksysteem heeft rechtstreeks invloed op het deel van je hersenen dat emoties regelt. Daarom kunnen geuren herinneringen oproepen en gevoelens oproepen – zowel negatief als positief. Aromatherapie kan helpen bij het verminderen van stress en angst om een ​​algemene staat van rust te bereiken.

EEN 2016 recensie vond zelfs dat aromatherapie effectief was in het verminderen van pijn, in combinatie met conventionele behandelingen.

Essentiële oliën zijn zeer geconcentreerd, wat betekent dat u voorzichtig moet zijn wanneer u ze voor de eerste keer probeert. Ze moeten ook met mate worden gebruikt, vooral als ze plaatselijk worden aangebracht, omdat ze door de huid worden opgenomen.

Er zijn verschillende manieren om essentiële oliën te gebruiken voor stress, van plaatselijk aanbrengen tot het inademen van de geur na verdunning met water. Een algemene vuistregel is om de specifieke instructies te volgen voor elke essentiële olie die je probeert. Als je het topisch gaat aanbrengen, kun je de olie het beste eerst op een klein deel van de huid testen om een ​​mogelijke reactie te identificeren.

Hoe we kozen

We kozen voor deze essentiële oliën vanwege hun stressverlagende en angstremmende eigenschappen. We hebben ook gekeken naar onderzoeken die de effectiviteit van deze eigenschappen ondersteunden.

Essentiële oliën worden over het algemeen als veilig beschouwd als ze op de juiste manier worden gebruikt.

Zoals met elke stof die u in uw lichaam introduceert, is het echter het beste om verschillende voorzorgsmaatregelen te nemen. Essentiële oliën vereisen verdunning om bijwerkingen te voorkomen. Als algemene regel geldt dat u het concentratieniveau van essentiële oliën onder de 5 procent moet houden.

Besteed aandacht aan dosering, zuiverheid, toedieningsmethode en mogelijke interacties tussen geneesmiddelen. Sommige oliën worden als veilig beschouwd als ze worden ingeademd, maar ze kunnen irriterend zijn als ze op de huid worden aangebracht in concentraties van slechts 3 tot 5 procent.

Gebruik deze veiligheidsmaatregelen bij het verspreiden van oliën:

• Volg de juiste richtlijnen voor verdunning.
• Zorg ervoor dat u verspreidt in een goed geventileerde ruimte.

• Diffuse met tussenpozen, meestal 30 tot 60 minuten aan, dan 30 tot 60 minuten uit.

Healthline’s keuzes voor de 10 beste essentiële oliën voor stress

Het beste voor ontspanning

Lavendel

Lavendel is een van de meest populaire essentiële oliën voor zowel beginners als experts op het gebied van aromatherapie. Als een van de verschillende essentiële oliën met anxiolytisch, of anti-angst, eigenschappen, lavendel kan een algeheel kalmerend effect creëren.

In een 2013 studie, werd aangetoond dat aromatherapie met een spray van 3 procent lavendelolie op kleding de stress op de werkplek vermindert.

Lavendel verspreidt een bloemige, aromatische geur en kent vele toepassingen. Je kunt een paar druppels toevoegen aan een diffuser, direct op je huid aanbrengen of combineren met andere producten of oliën.

Probeer dit:

• Gya Labs etherische olie van lavendel
• Plantentherapie Essentiële olie van lavendel

Het beste om te slapen

Kamille

Een populair ingrediënt in thee, de kamilleplant staat bekend om zijn kalmerende effecten. Essentiële olie van kamille is niet anders en heeft ontspannende eigenschappen die kunnen helpen bij het slapen.

Essentiële olie van kamille heeft degelijk onderzoek achter de rug. In de loop der jaren is het gebruikt voor een verscheidenheid aan kwalen en aandoeningen, zoals spijsverteringsproblemen, angst, wonden, pijn en slaapproblemen.

EEN studie 2017 2017 ontdekte dat na 8 weken 58,1 procent van de deelnemers verminderde symptomen van matige tot ernstige gegeneraliseerde angststoornis ervoer bij het gebruik van kamille-extract.

Een kleine 2018 studie ontdekte dat kamilletherapie hielp bij het verminderen van angstsymptomen en verhoogde ochtendcortisolspiegels.

