Wat je kunt doen
Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel dat de baarmoeder bekleedt (endometrium) groeit op andere plaatsen in het lichaam. De symptomen zijn onder meer:
- pijnlijke menstruatie
- hevig bloeden
- opgeblazen gevoel
Chronische vermoeidheid is een ander veel voorkomend symptoom dat u kunt tegenkomen, hoewel het niet door veel formeel onderzoek is ondersteund.
Ontdek hoe u met uw vermoeidheid om kunt gaan en uw kwaliteit van leven kunt verbeteren.
1. Accepteer dat vermoeidheid een echt symptoom is met echte impact.
Jessica Kohler kreeg symptomen van endometriose toen ze een tiener was. Ze kreeg pas een formele diagnose toen ze 24 was. Hoewel die diagnose leidde tot een voorgeschreven behandelplan, ervaart ze nog steeds symptomen zoals vermoeidheid.
Ernstige vermoeidheid komt vooral veel voor rond de tijd van haar menstruatiecyclus. Ze beschrijft het als “dat duizelige, energiezuinige gevoel – alsof er geen bloed door je lichaam stroomt.”
Kohler zegt dat ze, als het op zijn ergst was, uren achtereen in slaap zou vallen. Ze zou zelfs een black-out voelen als ze te snel bewoog of te snel opstond.
Het is belangrijk te accepteren dat vermoeidheid van invloed kan zijn op uw dag. Voor Jessica begint die vermoeidheid meestal rond 18.00 uur. Voor jou kan het een andere tijd zijn.
Weersta hoe dan ook de drang om door tijden heen te komen waarin u zich moe en traag voelt. Het bestrijden ervan kan de symptomen verergeren.
2. Vraag uw arts om uw niveaus te controleren.
Er zijn veel systemen die spelen als het gaat om vermoeidheid. Raadpleeg uw arts om uw niveaus te laten controleren en om aandoeningen uit te sluiten die verder kunnen bijdragen aan een laag energieverbruik.
Een eenvoudige bloedtest evalueert uw ijzer-, bloedsuikerspiegel en schildklierhormoonspiegels voor aandoeningen zoals:
- Bloedarmoede. Als u een tekort aan ijzer heeft, kan uw lichaam problemen hebben met het maken van rode bloedcellen. Deze cellen vervoeren zuurstof naar de weefsels van uw lichaam. Een van de belangrijkste symptomen van bloedarmoede is vermoeidheid. Andere symptomen zijn onder meer kortademigheid, zwakte en duizeligheid.
- Lage bloedsuikerspiegel. Hypoglykemie is een aandoening die de bloedsuikerspiegel in rust beïnvloedt. Als uw bloedsuikerspiegel daalt, kunt u zich vermoeid voelen. U kunt zich ook beverig, prikkelbaar en angstig voelen.
- Schildklierproblemen. Hypothyreoïdie is een aandoening waarbij uw schildklier bepaalde hormonen niet genoeg aanmaakt. Behalve dat u zich meer moe voelt, kunt u ook last krijgen van gewichtstoename en gewrichtspijn.
3. Zorg ervoor dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt.
Wat u eet, kan ook uw energieniveau beïnvloeden. Een dieet met een vaste bron van eiwitten – zoals noten, zaden, bonen en vis – kan je helpen om je de hele dag energieker te voelen.
Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, namelijk bewerkte voedingsmiddelen en snoep. Deze kunnen ervoor zorgen dat u zich vermoeid voelt als uw bloedsuikerspiegel stijgt.
“Een behoorlijk schoon macrobiotisch dieet heeft wonderen voor me gedaan”, zei Jessica. ‘Ik heb het meeste graan en zo uitgesneden [except] biologische volvette zuivelproducten. “
Voor Jessica zorgde het overschakelen van haar dieet ervoor dat de opgeblazenheid en traagheid die ze voelde, werd weggenomen.
“Ik at meer omdat ik moe was en dacht dat ik niet genoeg at – een heel slechte cyclus om in te komen,” zei ze. “Het hebben van macro’s elimineerde die onzekerheid en liet me weten dat ik inderdaad genoeg at en het voedsel dat mijn lichaam nodig heeft.”
Sla het ontbijt niet over, ongeacht welk voedsel u eet. Dit kan niet alleen uw bloedsuikerspiegel en energieniveau beïnvloeden, maar het kan er ook voor zorgen dat u aankomt en moeite heeft met denken.
De hele dag door gezond voedsel grazen kan ook helpen om uw glucosespiegel stabiel te houden.
4. Overweeg voedingssupplementen.
Als u belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer mist, kan uw arts u aanraden supplementen te nemen om uw niveaus te verhogen. Praat met uw arts over de voordelen en risico’s van supplementen, evenals over mogelijke interacties met medicijnen of supplementen die u al gebruikt.
Hoewel u uw dagelijkse voedingsstoffen met een gezond dieet zou moeten kunnen binnenkrijgen, kan een dagelijkse multivitamine helpen om voedingshiaten op te vullen.
Vrouwen met endometriose die oestrogeenverlagende medicijnen gebruiken, kunnen baat hebben bij het nemen van calcium- en vitamine D-supplementen om hun botten te beschermen. Vitamine D kan ook de symptomen van vermoeidheid verbeteren.
