Ayurveda beschrijft slaap als een basisinstinct van het leven, essentieel voor alle levende wezens. We hebben het nodig om ons lichaam, geest en ziel te verjongen en nieuwe energie te geven.
In Ayurveda is slaap een van de drie pijlers van een goede gezondheid, bekend als nidra. Dan is er eten (ahara) en seks (brahmacarya).
De juiste balans tussen deze drie elementen is vereist voor een gezond leven.
Soorten slaap
Volgens de Ayurveda worden slaap en andere lichaamsfuncties bepaald door de drie constitutionele typen, of dosha’s. De drie dosha’s zijn:
- vata (wind)
- pitta (vuur)
- kapha (water en aarde).
De slaap wordt gedomineerd door kapha, waardoor het zware gevoel van vermoeidheid ontstaat.
Charaka Samhita, de oude Sanskriettekst over Ayurveda, noemt zes soorten slaap. Volgens de tekst kan slaap het gevolg zijn van:
- natuurlijke slaap zonder externe onevenwichtigheden
- depressie
- verhoogde kapha veroorzaakt door het eten van teveel voedsel zoals chocolade, kaas of gefrituurd voedsel
- uitputting van lichaam en geest veroorzaakt door overmatig lichamelijk werk
- chronische ziekte
- onbalans of letsel in het lichaam
De Ayurvedische klok
Natuurlijke slaap volgt de Ayurvedische klok, die zich richt op het juiste moment om te slapen, de slaapduur en het ideale moment om wakker te worden.
In Ayurveda is een dag verdeeld in 6 zones van 4 uur, elk gedomineerd door een enkele dosha:
| Tijd | Dominante dosha |
| 6.00 uur tot 10.00 uur | kapha |
| 10.00 tot 14.00 uur | pitta |
| 14.00-18.00 uur | vata |
| 18.00 uur tot 22.00 uur | kapha |
| 22.00 uur tot 02.00 uur | pitta |
| 2 uur ’s ochtends tot 6 uur’ s ochtends | vata |
Volgens de Ayurvedische klok is het het beste om voor zonsopgang wakker te worden en voor 22.00 uur te slapen, wanneer de kapha-periode saaiheid in het lichaam heeft veroorzaakt.
Het is ook belangrijk om een onderbreking van minimaal 2 uur te hebben tussen het avondeten en de slaaptijd. Een ideale tijd voor het avondeten is 19.00 uur. Als u laat eet, streef dan naar iets lichts en eet 2 uur voordat u gaat slapen.
Richtlijnen voor verschillende dosha’s
Ayurveda suggereert verschillende veranderingen in levensstijl om de slaap te verbeteren, afhankelijk van uw dominante dosha’s.
Vata
Overmatige vata betekent overtollige wind, die de kwaliteiten heeft van lichtheid, beweging en ruwheid.
Vata-eten
Het is belangrijk voor mensen met verergerde vata om voedsel te eten dat kapha in het lichaam verhoogt. Dit zal de kwaliteiten van zwaarte, stilte en gladheid vergroten.
Mensen met een hoge vata zouden zwaar en verjongend voedsel moeten consumeren, zegt Lineesha KC, een ayurvedische arts bij Greens Ayurveda in Kerala. Dit kan zijn:
- zuivel
- kokosmelk
- vlezige soepen en stoofschotels
- avocado
- boter en ghee
- rijstepap
KC beveelt het volgende recept aan:
- 250 ml warme melk (bij voorkeur een soort met veel vet)
- 1/4 theelepel nootmuskaat
- 2 peulen kardemom
- een vorm van zoetstof, zoals rietsuiker of honing (optioneel)
Varalakshmi Yanamandra, Ayurvedische gezondheidscoach en directeur van Ayur Wellness & Pain Center, stelt voor om warm voedsel te eten, zoals rode rijst en vleessoep.
Als u een verergerde vata heeft, kunt u slaapproblemen hebben.
Vata slaap
Om vata tot bedaren te brengen, heeft je lichaam voeding nodig.
Voetmassage of abhyanga-massage van het hele lichaam met verkoelende oliën zoals Mahanarayan Thailam of brahmi-olie helpt bij een betere slaap. Voor hoofdmassage moet Dhanwantharam Thailam of sesamolie worden gebruikt.