Probeer voor het slapengaan een paar druppels etherische kamille-olie te verspreiden of aan te brengen om de kalmerende effecten te ervaren.

Probeer dit:

• Rainbow Abby kamille etherische olie
• sslux Kamille etherische olie

Het beste voor meditatie

Oranje

Een andere essentiële olie met anxiolytische eigenschappen, sinaasappel etherische olie, is een olie op basis van citrusvruchten die een ontspannende staat kan creëren.

Een onderzoek uit 2012 wees uit dat deelnemers die etherische olie van zoete sinaasappel inhaleerden, geen toename van angst of spanning hadden tijdens een angstopwekkende situatie, in tegenstelling tot degenen die een controle-aroma (tea tree olie) of een placebo inhaleerden.

De heldere geur kan echter ook de zintuigen versterken en de alertheid verhogen, wat, in combinatie met het kalmerende effect, een evenwichtige stemming kan creëren die geweldig is om te mediteren.

Essentiële olie van sinaasappel kan worden verspreid of gedestilleerd met andere producten.

Probeer dit:

• Cligonic Sinaasappel Essentiële Olie
• Zon Essentiële Oliën Sinaasappel Essentiële Olie

Het beste voor angst

Sandelhout

Sandelhoutolie is afkomstig van het hout en de wortels van Santalum-album, of de Oost-Indische sandelhoutboom. Dit is een van de meest waardevolle bomen ter wereld.

De aardse en warme essentiële olie van sandelhout heeft ook anxiolytische eigenschappen, waardoor het geweldig is om angst te verminderen.

Een kleine 2006 studie ontdekte dat sandelhoutolie effectief was in het verminderen van angst bij deelnemers. De steekproefomvang was te klein om conclusies te trekken, maar de resultaten waren veelbelovend.

De zachte en houtachtige etherische olie kan worden verspreid, plaatselijk aangebracht of direct worden ingeademd.

Probeer dit:

• Essence Lux Sandelhout Essentiële Olie
• Gya Labs etherische olie van sandelhout

Het beste voor stress

Scharlei

Scharlei (Salvia sclarea) is een bloeiend kruid dat inheems is in het Middellandse Zeegebied. Het is het meest geschikt om stress aan te pakken, omdat het een effect kan hebben op cortisol, het stresshormoon.

Volgens een 2014 studie, was salie effectief bij het verlagen van de cortisolspiegel en veroorzaakte het bij inademing een antidepressivum-achtig effect voor vrouwen in de menopauze.

Overweeg om deze essentiële olie te verspreiden om een ​​kalmerend effect door de kamer te creëren, of inhaleer het direct wanneer je het op een watje of tissue aanbrengt. Het kan ook direct op uw huid worden aangebracht wanneer het verdund is.

Probeer dit:

• Rainbow Abby Clary Sage etherische olie
• Aura Cacia Scharlei Pure Essentiële Olie

Beste stemmingslifter

Citroen

Van citroen, afkomstig van de bladeren van de citroenplant, is in voorlopige dierstudies gevonden dat het kalmerende en angstverminderende eigenschappen heeft.

Essentiële olie van citroen is een natuurlijke stemmingslifter en stressverlagende olie met een helder aroma en vele eigenschappen die kunnen bijdragen aan een positieve stemming.

Volgens een 2018 studie, had essentiële citroenolie een effect op dopamine-activiteiten bij muizen. Een onderzoek uit 2005 wees ook uit dat citroenolie het aandachtsniveau, de concentratie, de cognitieve prestaties en de stemming van studenten tijdens het leerproces aanzienlijk verbeterde.

Probeer dit:

• Artizen Citroen 100% Pure & Natuurlijke Essentiële Olie
• Ola Prima Premium Kwaliteit Citroen Essentiële Olie

Beste om te verspreiden

Bergamot

Bergamot is een andere anxiolytische essentiële olie met een citrusaroma. Het is afkomstig van de schil van een citrusvrucht die bekend staat als Citrus bergamia.

Hoewel onderzoek naar de effecten van essentiële olie van bergamot vrij beperkt is, tonen sommige onderzoeken aan dat de olie kan helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.

