Een gat in de muur slaan is een groot probleem – hier is waarom

Het is vaak een teken van onderliggende boosheidsproblemen

Woede kan voortkomen uit een aantal bronnen, zoals:

• chronische stress
• conflict met dierbaren
• levensuitdagingen, waaronder baanverlies of financiële moeilijkheden
• stress gerelateerd aan onrechtvaardigheid, misverstanden of vernedering
• trauma
• onbehandelde psychische aandoeningen, waaronder depressie

Woede ontstaat vaak als gevolg van gewone moeilijkheden die zich in het dagelijks leven voordoen. Het kan ook betrekking hebben op problemen waar u geen controle over hebt, en deze oorzaken zijn niet altijd gemakkelijk aan te pakken.

Als je geen actie kunt ondernemen om om te gaan met de factoren die je woede voeden, kun je het naar beneden drukken en tegen jezelf zeggen dat je het beter kunt negeren.

Dit werkt echter meestal niet: genegeerde emoties worden uitvergroot. Als je woede onder de oppervlakte laat sudderen, kan hij erger worden totdat hij begint te borrelen en overkookt, vaak in de vorm van verbale uitbarstingen of agressief gedrag, zoals het slaan van een muur.

Tekenen dat u mogelijk moeite heeft met het omgaan met woede

Veel mensen groeien op tot volwassenen zonder ooit gezonde manieren te leren om met moeilijke emoties om te gaan. Als je veel woede hebt, maar niet over de middelen beschikt om er productief mee om te gaan, kan dit op verschillende manieren voorkomen.

Enkele belangrijke tekenen van boosheidsproblemen zijn:

• frequente frustratie, irritatie of woede
• een neiging om wrok te koesteren of wraak te plegen
• regelmatige meningsverschillen met collega’s, vrienden, familie of vreemden
• moeite om uw woede te beheersen, zelfs als u het probeert
• relatieconflict gerelateerd aan je woede

Frequente gedachten aan geweld of agressie gaan ook vaak gepaard met oncontroleerbare woede, en dat is wat meestal de oorzaak is van wall punching. Je zou willen dat je de persoon die je boos maakt kon slaan, maar je wilt hem / haar niet echt pijn doen of omgaan met de gevolgen van ruzie. Je gebruikt dus de dichtstbijzijnde muur als handige zondebok.

Het kan ook een misbruiktactiek zijn

In de context van een romantische of familiale relatie kan opzettelijke materiële schade een teken zijn van misbruik.

Het slaan van een gat in de muur veroorzaakt schade, ook al wordt het niet volledig vernield. Iemand die tegen muren slaat, kan ook huishoudelijke artikelen schoppen of gooien of op andere manieren eigendommen en bezittingen beschadigen.

Hoewel het slaan van een gat in de muur misschien niet als misbruik lijkt (aangezien het alleen de persoon die het ponsen doet pijn doet), kan het een vorm van intimidatie zijn.

Een partner die mishandelt, kan eigendommen vernietigen om u te beheersen of om u bang te maken. Hun agressieve daden zijn in wezen: “Maak me niet boos, want ik kan mezelf misschien niet beheersen”, of “Doe wat ik zeg, anders kan dit jou overkomen”.

Wall punching kan een behoorlijk grote rode vlag zijn, zelfs als ze geen andere tekenen van fysieke agressie vertonen. Misschien geloof je echt dat ze je nooit pijn zouden doen, maar misbruik houdt meer in dan alleen geweld.

Als je bang bent om iets verkeerds te zeggen of te doen, kan dit een enorme tol eisen van je emotionele gezondheid, zelfs als je nooit direct lichamelijk letsel ervaart.

Hier zijn een paar andere niet-fysieke tekenen van misbruik om op te letten:

• uitingen van jaloezie als je tijd doorbrengt met vrienden of familie
• probeert uw beslissingen en financiën te beheersen
• beledigingen of vernedering, vooral in het bijzijn van anderen
• bedreigingen voor uw kinderen of huisdieren

Bezoek de National Domestic Violence Hotline voor hulp bij het herkennen van tekenen van misbruik, het plannen van veiligheid of het verlaten van een gewelddadige relatie.

Als u in direct gevaar verkeert

Bel 911 of uw lokale alarmnummer als dat mogelijk is.

Sommige steden hebben de mogelijkheid geïntroduceerd om 911 te sms’en. Vraag uw lokale wetshandhavers of ze dit programma hebben uitgerold. U kunt ook gewoon de tekst verzenden – u krijgt een terugstuit-melding als het systeem niet beschikbaar is in uw regio.

Als je niet kunt bellen of sms’en, probeer jezelf dan fysiek te verwijderen door naar het huis van een buren of een bedrijf in de buurt te gaan.

Als je tegen een muur sloeg …

Misschien ben je dit artikel tegengekomen nadat je tegen een muur had geslagen, tegen de bank had geschopt of een steen door een raam had gegooid.

Weet ten eerste dat je niet de enige bent. Woede kan moeilijk zijn om mee om te gaan, vooral als je geen goede coping-technieken hebt. Wanneer woede je overweldigt, kan de drang om te breken of te vernietigen soms de overhand krijgen.

Als je woede verband houdt met emotionele pijn, zoals verraad, kan het bijna lijken alsof het veroorzaken van fysieke pijn die innerlijke wonden kan helpen verzachten.

