Heeft u een partner met ADHD? 10 manieren om ondersteuning te bieden

Moedig ze aan om met een professional te praten

Als ze geen ADHD-diagnose hebben gekregen, is praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of huisarts een geweldige plek om te beginnen.

Een professional kan uw partner helpen:

• lees meer over ADHD
• onderzoeken manieren waarop symptomen hun leven en relaties beïnvloeden
• leer vaardigheden en coping-strategieën om de symptomen beter te beheersen
• oefen communicatieve vaardigheden
• aanpak van angst en andere gelijktijdig voorkomende aandoeningen
• behandelingsopties onderzoeken

Niet iedereen voelt zich op zijn gemak bij het idee van therapie. Als je partner aarzelend lijkt, kan het vaak geen kwaad om naar hun bedenkingen te vragen en uit te leggen waarom therapie volgens jou kan helpen.

Uw steun kan hen aanmoedigen om contact op te nemen, maar onthoud dat het uiteindelijk hun keuze is.

Relatiebegeleiding met een therapeut die gespecialiseerd is in relaties die worden beïnvloed door ADHD, kan u en uw partner ook helpen om samen te werken aan de unieke uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd.

Onthoud dat je een partner bent, geen ouder

Een deel van het werk van een ouder is om kinderen te leren omgaan met de verschillende verantwoordelijkheden van het dagelijks leven. Dit betekent het aanbieden van herinneringen en constructieve begeleiding wanneer taken ongedaan worden gemaakt of niet correct worden voltooid.

Wanneer je je partner volgt en hun fouten opruimt voordat ze zelfs maar gebeuren, verwijder je ze effectief uit hun rol als gelijkwaardige partner in je relatie en plaats je ze terug in de rol van kind.

Door uw partner op te voeden, kan hij of zij zich gecontroleerd voelen en kan afstand of wrok in uw relatie ontstaan. Het kan ook je energie verzwakken en het moeilijker maken om emotioneel of fysiek contact te maken.

Onthoud: je bent een team. Probeer aanmoediging aan te bieden in plaats van frustratie en ergernis (zoals: ‘Je bent het vergeten opnieuw? ‘), Lezingen geven, bekritiseren of er alles aan doen om het’ goed ‘voor elkaar te krijgen.

• Vermijd: ‘Ik kan niet geloven dat je niet klaar bent! We hadden afgesproken dat we alle klusjes vandaag zouden klaren. Je had klaar kunnen zijn als je gewoon ophield met dagdromen. Ik denk dat ik nu gewoon voor ze zal zorgen. “
• Probeer in plaats daarvan: “We hebben het vandaag geweldig gedaan! We hebben bijna alles op onze lijst afgemaakt. Ik wil echt genieten van onze vrije tijd, dus waarom staan ​​we niet vroeg op om de laatste paar samen af ​​te ronden? “

Benadruk hun sterke punten

Als u samenwoont, is er de kwestie van het verdelen van huishoudelijke taken en verantwoordelijkheden, zodat u geen van beiden meer dan uw deel van fysieke of cognitieve arbeid krijgt.

Als uw partner ADHD heeft, kan deze taakverdeling een beetje extra aandacht vergen, omdat mensen met ADHD verschillende sterke punten kunnen hebben.

Ze zijn misschien een fantastische, creatieve kok, maar hebben moeite om op tijd te eten. Of misschien houden ze van boodschappen doen, maar vinden ze het moeilijk om specifieke details te onthouden, zoals welk merk tomatensaus je lekker vindt.

In deze scenario’s kun je misschien zachtjes zeggen: ‘Ik kijk uit naar je kookkunsten vanavond. Kan ik iets doen om u op weg te helpen? ” Of misschien help je mee met het invullen van extra details in het boodschappenlijstje.

Het herkennen van uw individuele expertisegebieden kan u helpen taken effectiever te verdelen en waarderen elkaars unieke vaardigheden.

Oefen geduld

ADHD is een psychische aandoening. Je partner kiest er niet voor om het te hebben. Hun gedrag weerspiegelt ADHD-symptomen, niet de wens om u te ergeren of u ellendig te maken.

U kent deze dingen waarschijnlijk al en voelt zich nog steeds af en toe gefrustreerd en genegeerd. Dat is volkomen normaal. Houd er echter rekening mee dat uw partner zelf waarschijnlijk veel innerlijke onrust ervaart.

Navigeren door de verantwoordelijkheden van het werk en het dagelijkse leven kan iedereen uitdagen, maar het kan zelfs emotioneler uitputtend blijken te zijn voor mensen met ADHD.

