Het creëren van een routine kan de sleutel zijn tot een goede nachtrust. De Google Clock-app maakt dit gemakkelijk met een set bedtijdtools. We laten je zien hoe je ze instelt en wat Z’s opvangt.
De bedtijdtools zijn beschikbaar in de Google Clock-app, die standaard op veel Android-telefoons wordt geleverd. De Clock-app heeft ook een bedtijdmodus op telefoons met Google’s Digital Wellbeing-suite. We helpen je ook om dat op te zetten!
Hoe u een bedtijdschema instelt
Je hebt toegang tot de instellingen voor bedtijd via de Google Clock-app. Download de app uit de Google Play Store als deze nog niet op uw Android-apparaat staat.
Open de app en tik op “Bedtijd” in de onderste werkbalk.
Tik op ‘Aan de slag’.
Eerst maken we een wekalarm (tik op “Overslaan” als je er geen wilt instellen). Tik op de mintekens (-) en plustekens (+) om een tijd te kiezen. Tik op de dagen van de week waarop u het alarm wilt gebruiken.
Onder de tijd- en datumopties kunt u ook op het selectievakje naast de optie “Sunrise Alarm” tikken om deze in te schakelen. Deze instelling bootst de zon na door het telefoonscherm langzaam helderder te maken voordat het alarm afgaat.
Tik vervolgens op “Geluid” om degene te selecteren die u voor uw alarm wilt.
De eerste keer dat u de instellingen voor “Geluid” opent, wordt u begroet door een pop-up met alle apps die u kunt gebruiken om een muziekalarm in te stellen. Tik op “Negeren” als u naar de andere opties wilt gaan.
Blader door de lijst met geluiden en tik op degene die u als uw alarm wilt instellen. Tik vervolgens op de pijl Terug om terug te keren naar het vorige scherm.
Schakel vervolgens het selectievakje naast de optie “Trillen” in als u ook wilt dat uw telefoon trilt wanneer het alarm klinkt.
Als je een routine met Google Assistant wilt opzetten, tik je op het plusteken (+) om de Assistent-instellingen te openen. Tik anders op ‘Volgende’.
VERWANT: Assistent-routines instellen in Google Clock op Android
Nu kunt u een bedtijdschema opstellen. Gebruik de mintekens (-) en plustekens (+) om de tijd aan te passen waarop u wilt dat uw apparaat het zwijgen wordt opgelegd, en tik vervolgens op de dagen van de week waarop u dit wilt laten plaatsvinden.
Om een herinnering te krijgen om naar bed te gaan, tik je op “Herinneringsmelding” en selecteer je een tijd.
Als uw apparaat de Digital Wellbeing-suite van Google bevat, is er een andere optie genaamd “Bedtijdmodus” (daarover later meer). Tik voorlopig op “Gereed” om naar het overzichtsscherm “Bedtijd” te gaan.
Op het overzichtsscherm ‘Bedtijd’ zie je een aantal extra tools, waaronder ‘Luister naar slaapgeluiden’ en ‘Bekijk je aankomende evenementen’. Als uw apparaat de Digital Wellbeing-suite heeft, heeft u ook de optie “Zie recente bedtijdactiviteit”.
Tik op “Luister naar slaapgeluiden” als u wilt dat de app rustgevende muziek of geluiden afspeelt terwijl u in slaap valt. Tik op “Kies een geluid” om te beginnen.
Je ziet een paar ingebouwde geluiden waaruit je kunt kiezen, evenals alle verbonden muziek-apps. Tik op de pijl Terug nadat u een selectie heeft gemaakt.
Als je er vervolgens zeker van wilt zijn dat je alarm altijd afgaat voor geplande evenementen, kun je de Klok-app toegang geven tot je agenda; tik op “Doorgaan” om het in te stellen.
Als je wordt gevraagd of je de Klok-app toestemming wilt geven voor toegang tot je agenda, tik je op ‘Toestaan’.
Je bedtijdschema is nu compleet!
De bedtijdmodus gebruiken met digitaal welzijn
Digitaal welzijn is de reeks tools van Google die bedoeld zijn om u te helpen uw apparaat verantwoord te gebruiken. Een deel van de missie is om betere gebruiksgewoonten te creëren voor het slapengaan.
VERWANT: App-tijdslimieten instellen en apps blokkeren op Android
Als je een Google Pixel-telefoon of een redelijk nieuw Android-apparaat hebt, is de kans groot dat je Digital Wellbeing hebt. Een eenvoudige manier om dit te controleren, is door vanaf de bovenkant van het scherm naar beneden te vegen (een of twee keer, afhankelijk van de fabrikant van uw handset). Tik op het tandwielpictogram om het menu ‘Instellingen’ te openen en zoek naar ‘Digitaal welzijn’.
Om de extra functies voor de bedtijdmodus in Digitaal welzijn te gebruiken, begint u met het volgen van de bovenstaande stappen om een bedtijdschema te maken. Tik daarna op de tijd die u voor het slapengaan heeft ingesteld in het overzichtsscherm “Bedtijd”.
Tik op ‘Bedtijdmodus’.
Hier ziet u een nieuwe set hulpmiddelen waarmee u voor het slapengaan van uw telefoon af kunt blijven.
Aangezien we al een bedtijdschema hebben opgesteld, wordt de “bedtijdmodus” op die momenten in- en uitgeschakeld. U kunt er ook voor kiezen om het in te schakelen wanneer uw apparaat binnen dat tijdsbestek wordt opgeladen.
Onderaan kunt u de optie ‘Niet storen’ inschakelen om meldingen te blokkeren wanneer de bedtijdmodus actief is.
Schakel de optie “Grijstinten” in om het scherm zwart en wit te maken wanneer de bedtijdmodus actief is. Dit is bedoeld om het gebruik van uw telefoon minder aantrekkelijk te maken.
Als u klaar bent met het aanpassen van deze instellingen, tikt u op de pijl Terug bovenaan om terug te keren naar het vorige scherm.
Schuif vanaf de bovenkant van de schema-instellingen voor “Bedtijd” naar beneden.
Een ander hulpmiddel dat Digitaal Welzijn toevoegt aan de instellingen voor ‘Bedtijd’ is ‘Zie recente bedtijdactiviteit’. Zo kun je bijhouden hoe je je telefoon gebruikt voor het slapengaan. Tik op “Doorgaan” om deze tool in te stellen.
Digital Wellbeing vraagt om toegang tot uw app-gebruik en sensorgegevens. Het maakt gebruik van bewegings- en lichtdetectie tijdens het slapengaan om in te schatten wanneer u uw telefoon in bed gebruikt.
Schakel de optie ‘Bewegings- en lichtdetectie tijdens uw geplande bedtijd’ in en tik vervolgens op ‘Toestaan’.
Dat is het! U ziet nu uw bedtijdactiviteit in het overzichtsscherm “Bedtijd”.
