We zijn er allemaal eerder geweest. Je zit op het toilet en je merkt dat je je best doet om te poepen. Als dit af en toe gebeurt, hoeft u zich daar meestal geen zorgen over te maken.
Maar als persen tijdens het poepen regelmatig voorkomt, wil je misschien een nieuw spelplan bedenken. Harde, moeilijk te passeren stoelgang die fysieke inspanning en inspanning vereist, kan leiden tot gezondheidscomplicaties.
In dit artikel zullen we kijken naar mogelijke gezondheidscomplicaties die worden veroorzaakt door inspanning om te poepen, tips om te poepen zonder te persen en wanneer je een dokter moet bellen.
Kunt u zich bezeren terwijl u zich inspant om te poepen?
Consequent persen tijdens het poepen kan een aantal gezondheidscomplicaties veroorzaken, waaronder:
- Aambeien. Deze gezwollen aderen in uw onderste rectum en anus kunnen pijn, branderigheid en jeuk veroorzaken. Om het ongemak van aambeien te verlichten, kun je het beste 10 minuten per dag in een warm bad weken. U kunt ook over-the-counter (OTC) aambeiencrème proberen om verbranding en jeuk te verminderen.
- Anale kloven. Een scheur in het slijmvlies van uw anus kan pijn en bloeding tijdens en na stoelgang veroorzaken. Anale kloven zijn doorgaans geen ernstige aandoening en genezen in de meeste gevallen vanzelf binnen 4 tot 6 weken. Topische pijnstillers en ontlastingverzachters kunnen genezing bevorderen en ongemak verminderen.
- Hiatale hernia. Een hiatale hernia is wanneer het bovenste deel van uw maag door de opening in uw middenrif duwt. De meeste gevallen van hiatale hernia’s hebben geen behandeling nodig, maar grote hernia’s kunnen maagzuur en zelfs voedsel in het bovenste deel van uw maag vasthouden, waardoor een goede spijsvertering wordt vertraagd en het risico op zure reflux toeneemt.
- Rectale verzakking. Wanneer een kleine hoeveelheid darmslijmvlies uit uw anale opening komt, wordt dit een rectale verzakking genoemd. Ze kunnen variëren van mild tot ernstig en hebben allemaal medische behandeling nodig. Bel een arts als u een roodachtige bult voelt of ziet die zich uit uw anus uitstrekt.
Het aanpakken van deze gezondheidscomplicaties en hun symptomen is slechts een deel van de puzzel. U wilt ook naar de kern van het probleem gaan: wat veroorzaakt de noodzaak om te belasten.
Wat veroorzaakt de noodzaak om te spannen tijdens het poepen?
Als u zich moet inspannen tijdens het poepen, overweeg dan om met uw arts te praten om erachter te komen waarom. Typische redenen zijn onder meer:
- Harde ontlasting. Een harde stoelgang kan iedereen van tijd tot tijd overkomen. Als uw poep constant hard en moeilijk te passeren is, krijgt u mogelijk niet genoeg vocht of vezels in uw dieet. Bepaalde medicijnen, zoals ijzersupplementen of verdovende middelen, kunnen ook harde ontlasting veroorzaken.
-
Constipatie. Als u minder dan drie keer per week poept of als u enkele weken moeite heeft met poepen, heeft u waarschijnlijk last van verstopping. Constipatie is een van de meest voorkomende spijsverteringsproblemen in de Verenigde Staten, volgens een
Onderzoeksreview uit 2013 .
Andere oorzaken kunnen zijn:
| Mogelijke oorzaak | Wat het is |
| prikkelbare darmsyndroom (IBS) | een aandoening van uw dikke darm |
| coeliakie | een immuunrespons in uw dunne darm veroorzaakt door het eten van gluten |
| multiple sclerose (MS) | een ziekte van het centrale zenuwstelsel |
| ziekte van Parkinson | een progressieve aandoening van het zenuwstelsel |
| dyssynergie | bekkenbodemspieren die moeite hebben met het coördineren van samentrekking en ontspanning |
| ziekte van Crohn | ontsteking van het slijmvlies van uw spijsverteringskanaal |
| colitis ulcerosa | ontsteking en zweren in het slijmvlies van uw dikke darm en rectum |
Bepaalde aandoeningen en ziekten kunnen het moeilijk maken om te poepen door de balans van hormonen die de vochtbalans in uw lichaam helpen in evenwicht te brengen, te verstoren. Deze voorwaarden zijn onder meer:
-
hyperparathyreoïdie (overactieve bijschildklier)
-
hypothyreoïdie (traag werkende schildklier)
- diabetes
- zwangerschap
Hoe kun je poepen zonder te persen?
