Als u reumatoïde artritis (RA) heeft, heeft u waarschijnlijk gehoord dat lichaamsbeweging kan helpen. Lichamelijke activiteit kan RA-symptomen verminderen en dagelijkse activiteiten gemakkelijker maken.
De beste soorten oefeningen voor RA zijn die welke werken op uw:
- kracht
- flexibiliteit
- bewegingsbereik
- aërobe conditionering
Trainen in het water omvat al deze gebieden.
Hydrotherapie is een soort wateroefening. Het heeft een lage impact, dus het neemt de druk van uw gewrichten weg. U kunt het ook aanpassen aan uw conditie en bekwaamheid. Dit maakt het een goede keuze voor mensen met RA.
Dit artikel onderzoekt wat hydrotherapie is, hoe het kan helpen bij RA, en drie hydrotherapie-oefeningen om te proberen.
Wat is hydrotherapie?
Hydrotherapie, ook wel water- of aquatische therapie genoemd, is een soort oefening die u in een zwembad uitvoert. Het water moet warm zijn en de diepte moet ergens tussen je middel en schouders liggen.
Als je een les aquarobics in een recreatiecentrum hebt gezien, ben je getuige geweest van een soort hydrotherapie. Meestal leidt een personal trainer of fitnessinstructeur dit soort lessen.
U kunt ook hydrotherapie doen onder begeleiding van een fysiotherapeut. In deze omgeving kunt u in het zwembad fitnessapparatuur zoals een loopband of hometrainer gebruiken.
Naast algemene fitheid gebruiken mensen hydrotherapie om:
- de bloedsomloop verbeteren
- ontspanning bevorderen
- aandoeningen behandelen waarbij het bewegingsapparaat betrokken is
- verlicht angst, pijn en depressie
U kunt ook hydrotherapie gebruiken om de symptomen van sommige soorten artritis te verminderen.
Hoe werkt hydrotherapie bij RA?
RA is een auto-immuunziekte waarbij sprake is van ontsteking en gewrichtsschade door vrije radicalen die reactieve zuurstofsoorten (ROS) en immuuncellen worden genoemd. Hydrotherapie kan deze schade helpen vertragen.
Een studie uit 2017 met 40 mensen met RA wees uit dat een gecombineerde behandelingsbenadering van medicatie en hydrotherapie de schade door ROS verminderde.
Het deed dit door de oxidant-antioxidantstatus bij getroffen personen te verbeteren. De auteurs van het onderzoek hebben aanbevolen om hydrotherapie-oefeningen met matige intensiteit op te nemen bij de behandeling van RA.
Voordelen
Een onderzoeksevaluatie uit 2012 wees uit dat hydrotherapie RA-symptomen zoals pijn en gewrichtsgevoeligheid vermindert, terwijl spanning wordt verlicht en de stemming verbetert.
Hydrotherapie stelt mensen met RA in staat om comfortabeler te trainen en minder vatbaar te zijn voor gewrichtsblessures. Hoewel lichaamsbeweging duidelijke voordelen heeft voor mensen met artritis, zullen sommige mensen minder snel trainen als ze ongemak ervaren.
Hydrotherapie helpt deze barrière te verwijderen. Omdat het water je gewicht ondersteunt, is er minder druk op je gewrichten en minder pijn. De warmte van het water helpt ook om pijn te verzachten en de bloedsomloop te verbeteren.
Water zorgt voor weerstand als je er doorheen loopt of je armen en benen ertegenaan beweegt. Deze weerstand bouwt je kracht op.
Het verbetert ook uw aerobe conditie, wat belangrijk is voor de gezondheid van het hart. Bij RA is er een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Opdrachten
U kunt hydrotherapie aanpassen aan elk fitnessniveau. Of u nu net aan uw fitnessreis begint of een ervaren atleet bent, er is waarschijnlijk een watertraining die bij u past.
Train in uw eigen tempo en blijf gehydrateerd. Denk eraan om op te letten hoe u zich voelt en neem een ​​pauze als u zich ongemakkelijk voelt.
Op water lopen
Voordelen van waterlopen voor mensen met RA zijn onder meer kracht en aerobe conditie.
Hoe je dat doet:
- Loop in een zwembad 10 tot 20 treden vooruit.
- Loop achteruit naar je startpunt.
- Ga 5 minuten door.
Hip kicks
Deze oefening kan mensen met RA helpen hun kracht, aerobe conditie, flexibiliteit en bewegingsbereik te vergroten.
Hoe je dat doet:
- Houd de rand van het zwembad vast voor ondersteuning, gericht langs de rand van het zwembad.
- Begin met het been dat het verst van de zwembadrand is verwijderd. Houd uw been recht en til het voor u op zodat uw been parallel is met de rand van het zwembad, laat het dan zakken naar de beginpositie en herhaal.
- Gebruik hetzelfde been, hef het opzij, laat het zakken en herhaal.
- Draai je om zodat je de rand van het zwembad met je andere hand vasthoudt en doe beide bewegingen met je andere been.
- Herhaal met drie sets van 10 trappen voor elke etappe.
Voorwaartse uitval
Voordelen van de voorwaartse uitval voor mensen met RA zijn onder meer het opbouwen van kracht, flexibiliteit en bewegingsbereik.
Hoe je dat doet:
- Houd de rand van het zwembad vast voor ondersteuning.
- Zet een gigantische stap naar voren en laat jezelf op je voorbeen zakken terwijl je je hoofd boven water houdt. Om uw voorste knie te beschermen, moet u ervoor zorgen dat deze achter uw tenen blijft.
- Keer terug naar je startpositie.
- Doe dezelfde beweging met je andere been.
- Herhaal met drie sets van 10 uitvalstappen per been.
De afhaalmaaltijd
Hydrotherapie is lichaamsbeweging die in water wordt uitgevoerd, wat voor mensen met RA wellicht comfortabeler is dan oefeningen op het droge.
U kunt hydrotherapie doen in groepslessen bij het zwembad van uw plaatselijke recreatiecentrum. U kunt het ook doen met een fysiotherapeut in een gespecialiseerde setting, zoals een revalidatiecentrum of kliniek.
Hydrotherapie komt mensen met RA ten goede door de symptomen te verminderen, het comfort te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren.