Hoe weet u of u verslaafd zou kunnen zijn aan uw telefoon?

Is gsm-verslaving echt iets?

Pew Research Center meldt dat 81 procent van de Amerikanen nu een smartphone bezit – tegen slechts 35 procent in 2011. En in de afgelopen 5 jaar geeft Google Trends aan dat het aantal zoekopdrachten naar “gsm-verslaving” eveneens is toegenomen.

En pathologisch telefoongebruik heeft geleid tot een hele reeks nieuwe terminologie, zoals:

• nomofobie: de angst om zonder je telefoon te gaan

• textaphrenia: de angst dat je geen teksten kunt versturen of ontvangen

• fantoomvibraties: het gevoel dat uw telefoon u waarschuwt wanneer dit echt niet het geval is

Het lijdt geen twijfel dat overmatig gebruik van mobiele telefoons voor veel mensen een probleem is.

Maar er is enige discussie onder medische en geestelijke gezondheidswerkers over de vraag of problematisch gebruik van mobiele telefoons echt een verslaving is of het resultaat van een kwestie van impulscontrole.

Veel medische experts zijn terughoudend om het woord ‘verslaving’ toe te kennen aan iets anders dan gewoon middelenmisbruik.

De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (het handboek dat in de medische gemeenschap wordt gebruikt om psychische stoornissen te diagnosticeren) erkent echter één gedragsverslaving: gokverslaving.

Het is vermeldenswaard dat er enkele belangrijke overeenkomsten zijn tussen overmatig gebruik van mobiele telefoons en gedragsverslavingen zoals gokverslaving. De overeenkomsten zijn onder meer:

• verlies van controle over het gedrag
• volharding, of echte problemen hebben om het gedrag te beperken
• tolerantie, de noodzaak om het gedrag vaker uit te voeren om hetzelfde gevoel te krijgen
• ernstige negatieve gevolgen voortkomend uit het gedrag
• intrekking, of gevoelens van prikkelbaarheid en angst wanneer het gedrag niet wordt geoefend
• terugval, of de gewoonte weer oppakken na periodes van vermijding

Samenvatting

Er is enige discussie in de medische gemeenschap over de vraag of overmatig gebruik van telefoons een verslavings- of impulsbeheersingsprobleem is.

Er zijn echter veel overeenkomsten tussen overmatig gebruik van telefoons en andere gedragsverslavingen, zoals gokverslaving.

De dopamine-verbinding

En er is nog een overeenkomst tussen gedragsverslaving en overmatig gebruik van mobiele telefoons: het triggeren van een chemische stof in de hersenen die het dwangmatige gedrag versterkt.

Je hersenen bevatten verschillende routes die een feel-good chemische stof, dopamine genaamd, overbrengen wanneer je in lonende situaties bent. Voor veel mensen stimuleert sociale interactie de afgifte van dopamine.

Omdat zoveel mensen hun telefoons gebruiken als instrumenten voor sociale interactie, raken ze eraan gewend om ze constant te controleren op die dopaminehits die vrijkomt wanneer ze verbinding maken met anderen op sociale media of een andere app.

App-programmeurs rekenen op die drive om u op uw telefoon te laten controleren. Sommige apps houden zelfs sociale versterkingen in, zoals ‘vind-ik-leuks’ en ‘opmerkingen’, dus we ontvangen ze in een onvoorspelbaar patroon. Als we het patroon niet kunnen voorspellen, kijken we vaker op onze telefoons.

Die cyclus kan tot een omslagpunt leiden: wanneer je telefoon niet langer iets is dat je leuk vindt, maar iets wordt dat je praktisch moet gebruiken.

Samenvatting

Je hersenen geven een chemische stof af die dopamine wordt genoemd als ze zich beloond voelen.

Sommige telefoon-apps zijn zo ontworpen dat je steeds weer terugkomt voor positieve sociale versterkingen die de afgifte van dopamine in je hersenen kunnen activeren.

Wie loopt het grootste risico?

Waar onderzoekers het wel over eens zijn, is dat adolescenten vaker verslavingsverschijnselen vertonen bij het gebruik van hun mobiele telefoon dan andere leeftijdsgroepen.

