Iemand met een depressie daten? Vergeet ook niet om voor uzelf te zorgen

Lees meer over depressie

U bent waarschijnlijk nogal wat mythes over depressie tegengekomen. Leren om mythe van realiteit te onderscheiden, kan een groot verschil maken in hoe je opkomt voor je partner.

Sommige mensen omschrijven depressie als zware mist of een deken van niets. Anderen zeggen dat het voelt als verdrinken. Veel mensen voelen zich zo overvallen door saaiheid, apathie en hopeloosheid dat ze moeite hebben om zich positievere toestanden te herinneren.

Goede vibes en gelukkige gedachten zullen deze gevoelens niet wegjagen, net zoals je voorstellen dat je vrij bent van congestie, je verkoudheid niet wegneemt.

U kunt betere ondersteuning bieden als u een beter begrip heeft van de invloed van depressie op uw partner. Wat onderzoek doen is een geweldige manier om uw kennis uit te breiden zonder uw partner te belasten met het onderwijs. (Ga aan de slag met deze handleiding.)

Omdat depressie mensen op verschillende manieren treft, moet je naar hun ervaring vragen als je eenmaal de basisfeiten onder de knie hebt.

Probeer: “Kun je me meer vertellen over hoe je je vandaag voelt?” Luister actief naar wat ze te zeggen hebben en bied empathie en validatie in plaats van advies.

Wees niet bang om te vragen of ze aan zelfmoord denken. Sommige mensen zijn bang om zelfmoordgedachten te delen met dierbaren. Door te vragen, laat je ze weten dat ze eerlijk kunnen zijn. Als ze niet aan zelfmoord denken, zullen ze niet ineens beginnen omdat je het onderwerp noemde.

Probeer aan te moedigen in plaats van advies te geven

Behandeling helpt bij het verbeteren van depressiesymptomen voor veel mensen, dus u zou kunnen denken dat u ze het beste kunt aansporen om een ​​therapeut te raadplegen. Maar door dingen te zeggen als: ‘Je moet naar therapie gaan’ of ‘Je hebt hulp nodig’, kunnen ze zich alleen maar slechter gaan voelen.

Hier is het probleem met depressie: het kan zelfs eenvoudige taken onoverkomelijk maken. Een snelle zoekopdracht op internet lijkt misschien gemakkelijk voor u, maar iemand in een depressieve mist kan zich overweldigd voelen door alleen de gedachte.

Probeer in plaats daarvan: “Heb je erover nagedacht om met iemand te praten?” Als ze openstaan ​​voor het idee, maak het proces dan minder ontmoedigend door hen te helpen een therapeut te vinden, een afspraak te maken en met hen mee te gaan naar hun eerste (of eerste paar) sessies.

Als ze al in therapie zijn, onthoud dan dat de behandeling tijd kan vergen en dat niet alle benaderingen voor iedereen werken. Het is altijd prima om te vragen hoe het gaat, maar zet ze niet onder druk om andere benaderingen te proberen.

Het stimuleren van levensstijlveranderingen helpt over het algemeen ook niet. Zeg niet:

• “Je zou meer moeten sporten.”
• “Naar buiten gaan om wat zon te halen, zal je een beter gevoel geven.”
• “Als je gezonder voedsel zou eten, zou je humeur verbeteren.”

Zonlicht en fysieke activiteit kunnen helpen, maar het zijn geen magische geneeswijzen. Uw advies, hoe goed bedoeld ook, kan uw partner de indruk geven dat u echt niet begrijpt wat ze doormaken.

Moedig ze in plaats daarvan aan om iets te doen met u:

• ‘Ik voel me een beetje onrustig. Laten we samen gaan wandelen. ”
• “Het is prachtig weer vandaag! Waarom lunchen we niet buiten? ”

Weet dat het niet altijd gaat zoals gepland

Depressie kan het moeilijk maken om zelfs de dingen te doen die u echt wilt doen, en uw partner heeft misschien niet altijd het gevoel om plannen uit te voeren.

