Immuniteit stimuleren tijdens het geven van borstvoeding: vitamines en hun veiligheid

Welke vitamines en voedingsstoffen heb je nodig als je borstvoeding geeft?

Het nemen van een multivitamine tijdens het geven van borstvoeding is iets dat uw arts waarschijnlijk met u zal bespreken tijdens een prenataal bezoek of uw controle van 6 weken.

Omdat veel mensen hun prenatale vitamine blijven gebruiken tijdens het geven van borstvoeding, zijn de meeste van de belangrijkste voedingsstoffen die nodig zijn tijdens de postpartumperiode al gedekt.

Dat gezegd hebbende, er zijn enkele essentiële voedingsstoffen die moeders die borstvoeding geven, ervoor moeten zorgen dat ze dagelijks krijgen. Volgens Sherry Ross, MD, een OB-GYN in Santa Monica, Californië, als u borstvoeding geeft, moet u zich concentreren op de volgende essentiële voedingsstoffen:

• calcium
• foliumzuur
• jodium
• ijzer
• vitamine A
• vitamine B6
• vitamine b12
• vitamine C
• vitamine D
• DHA – docosahexaeenzuur, een soort omega-3-vet

Op zoek naar de juiste postnatale vitamine?

Bekijk hier onze aanbevelingen voor de beste multivitaminen voor moeders die borstvoeding geven. En wees gerust, wetende dat alle vitamines en supplementen die Healthline aanbeveelt, medisch zijn gecontroleerd.

Om de immuniteit te versterken, controleert u het etiket van uw multivitamine op vitamine C, vitamine D, vitamine B-complex, probiotica en zink.

Sommige immuunversterkende supplementen bevatten ook echinacea en vlierbessen, maar volgens de National Library of Medicine’s Drug and Lactation Database zijn er geen gegevens over de veiligheid en werkzaamheid van vlierbes of echinacea bij moeders die borstvoeding geven of zuigelingen.

Naast een multivitamine of aanvullende supplementen, kan het maken van gezonde voedingskeuzes ook uw opname van voedingsstoffen stimuleren. Mary Gollan, RD, een gecertificeerde lactatiekundige in het team van Preg Appetit!, Raadt moeders die borstvoeding geven deze voedingsrichtlijnen aan bij het bereiden van een maaltijd:

• 1/2 bord fruit en groenten
• 1/2 kopje volle granen
• 3 ons magere eiwitten
• zuivel bij elke maaltijd

Om te helpen met energie en u melk te laten produceren, raadt het American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) aan dat moeders die borstvoeding geven ongeveer 450 tot 500 extra calorieën per dag eten. Over het algemeen komt dit voor de meeste vrouwen neer op ongeveer 2.500 calorieën per dag.

Is het veilig om aanvullende immuniteitsverhogende supplementen te gebruiken tijdens het gebruik van een multivitamine?

Of u supplementen moet nemen of niet, is een gesprek dat u moet voeren met uw arts of een geregistreerde diëtist.

De Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) zegt dat als je een restrictief dieet volgt, je misschien niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt via de voeding, waardoor het risico op voedingstekorten toeneemt.

Met dat in gedachten zegt Ross dat suppletie met bepaalde immuunversterkende supplementen, naast een multivitamine, veilig is zolang je een gevestigd merk gebruikt dat veilige doseringen levert.

De sleutel is om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden en alleen supplementen in te nemen waarvan is bewezen dat ze veilig kunnen worden ingenomen tijdens het geven van borstvoeding.

Bovendien herinnert Rachel Borton, PhD, directeur van het Family Nurse Practitioner Online Program en assistent-professor verpleging aan de Bradley University, ons eraan dat elke moeder en baby een unieke individuele gezondheidsgeschiedenis heeft.

Daarom kun je er niet van uitgaan dat elk vrij verkrijgbaar supplement veilig is om te consumeren, aangezien moeders die borstvoeding geven de supplementen ook via hun moedermelk delen met de baby.

“Er zijn enkele supplementen die moeders willen vermijden (voor hun eigen gezondheid of voor effecten op de melkproductie), en hun leverancier zal de beste kennis hebben over wat geschikt is voor zowel moeder als baby”, zegt Borton.