EEN studie 2017 2017 ontdekte dat het inhaleren van essentiële olie van bergamot gedurende 15 minuten de positieve gevoelens van deelnemers in de wachtkamer van een behandelcentrum voor geestelijke gezondheidszorg verbeterde.

Bergamot is het beste wanneer het wordt verspreid of direct wordt ingeademd. Deze olie heeft echter lichtgevoelige eigenschappen waardoor deze op de zon reageert. Bij plaatselijke toepassing kan bergamot een negatieve reactie op de zon hebben en mogelijk uw huid verbranden.

Probeer dit:

• Healing Solutions Bergamot etherische olie
• Cligonic Bergamot Essentiële Olie

Het beste voor uitwendig gebruik

Roos

Gedistilleerd uit de bloem, creëert essentiële rozenolie niet alleen een zacht bloemig aroma, maar het heeft ook stressverlagende eigenschappen.

EEN studie uit 2009 ontdekte dat rozenolie een significante afname van de ademhalingssnelheid, zuurstofverzadiging in het bloed en systolische bloeddruk veroorzaakte bij plaatselijke toepassing. De studiedeelnemers meldden ook dat ze zich veel meer ontspannen voelden na de oliebehandeling.

EEN 2014 studie waarbij meer dan 100 zwangere vrouwen betrokken waren, ontdekten dat rozenolie hun angstniveaus tijdens de bevalling verlaagde.

Probeer dit:

• Essence Lux Rose etherische olie
• Rainbow Abby Rose etherische olie

Het beste voor depressie

Jasmijn

Jasmijnolie is een essentiële olie afgeleid van de witte bloemen van de jasmijnplant, ook wel bekend als Jasminun officinale. Essentiële olie van jasmijn is populair vanwege zijn kalmerende en opbeurende eigenschappen.

Een onderzoek uit 2013 onderzocht de effecten op de hersenactiviteit wanneer deelnemers jasmijnolie inhaleerden. Deelnemers rapporteerden een significante afname van negatieve emoties en een toename van de algehele stemming.

Een onderzoek uit 2010 waarin naar essentiële olie van jasmijn werd gekeken, ontdekte dat jasmijnolie, in vergelijking met een placebo, de zuurstofverzadiging in het bloed, de ademhalingssnelheid en de bloeddruk verhoogde. De deelnemers aan de jasmijnoliegroep meldden ook dat ze zich alerter voelden.

De onderzoekers concludeerden dat het stimulerende en activerende effect van jasmijnolie nuttig zou kunnen zijn voor het verlichten van depressies en het verbeteren van de stemming.

Probeer dit:

• Rainbow Abby jasmijn etherische olie
• ESSLUX etherische olie van jasmijn

Het beste voor rust

Ylang-ylang

Ylang ylang is een gele, stervormige bloem die groeit aan de Cananga-boom (Cananga odorata). De boom groeit in landen als India, de Filippijnen, Maleisië, Indonesië en delen van Australië.

Afgeleid van de ylang ylang bloem, vooronderzoek uit 2006 suggereerde dat ylang ylang kan helpen de bloeddruk te verlagen en een ontspannend effect te creëren.

Het zoete bloemenaroma is geweldig voor als je even wilt rusten en ontspannen, maar niet op zoek bent naar een kalmerend effect.

Probeer dit:

• Gya Labs Ylang Ylang etherische olie
• Planttherapie Ylang Ylang Complete etherische olie

Afhaal

Er zijn veel essentiële oliën met stressverlagende eigenschappen, of je nu op zoek bent naar een remedie tegen angst, een natuurlijke manier om je slaap te verbeteren of iets om je humeur tijdens een meditatiesessie in balans te brengen.

Als u ernstige stress of lichamelijke symptomen ervaart die verband houden met stress, is het altijd het beste om een ​​zorgverlener te raadplegen.

Sam Lauron is een freelance lifestyle-schrijver gevestigd in Austin, TX. Als ze niet schrijft over welzijn, creativiteit of persoonlijke ontwikkeling, brengt ze haar tijd door met lezen, luisteren naar podcasts over echte misdaad en genieten van het zonnige Austin-weer met haar partner en hun hond. Maak contact met haar op Instagram of Twitter, of door haar te bezoeken website.