Een handleiding voor moeder en arts voor een betere balans tussen werk en privé tijdens een pandemie

1. Maak van een familiedansfeest een vast onderdeel van uw avond

Omdat werken op afstand het mogelijk maakt om te werken altijd, hebben we vaak geen goede grenzen om het onderscheid te maken tussen ‘werktijd’ en ‘leuke tijd’. Verbreek het met een “18.00 uur betekent dat we vrij zijn!” dansfeest voor het hele gezin.

We kunnen ongelooflijke voordelen halen uit dans – het is een vorm van fysieke activiteit die zowel ons lichaam als onze hersenen ten goede komt, en het is zelfs aangetoond dat het een goede vrijetijdsbesteding is om het risico op dementie en geheugenverlies te verminderen.

Onderzoekers hebben ontdekt dat dansen zelfs stresshormonen kan verminderen … dus het is in feite ook het tegengif tegen de quarantaineblues.

2. Verbreek de verbinding met uw apparaten – en start in plaats daarvan een project

Hoewel onze mooie, efficiënte apparaten het voor ons gemakkelijker hebben gemaakt om tot diep in de nacht te werken, stellen ze ons ook bloot aan de schadelijke effecten van golflengten van blauw licht.

Blauw licht maakt deel uit van het zichtbare lichtspectrum en is belangrijk voor ons overdag (ja, de oorspronkelijke bron van blauw licht is de zon!). Kunstmatige bronnen van blauw licht, waaronder tv’s, laptops, tablets en spelsystemen, kunnen echter schadelijk zijn voor onze gezondheid.

Onderzoekers gevonden dat blootstelling aan blauw licht ’s nachts onze productie van melatonine vermindert en daarom ons circadiane ritme verstoort, dat in verband is gebracht met obesitas, diabetes en psychiatrische stoornissen.

Een andere studie koppelde zelfs ’s nachts kunstlicht aan kanker. En onderzoekers vonden ook dat kinderen een groter risico lopen op de langetermijneffecten van overmatige blootstelling aan blauw licht.

Om deze negatieve gezondheidseffecten te voorkomen, moet u er een gewoonte van maken om uw elektronische gebruik een paar uur voor het slapengaan stop te zetten. Geniet in plaats daarvan van wat puzzeltijd met het hele gezin, doe mee aan een boekenclub en doe wat knutselhobby’s op – je zult de schermen helemaal niet missen.

3. Maak van het familiediner een sit-down-affaire

Het hoeft niet super formeel te zijn, maar het vinden van regelmatige tijden om samen aan tafel te eten, creëert een gevoel van gemeenschap, structuur en verbondenheid.

Studies hebben aangetoond dat dit een belangrijk aspect is van de ontwikkeling van een kind, en het verminderen van het aantal maaltijden samen kan zelfs het risico op angst, depressie en geestelijke gezondheidsproblemen vergroten.

Dus op avonden dat het mogelijk is, moet u regelmatig familiediners houden zonder apparaten en zonder werk. Dit kan een vaste tijd creëren om je te binden en samen na te denken over de dag.

Probeer op dagen dat u wat extra tijd heeft de kinderen bij het hele maaltijdproces te betrekken.

Mijn familie betrekt mijn dochters bij alles, van het bereiden van eten tot het dekken van de tafel tot – ja – de gevreesde afwasroutine.

Ik zal niet liegen, er kunnen een paar ruzies zijn over wie er gaat wassen en wie de afwas gaat drogen, maar ik ben vaak aangenaam verrast als de kinderen ook samen bij de gootsteen lachen. (En trouwens, het betekent dat mijn man en ik de avond vrij krijgen!)

4. Maak bedtijd een heilig iets

Door een slaapritueel voor het slapengaan te creëren, helpt u uw kinderen om positief, consistent gedrag te ontwikkelen dat een goede slaapkwaliteit kan bevorderen. Je blokkeert ook een vast uur in je agenda, zodat je baas weet dat je gewoon niet beschikbaar bent om dat allerbelangrijkste project op dat moment af te maken.

