Elke ochtend die aanbreekt, biedt een nieuwe kans om de dag in eigen hand te nemen en er de jouwe van te maken – als je een ochtendmens bent, tenminste.
Geen ochtendmens? Nou, het volstaat om te zeggen dat je waarschijnlijk niet rechtop gaat zitten en je uitrekt nadat je op natuurlijke wijze wakker bent geworden van een volledige nacht van verkwikkende slaap.
In plaats daarvan zou je kunnen kreunen bij je wekker en een paar keer op de snooze-knop drukken. Wanneer je jezelf eindelijk onder je knusse dekbed vandaan sleept, dwaal je vaag van kamer naar kamer, koffie slurpend terwijl je probeert wakker te worden, je afvragend hoe het kan misschien al zo laat zijn.
Maar zelfs als je een diehard nachtbraker bent, jij kan leer uw ochtenden productiever en verfrissender te maken.
Deze 10 tips kunnen je helpen om uit bed te komen en de dag met een beetje meer enthousiasme (of op zijn minst acceptatie) tegemoet te treden.
1. Stel je alarm in voor succes
Het van je afschudden van die aanhoudende ochtendmisselijkheid, of slaapinertie, kan net zo eenvoudig zijn als het updaten van je ouderwetse zoemeralarm naar een meer melodieuze toon.
Ouder
Dus waarom zou u niet even de tijd nemen om de alarmbeltoonopties van uw telefoon te evalueren en uw favoriete vrolijke melodie te vinden? Je zult jezelf morgenochtend dankbaar zijn.
2. Laat het licht binnen
Natuurlijk licht speelt een belangrijke rol in je ochtendroutine, of je het nu beseft of niet.
Zonlicht helpt je interne klok als het ware op te winden. Als je ’s ochtends als eerste het felle daglicht onder ogen ziet, kan je lichaam zich realiseren dat het tijd is om wakker te worden, waardoor je alerter bent voordat je zelfs maar de koffiepot hebt benaderd.
Natuurlijk helpt daglicht u niet alleen om wakker te worden – natuurlijk licht in de ochtend kan ervoor zorgen dat u zich eerder in de avond slaperig voelt, waardoor het gemakkelijker wordt om op tijd naar bed te gaan. En wat is een betere manier om je ochtend te beginnen dan de voldoening om je goed uitgerust te voelen?
Als je de tijd hebt om naar buiten te gaan voordat je aan je dag begint, ga ervoor. De ochtenden al bomvol? Open uw gordijnen en raam zodra u uit bed komt, neem even de tijd om diep in te ademen en te genieten van de frisse lucht.
Zet op bewolkte dagen in plaats daarvan uw bovenlichten aan. U kunt zelfs overwegen te investeren in een lichttherapiebox.
3. Was je gezicht
Het spetteren van wat koel of lauw water op je gezicht kan vermoeide ogen verfrissen en zorgen voor een verkwikkende wake-up call.
Het is misschien niet strikt noodzakelijk om uw gezicht ’s ochtends volledig te wassen, vooral als u ’s avonds een meerstaps huidverzorgingsroutine uitvoert of een zeer droge of gevoelige huid heeft.
Ongeacht in welk kamp je belt, probeer een zachte vingertopwas om je zintuigen lichtjes te wekken, en voel je vrij om de reiniger over te slaan als je je zorgen maakt over het uitdrogen van je huid.
Leer je gezicht op de juiste manier te wassen met deze 15 tips.
4. Eet een voedzaam ontbijt
Je dag beginnen met een uitgebalanceerd, eiwitrijk ontbijt vult niet alleen je lege maag. Het geeft je ook energie en levert brandstof voor de komende dag.
Het ontbijt is geen absolute must, maar het kan je ochtend een bevredigende boost geven, vooral als je kiest voor ingrediënten zoals volle granen, hele groenten en fruit en eiwitten zoals eieren of yoghurt.
En vergeet niet gehydrateerd te blijven. Een uitgebalanceerd ontbijt kan ook koffie of groene of zwarte thee bevatten, samen met een glas gewoon water. Probeer een bewust moment of twee te nemen om langzaam van je favoriete ochtenddrankje te genieten in plaats van het naar binnen te slikken terwijl je je haast om je klaar te maken.
Bekijk onze lijst met 12 geweldige voedingsmiddelen om ’s ochtends te eten.
5. Beweeg je lichaam
Rekken in de ochtend kan helpen om de spanning in je spieren te verminderen en je leniger en alerter te laten voelen in plaats van gespannen en traag.
Ochtendgymnastiek voelt misschien niet zo instinctief aan als die ochtendoefening, maar het biedt ook voordelen. Lichamelijke activiteit kan de bloedstroom door uw hersenen en lichaam verhogen, waardoor u energie krijgt en
Oefening in de ochtend
Als je kunt sporten, kunnen deze tips je helpen om ’s ochtends in beweging te komen:
- Neem 15 minuten de tijd voor een buurtwandeling of joggen.
- Loop of fiets naar het werk, of stap een halte eerder uit de trein of bus.
- Verleng de normale wandeling van uw hond met een paar blokken.
- Verplaats je yogaroutine naar de ochtend.