Vata kan gestimuleerd worden door te veel activiteit. Probeer geen televisie te kijken en uw telefoon een uur voor het slapengaan niet te gebruiken en ’s avonds niet te sporten als uw vata hoog is.
Voor een goede nachtrust moet u uw slaapkamer goed ventileren en donker houden. Het aansteken van geurkaarsen zoals kamille, lavendel, zoete sinaasappel of eucalyptus kan ook helpen.
Vata seks
Als het op seks aankomt, doen vata-typen het het beste met liefdevolle, voedende intimiteit. Meerdere partners, krachtige seks en frequente orgasmes kunnen een beetje veel zijn voor het vata-zenuwstelsel. Genegenheid en rust krijgen na de seks is ook belangrijk.
Stappen om vata te kalmeren
- Voed je lichaam en hoofd met een oliemassage.
- Eet warm voedsel zoals vleessoep en warme melk.
- Verlaag de activiteit, vooral een uur voor het slapengaan.
- Probeer kalmerende geuren zoals kamille, lavendel en zoete sinaasappel.
- Zorg ervoor dat de slaapkamer goed wordt geventileerd.
- Focus op sensuele, voedende seks.
Pitta
Als je een hoge pitta hebt, kan het zijn dat je moeilijk in slaap valt als de werkstress hoog is of als er te veel zuur in je dieet zit.
Voedsel voor pitta
Als je pitta kalmeert, eet dan verkoelend voedsel zoals vers fruit en dadels en eet een matig tot zwaar diner.
Omdat het spijsverteringsvuur sterk is voor pitta-dominante mensen, kun je midden in de nacht hongerig wakker worden als je gaat slapen zonder een goede maaltijd te hebben gegeten.
Als pita’s vroeg eten en honger hebben tegen de tijd dat ze naar bed gaan, wordt een lichte snack van gepofte rijst of een glas karnemelk aanbevolen.
Yanamandra suggereert een theelepel Jeevantyadi Gritam of medicinale ghee in een 250 ml glas warme melk.
Slaap voor pitta
Yanamandra suggereert dat pitta-mensen wat later kunnen slapen, tegen 23.00 uur
Voor een betere nachtrust wordt een voetmassage met warme ghee aanbevolen. Slaap in een koele, geventileerde kamer; gebruik zoete, verkoelende etherische oliën zoals jasmijn en roos; en bedek jezelf met een lichte deken.
Koelolie zoals bhringaj of amla kan worden gebruikt voor een hoofdmassage.
Seks voor pitta
De pitta-zin in seks is meestal hoog vanwege hun passie en natuurlijke reserves aan energie. Ze kunnen genieten van seks met meerdere partners, evenals een dominante rol.
Toch is het belangrijk om te onthouden dat u zich bezighoudt met verkoelende, kalmerende activiteiten om te herstellen na seks.
Stappen om pitta te kalmeren
- Drink warme melk met ghee voor het slapengaan.
- Geef de voorkeur aan zoete geuren zoals jasmijn en roos.
- Ga om 23.00 uur naar bed
- Probeer voetmassage met warme ghee.
- Eet verkoelend voedsel zoals vers fruit en dadels.
- Denk eraan om af te koelen na seks.
Kapha
Kapha-typen hebben veel aarde en water in hun constitutie.
Kapha-eten
Het kapha-dieet moet verfrissend maar warm voedsel bevatten, zoals groentesoep en bittere groenten. Snoep moet worden vermeden voor het avondeten.
Een lichte wandeling na het eten helpt de spijsvertering te stimuleren. Het is ook ideaal voor kapha-typen om krachtige oefeningen te doen als onderdeel van hun normale routine.
Regelmatig droog poetsen en udvartana, of droge poedermassage, met een mix van verschillende kruiden, kan ook helpen bij het verbeteren van het metabolisme van kapha-mensen.
Kapha slaap
Kapha-dominante mensen zijn meestal zware slapers en hebben de neiging om te verslapen. Als je teveel kapha hebt, stel dan een vroege ontwaaktijd in en houd je eraan.
