Een gids om uw weg naar kalmte te visualiseren.
Terwijl ik dit schrijf, zit ik in een vliegtuig. Voor mij is vliegen niet alleen een ongemakkelijke overlast. Het is een buitengewoon angstwekkende aangelegenheid, zo erg zelfs dat ik eindelijk mijn arts vroeg om een ​​kleine voorraad Xanax voor te schrijven, alleen voor gebruik in vliegtuigen.
Maar anti-angstmedicatie op recept maakt me vaak suf en ik ben op mijn hoede voor hun verslavende eigenschappen. Waar mogelijk probeer ik het zonder hen te stellen.
Een oefening die me helpt om mijn hoofd koel te houden in acuut stressvolle situaties is een korte zelfhypnose.
De term “hypnose” roept misschien beelden op van kwakzalverij, waarbij toeschouwers blaffen als honden of ervan overtuigd zijn dat ze in Kermit de Kikker zijn veranderd.
Als het echter op de juiste manier wordt gedaan, is hypnose eigenlijk een zachtaardig middel om de geest te leiden, dat door veel legitieme medische professionals wordt gebruikt als een aanvullende therapie voor angst (en tal van andere aandoeningen).
Interessant is dat getrainde hypnotherapeuten vaak zeggen dat alle hypnose zelfhypnose is, wat inhoudt dat het onderwerp in feite de beoefenaar is. Zelfhypnose is vergelijkbaar met geleide beelden – een techniek voor cognitieve gedragstherapie (CGT) – gecombineerd met positieve affirmaties.
Als u merkt dat uw geestelijke gezondheid wordt aangevallen, probeer dan deze eenvoudige stappen voor angstverminderende zelfhypnose.
Hoe zelfhypnose te beoefenen
- Zit comfortabel op een rustige plek. Weet dat jij kan gebruik zelfhypnose overal, maar een afleidingsvrije omgeving helpt zeker bij het concentreren, vooral als je nieuw bent in de praktijk.
- Adem enkele ogenblikken diep, ritmisch en langzaam in. Misschien wil je vier tellen in en uitademen. Of adem in, houd even vast en laat los voor een langere uitademing. Vind wat voor jou het meest kalmerend aanvoelt. Sluit je ogen als je dat nog niet hebt gedaan.
- Stel je voor dat je op een plek bent die je troost en rust geeft. Het hoeft nergens te zijn waar u ooit bent geweest of zelfs maar een echte locatie. Je zou op Jupiter op een eenhoorn kunnen rijden als het je kalmeert. Of misschien kiest u voor een alledaagsere plek, zoals uw badkuip of het strand. U kunt zelfs terugkeren naar een gelukkige herinnering. Isoleer gewoon een aangename omgeving waar u wat tijd wilt doorbrengen.
- Gebruik al je zintuigen om jezelf te aarden in je nieuwe mentale omgeving. Ruik de familierecept appeltaart van je grootmoeder, als je ervoor hebt gekozen terug te keren naar een jeugdherinnering. Voel de zeebries op je gezicht en het zand tussen je tenen terwijl je je voorstelt dat je op het strand ligt. Bekijk het flikkeren van kaarslicht vanuit uw uitkijkpunt in een ontspannend bubbelbad.
- Kies een affirmatie die je op dit moment nodig hebt. Een affirmatie kan worden aangepast aan de specifieke kenmerken van elke situatie of zo simpel als een paar kleine woorden als: “Ik ben veilig” of “Ik ben sterk.”
In vliegtuigen kies ik voor een mantra die me eraan herinnert dat vliegreizen tijdelijk is, zoals ‘ik ben zo weer thuis’.
Speel de woorden van je affirmatie bij herhaling in je geest, en laat ze diep doordringen. Richt uw aandacht op het geloven ervan. Blijf in deze meditatieve staat zolang je wilt of zolang de tijd het toelaat.
Zelfhypnose is kosteloos, zonder bijwerkingen en op elk moment beschikbaar, en is een remedie tegen angst die het zeker geen kwaad kan om het te proberen.
En nu mijn vlucht behoorlijk hobbelig wordt, ga ik op zoek naar mijn gelukkige plek.
Sarah Garone, NDTR, is een voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en voedselblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Vind haar het delen van down-to-earth gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten op Een liefdesbrief aan eten.