Een belangrijke opmerking

Hieronder gaan we in op de details over specifieke immuniteitsversterkers. Houd er rekening mee dat als u een prenatale of postnatale vitamine gebruikt, u rekening moet houden met de dosering in die multivitamine als u weet hoeveel veilig kan worden geconsumeerd in een secundair supplement.

Vitamine C

• Veiligheid: Ja, vitamine C is veilig in te nemen tijdens het geven van borstvoeding.
• Bedrag: 120 milligram (mg) is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor mensen die borstvoeding geven.
• Hoe het de immuniteit helpt versterken: Je hebt vitamine C nodig voor de groei en het herstel van alle weefsels. Volgens klinisch onderzoek, kan vitamine C verminderen hoe lang u verkoudheidsverschijnselen ervaart.
• Onthoud dit: De meeste vitamine C-supplementen bevatten meer dan de aanbevolen hoeveelheid voor mensen die borstvoeding geven. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een vitamine C-supplement inneemt.
• Overweeg om te winkelen voor: Nature’s Bounty Vitamine C.

Vitamine D

• Veiligheid: Ja, vitamine D is veilig tijdens het geven van borstvoeding.
• Bedrag: 600 IU (internationale eenheden) is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor mensen die borstvoeding geven. Dat gezegd hebbende: “Het controleren van je vitamine D-spiegel is belangrijk om te weten hoeveel suppletie nodig is”, aldus Ross. Uw arts kan dagelijks een andere hoeveelheid suppletie aanbevelen, op basis van uw bloedtestresultaten.
• Hoe het de immuniteit helpt versterken: Vitamine D helpt uw ​​immuunsysteem goed te functioneren. En een beetje Onderzoek zegt dat het kan helpen het risico op acute luchtweginfecties te verlagen, vooral bij mensen met een tekort.
• Overweeg om te winkelen voor: Garden of Life Vitamine D3

Vitamine B-complex

• Veiligheid: Ja, vitamine B-complex is veilig in te nemen tijdens het geven van borstvoeding.
• Bedrag: De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) varieert per vitamine B. Hier is de ADH voor dagelijkse consumptie tijdens borstvoeding, volgens de Harvard TH Chan School of Public Health:
  • B1 (thiamine): 1,4 mg
  • B2 (riboflavine): 1,6 mg
  • B3 (niacine): 17 mg NE (niacine-equivalenten)
  • B5 (pantotheenzuur): 7 mg
  • B6 (pyridoxine): 2,0 mg
  • B7 (biotine): 35 microgram (mcg)
  • B9 (foliumzuur): 600 mcg DFE (voedingsfolaat-equivalenten)
  • B12 (cobalamine): 2,8 mcg
• Hoe het de immuniteit helpt versterken: De B-vitamines zijn de bouwstenen van een gezond lichaam, dus ze helpen je om een ​​goede algehele gezondheid te behouden. Ze werken samen om het energieniveau op peil te houden en het afweersysteem van het lichaam tegen ziektekiemen te versterken.
• Overweeg om te winkelen voor: Garden of Life Raw B-Complex of Integrative Therapeutics Active B-Complex. De meeste vitamine B-complexsupplementen bevatten meer dan de ADH voor borstvoeding. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een vitamine B-supplement inneemt.

Echinacea

• Veiligheid: Er zijn meer betrouwbare medische onderzoeken nodig om aanbevelingen te doen over de dosering en hoe dit mogelijk van invloed kan zijn op een baby die borstvoeding geeft. Er is niet genoeg bewijs om de veiligheid te bepalen voor moeders die borstvoeding geven – sommige medische onderzoeken zeggen dat het veilig is, terwijl anderen zeggen dat het moet worden vermeden. Raadpleeg uw arts voordat u echinacea inneemt.
• Bedrag: Er zijn geen doseringsaanbevelingen voor echinacea tijdens het geven van borstvoeding.
• Hoe het de immuniteit helpt versterken: Echinacea kan uw immuunsysteem helpen versterken door infecties en virussen te bestrijden. Volgens het National Institute of Health (NIH) kan echinacea uw kansen om verkouden te worden enigszins verminderen.

