Een gids voor schaduwwerk plus 5 oefeningen van experts om aan de slag te gaan

Wat is schaduwwerk?

Carl Jung, een Zwitserse psychiater en psychoanalyticus, bracht schaduwwerk in een meer publieke visie binnen de westerse cultuur, zegt Jennifer Sweeton, PsyD, MS, MA, een gediplomeerd klinisch psycholoog bij Mind Works Consulting and Psychological Services, PLLC.

“[Shadow work] is het idee dat we allemaal verschillende delen van onszelf hebben”, legt Sweeton uit. “De delen van onszelf die verbannen zijn… hebben de neiging om de schaduwdelen te worden.”

Djuan Short, LCSW, RYT-500, een holistisch gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker bij Dahlia Rose Wellness, zegt dat iedereen een schaduw heeft die zich meestal in de kindertijd ontwikkelt.

“Als kind krijg je vaak te horen dat je moet stoppen met iets te doen… of delen van jezelf te onderdrukken die… om welke reden dan ook [been] onaanvaardbaar geacht”, zegt Short.

Experts zeggen dat het verkennen van schaduwen belangrijke antwoorden kan bieden.

“Je probeert door dit werk een diepere verbinding met jezelf en je ziel te maken om een ​​completere versie van jezelf te zijn”, zegt Sweeton.

Voordelen van schaduwwerk

Voordelen van schaduwwerk kunnen zijn:

• heel of geïntegreerd voelen als persoon
• verbeterde interacties met anderen
• Genezing van generatietrauma’s
• gezonde manieren leren om aan uw behoeften te voldoen

Je voelt je misschien meer heel

Er is geen peer-reviewed onderzoek naar schaduwwerk, maar Short zegt dat het je een meer holistisch beeld van jezelf kan geven.

“Veel mensen praten gedeeltelijk over zichzelf”, zegt Short. “Als ik ‘delen’ werk met klanten, is het om hen te helpen begrijpen dat ze heel kunnen worden en dat altijd zijn geweest, maar [it’s] levenservaringen waardoor ze zich onsamenhangend voelden.”

Het kan helpen hoe u met anderen omgaat

Naarmate je meer zelfbewustzijn krijgt, zegt Short, zul je leren om meer op jezelf te vertrouwen. En die introspectie kun je gebruiken in relaties.

Misschien is u bijvoorbeeld tijdens de kindertijd verteld dat u niet ’terug mag praten’ en heeft u als volwassene moeite om voor uzelf op te komen.

“Je kunt grenzen stellen en leren je waarheid te spreken [by doing shadow work]’, zegt Kort.

Je zou een generatietrauma kunnen helen

Schaduwwerk kan wonden uit de kindertijd genezen, vaak veroorzaakt door primaire verzorgers zoals een ouder.

“Je bent altijd bezig met het helen van jezelf, het helen van je ouders en het helen van de afstamming, vooral wanneer je generatietrauma’s begint aan te pakken binnen de schaduwervaring”, zegt Short.

En het kan u ook helpen na te denken over uw benadering van mantelzorg, mocht u kinderen hebben.

“Het helpt je om naar je gezinsstructuur te kijken en je denkt: ‘Is dit iets dat ik met mijn gezin wil voortzetten?'”, zegt Short.

U zult op gezondere manieren aan uw behoeften voldoen

Sweeton zegt dat ons schaduwzelf destructief gedrag kan veroorzaken. Mensen die bijvoorbeeld hebben geleerd dat hecht willen zijn met iemand “aanhankelijk” was, kunnen problemen hebben in toekomstige relaties en een partner bedriegen.

Door je eigen schaduw te verkennen, kunnen mensen constructievere gewoonten vinden.

“Als je niets voor jezelf verbergt en jezelf volledig kunt zien, is het een stuk gemakkelijker om jezelf onder controle te houden”, zegt Sweeton.

schaduwrepressie

Je schaduw verborgen houden is een vorm van repressie, en experts delen dat het gevolgen kan hebben.

“Het is alsof je erkent dat je een probleem hebt, maar jezelf niet toestaat er echt mee om te gaan”, zegt Short.

Mensen kunnen:

• kalmeer jezelf met drugs of alcohol
• negatief over zichzelf praten
• stress ervaren
• geestelijke gezondheidsproblemen ervaart, zoals depressie en angst

“In plaats van [confronting what’s hurting you], je neemt je pijn op jezelf af’, zegt Short.

Sweeton zegt dat het onderdrukken van een schaduw ertoe kan leiden dat mensen een niet-authentiek leven leiden.