Bedtijd is ook een geweldige gelegenheid voor activiteiten met een band, zoals slaapliedjes zingen, masseren en lezen, die allemaal getoond om een ​​grote impact te hebben op de ontwikkeling van kinderen, door alles te helpen, van taal- en alfabetiseringsvaardigheden tot het stimuleren van de gemoedstoestand van kinderen.

Probeer een kleine QT opzij te zetten voordat u met uw kleintjes naar bed gaat – de fysieke en mentale voordelen kunnen een leven lang meegaan.

5. Plan in de een of andere natuur

Volgens CDC-richtlijnenis lichamelijk actief blijven tijdens de pandemie een belangrijke manier om uw lichaam en geest gezond te houden.

Een geweldige manier om actief te blijven, is door tijd buitenshuis door te brengen – zolang je maar de juiste richtlijnen voor sociale afstand volgt, een masker draagt ​​en een plek vermijdt waar het te druk is.

Dus laat je werk weten dat je af en toe een vakantiedag zult nemen om naar het strand te gaan, te gaan wandelen in het bos, of gewoon naar het plaatselijke park te gaan om wat bellen te blazen en te picknicken.

Onderzoekers hebben gesuggereerd dat groepswandelingen in de natuur de negatieve effecten op onze geestelijke gezondheid kunnen verminderen die gepaard gaan met stressvolle levensgebeurtenissen, zoals ernstige ziekte, een verbroken relatie, de dood van een geliefde en werkloosheid (dus… misschien zelfs een pandemie?).

Er is ook heel veel bewijs dat tijd doorbrengen alleen in de natuur je tijd kan geven voor zelfreflectie en een geweldige vorm van zelfzorg kan zijn.

Persoonlijk meng ik het graag door elkaar. Doordeweeks kies ik zelf voor meer rigoureuze wandelingen en trektochten, en in het weekend gaat de familie met me mee op meer ontspannen wandelingen of picknicks op het strand.

6. Stel ook voor uzelf een bedtijd in

Elke dag van de week een constante bedtijd hebben (en ja, ook in het weekend) is belangrijk voor optimale circadiane ritmes.

Hoe consequenter u bent met de tijd dat u elke nacht gaat slapen, hoe groter de kans dat u zaken als obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten afweert.

Wetenschappers het bestuderen van sociale jetlag – een term die wordt gebruikt om de verschillen te beschrijven tussen onze slaaptiming op werkdagen en vrije weekenden – hebben aangetoond dat grotere verschillen tussen uw doordeweekse en weekend-slaap-waaktijden kunnen leiden tot een hoger risico op:

• groter lichaamsvet en middelomtrek
• gewichtstoename
• diabetes
• ontsteking
• spanning

Natuurlijk zijn er momenten waarop het onmogelijk is om regelmatig in je slaapschema te zijn (soms moet je werk op de eerste plaats komen, ik snap het). Maar onthoud dat hoe consistenter u kunt zijn, hoe beter het voor u zal zijn.

Meenemen

Hoewel COVID-19 de scheidslijn tussen werk en ontspanning heeft doen vervagen, zijn er manieren waarop u uw dag kunt opbreken om de structuur en het evenwicht in het gezinsleven te herstellen.

Deze veranderingen zijn gemakkelijk genoeg om meteen door te voeren, maar wees geduldig als het tijd kost om de voordelen echt te gaan voelen. Zoals bij elke routine, zal het even duren om aan je nieuwe normaal te wennen. Dit heb je!

Shadi Vahdat, MD, is de medisch directeur van het LiveWell Center for Integrative Medicine. Dr. Vahdat is gespecialiseerd in zowel integratieve gezondheidszorg als ziekenhuisgeneeskunde en werkt met patiënten die geïntrigeerd zijn door holistische geneeskunde en klaar zijn om serieuze veranderingen in hun levensstijl aan te brengen en hun optimale gezonde levensstijl te bereiken. Als het tijd is dat u proactief begint te worden met uw gezondheidszorg, plan dan vandaag nog een gratis telefonisch consult met Dr. Vahdat.