Probiotica

• Veiligheid: Ja, probiotica kunnen veilig worden ingenomen tijdens het geven van borstvoeding.
• Bedrag: Probiotische supplementen bevatten een grote verscheidenheid aan micro-organismen en hoeveelheden. U ziet het aantal kolonievormende eenheden (CFU) vermeld op supplementlabels. Vraag uw arts of geregistreerde diëtist naar de veilige hoeveelheid die u moet innemen tijdens het geven van borstvoeding.
• Hoe het de immuniteit helpt versterken: “Als het om borstvoeding gaat, weten we dat moedermelk gezonde probiotica bevat die aan de baby worden doorgegeven en die helpen de darmflora te versterken die kan beschermen tegen infecties en die helpt bij het ontwikkelen van een immuunrespons”, zegt Ross.
• Overweeg om te winkelen voor: Jetson Probiotica-immuniteit. Ross zegt dat dit product probiotica bevat die je immuunsysteem kunnen helpen versterken en de kans op verkoudheid en bovenste luchtweginfecties kunnen verkleinen. Overweeg ook Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Prenataal.

Vlierbes

• Veiligheid: Net als echinacea, zegt Ross dat vlierbes ook controversieel is om te nemen tijdens het geven van borstvoeding. Sommige medische onderzoeken zeggen dat het veilig is, terwijl anderen zeggen dat het moet worden vermeden. Er zijn betrouwbaardere medische onderzoeken nodig om aanbevelingen te doen over de dosering en hoe dit mogelijk van invloed kan zijn op een baby die borstvoeding geeft. Er is niet genoeg bewijs om de veiligheid van vlierbessen te bepalen voor moeders die borstvoeding geven. Raadpleeg uw arts voordat u vlierbessen inneemt.
• Bedrag: Er zijn geen doseringsaanbevelingen voor vlierbessen tijdens het geven van borstvoeding.
• Hoe het de immuniteit helpt versterken: Volgens de NIH kan vlierbes de symptomen van griep of andere bovenste luchtweginfecties verlichten. een 2016 studie ontdekte dat vlierbes de duur van een verkoudheid kan verminderen en verkoudheidsverschijnselen kan verminderen.

Zink

• Veiligheid: Ja, zink is veilig in te nemen tijdens het geven van borstvoeding.
• Bedrag: 12 mg is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor moeders die borstvoeding geven. De NIH zegt dat de aanvaardbare bovengrens voor volwassenen 40 mg is.
• Hoe het de immuniteit helpt versterken: Zink kan het immuunsysteem helpen virussen en bacteriën te bestrijden, aldus de NIH.
• Overweeg om te winkelen voor: Garden of Life Raw Zinc, stelt Ross voor. Het is belangrijk op te merken dat hoewel dit product onder de bovengrens voor volwassenen ligt, het meer zink bevat dan wordt aanbevolen tijdens het geven van borstvoeding. Praat met uw arts voordat u extra zink aan uw multivitamine toevoegt.

Airborne en Emergen-C

Ross zegt dat voedingssupplementen zoals Airborne en Emergen-C niet worden aanbevolen tijdens het geven van borstvoeding, omdat er geen adequate medische onderzoeken zijn uitgevoerd om hun effectiviteit en veiligheid aan te tonen.

“De hoeveelheid vitamine C in Emergen-C overschrijdt de aanbevolen dosis voor moeders die borstvoeding geven”, voegt ze eraan toe.

Als je je zorgen maakt over ziek worden, zegt Ross dat het waarschijnlijk het beste is om een ​​probioticum te nemen en een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen om ziekte te helpen voorkomen tijdens het geven van borstvoeding.

het komt neer op

Het gebruik van supplementen die het immuunsysteem stimuleren tijdens het geven van borstvoeding kan gezondheidsvoordelen opleveren voor zowel moeder als baby. U moet ten minste een postnatale multivitamine nemen of een product dat de nodige voedingsstoffen bevat voor borstvoeding.

Als u aanvullende supplementen wilt nemen, controleer dan op veiligheid en zorg ervoor dat u de aanbevolen dagelijkse dosis niet overschrijdt. Maar voordat u supplementen gebruikt terwijl u borstvoeding geeft, moet u met uw arts overleggen.