Bovendien maken ze zich misschien ook zorgen dat je het opgeeft en ze verlaat als ze het blijven verpesten. Dit kan de stress bij het beheersen van de symptomen vergroten en het voor hen nog moeilijker maken om zich te concentreren.

Vraag hoe ze zich voelen om meer inzicht te krijgen in hun dagelijkse ervaringen. Een beter begrip van hoe het is om met ADHD te leven, kan het gemakkelijker maken om hun perspectief te overwegen en medeleven te bieden in plaats van kritiek.

Het kan je ook helpen om je minder op specifiek gedrag te concentreren en meer op hen als geheel persoon – de persoon van wie je houdt en die je bewondert.

Werk aan communicatie

Misverstanden en miscommunicatie kunnen problemen veroorzaken in elke relatie, maar communicatieproblemen komen vaak voor in relaties die worden getroffen door ADHD.

Een gebrek aan duidelijke communicatie kan het een uitdaging maken om elkaars perspectieven te begrijpen, waardoor je in een cyclus van conflicten terechtkomt.

Vergeetachtigheid en uitstelgedrag kunnen ervoor zorgen dat u zich verwaarloosd en genegeerd voelt. Als ze afgeleid of ongeïnteresseerd lijken wanneer je met ze praat, zou je kunnen aannemen dat het ze niet kan schelen wat je te zeggen hebt.

Aan de ene kant is belangrijk om met uw partner te praten over hoe u zich voelt.

Maar als je op een beschuldigende of kritische manier op gedrag wijst – ‘je nooit …’ of ‘je altijd …’ – zullen ze eerder defensief reageren. Dit kan verdere onenigheid aanwakkeren en de verbinding verbreken.

Communicatietips

• Gebruik ik-uitspraken om het gesprek te concentreren op hoe specifiek gedrag u beïnvloedt. Probeer “Ik voel me ongehoord en onbelangrijk als je van onderwerp verandert en over me praat”, in plaats van: “Je geeft niks om wat ik te zeggen heb.”

• Luister naar hun kant van de dingen. Vraag na het uitspreken van uw gevoelens naar hun mening over wat u zei.

• Vermeld zorgen tijdig, zodat problemen niet verergeren of woede en wrok opwekken. Houd tijdens gesprekken vast aan het onderwerp in plaats van oudere problemen ter sprake te brengen.
• Als een van jullie zich gestrest of overweldigd begint te voelen, neem dan een pauze en probeer het later opnieuw. De oplossing kan langer duren, maar u zult zich er waarschijnlijk allebei beter bij voelen.
• Neem regelmatig contact met elkaar op om problemen in een vroeg stadium op te lossen.

Onthoud vooral dat respect de sleutel is. Hoewel het oké is om je partner te vragen om specifieke dingen te doen of hem te herinneren aan belangrijke verantwoordelijkheden, kan dit met aandacht en vriendelijkheid een groot verschil maken.

Vind oplossingen voor specifieke problemen

Het is normaal dat u uw partner wilt steunen, maar het is gewoon niet mogelijk om op elke mogelijke zorg te anticiperen. Het is ook niet realistisch (of nuttig) voor u om elk aspect van hun leven te beheren.

Als je alles probeert op te lossen, krijg je de boodschap dat je denkt dat ze niets voor zichzelf kunnen doen.

Dit kan hen ontmoedigen en hun motivatie om het zelfs maar te proberen wegnemen.

In plaats daarvan kan het helpen om een ​​houding van “neem het aan zoals het komt” te oefenen. Zodra u een probleem opmerkt, breng het dan ter sprake en werk samen om een ​​oplossing te vinden.

Laten we zeggen dat ze de gewoonte hebben om te gaan zitten om te tekenen wanneer ze een paar minuten over hebben voordat ze ergens heen gaan. Meestal verliezen ze de tijd uit het oog en komen ze te laat.

Je zou ze kunnen aanmoedigen om een ​​herinneringsalarm in te stellen voordat ze hun potlood oppakken, of om te vermijden dat ze tekenen voordat ze de deur uitgaan. Als deze strategie werkt, kunnen ze zich gemotiveerd voelen om deze alleen op andere situaties toe te passen.

• Vermijd: “Je vergeet alles, en je bent altijd te laat!”
• Probeer in plaats daarvan: “Ik vraag me af of het instellen van een herinnering op je telefoon het gemakkelijker zou maken om op tijd te vertrekken.”

