We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bijna 14 op de 100 volwassenen in de Verenigde Staten sigaretten roken. In 2015 68 procent van de volwassen rokers vertelde de CDC dat ze wilden stoppen.

Stoppen met roken is mogelijk. Sinds 2002 zijn er meer voormalige rokers dan de huidige rokers.

Veel rokers geven de voorkeur aan oosterse benaderingen voor het stoppen met roken in plaats van traditionele westerse technieken, zoals geneesmiddelen op recept en vrij verkrijgbare producten om te stoppen (OTC).

Experts in het stoppen met roken zijn begonnen met het implementeren van oosterse strategieën, zoals acupunctuur en kruiden. Deze natuurlijke benaderingen van stoppen met roken bieden veelbelovende resultaten. Het is aangetoond dat ze helpen bij het beteugelen van hunkeren en mensen helpen bij het overwinnen van nicotineverslaving.

Het hunkeren naar kan aanhouden, zelfs nadat nicotine uw systeem heeft verlaten. Het menselijk lichaam moet alle sporen van nicotine in uw systeem ontgiften voordat uw onbedwingbare trek verdwijnt.

Voordelen van acupunctuur

Bij acupunctuur worden extreem dunne naalden in bepaalde punten van het lichaam ingebracht om de energiestroom naar bepaalde gebieden te stimuleren en te verbeteren. Ondanks het gebruik van naalden veroorzaakt de techniek geen pijn.

De oorsprong van acupunctuur is ingebed in traditionele Chinese medicinale concepten. Enkele van de vroegste voorbeelden van metalen naalden dateren uit 113 voor Christus.

Deze oosterse benadering was niet altijd geloofwaardig in de westerse medische wereld. Het wordt nu meer algemeen geaccepteerd in de hele westerse wereld vanwege verbeteringen in acupunctuurtechnieken en uitgebreide onderzoeksresultaten.

Acupunctuur wordt gebruikt om een ​​verscheidenheid aan gezondheids- en medische aandoeningen te behandelen, met name chronische pijn veroorzaakt door aandoeningen zoals hoofdpijn of artritis.

Volgens een literatuuronderzoek uit 2016 kan het hebben van ten minste zes behandelsessies de symptomen van migraine helpen verminderen. Hoewel er meer sluitend onderzoek nodig is, tonen sommige onderzoeken aan dat het ook mensen kan helpen stoppen met roken.

Onderzoek naar stoppen met roken

Acupunctuur is het meest effectief in combinatie met andere antirooktechnieken, zoals counseling of het gebruik van de Chinese geneeskundige techniek moxibustie. Moxibustion is een soort warmtetherapie waarbij u gedroogde bijvoet op of nabij uw huid verbrandt.

Een literatuuronderzoek uit 2012 omvatte zes onderzoeken waarbij werd gekeken naar 823 mensen die rookten. Mensen die acupunctuur kregen, vertoonden een aanzienlijke toename van het stoppen met roken ten opzichte van mensen die geen enkele behandeling kregen.

Er zijn meer studies nodig om precies te beoordelen hoe effectief complementaire geneesmiddelen zijn in vergelijking met farmacotherapieën.

Volgens een theorie die in het literatuuroverzicht wordt genoemd, kan een van de acupunctuurpunten in het oor overeenkomen met de dichtstbijzijnde positie van de nervus vagus.

Ontwenningsverschijnselen komen via de nervus vagus uit het parasympathische zenuwstelsel. Wanneer een acupuncturist dat acupunctuurpunt stimuleert, blokkeren ze de stroom ontwenningsverschijnselen.

Wat is acupressuur?

Acupressuur is gebaseerd op dezelfde principes als acupunctuur, maar gebruikt handmatige druk in plaats van naalden. Een vorm van acupressuur is auriculaire acupressuur, waarbij het oor betrokken is.

Volgens een literatuuroverzicht uit 2019 kan auriculaire acupressuur mensen helpen stoppen met roken wanneer het wordt gebruikt in combinatie met andere therapieën, zoals acupunctuur.

Er zijn meer hoogwaardige onderzoeksstudies nodig die alleen naar de effecten van acupressuur kijken.