Als het op geuren aankomt, geef dan de voorkeur aan verwarmende en verkwikkende oliën zoals eucalyptus, rozemarijn en gember.
Kapha-seks
Seks voor het kapha-type kan langzaam beginnen. Het kan even duren voordat ze opgewonden raken, maar als ze dat doen, hebben ze een groot uithoudingsvermogen. Seks zorgt ook voor een geweldige oefening voor het kapha-type.
Stappen om kapha te kalmeren
- Word vroeg wakker.
- Geef de voorkeur aan licht, warm en bitter voedsel zoals groentesoepen en bittere groenten.
- Vermijd snoep tijdens het avondeten.
- Maak na het eten een lichte wandeling om de spijsvertering te stimuleren.
- Oefen regelmatig.
- Geef de voorkeur aan verkwikkende geuren, zoals eucalyptus, rozemarijn en gember.
- Seks is een geweldige oefening voor kapha’s.
Slaaponbalans en behandelingen
De onbalans van dosha’s in het lichaam is een van de belangrijkste redenen voor een onbalans in de slaap.
“Een verstoorde slaap kan hoofdpijn, migraine en zelfs slapeloosheid veroorzaken”, zegt Yanamandra.
Dit is het gevolg van verergerde vata en pitta, wat te wijten kan zijn aan:
- het eten van te veel droog, knapperig voedsel zoals salades
- het eten van te veel koud voedsel zoals ijs
- te laat opblijven
- werkgerelateerde stress ervaren
Chronische gevallen van slapeloosheid kunnen worden behandeld met shirodhara, een procedure waarbij langzaam olie op het voorhoofd wordt gegoten.
Voor pitta-pacificatie, probeer shirodhara met netra tarpana, of oogvoedingstherapie, en shiro lepa, of een kruidenpakket voor het hoofd. Deze behandelingen moeten worden uitgevoerd door een getrainde Ayurveda-arts.
Ayurvedische middelen voor een goede nachtrust
een
Kruiden zijn een sterk geïndividualiseerde behandeling die misschien niet geschikt is voor uw specifieke constitutie. Het is belangrijk om met een Ayurveda-arts te praten voordat u kruiden inneemt en de voorgeschreven doseringsrichtlijnen te volgen.
Dutjes doen en niet doen
“Ayurveda raadt diva swapna (slaap overdag), of wat we een dutje noemen, niet aan, omdat het kapha in het lichaam verhoogt”, zegt KC
Er zijn uitzonderingen voor degenen met door vata verergerde aandoeningen, zoals:
- gewrichtspijn
- zenuwgerelateerde aandoeningen
- algemene spierzwakte
- ongerustheid
Andere uitzonderingen zijn onder meer:
- muzikanten die vaak hun stembanden gebruiken
- mensen die borstvoeding geven of borstvoeding geven
- degenen die veel reizen
Het is het beste om 2 uur na de lunch op een lege maag te dutten, zodat het eten tijd heeft om te verteren. Slaap 20 minuten, zittend in een liggende stoel. Dit helpt voorkomen dat pitta zich ophoopt in je hoofd.
Volgens Ayurveda moeten personen die aan een van de volgende criteria voldoen, dutjes vermijden:
- mensen met een kapha-dominante constitutie
- mensen met obesitas
- degenen die een dieet volgen dat rijk is aan olieachtig of gefrituurd voedsel
- degenen die over het algemeen gezond zijn en geen onderliggende aandoening hebben
In de zomer worden dutjes echter aanbevolen, wanneer de hitte het moeilijk maakt om een volledige nachtrust te krijgen.
Afhaal
Ayurveda is een oud geneeskundig systeem dat de nadruk legt op de balans tussen voedsel, slaap en seks voor een gezond leven.
Een goede nachtrust is nauw verbonden met de drie dosha’s en de Ayurvedische klok. Hoewel het niet altijd mogelijk is om met onze moderne levensstijl aan de klok vast te houden, kunnen deze tips u helpen een evenwicht te vinden.
Shirin Mehrotra is een onafhankelijke journalist die schrijft over het snijvlak van eten, reizen en cultuur. Ze volgt momenteel een MA in de antropologie van voedsel.