Een gezond spijsverteringskanaal (darmen, rectum en anus) is van cruciaal belang om overbelasting tijdens het poepen te voorkomen. Om uw spijsverteringskanaal gezond te houden, moet u proberen om:
- drink voldoende vloeistoffen
- eet een voedzaam dieet
- oefen regelmatig
- oefen technieken om gemakkelijk te poepen
Zorg voor voldoende vloeistoffen
Vrouwtjes zouden ongeveer 11 1/2 kopjes vloeistof per dag moeten consumeren, terwijl mannen ongeveer 15 1/2 kopjes zouden moeten consumeren. Vloeistof komt uit:
- water
- andere dranken
- voedsel (vertegenwoordigt ongeveer 20 procent van de totale vochtinname)
Als u uw vochtinname niet controleert, is het waarschijnlijk voldoende als:
- uw urine is erg bleekgeel of kleurloos
- je hebt zelden dorst
De Harvard Medical School raadt mensen aan om gedurende de dag geleidelijk 4 tot 6 kopjes water te drinken
Eet een voedzaam dieet
Voor een gemakkelijke stoelgang:
- Eet voedsel dat veel vezels bevat (bijv. Volkoren granen, fruit, bonen, groenten, noten) kan bulk aan je poep toevoegen terwijl het zacht en gemakkelijk te passeren blijft.
- Beperk voedingsmiddelen met weinig vezels (zuivelproducten, vlees, bewerkte snacks).
Oefen regelmatig
Regelmatig sporten kan constipatie helpen behandelen en voorkomen en uw geestelijke gezondheid verbeteren. Probeer 30 minuten per dag te trainen, minstens vijf keer per week. Geweldige opties, zijn onder meer:
- wandelen door je buurt
- wandelen in een nabijgelegen park
- fietsen
- zwemmen
Oefen technieken om gemakkelijk te poepen
De eerste stap is om te ontspannen. Als je de neiging voelt om te poepen, ga dan zo snel mogelijk naar de badkamer. Ga dan zitten en ontspan op het toilet. Probeer niet onmiddellijk de poep eruit te duwen. Geef je lichaam ongeveer 5 minuten om dingen op gang te krijgen. Leesmateriaal bij de hand hebben is een manier om ongeduld en de drang tot inspanning te voorkomen.
Probeer deze poeppositie
Volgens het Western Australia Department of Health is goed op het toilet zitten een belangrijke manier om overbelasting tijdens het poepen te voorkomen. Enkele tips om te proberen, zijn onder meer:
- uw hielen optillen of een opstapje of een ‘squatty potty’ gebruiken om uw knieën hoger te houden dan uw heupen
- je benen uit elkaar houden
- voorovergebogen met een rechte rug
- laat uw onderarmen op uw knieën rusten
Eenmaal correct gepositioneerd, probeer dan:
- duw je buikspieren naar voren en herhaal met elke drang om te poepen
- adem uit uw mond om uw adem niet in te houden
Wanneer moet je een dokter bellen?
Als u zich voortdurend inspant om te poepen of al een paar dagen geen stoelgang heeft gehad, maak dan een afspraak met een arts. Zorg ervoor dat u andere symptomen noteert die u met uw arts moet bespreken, zoals:
- bloed in uw ontlasting
- harde of klonterige kak
- het gevoel hebben dat u de poep niet volledig uit uw rectum kunt legen
- opgeblazen gevoel
- buikpijn
- anaal ongemak
Wees ook bereid om uw arts te informeren over uw dieet en trainingsroutine.
Afhaal
Inspanning om te poepen kan vaak worden verlicht door veranderingen in levensstijl, zoals:
- voldoende vocht krijgen
- het eten van een voedzaam, vezelrijk dieet
- regelmatig sporten
Als deze veranderingen niet het gewenste resultaat opleveren, maak dan een afspraak om uw situatie met een arts te bespreken. Ze hebben mogelijk aanvullende suggesties of bevelen tests aan om te bepalen of er een onderliggende aandoening is waardoor u zich moet belasten wanneer u poept.