Studies laten zien dat het gebruik van mobiele telefoons piekt tijdens de tienerjaren en daarna geleidelijk afneemt.

Overmatig gebruik van mobiele telefoons onder tieners komt zo vaak voor dat 33 procent van de 13-jarigen hun telefoon dag en nacht nooit uitzet. En hoe jonger een tiener een telefoon koopt, hoe groter de kans dat ze problematische gebruikspatronen ontwikkelen.

Voor meisjes kunnen afhankelijke gebruikspatronen ontstaan ​​omdat telefoons een belangrijk instrument voor sociale interactie worden, terwijl jongens een grotere neiging vertonen om telefoons te gebruiken in risicovolle situaties.

Samenvatting

Tieners hebben de neiging hun telefoon vaker te gebruiken dan andere leeftijdsgroepen. Studies tonen aan dat hoe eerder een tiener een telefoon begint te gebruiken, hoe groter het risico op problematische gebruikspatronen is.

Wie loopt er nog meer gevaar?

EEN recensie van het beschikbare onderzoek wees uit dat verschillende persoonlijkheidskenmerken en -condities in verband zijn gebracht met problematisch gsm-gebruik.

Deze persoonlijkheidskenmerken zijn onder meer:

• Negatief zelfbeeld
• lage impulscontrole
• ongerustheid
• depressie
• zeer extravert zijn

Onderzoekers wijzen erop dat het niet altijd duidelijk is of de problemen met overmatig gebruik van mobiele telefoons deze aandoeningen veroorzaken, of dat de omstandigheden zelf mensen kwetsbaarder maken voor overmatig gebruik.

Symptomen van telefoonverslaving

Dus, hoe weet u of u een probleem met overmatig gebruik van uw telefoon heeft?

Enkele van de veelbetekenende tekenen zijn onder meer:

• Je pakt je telefoon op het moment dat je alleen bent of je verveelt.
• Je wordt ’s nachts meerdere keren wakker om op je telefoon te kijken.
• U voelt zich angstig, overstuur of opvliegend als u niet bij uw telefoon kunt komen.
• Door uw telefoongebruik heeft u een ongeval of letsel veroorzaakt.
• U besteedt steeds meer tijd aan het gebruik van uw telefoon.
• Telefoongebruik verstoort uw werkprestaties, schoolwerk of relaties.
• Mensen in uw leven maken zich zorgen over de gebruikspatronen van uw telefoon.
• Wanneer u uw gebruik probeert te beperken, valt u snel terug.

Wat zijn de bijwerkingen van telefoonverslaving?

Een van de kenmerken van elke verslaving is het volhouden van dwangmatig gedrag, zelfs als dit ernstige negatieve gevolgen kan hebben.

Neem bijvoorbeeld de risico’s die gepaard gaan met sms’en tijdens het rijden. De centrum voor ziektecontrole en Preventie meld dat sms’en tijdens het rijden een drievoudige bedreiging is, omdat het ervoor zorgt dat u:

• je ogen van de weg af
• je handen van het stuur
• je gedachten af ​​van autorijden

Bij dat soort afleiding komen elke dag negen mensen om het leven. Het verwondt ook veel meer.

De gevaren van het gebruik van een mobiele telefoon tijdens het rijden zijn algemeen bekend, maar mensen negeren het risico bij het nastreven van de kleine schok van verbondenheid die een telefoon biedt.

Andere gevolgen

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die te veel mobiele telefoons gebruiken, last kunnen hebben van:

• ongerustheid
• depressie
• slaaptekorten en slapeloosheid
• relatie conflicten
• slechte academische of werkprestaties

Die lijst houdt geen rekening met de vele manieren waarop dwanghandelingen met mobiele telefoons op subtiele wijze uw leven beïnvloeden.

een studie toonde bijvoorbeeld aan dat uw vermogen om u te concentreren op belangrijke werkgerelateerde taken “aanzienlijk wordt verstoord” door telefoonmeldingen, zelfs als u geen interactie hebt met uw telefoon.

Hoe de verslaving te doorbreken

Als uw telefoongewoonten uw gezondheid, relaties en verantwoordelijkheden verstoren, is het misschien tijd om enkele wijzigingen aan te brengen.