Maar iets breken of jezelf pijn doen, helpt meestal niet. Als u andermans eigendommen vernielt, kunnen de gevolgen de situatie bemoeilijken en nieuwe problemen voor u opleveren.

Het slaan van muren kan ook een verband tussen woede en vernietiging versterken, waardoor het waarschijnlijker wordt dat u zich agressief gedraagt ​​als u in de toekomst boos wordt.

Als je je zorgen begint te maken, heb je misschien last van woede, dat is een geweldige eerste stap. De bereidheid om de bronnen van je woede te onderzoeken en te oefenen om deze op veilige en productieve manieren los te laten, kan je helpen te leren kalm te blijven, ongeacht de situatie.

Een paar snelle tips

Op zoek naar manieren om op dit moment met woede om te gaan?

Proberen:

• een pauze nemen als situaties stressvol beginnen te worden

• negatieve gedachten opnieuw formuleren om een ​​positievere draai aan de situatie te geven

• het herhalen van een kalmerende mantra
• diepe ademhaling en spierontspanningstechnieken gebruiken om jezelf te kalmeren wanneer je de eerste tekenen van woede voelt
• goede communicatieve vaardigheden oefenen om gevoelens beleefd te uiten

Hoe therapie kan helpen

Wanneer woede je dagelijkse leven en interpersoonlijke relaties begint te beïnvloeden, is het meestal tijd om met een therapeut te praten.

Professionele ondersteuning kan het verschil maken bij het aanpakken van boosheidsproblemen of beledigend gedrag.

Als u hulp wilt krijgen voor woedekwesties, kan een therapeut ondersteuning en begeleiding bieden.

In therapie kunt u:

• leer tips om effectiever met woede om te gaan en blijvende verlichting te zien
• begin met het onderzoeken van oorzaken van oncontroleerbare woede, zoals trauma, relatieproblemen of uitdagingen op de werkplek
• meer nuttige technieken ontwikkelen om stress te beheersen en problemen op te lossen zonder uitbarstingen
• communicatieve vaardigheden opbouwen

Hoewel velen geloven dat mensen die misbruik maken nooit zullen veranderen, is dit niet noodzakelijk waar. U moet echter bereid zijn om uw daden te erkennen: het herkennen van de problemen met uw gedrag en de schade die het anderen toebrengt, is een essentiële eerste stap naar positieve verandering.

Een therapeut kan u helpen meer empathie en mededogen voor anderen te cultiveren, uw gevoelens te communiceren en op een gezonde manier met anderen om te gaan, en te oefenen met het nemen van verantwoordelijkheid voor uw daden. Therapie kan u ook helpen patronen uit uw verleden te identificeren en te verkennen die kunnen bijdragen aan de cyclus van misbruik.

Als je partner tegen een muur heeft geslagen …

Je kunt je een beetje nerveus voelen bij je partner nadat ze een gat in de muur hebben geslagen, en dat is volkomen normaal. Tegen een muur slaan betekent niet automatisch dat ze gewelddadig tegen je worden, maar agressief gedrag kan escaleren tot misbruik, soms voordat je je realiseert wat er gebeurt.

Zelfs als ze nooit gewelddadig worden, zal hun woede waarschijnlijk niet verbeteren, tenzij ze de juiste ondersteuning krijgen en gezonde copingvaardigheden leren.

Als ze geen andere tekenen van mogelijk misbruik of agressie hebben vertoond, kun je overwegen om te praten over wat er is gebeurd. Probeer dit gesprek te voeren als jullie je allebei ontspannen en veilig voelen en tijd hebben om te praten.

Tijdens dit gesprek:

• Laat hen weten dat u zich bezorgd en bezorgd voelt.
• Gebruik ik-uitspraken: “Ik was bang toen je tegen de muur sloeg” of “Ik maak me zorgen over wat er zal gebeuren als je op het werk of ergens anders tegen een muur slaat.”
• Moedig ze aan om met een therapeut te praten.
• Stel enkele grenzen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je je niet veilig voelt als je samenwoont of de relatie voortzet, tenzij ze hulp krijgen.

Als u zich echter zorgen maakt dat hun agressie een vorm van intimidatie of een deel van een beledigend patroon is, kunt u het beste met een therapeut of een andere zorgverlener praten om de veiligste volgende stappen te vinden.

Praten over misbruik kan beangstigend zijn, maar als je je openstelt voor vertrouwde dierbaren, kun je je minder alleen voelen. Vrienden en familie kunnen emotionele steun bieden, maar ze willen misschien ook meer tastbare hulp bieden, zoals vervoer of een verblijfplaats, als u ervoor kiest de relatie te verlaten.

het komt neer op

Woede maakt je niet tot een slecht persoon. Het maakt je een normaal persoon. De manier waarop je omgaan met uw woede is waar het om gaat.

Als je moeite hebt om met woede om te gaan zonder uitbarstingen of fysieke agressie, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg meedogende begeleiding en ondersteuning bieden.

Kwesties hoeven niet permanent te zijn, hoewel verandering wel enige inspanning van uw kant vereist. U zult waarschijnlijk merken dat deze inspanning de moeite loont, aangezien het cultiveren van een innerlijk gevoel van kalmte uw relaties en uw welzijn kan verbeteren.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.