De voordelen van meditatiewandelingen

Wat is een loopmeditatie?

Typisch, tijdens loopmeditatie loop je in een cirkel, heen en weer in een rechte lijn of in een labyrint. Het is ook mogelijk om over een langere afstand een loopmeditatie te doen.

Het tempo is laag en kan variëren afhankelijk van de specifieke techniek. Vaak doen beoefenaars een loopmeditatiesessie tussen zittende meditaties door.

Voorbeelden van loopmeditaties zijn:

• kinhin
• theravada
• vipassana

Technieken kunnen zo gedetailleerd zijn als elke stap in zes delen opsplitsen of gewoon met aandacht door een ruimte slenteren. Je kunt je ademhaling of een mantra opnemen.

Hieronder vind je de vele mogelijke voordelen van meditatief wandelen.

1. Boost de bloedstroom

Loopmeditatie wordt vaak gebruikt door mensen die lang zitten. De loopoefening helpt om het bloed te laten stromen, vooral naar de benen. Het helpt gevoelens van traagheid of stagnatie te verminderen.

Bewust lopen is ook een geweldige manier om de bloedcirculatie te stimuleren en uw energieniveau te verhogen als u gedurende langere tijd zittend werk doet.

2. Verbeter de spijsvertering

Wandelen na het eten is een fantastische manier om de spijsvertering te stimuleren, vooral als je je zwaar of vol voelt.

Beweging helpt voedsel door uw spijsverteringskanaal te bewegen en kan ook constipatie voorkomen.

3. Verminder angst

Als je je stressniveau wilt verlagen, kan het handig zijn om zittend te mediteren voor of na je training.

Een onderzoek onder jongvolwassenen uit 2017 toonde aan dat wandelen effectiever is in het verminderen van symptomen van angst in combinatie met meditatie.

De deelnemers die de meest significante veranderingen in hun angstniveaus vertoonden, mediteerden, mediteerden voordat ze liepen of liepen voordat ze mediteerden. De controlegroep, samen met mensen die alleen liepen, vertoonde niet zo’n grote verbetering. Elke meditatie- of wandelsessie duurde 10 minuten.

4. Verbetert de bloedsuikerspiegel en bloedsomloop

Een kleine studie uit 2016 concludeerde dat een op boeddhisten gebaseerde loopmeditatie een positief effect had op de bloedsuikerspiegel en de bloedsomloop bij mensen met diabetes type 2.

Mensen oefenden gedurende 12 weken 30 minuten, 3 keer per week, bewust of traditioneel wandelen. De groep die de boeddhistische wandelbeoefening deed, vertoonde meer verbetering dan de groep die traditioneel wandelde.

5. Verlicht depressies

Het is belangrijk om actief te blijven, vooral naarmate u ouder wordt. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de conditie te verbeteren en de gemoedstoestand te verbeteren – die beide het risico lopen af ​​te nemen bij oudere volwassenen.

Volgens een kleine studie uit 2014 hadden oudere mensen minder symptomen van depressie na het beoefenen van boeddhistische loopmeditaties 3 keer per week gedurende 12 weken. Ze verbeterden ook hun bloeddruk en functionele fitheid, wat kan worden bereikt door te lopen.

6. Verbetert het welzijn

Maak indien mogelijk een wandeling in de natuur, zoals een park, tuin of plaats met bomen, wat uw algehele gevoel van welzijn kan versterken en u een beter evenwichtig gevoel kan geven.

Het baden in het bos is populair in Japan vanwege de voordelen, zoals ontspanning en verbeterde hersenactiviteit.

Volgens een onderzoek uit 2018 vertoonden mensen die 15 minuten in een bamboebos liepen verbeteringen in hun humeur, angstniveaus en bloeddruk.

7. Verbetert de slaapkwaliteit

Om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen, is het niet nodig om intensief te trainen. Uit onderzoek uit 2019 bleek dat regelmatig matig bewegen een positief effect heeft op de slaapkwaliteit.