“Mensen hebben problemen met hun identiteit en praten over wat belangrijk voor hen is en wat ze waarderen”, zegt ze. “Dat kan hen naar de verkeerde carrières of relaties leiden, maar ze hebben moeite om te zien waarom.”

Hoe schaduwwerk te doen?

Voordat u met schaduwwerk begint, zijn er een paar dingen waar u rekening mee moet houden.

Wat beginners moeten weten

Volgens Sweeton beginnen patiënten niet zomaar met schaduwwerk. Het kost tijd en beginners moeten zich meer bewust worden van emoties die ze anders misschien van zich af zouden schudden.

“Je zult opzettelijk je eigen reacties moeten opmerken”, zegt Sweeton. “Iemand die het al heel lang doet, zal hier meer bedreven in zijn.”

Sweeton stelt voor dat mensen die nog niet bekend zijn met schaduwwerk een logboek bijhouden van de tijden dat ze een sterke emotie hebben en wat deze heeft veroorzaakt. Ze zegt dat tekenen zijn dat je het gevoel hebt dat je een “buikstoot” hebt gehad of dat je borstkas strakker wordt.

“De schaduw is het duidelijkst in sterke emoties”, zegt ze. “In staat zijn om te loggen wat die emoties … en sensaties zijn die je hebt opgemerkt, kan je helpen patronen te zien.”

Beginnen

Houd een logboek bij van wanneer je een sterke emotie hebt, wat deze heeft veroorzaakt en eventuele bijbehorende sensaties.

Een algemene gids voor schaduwwerk

Kort vergelijkt schaduwwerk met het afpellen van de lagen van een ui.

“Denk aan de keren dat je iets in je voelt borrelen en je je afvraagt ​​waarom je zo van streek bent”, zegt Short. “Je bent van streek omdat er een deel van je is dat zich lange tijd heeft verborgen… en naar buiten wil komen.”

Sweeton zegt dat het belangrijk is om een ​​stap terug te doen en na te denken over deze momenten in plaats van ze op het eerste gezicht te nemen en vooruit te gaan.

“Vaak horen we iets of zien we het, beoordelen het automatisch en sluiten het af”, zegt Sweeton. “Als je jezelf veroordeelt, neem je afstand van jezelf. Dan stopt de analyse en gaan we verder met leven. Ik moedig mensen aan om sterke reacties op te merken en daarbij te gaan zitten.”

Test schaduwwerk

Short biedt een lijst met vijf vragen die u uzelf kunt stellen voordat u met schaduwwerk begint:

1. Wie ben ik?
2. Wat wil ik?
3. Wat moet ik loslaten om de dingen te krijgen die ik verlang?
4. Wie moet ik worden om die dingen te ontvangen?
5. Hoe wil ik verschijnen?

5 schaduwwerkoefeningen

Hier zijn enkele oefeningen die u kunnen helpen voort te bouwen op uw schaduwwerk in of buiten de therapieruimte.

Evalueer de momenten waarop je het overdrijft

Short zegt dat het verkennen van gebieden van je leven waar je het overdrijft, zoals laat werken, laat zien hoe je met jezelf en anderen omgaat.

“Dit geeft je ook een ruwe blauwdruk van welke gebieden je misschien meer moet verkennen en waaraan je moet werken”, zegt Short.

Verlaagt versus verheft

Short zegt dat deze oefening je kan helpen beter te begrijpen hoe je dagelijkse ervaringen je beïnvloeden.

Zeg het hardop

Sweeton zegt dat het erkennen van schaduwdelen aan een geliefde of therapeut kan helpen bij zelfacceptatie en schaamte verminderen.

Draai het script om

Sweeton zegt dat schaduwdelen vaak een negatieve connotatie hebben, maar dat zou niet moeten.

“Alle eigenschappen en delen, zelfs schaduwdelen, hebben een voordeel”, zegt ze. “Als je je schaduwdelen kunt identificeren, onderzoek dan wat de voordelen van het schaduwgedeelte kunnen zijn.”

Vind waarde

Schaduwdelen kunnen verontrustend zijn, maar ze kunnen ook onze waarden onthullen, legt Sweeton uit.

Schaduwwerk in therapie

Wil je diep in je schaduwwerk gaan? Er zijn professionals die kunnen helpen.

Wat te verwachten

Hoewel het mogelijk is om zelf schaduwwerk te doen, stelt Sweeton voor om het in therapie te doen.

“Het kan overweldigend zijn omdat je je primaire zorgverleners moet confronteren, en veel mensen hebben loyaliteit”, zegt ze. “Je komt tot het besef dat de dingen niet waren wat je dacht dat ze waren.”