Zoek uit wat voor hen werkt

Apps voor tijdbeheer en planning helpen veel mensen om ADHD-symptomen beter te beheren, maar niet iedereen vindt technologie nuttig.

Evenzo kan het achterlaten van aantekeningen in huis voor uw partner helpen om hun geheugen op te frissen. Maar ze kunnen uw aantekeningen ook zien als passief-agressieve herinneringen aan hun vergeetachtigheid, of een poging om ze 24/7 te beheren.

In plaats van uw partner aan te sporen een specifieke strategie te gebruiken, kunt u samen de beschikbare opties onderzoeken. Als ze Post-It-notities niet leuk vinden, biedt u misschien aan hen te helpen bij het uitproberen van planningsapps.

Als ze je laten weten dat iets niet voor hen werkt, respecteer dan hun beslissing.

Leer sommige dingen los te laten

U kunt uw partner niet veranderen of controleren. Het opbouwen van een gezonde, bloeiende relatie betekent dat u ze accepteert zoals ze zijn, net zoals u wilt dat ze u accepteren.

In plaats van je te concentreren op wat er misgaat, doe je meer moeite om de dingen die je waardeert en waardeert aan hen te herkennen: de manier waarop ze je aan het lachen maken, hun intelligentie en creativiteit, je gedeelde dromen voor de toekomst.

Denk voor je spreekt

Voordat u iets ter sprake brengt, kunt u zich afvragen:

• Creëert dit gedrag een probleem?
• Is er iets belangrijks niet gedaan?
• Wil ik alleen iets zeggen omdat ik me gefrustreerd voel?
• Hoe kan ik met empathie en respect suggesties doen?

Als u deze vragen in uw hoofd doorneemt, kunt u beslissen of niets zeggen in feite een betere optie is. Vergeet niet om jezelf wat ruimte te geven als je denkt dat je lichaamstaal je onderliggende emoties kan onthullen.

Creëer grenzen

Grenzen zijn belangrijk in elke relatie.

Grenzen stellen houdt in dat je specifieke dingen omschrijft die je wel en niet wilt accepteren. Dit maakt het gemakkelijker om uw emotionele energie te beschermen en aan uw behoeften te voldoen.

Grenzen helpen je ook om grenzen te stellen aan je eigen gedrag, zodat je je partner beter kunt ondersteunen.

Enkele voorbeelden:

• “Ik zou de dingen graag kalm en respectvol willen bespreken, dus laten we afspreken om een ​​pauze te nemen als een van ons onze stem verheft.”
• “Ik vind het prima om klusjes te wisselen als je erom vraagt, maar ik zal je klusjes niet afmaken als je het vergeet.”

Het is ook essentieel om de grenzen van uw partner te begrijpen en te respecteren. Ze zouden kunnen zeggen:

• “Ik voel me als een kind als je me vertelt wat ik moet doen, dus ik zou het op prijs stellen als je wacht met suggesties tot ik erom vraag.”
• ‘Ik geef er de voorkeur aan als je me op een niet-beschuldigende manier aan klusjes herinnert, zoals’ Zou je nu de afwas willen doen? ‘ in plaats van ‘Je bent vergeten de afwas te doen na het eten’. ”

Zet uw eigen ondersteuningsnetwerk op

Het is gezond om prioriteit te geven aan uw partner en de behoeften van uw relatie, maar het is net zo belangrijk om ondersteunende vriendschappen te onderhouden.

Hoewel je misschien niet elk detail over je partner met vrienden en familie wilt delen, kan het veel helpen te weten dat dierbaren er zijn om je te steunen.

Als u zich gestrest voelt en een pauze nodig heeft, kunt u een vriend ontmoeten voor een wandeling of jogging. Als je partner verstrikt raakt in een project, ga je misschien langs bij familie in plaats van je thuis eenzaam te voelen. Maak tijd vrij voor wat je leuk vindt, zelfs als je partner niet met je meegaat.

Counseling kan ook helpen, zelfs als u zelf geen psychische symptomen ervaart. Therapie biedt een veilige en besloten ruimte om over relatieproblemen te praten en strategieën te verkennen om deze te verwerken.

het komt neer op

Behandeling kan de ADHD-symptomen helpen verbeteren, maar het zal ze niet volledig genezen.

ADHD zal waarschijnlijk deel blijven uitmaken van uw relatie, maar het hoeft geen negatief iets te zijn. Door nieuwe manieren te ontdekken om elkaar te ondersteunen en te werken aan het verbeteren van de communicatie, kan uw relatie lang duren.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.