Healthline

Voordelen van kruidenbehandelingen

Oosterse benaderingen van stoppen met roken omvatten ook kruidengeneesmiddelen. Ze helpen bij het verminderen van onbedwingbare trek en ontwenningsverschijnselen van nicotine, zoals emotionele onrust en prikkelbaarheid. Groene thee zou ook helpen bij het herstellen van weefsels die door roken zijn beschadigd.

Groene thee is een van de kruidengeneesmiddelen die het meest worden gebruikt om onbedwingbare trek te beheersen. Tijdens de ontgiftingsperiode kan er de hele dag door worden nippen. Het is ook verkrijgbaar in supplementvorm.

Volgens een 2010 studie waar groene thee werd gebruikt in sigarettenfilters, zorgt groene thee ervoor dat het systeem wordt overspoeld met micronutriënten en aminozuren waarvan wordt aangenomen dat ze de drang om te roken helpen verminderen.

Groene thee kan voordelen hebben die verder gaan dan alleen helpen bij het stoppen met roken. EEN 2018 studie concludeerde dat het minstens twee keer per dag drinken ervan het risico op chronische obstructieve longziekte (COPD) bij Koreanen van 40 jaar en ouder hielp verminderen. Roken is de belangrijkste risicofactor voor COPD.

Bij aanvang van het onderzoek was de incidentie van COPD bij mensen die nooit groene thee dronken 14,1 procent. De incidentie daalde tot 5,9 procent nadat ze hun inname van groene thee hadden verhoogd tot minstens twee keer per dag.

Andere kruidengeneesmiddelen, zoals lobelia en sint-janskruid, zijn ook gebruikt bij het stoppen met roken. Het onderzoek naar het gebruik ervan als stophulpmiddel is echter zwak en niet geloofwaardig. Er zijn krachtigere onderzoeken nodig.

Aangezien onjuist gebruik van kruidensupplementen schadelijk kan zijn voor uw gezondheid, is het raadzaam een ​​arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt.

Winkelen voor groene thee en groene thee kruidensupplementen online.

Veranderingen in levensstijl om u te helpen stoppen

Wijzigingen in levensstijl kunnen uw vermogen om te stoppen met roken sterk beïnvloeden. Hier zijn enkele acties die u kunt ondernemen:

  • Zorg voor voldoende verse groenten en fruit in uw dieet.
  • Vermijd suiker en cafeïne, omdat beide de zuurgraad van het bloed kunnen verhogen en ontwenningsverschijnselen kunnen verhogen.
  • Oefen diepe ademhaling of meditatietechnieken.

  • Oefening om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.

  • Identificeer omgevingsfactoren die onbedwingbare trek opwekken; bijvoorbeeld alcohol drinken, ruzie maken met je partner of naar een feestje gaan.
  • Zorg ervoor dat u elke dag veel water drinkt.
  • Zorg elke nacht voor een goede nachtrust.

Een gebrek aan water kan volgens een onderzoek uit 2014 chemicaliën in de hersenen, zoals cortisol, veranderen en je stressniveaus en stemming beïnvloeden. De verandering in stress en stemming kan uw risico op het verlangen naar roken vergroten.

Door voldoende te slapen, kunt u de stressvolle en vaak onvermijdelijke situaties die onbedwingbare trek veroorzaken, beter bestrijden.

Traditionele methoden om te stoppen met roken

Als u besluit om in plaats daarvan voor traditionele behandelingen te kiezen, moet uw eerste keuze het voorgeschreven medicijn varenicline (Chantix) zijn, volgens de richtlijnen van 2020 van de American Thoracic Society. Het wordt aanbevolen voor alle mensen die afhankelijk zijn van tabak en willen stoppen met roken.

Het heeft de voorkeur boven andere opties, zoals het voorgeschreven medicijn bupropion (Wellbutrin) en nicotinepleisters.

Mensen die voor varenicline kiezen, moeten de medicatie minimaal 12 weken innemen. Kortere looptijden waren niet zo effectief om mensen te helpen stoppen met roken.

het komt neer op

Of je nu op zoek bent naar traditionele of aanvullende methoden om te stoppen met roken, er zijn veel opties beschikbaar om je door deze uitdagende tijd heen te helpen. Werk samen met uw arts om een ​​plan te maken om u te helpen stoppen met roken.