Het is begrijpelijk dat u zich teleurgesteld voelt als ze uw langverwachte vakantie door hun telefoon scrollen terwijl u de bezienswaardigheden ziet. Het kan zijn dat je je gekwetst voelt als ze je verjaardag in slaap doorbrengen of weer niet kunnen komen eten met je ouders.

Misschien heb je zelfs gemerkt dat ze geen interesse meer hebben in dingen die je gewoonlijk samen doet – je dag bespreken, maaltijden bereiden of seks hebben. Je voelt je misschien afgewezen en begint te geloven dat ze niet om je geven.

Deze desinteresse, bekend als anhedonie, komt vaak voor bij depressie. Behandeling kan helpen om hun interesse en energie te hernieuwen, maar bied in de tussentijd medeleven in plaats van kritiek door hun gevoelens te valideren.

• In plaats van: “Je wilt nooit meer tijd met mij doorbrengen.”
• Probeer: ‘Het spijt me dat je vanavond niet naar de film kunt komen. Ik begrijp dat je de energie niet hebt als je je zo neerslachtig voelt. Hoe zou je het vinden om wat afhaalmaaltijden te bestellen en thuis een film te kijken? “

Zelfs als je je afvraagt ​​wat je vrienden denken als je regelmatig alleen naar hangouts komt, zeg dan niets dat je partner je geen toestemming heeft gegeven om te delen. Een simpel: ‘Ze konden het niet redden’ bevredigt misschien niet de nieuwsgierigheid van iemand – maar dat doet er niet toe. Wat er wel toe doet, is het respecteren van het vertrouwen dat ze in je stellen.

Het is ook de moeite waard eraan te denken dat u niet zelf thuis hoeft te blijven, tenzij u ze gezelschap wilt houden wanneer ze ondersteuning nodig hebben. Anders kun je door vast te houden aan je oorspronkelijke plannen frustratie en wrok voorkomen, dus is het vaak een betere keuze voor je eigen geestelijke gezondheid.

Heroverweeg uw benadering van communicatie

Depressie wordt vaak gevoed door cognitieve vervormingen en patronen van negatief denken.

Uw partner kan dingen zeggen als:

• “Ik kan niets goed doen.”
• “Ik zou nu kunnen verdwijnen en het zou niemand iets kunnen schelen.”
• ‘Ik moet wel zo saai zijn. Ik kan me niet voorstellen waarom je tijd met me wilt doorbrengen. ”
• “Ik zal nooit beter worden.”

Het is redelijk begrijpelijk dat u hen onmiddellijk wilt verzekeren dat deze overtuigingen volkomen onjuist zijn. Maar je kunt iemand niet uit een depressie praten, dus dit kan soms behoorlijk explosief averechts werken. Misschien staan ​​ze erop dat je ze gewoon beter probeert te laten voelen of stop ze met vertellen hoe ze zich voelen.

Probeer in plaats van hun negatieve gedachten te weerleggen, hun gevoelens te valideren zonder akkoord. Vestig vervolgens voorzichtig hun aandacht op hun sterke punten en positieve eigenschappen.

• ‘Ik weet dat je je ontmoedigd voelt omdat de therapie niet meteen heeft geholpen. Je doet echter veel moeite om je beter te voelen, en ik bewonder je vastberadenheid echt. “
• “Ik snap dat depressie je het gevoel geeft dat je alleen bent, maar ik ben hier om je gezelschap te houden.”
• “Ik begrijp dat je je de laatste tijd niet meer als jezelf hebt gevoeld, maar je bent nog steeds jezelf, en ik ben hier om je hierbij te ondersteunen.”

Neem de tijd voor uzelf wanneer u die nodig heeft

Het is niet meer dan normaal om te willen helpen en alles te doen wat u kunt om het hen een beetje gemakkelijker te maken. U zult echter niet veel te bieden hebben als u uw eigen basisbehoeften verwaarloost.

Iedereen heeft tijd nodig voor zelfzorg, maar zorgen voor uw welzijn wordt nog belangrijker bij het ondersteunen van een dierbare. Als je hun behoeften prioriteit geeft ten koste van die van jezelf, zul je overweldigd en boos worden.