Lopen kan helpen om de flexibiliteit te verbeteren en de spierspanning te verminderen, zodat u zich lichamelijk beter voelt.

Bovendien is de kans groter dat u gevoelens van stress en angst vermindert, vooral als u ’s ochtends wandelt. Al deze voordelen kunnen je een kalme, heldere geest geven, zodat je klaar bent om in slaap te vallen en elke nacht diep te slapen.

8. Maakt lichaamsbeweging plezierig

Door een aspect van mindfulness in uw fitnessroutine op te nemen, kan het trainen leuker worden.

Onderzoekers in een kleine 2018 studie ontdekten dat mensen die naar een mindfulness-opname luisterden tijdens een wandeling van 10 minuten op een loopband, de activiteit leuker vonden. Ze kregen de opdracht hun fysieke sensaties op een niet-oordelende manier op te merken.

Dit wijst op de waarschijnlijkheid dat mindfulness kan inspireren om op een andere manier te gaan sporten.

9. Inspireert creativiteit

Het beoefenen van mindfulness kan je meer duidelijkheid en focus geven op je denkpatronen, wat op zijn beurt creativiteit kan stimuleren.

Onderzoek uit 2015 wijst op het verband tussen mindfulness en creativiteit. Er zijn meer studies nodig die specifieke aspecten van creativiteit in relatie tot mindfulness onderzoeken.

In de tussentijd kun je onderzoeken hoe een mindfulness-oefening je probleemoplossende vaardigheden of het cultiveren van nieuwe ideeën verbetert.

10. Verbetert de balans

Een onderzoek uit 2019 bij oudere vrouwen suggereert dat loopmeditatie een betere balans en enkelbewustzijn en coördinatie kan stimuleren.

De oefening omvat het bewustzijn van been- en enkelbewegingen tijdens langzaam lopen.

Maak bewust wandelen een onderdeel van je dag

Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen met een consistente wandelmeditatieroutine:

Wees je bewust van het huidige moment

Elk moment indachtig blijven is een gewoonte die tijd kost om te cultiveren.

Breng je gedachten zo vaak als je kunt naar het huidige moment wanneer je op een bepaald moment van de dag wandelt. Concentreer u op de geluiden om u heen, uw ademhaling of lichamelijke sensaties. Stem af op uw gedachten en observeer ze terwijl ze komen en gaan.

Kijk hoe de oefening varieert wanneer je haastig naar een bestemming loopt versus langzaam loopt.

Oefen ook zittende meditatie

Loopmeditatie wordt vaak gebruikt in combinatie met zittende meditatie. Het kan dus de moeite waard zijn om zowel zittende meditatie als loopmeditatie te leren.

Zit- en loopmeditatietips om te proberen:

• Doe een meditatiesessie van 5 tot 10 minuten gevolgd door loopmeditatie, of omgekeerd.
• Let op de verschillen tussen de twee praktijken en bedenk welke u verkiest en waarom.
• Naarmate u vordert, kunt u de duur van elke sessie verlengen.

Vertragen

Als onze geest snel beweegt, hebben we vaak ook haast. Verlaag uw tempo een paar minuten, zelfs als u merkt dat u te weinig tijd heeft.

Let op of je enige weerstand hebt terwijl je je afstemt op je ademhaling en lichaam. Adem langzaam en gestaag.

Loop binnen de tijd die je hebt, hoe kort ook.

Blijf verantwoordelijk

Bespreek uw praktijk en doelen met een leraar, therapeut of vriend. Raak de basis regelmatig aan om te zien of u inzichten heeft ontwikkeld en hoe u vordert. Samen bepaal je hoe je je praktijk kunt verdiepen.

Je kunt ook dingen opschrijven in een logboek of dagboek en dit gebruiken als hulpmiddel om na te denken over je ervaring of voortgang.