5. Start (en houd u aan!) Een oefeningsroutine met weinig impact.
Oefening kan u ook helpen uw vermoeidheid onder controle te houden. Jessica zei dat haar conditie rond de tijd dat ze werd gediagnosticeerd “nihil” was.
“Ik heb een paar fitnessbloggers gevonden – allemaal hardlopers op afstand – en ik probeerde het en was er vreselijk in,” zei ze. “Lange trainingen vegen me gewoon uit.”
Nadat ze te maken had gehad met een mentaliteit van “je bent ziek, je zou niet zo veel moeten doen”, probeerde Jessica CrossFit en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Deze trainingen waren kort en intens, maar ze gaf haar een veel beter gevoel.
“Mijn herstel was veel minder pijnlijk, en de krachttraining gaf me meer energie dan dat ik het uitputte”, zei ze. “Bovendien denk ik dat het veel heeft gedaan voor mijn mentale spel en benadering van zelfzorg.”
Weet u niet waar u moet beginnen? Oefening met weinig impact is misschien de beste keuze. Activiteiten zoals wandelen, zwemmen en dansen kunnen helpen met uw energie.
Activiteiten waarbij rennen en springen betrokken zijn, kunnen daarentegen de symptomen van endometriose voor sommige vrouwen verergeren.
6. Houd een gezond slaapschema aan.
Experts raden aan om elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap te krijgen. Als u het merkteken mist, kan dit uw vermoeidheid overdag beïnvloeden. Een bedtijdroutine kan u helpen ontspannen. Probeer bijvoorbeeld een uurtje voor het slapengaan een bad te nemen of kamille thee te drinken.
En als je toch bezig bent, probeer dan elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend op dezelfde tijd wakker te worden. Een voorspelbaar slaapschema helpt uw lichaam in een goed ritme te komen.
7. Zorg ervoor dat u een gezonde slaaphygiëne toepast.
Ook de omgeving waarin je slaapt is belangrijk. Volg deze tips voor slaaphygiëne om een betere nachtrust te krijgen:
Je zou moeten:
- Weersta langer dan een dutje
30 minuten tijdens de Dag. - Houd schermen – zoals uw televisie, computer of telefoon – uit uw slaapkamer.
- Gebruik je bed om te slapen, niet om andere activiteiten te doen, zoals werken of rondhangen.
- Overweeg het gebruik van witte ruis en verduisteringsgordijnen.
- Drink geen cafeïnehoudende of alcoholische dranken voor het slapengaan. Hetzelfde geldt voor grote maaltijden.
- Train minstens 4 uur voordat u naar bed gaat.
8. Wees open over uw beperkingen.
Voor jezelf zorgen houdt ook in dat je anderen laat weten dat je soms vermoeid zult zijn. Wees open en eerlijk over activiteiten of tijden van de dag waarop u zich meer moe voelt dan normaal.
Tegelijkertijd moedigt Jessica vrouwen met endometriose aan om ‘je eigen advocaat te zijn en de wateren te testen’. Uw eigen symptomen en beperkingen zullen tenslotte anders zijn dan die van iemand anders.
9. Zoek steun.
Hoewel uw arts een goede bron is voor het vinden van ondersteuning, is hij niet uw enige hulpmiddel. Als u van uw arts niet krijgt wat u nodig heeft, is het oké om hem om een verwijzing te vragen.
‘Ik probeerde aan te dringen op antwoorden op wat er met me aan de hand was, maar [the doctors] behandelden me als een zeurderig meisje dat van streek was door haar zware menstruatie, ‘zei Jessica. Deze ervaring bracht haar ertoe om meer holistische gezondheidsmaatregelen te onderzoeken.
“Zelfzorg is nu groot bij mij”, zei ze. “Ik voel me veel meer afgestemd op wat mijn lichaam me vertelt.”
Mogelijk vindt u ook online ondersteuningsgroepen nuttig. U kunt contact maken met vrouwen over de hele wereld die te maken hebben met endometriose en aanverwante vermoeidheid.
U kunt tips delen over wat u helpt om met uw symptomen om te gaan, en nieuwe trucs leren. De Endometriosis Support Group op Facebook heeft bijvoorbeeld bijna 18.000 volgers. De beheerders van deze groep delen regelmatig artikelen over het laatste op het gebied van onderzoek en nieuws.
Andere endometriose-organisaties zijn onder meer:
- Endometriose Foundation of America
- Endometriose Research Center
- Endometriosis Association
het komt neer op
Als deze tips en trucs u niet helpen, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk hebt u andere onderliggende medische aandoeningen die bijdragen aan uw vermoeidheid. Wees anders geduldig. Endometriose is uniek voor elke persoon en iedereen heeft een andere reeks symptomen en omstandigheden.
Jessica’s afscheidsadvies? “Probeer veranderingen in uw dieet, lichaamsbeweging en levensstijl. Laat ze minimaal 6 weken intrekken en blijf dingen bijstellen totdat je je evenwicht hebt gevonden. Je kunt meer doen dan je denkt – veel meer. “