Uitputting en stress kunnen uiteindelijk leiden tot een burn-out. U kunt zelfs zelf depressiesymptomen gaan ervaren.

Om de emotionele gezondheid te behouden, zijn goede praktijken voor zelfzorg essentieel.

• Maak voldoende tijd vrij voor een goede nachtrust.
• Eet regelmatig uitgebalanceerde maaltijden.
• Maak tijd vrij voor lichamelijke activiteit.
• Neem alleen de tijd wanneer u die nodig heeft.
• Geniet van je hobby’s.
• Bouw emotioneel bewustzijn op door middel van meditatie, een dagboek of kunst.
• Ontspan met vrienden en familie.

Vind hier meer tips voor het maken van een persoonlijk zelfzorgplan.

Een bijkomend voordeel van het zorgen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid? Het kan uw partner aanmoedigen om hetzelfde te doen.

Stel grenzen en houd u eraan

Gezonde grenzen zorgen voor gezondere relaties.

Grenzen stellen betekent grenzen stellen aan specifiek gedrag dat niet voor jou werkt. Grenzen helpen bij het vrijwaren van fysieke en emotionele behoeften, dus het is gezond om ze te respecteren. Het maakt je niet egoïstisch of onverschillig.

Misschien zegt uw partner regelmatig plannen af ​​als hij of zij zich somber voelt, wat u volledig begrijpt. De uitdaging ligt in het feit dat ze willen dat jij ook overslaat. U stelt een grens door hen te vertellen dat u, tenzij het een noodgeval is, doorgaat met de plannen die u hebt gemaakt.

Terwijl je op pad gaat om af te spreken voor een wandeling met vrienden, sms’en ze met de tekst: ‘Sorry, ik kan het niet redden. Kun je in plaats daarvan langskomen? ” Je houdt je aan je grens door te antwoorden: ‘Ik moet een tijdje in beweging komen! Misschien morgen?”

Mensen met een depressie halen soms uit en zeggen kwetsende dingen. Je weet dat ze ze niet bedoelen, maar je kunt er toch voor kiezen om jezelf te beschermen door een grens te stellen rond onvriendelijke of denigrerende taal.

De volgende keer dat ze een uitbarsting hebben, zeg je: ‘Het lijkt alsof je nu behoorlijk boos bent. Ik heb je gevraagd niet tegen me te schreeuwen, dus ik ga weg. We kunnen praten als je je rustiger voelt. ”

Wend u tot anderen voor ondersteuning

Een partner die met een depressie omgaat, heeft mogelijk niet het emotionele vermogen om u te ondersteunen zoals gewoonlijk.

Iedereen heeft sociale steun nodig, maar vriendschappen buiten je romantische relatie worden nog waardevoller als je partner depressief is.

Het onderdrukken van emoties kan je isoleren en je laten worstelen om met emotionele onrust om te gaan, maar vertrouwde vrienden en familie kunnen luisteren en steun bieden. Hun medeleven en validatie kunnen aan een aantal van uw behoeften voldoen en een positieve invloed hebben op uw welzijn.

Steungroepen kunnen ook een goede optie zijn als u zich niet op uw gemak voelt om de geestelijke gezondheidsgegevens van uw partner te delen met iemand die u kent.

Het is ook de moeite waard om zelf met een therapeut te praten. Het daten met iemand met een depressie is niet altijd gemakkelijk, en het doet nooit pijn om je copingvaardigheden te versterken en nieuwe manieren om te communiceren te oefenen.

het komt neer op

De meeste mensen zijn het erover eens dat van iemand houden betekent dat je hem accepteert zoals hij is. Deze acceptatie wordt nog belangrijker wanneer uw partner met een depressie leeft.

Het tonen van uw acceptatie is soms net zo eenvoudig als luisteren en hun verdriet bevestigen, maar het is normaal dat u wat extra ondersteuning nodig heeft als het gaat om het onderhouden van uw relatie. Een relatietherapeut kan u helpen uw partnerschap te versterken, zodat u samen sterker kunt staan.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.