Het goede nieuws is dat er stappen zijn die u kunt nemen om de manier waarop u met uw telefoon omgaat te veranderen om de negatieve gevolgen voor uw leven te helpen beperken.

Zoek eerst uit of er onderliggende zorgen zijn

Onderzoekers zijn van mening dat mensen die dwangmatig mobiele telefoons gebruiken, mogelijk proberen problemen in hun leven te vermijden die te moeilijk of te ingewikkeld lijken om op te lossen.

Dus een van de eerste dingen die u moet overwegen, is of er iets diepers u dwarszit. Het oplossen van het onderliggende probleem kan de sleutel zijn om uw angstgevoelens te verminderen.

Als u weet wat u echt dwarszit, kan uw behoefte aan dwangmatig sms’en, kopen, pinnen, tweeten, vegen of posten verminderen.

Overweeg cognitieve gedragstherapie (CGT)

Deze therapeutische benadering helpt de verbanden tussen uw gedachten, gedragingen en emoties te verlichten. Het kan een zeer effectieve therapie zijn om u te helpen bepaalde gedragspatronen te veranderen.

Ten minste één kleine studie suggereert dat CGT effectief kan zijn bij het in evenwicht brengen van veranderingen in de chemie van de hersenen die verband houden met verslaving aan mobiele telefoons.

Als u denkt dat dit type therapie u kan helpen, overleg dan met uw huisarts over waar en hoe u een therapeut kunt vinden.

Probeer deze andere praktische stappen

• Verwijder tijdrovende apps vanaf je telefoon en open ze via een apparaat dat je niet de hele dag bij je hebt.
• Wijzig uw instellingen om pushmeldingen en andere storende waarschuwingen te elimineren.
• Stel uw scherm in op grijsschaal om te voorkomen dat het je ’s nachts wakker maakt.
• Plaats enkele barrières rond uw telefoongebruik die je dwingen na te denken over wat je doet. U kunt bijvoorbeeld vragen over het vergrendelscherm maken, zoals ‘Waarom nu?’ en “Waarvoor?”
• Houd uw telefoon uit het zicht. Laad je telefoon ergens anders op dan je slaapkamer.
• Ontwikkel hobby’s die je ziel voeden. Vervang de games en sociale media-apps door praktische activiteiten uit de echte wereld, zoals afspreken met vrienden, muziek of kunst maken of vrijwilligerswerk doen.
• Neem een ​​groeimindset aan. Korte terugvallen, aanpassingen en ontwenningsverschijnselen maken deel uit van een reis naar gezonder telefoongebruik. Verwacht niet dat u het meteen goed zult doen. Verwacht enkele tegenslagen en leer van elke ervaring.

Wanneer moet u hulp zoeken?

Het is altijd oké om hulp te zoeken als u te maken heeft met een probleem dat u bezighoudt of waarvan u denkt dat u er geen controle over heeft.

Als u symptomen van verslaving of afhankelijkheid opmerkt, of als de mensen in uw leven met u praten over de hoeveelheid tijd die u aan uw telefoon besteedt, kan het een goed idee zijn om hulp te vragen.

Overweeg om contact op te nemen met een therapeut of uw arts, een zelfhulpgids te bekijken of een digitaal detoxprogramma te volgen.

het komt neer op

Problematisch gsm-gebruik deelt veel kenmerken met gedragsverslavingen zoals gokverslaving.

Mensen die een afhankelijk patroon van telefoongebruik ontwikkelen, ervaren doorgaans verlies van controle. Ze merken vaak dat hun gsm-gewoonten grote schade aanrichten in hun leven.

Als uw telefoongebruik problematisch is geworden, of als het voelt alsof het een verslaving is geworden, zijn er stappen die u kunt nemen om uzelf opnieuw te trainen om uw telefoon op gezondere manieren te gebruiken.

Cognitieve gedragstherapie en digitale detox-programma’s kunnen beide zeer effectief zijn om het gevoel van controle over uw telefoongebruik terug te winnen.

Voel je dat fantoom rinkelen? Het is een productieve, rustgevende roeping voor het leven. Het is oké om het te beantwoorden.