Iedereen weet dat water essentieel is voor het leven. Maar nadat je het eerste jaar van je kind hebt besteed aan het bedenken van hoeveel moedermelk of flesvoeding je het moet geven, kan het een beetje schokkend zijn om je gedachten over te schakelen op gewoon oud water.
Nu flessen tot het verleden behoren en drinkbekers uw nieuwe jam zijn, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoeveel H20 uw peuter nodig heeft.
Moeten ze de hele dag nippen of gewoon hier en daar? En hoe vind je de juiste balans tussen water en melk voor hydratatie en voedingsstoffen?
We hebben de primeur om de juiste hoeveelheid water in de drukke lichamen van 1-, 2- en 3-jarigen te krijgen.
Waarom is water belangrijk voor kinderen ouder dan 1 jaar?
“Water zou de belangrijkste bron van hydratatie moeten zijn voor kinderen ouder dan 1 jaar”, zegt pediatrische diëtiste Grace Shea, MS, RDN, CSP, LDN – en er zijn verschillende redenen waarom.
Ten eerste helpt het krijgen van voldoende water de spijsvertering van kinderen – en helpt het die onaangename obstipatieproblemen te voorkomen waar niemand graag mee te maken heeft. En terwijl je kleintje rent, worstelt en rolt, hebben ze water nodig om hun vochtreserves aan te vullen na een activiteit (vooral als ze buiten spelen of in de warmere maanden).
Bovendien helpt drinkwater mensen van elke leeftijd om een ​​constante lichaamstemperatuur te behouden, de gewrichten te smeren en weefsels te beschermen, volgens de
Hoeveel water hebben peuters nodig?
OK, dus H20 is belangrijk, snap het. Maar hoeveel heeft uw kleintje precies nodig? Sommige experts raden 1 kopje per dag per jaar oud aan – zoals in, 1 kopje per dag bij 1 jaar, 2 kopjes bij 2 jaar, enzovoort – maar er is geen exacte perfecte hoeveelheid.
“De hoeveelheid water die een kind nodig heeft, is afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitsniveau”, merkt Shea op.
Gemiddeld is het het beste om te streven naar ongeveer 2 tot 4 kopjes (16 tot 32 ounce) water per dag voor peuters van 1 tot 3 jaar. Samen met hun melkinname en de vloeistoffen in hun voedsel, zal dit voldoende vloeistof opleveren om aan hun behoeften te voldoen. behoeften.
Hoe weet je of je water of melk moet geven?
Uw kinderarts heeft u waarschijnlijk het dieptepunt verteld over het belang van het opnemen van volle melk in de dagelijkse voeding van uw kind. Deze vetrijke, eiwitrijke drank biedt eersteklas voeding voor opgroeiende peuters.
De American Academy of Pediatrics (AAP) beveelt 2 tot 3 kopjes volle melk per dag aan voor kinderen van 1 tot 2 jaar en 2 tot 2 1/2 kopjes voor kinderen van 2 tot 5 jaar.
Hoewel melk veel voordelen heeft, is meer ervan niet per se beter.
“Te veel melk kan ervoor zorgen dat kleintjes andere voedingsstoffen en voedingsmiddelen vullen en verdringen, en ook ijzertekort veroorzaken”, zegt Shea. “Idealiter is water de belangrijkste vochtbron in het dieet van een peuter. Ik raad aan om melk bij de maaltijden te geven of tussendoor, zodat ze niet te vol raken voor hun volgende maaltijd. Zorg dan voor onbeperkt water gedurende de dag. “
Wat zijn de tekenen en gevaren van uitdroging?
Voor een probleem met zo’n eenvoudige oplossing kan uitdroging veel schade aanrichten. Of uw peuter nu gewoon geen toegang heeft tot vloeistoffen of last heeft van gastro-intestinale (GI) problemen zoals diarree en braken, het is niet zo moeilijk als u misschien denkt dat ze uitgedroogd raken.
Omdat hun lichamen compacter zijn – met kleinere waterreserves – lopen jonge kinderen een groter risico op uitdroging dan oudere kinderen en volwassenen.
Waarschuwingssignalen van uitdroging bij uw 1- tot 3-jarige zijn onder meer:
- weinig energie
- weinig of geen urineproductie of zeer donker gekleurde urine
- droge lippen of huid
- extreme opwinding of onrust
- koude huid
- geen tranen geproduceerd tijdens het huilen
- verhoogde hartslag
Als uitdroging te lang aanhoudt, kan dit leiden tot gezondheidscomplicaties of zelfs de dood, dus bied vaak vocht aan als uw kind actief is en aarzel niet om een ​​arts te bellen of een arts te bezoeken als u deze symptomen opmerkt.
Hoe zit het met overhydratie?
Gelukkig is daadwerkelijke overhydratie – het soort dat gezondheidsproblemen veroorzaakt – zeldzaam.
Het is echter mogelijk (hoewel ongebruikelijk) dat uw kind het overdrijft tot het punt waarop het een zogenaamde watervergiftiging ervaart.
Dit kan leiden tot hyponatriëmie, een ernstige onbalans van natrium in het systeem van uw peuter. Hyponatriëmie kan aanvankelijk lijken op vermoeidheid en misselijkheid en zich ontwikkelen tot symptomen zoals braken, zwelling van de hersenen, toevallen, coma of overlijden.
Als u vermoedt dat uw kind overhydrateerd is tot het punt van hyponatriëmie, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Het meest waarschijnlijke probleem dat je tegenkomt als je peuter non-stop nipt uit een kopje (of, erger nog, een fles), heeft te maken met de eetlust. Een buik vol met vloeistoffen is niet iets dat het avondeten zal verwelkomen.
Heb je een peuter die tijdens de maaltijden nooit lijkt te willen eten, maar een drinkbeker gebruikt als een veiligheidsdeken? Overweeg om meer sporadisch andere dranken dan water aan te bieden, bijvoorbeeld alleen als u eten serveert. Hun eetlust kan heel goed verbeteren.
Andere dranken voor peuters
Zodra uw kind leert praten, hoeft u niet verbaasd te zijn als ze schreeuwen om andere lekkere drankjes om hun menu met melk en water af te ronden.
Mensen zijn vastbesloten om zoetigheid te snakken, en als kinderen eenmaal de zoete smaken van sap of zelfs frisdrank proeven, zullen ze de smaak van deze andere dranken waarschijnlijk niet vergeten.
Maar experts adviseren niet om toe te geven aan verzoeken om de beker met wat fruitsap te vullen – althans niet vaak.
“Drankjes zoals sap of frisdrank bieden weinig voedingswaarde en bevatten veel toegevoegde suikers die niet nodig zijn voor kleintjes”, zegt Shea.
In feite beveelt de AAP aan om vruchtensap te beperken tot slechts 4 gram per dag bij peuters van 1 tot 3 jaar. Voor kinderen met onder- of overgewicht adviseert de AAP vruchtensap helemaal te schrappen en zich te concentreren op het toevoegen van meer hele vruchten aan hun dieet.
Wat betreft andere zoete dranken zoals frisdrank en sportdranken? Sla ze over. Door hun hoge suikergehalte en lage voedingswaarde zijn ze niet de moeite waard om in het dieet van uw peuter op te nemen.
het komt neer op
Peuters zouden twee primaire dranken van de tap moeten hebben: water en melk. Tussen dit duo gezonde drankjes kunnen ze alle hydratatie krijgen die ze nodig hebben.
Werk van 1 tot 3 jaar toe naar een doel van 2 tot 4 kopjes water per dag.