Een therapeut kan u helpen deze gevoelens constructief te verwerken. Maar schaduwwerk heeft tijd nodig om te beginnen, en een cliënt en therapeut moeten een vertrouwensrelatie opbouwen. Als het er is, kunnen ze beginnen.

Sweeton integreert op natuurlijke wijze schaduwwerk in sessies. “Ik ben op zoek naar momenten waarop klanten ergens op reageren en ze zich er waarschijnlijk niet prettig bij voelen”, zegt Sweeton.

Sweeton zal dan de oorzaak van de reactie onderzoeken.

“Ik vraag: ‘Is dit een oud gevoel?” zegt Sweeton. “Bijna altijd hoor je dat het zo is … en soms kun je de wortel ervan doorgronden als je onderzoekt of ze deze sensaties in het verleden hebben ervaren.”

Hoe lang duurt schaduwwerk?

Zoals veel aspecten van het werken aan je geestelijke gezondheid, kan schaduwwerk tijd kosten. Ieder mens is anders.

“Als er een kindertijd is geweest” [trauma], zal het moeilijker zijn en kan het een paar jaar duren voordat we bij het schaduwgedeelte in therapie kunnen komen”, zegt Sweeton. “Als iemand binnenkomt en een vrij traumavrije geschiedenis heeft, maar misschien een depressie of angst heeft, kan het een paar maanden duren voordat je het begint aan te pakken en op te lossen.”

Zelfs nadat een deel van je verleden is aangepakt en opgelost, zegt Short dat schaduwwerk een nooit eindigende reis is.

“Je leert de aspecten van het verwerken ervan je hele leven te integreren”, zegt ze.

Hoe vind je een therapeut?

Short zegt dat ze mensen aanbeveelt om door mappen te bladeren voor therapeuten die gespecialiseerd zijn in schaduwwerk.

Short stelt voor om naar de bios van therapeuten te kijken voor modewoorden, waaronder:

• intuïtief
• schaduw werk
• generatietrauma
• archetypen
• innerlijk kind
• geest/lichaam/geest verbinding

• Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

• onderdelen werken

U kunt ook een therapeut bellen of e-mailen om te bevestigen dat ze ervaring hebben met schaduwwerk.

Spirituele dimensie van schaduwwerk

Voor sommigen kan schaduwwerk aanvoelen als zorg voor de ziel, iets wat volgens Sweeton de mensen om je heen ten goede kan komen.

“Als je kunt [connect with yourself and soul], je hebt toegang tot de delen van jezelf die je niet kunt zien, en dat stelt je misschien in staat om een ​​breder scala aan emoties te ervaren die je kunt gebruiken om jezelf te verbeteren en anderen te helpen”, zegt Sweeton.

Sweeton zegt bijvoorbeeld dat als je boosheid hebt, het onder ogen zien in plaats van het te ontkennen, je op een pad kan leiden waarin je je energie kanaliseert in de strijd tegen onrecht.

“Je kunt je woede op een positievere manier gebruiken om verandering in de wereld te creëren”, zegt Sweeton.

Sommige therapeuten zeggen dat de inzichten die voortkomen uit schaduwwerk zelfs als een spirituele ervaring kunnen aanvoelen.

Is schaduwwerk gevaarlijk?

Sweeton zegt dat iedereen baat kan hebben bij schaduwwerk en dat het niet doen eigenlijk gevaarlijker is dan het doen.

“Er is niets aan jou dat ondraaglijk is”, herinnert Sweeton mensen. ‘Wat er ook in je zit, het handelt zichzelf al uit. Als je ernaar kijkt, wordt het veiliger.”

Toch is het aan te raden om de steun van een gediplomeerde therapeut te hebben wanneer je schaduwwerk doet.

Duik dieper

Short raadt deze bronnen aan als je meer wilt weten over schaduwwerk, voor of tijdens je reis.

Schaduwwerk werd gepopulariseerd door psychiater en psychoanalyticus Carl Jung. Het onderzoekt kanten van jezelf die je hebt verbannen of onderdrukt.

Een schaduw ontwikkelt zich meestal in de vroege kinderjaren wanneer ons wordt verteld dat bepaald gedrag onaanvaardbaar is. Voorstanders van schaduwwerk zeggen dat het kan helpen om generatietrauma’s te helen, mensen in staat te stellen de berichten die ze kinderen in hun leven sturen te heroverwegen, op een constructievere manier met emoties om te gaan en zich meer heel te voelen.

Schaduwwerk kan in therapie worden gedaan, maar er zijn enkele oefeningen die u zelf kunt doen.

Beth Ann Mayer is een schrijfster uit New York. In haar vrije tijd kun je haar zien trainen voor marathons en ruzie maken met haar zoon, Peter, en drie furbabies.