Hoeveel water moet een zwangere vrouw drinken?

Waarom drinkwater belangrijk is

Een goede inname van water zorgt ervoor dat al uw interne systemen goed blijven werken en helpt uw ​​lichaam afvalstoffen te verwijderen. Afval in de nieren lost op in water en wordt via de urine weggespoeld. Dit verlaagt uw kans op urineweg-, blaas- en nierinfecties.

Hetzelfde geldt voor vast afval: water verzacht de ontlasting en vergemakkelijkt de stoelgang. Als je net als de meeste zwangere vrouwen bent, heb je waarschijnlijk last van constipatie als gevolg van de hormonale veranderingen in je lichaam. Blijf drinken en je zult minder snel een andere veel voorkomende zwangerschapskwaal krijgen: aambeien.

Waterbehoefte in elk trimester

Net als al het andere over u, verandert uw waterbehoefte van trimester tot trimester.

• Eerste trimester. In het eerste trimester vinden veel moeders dat het moeilijk is om iets binnen te houden. Houd uw waterinname in de gaten om er zeker van te zijn dat u niet meer verliest dan u binnenkrijgt. (Tip: door iets zouts aan je dieet toe te voegen, wordt een bericht naar je hersenen gestuurd om waterreserves vast te houden om een ​​goede vochtbalans te behouden. Hoewel je je zoutinname niet wilt overdrijven, kun je gerust aan zoute crackers knabbelen.)
• Tweede trimester. Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) beveelt vrouwen aan om hun calorie-inname met 340 extra calorieën per dag te verhogen wanneer ze het tweede trimester ingaan. Gebruikmakend van de richtlijn om toe te voegen 1–1,5 ml water voor elke verbruikte calorie, moet je nog minstens 340 ml (of 11,5 ounce) water aan je dieet toevoegen.
• Derde trimester. In het derde trimester zou uw calorie-inname weer moeten toenemen tot 450 calorieën boven de normale dagelijkse aanbeveling, waardoor u nog meer water moet drinken.

Tekenen van uitdroging

Uitdroging treedt op als u meer vocht verliest dan u binnenkrijgt. Uw lichaam zal aangeven dat het niet genoeg water heeft om door te gaan zoals gewoonlijk. Dit zijn de signalen waar u op moet letten:

• Dorst en honger. Als u uitgedroogd bent, kunt u dorst, honger of beide hebben.
• Veranderingen in urine. Als je voldoende gehydrateerd bent, heeft je urine een bleekgele kleur. Ondertussen duidt donkere urine op uitdroging. Als je zwanger bent en voldoende gehydrateerd bent, heb je misschien het gevoel dat je permanent in de badkamer bent gaan wonen.
• Vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn. Zwangerschap is hard werken, dus het is niet verwonderlijk dat je je vaak moe voelt, vooral in de eerste maanden. Uitdroging kan zowel vermoeidheid als hoofdpijn veroorzaken, dus blijf drinken om de energie die je hebt te sparen.
• Hersenen mist. Er is een naam voor dat mistige brein dat bij zwangerschap hoort: momnesia. Maar hoewel momnesia deel uitmaakt van de deal, wil je het niet erger maken door niet genoeg te drinken. Je brein wordt gedeeltelijk aangedreven door water. Gedehydrateerd zijn met slechts 2% schaadt uw vermogen om cognitieve taken uit te voeren.
• Droge huid. Zwangere buiken jeuken soms al. Houd jezelf gehydrateerd, zodat een droge huid geen reden is voor ongemak.

Soorten water

Als je het moeilijk vindt om 80 ons water per dag te drinken, probeer dan het soort water dat je drinkt te veranderen. Hier zijn een paar go-to-opties:

• Kraanwater. De watervoorziening van de meeste steden is getest om te voldoen aan veiligheidsnormen, dus u kunt meestal zonder zorgen rechtstreeks uit de kraan drinken. Maar als u in een ouder huis woont en vermoedt dat het loden leidingen heeft, moet u uw water laten testen voor de zekerheid.
• Seltzer of koolzuurhoudend water. Zowel seltzer als koolzuurhoudend water zijn veilig tijdens de zwangerschap. De bubbels zullen een pit toevoegen die alleen kan helpen bij misselijkheid.
• Mineraalwater. Mineraalwater is over het algemeen veilig, maar mag niet dagelijks worden geconsumeerd. Bovendien kan mineraalwater veel natriumzouten bevatten – te veel kan tot zwelling leiden.
• Water met een smaakje. Het voordeel: gearomatiseerd water is beter dan frisdrank. De keerzijde: gearomatiseerd water bevat vaak suiker of een andere vorm van zoetstof. De conclusie: vermijd deze tenzij u niet nog een glas water kunt drinken.

Tips om gehydrateerd te blijven

Op sommige dagen heeft u wellicht wat hulp nodig om uw dagelijkse dosis water te bereiken. Hier zijn enkele tips om te blijven drinken:

• Voeg smaak toe. Voeg een vleugje smaak toe aan je water met een schijfje citroen, komkommer, munt of wat bessen.
• Probeer kruidenthee. Zet een kan met je favoriete thee om bij de hand te houden. Zorg er wel voor dat u de ingrediënten eerst langs uw arts haalt.
• Maak een smoothie. Smoothies kunnen een geweldige manier zijn om uw voedingsinname te verhogen. Maar pas op: fruitsmoothies bevatten veel suiker, dus het is het beste om er met mate van te genieten.
• Houd een fles bij de hand. Het is veel gemakkelijker om uw waterinname bij te houden als u uw eigen waterfles bij de hand heeft. Denk eraan om er twee te nemen als u een slokje neemt.
• Begin uw dag met een glas. Het drinken van water als je wakker wordt, kan een goede manier zijn om er een gewoonte van te maken om water te drinken.
• Eet seizoensgebonden. Een deel van uw vochtinname komt van nature uit voedsel, dus probeer voedsel te eten dat veel water bevat. Maak in de winter soep. Kies in de zomer voor watermeloen, ananas, meloen en ander sappig fruit.

Samenvatting

Tachtig ons lijkt misschien veel water – en dat is het ook! Maar door het soort water dat je drinkt te veranderen, heb je genoeg variatie om het interessant te maken. Blijf nippen om je baby gezond te houden en jezelf comfortabel en gehydrateerd te houden tijdens je zwangerschap.