- Probeer tuinieren om tal van voordelen op het gebied van stemming en welzijn te plukken.
- Breng uw kinderen in beweging met een vroege ochtendreksessie of een spelletje tikkertje.
6. Pak een paar klusjes aan
Natuurlijk zijn klusjes misschien niet zo spannend. Maar als u ’s ochtends een paar eenvoudige taken uitvoert, kunt u uw dag met een gevoel van productiviteit beginnen – een gevoel dat u de hele dag kan volgen en uw motivatie om andere belangrijke verantwoordelijkheden op zich te nemen een boost kan geven. Bovendien zul je jezelf later op de dag dankbaar zijn.
Tips om te proberen:
- Maak je bed op.
- Was je ontbijtgerechten.
- Ruim de vaatwasser uit.
- Gooi er een wasgoed in – je kunt er altijd later mee beginnen, als je op pad gaat.
7. Mediteer of schrijf een dagboek – of beide
Hoewel meditatie op elk moment van de dag voordelen kan bieden, kan het starten van een ochtendmeditatie je helpen je geest leeg te maken, je gedachten te verzamelen en een bewuste intentie voor de komende dag te stellen.
Veel mensen vinden meditatie bijzonder nuttig voor het verminderen van stress en het verlichten van gevoelens van angst. Meditatie kan zelfcompassie en zelfvriendelijkheid stimuleren, dus het kan een groot verschil maken als je vaak merkt dat ochtendzorgen en frustraties een negatieve toon voor je dag zetten.
Meditatie werkt niet voor iedereen, dus als je het niet nuttig vindt, hoef je het niet te forceren.
In plaats daarvan zou je een dagelijks dagboek kunnen proberen: elke ochtend 10 of 15 minuten schrijven kan je op dezelfde manier ruimte geven om je gedachten te ordenen, jezelf te bevestigen of een dagelijkse intentie vast te stellen.
8. Maak een takenlijst
Je hebt elke dag genoeg dingen te doen, en op de een of andere manier lijken er een paar je altijd te ontglippen.
Door essentiële taken op te schrijven – achterstallige bibliotheekboeken inleveren, uw projectoverzicht herzien en ingrediënten voor het avondeten ophalen – kunt u ’s morgens vroeg alles bijhouden wat u thuis of op het werk moet doen.
Het dient ook nog een ander doel: het helpt u prioriteiten te stellen in uw verantwoordelijkheden en geeft u een duidelijker beeld van welke items beter geschikt zijn voor morgen takenlijst, waardoor uw werklast beter beheersbaar blijft en gevoelens van overweldiging worden verminderd.
Takenlijsten hebben ook een ingebouwde bonus. Het opschrijven van een taak geeft je een papieren (of elektronische) herinnering, zodat je jezelf er niet steeds aan hoeft te herinneren dat je ervoor moet zorgen.
9. Doe iets wat je leuk vindt
Je hoeft je ochtendroutine niet te beperken tot voorbereiding en productiviteit. Als u wat tijd vrijmaakt voor dingen waar u echt van geniet, kunt u van de ochtenden iets maken om op te anticiperen in plaats van te vrezen.
Zeker, oefeningen zoals meditatie, yoga en dagboeken kunnen uiteindelijk plezierig worden, zelfs als je er niet vanaf het begin van houdt. Toch is het de moeite waard om een deel van je ochtend aan een hobby te besteden, iets wat je puur voor de lol doet.
U kunt bijvoorbeeld:
- speel een videogame
- bijpraten op je favoriete YouTube-kanaal
- een boek lezen of luisteren
- zet een favoriete afspeellijst op
- werken aan een ambacht of kunstproject
10. Maak contact met dierbaren
Als het gaat om contact houden met vrienden en familie, heb je de beste bedoelingen. Maar aan het eind van de dag ben je over het algemeen zo uitgeput dat je de gedachte aan een gesprek niet kunt verdragen, zelfs niet met je naasten. Het enige wat je wilt is ontspannen, alleen, op de melodie van stilte (of rustgevende muziek).
Klinkt bekend? Het is niets om je schuldig over te voelen. Iedereen heeft tenslotte tijd voor zichzelf nodig, en als je er geen genoeg van krijgt, kun je gefrustreerd en opgebrand raken.
Dat gezegd hebbende, banden met vrienden en familie zijn ook belangrijk. Als u aan het eind van de dag moeite heeft om tijd te maken voor uw dierbaren, waarom probeert u dan niet een ochtendtelefoontje, videochat of bezoek?
Een poging doen om op verschillende manieren of op verschillende tijdstippen van de dag contact te maken, kan een positieve invloed hebben op uw relaties – en natuurlijk kan het beginnen van uw dag met een telefoontje, een kopje koffie of een ochtendwandeling met een geliefde stimuleer gevoelens van verbondenheid en verbeter je humeur.
het komt neer op
Je kunt de ochtend niet tegenhouden, dus waarom zou je in plaats daarvan geen gepersonaliseerde ochtendroutine maken om het op jouw manier te verwelkomen? Houd er rekening mee dat de beste ochtendroutines over het algemeen beginnen met geweldige nachtelijke routines.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.