Inzicht in therapie voor verdriet en hoe het kan helpen

Wat is therapie voor verdriet?

Therapie voor rouwverwerking, of rouwtherapie zoals het vaak wordt genoemd, is bedoeld om u te helpen een verlies te verwerken en ermee om te gaan – of het nu gaat om een ​​vriend, familielid, huisdier of een andere levensomstandigheid.

Verdriet beïnvloedt iedereen anders. Het treft ook mensen op verschillende tijdstippen. Tijdens het rouwproces kunt u verdriet, woede, verwarring of zelfs opluchting ervaren. Het is ook gebruikelijk om spijt, schuldgevoelens en tekenen van depressie te voelen.

Een erkende therapeut, psycholoog, counselor of psychiater kan therapie voor verdriet geven. Door een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid te raadplegen voor verdriet en verlies, kun je de gevoelens die je ervaart verwerken en nieuwe manieren leren om ermee om te gaan – allemaal in een veilige ruimte.

Rouwen in fasen

Verdriet volgt over het algemeen stadia of perioden waarin verschillende gevoelens en ervaringen voorkomen. Om dit proces te helpen begrijpen, gebruiken sommige experts de stadia van verdriet.

Het Kübler-Ross-stadia van rouwmodel, gemaakt door Elisabeth Kübler-Ross, was oorspronkelijk geschreven over mensen die doodgaan, niet over rouwende mensen, maar later schreef ze over het toepassen van de principes op het rouwproces na een verlies.

Er zijn vijf stadia van verdriet onder het Kübler-Ross-model. Waaronder:

• Ontkenning. Na de dood van een geliefde is het niet ongebruikelijk om te ontkennen wat er is gebeurd. Dit kan je tijdelijk beschermen tegen de overweldigende emoties die bij rouw horen.
• Woede. Misschien merkt u dat u bozer bent dan normaal en richt u uw emoties op andere mensen, ook op de persoon die is overleden. Het is ook mogelijk om de woede op jezelf te richten.
• Onderhandelen. Wanneer je uit ontkenning en woede komt, kun je een periode tegenkomen waarin je veel ‘als alleen’- en’ wat als’-uitspraken maakt.
• Depressie. Dit wordt vaak de “stille” fase van het rouwproces genoemd. U kunt overweldigende gevoelens van verdriet of verwarring ervaren. Het is normaal dat uw emoties zwaar aanvoelen tijdens de depressiefase, en u wilt zich misschien van anderen isoleren.
• Aanvaarding. Wanneer je op een punt komt waarop je accepteert wat er is gebeurd en begrijpt wat het betekent in je leven, heb je de acceptatiefase bereikt.

In de loop der jaren hebben sommige experts dit model uitgebreid tot zeven fasen:

1. shock en ontkenning
2. pijn en schuldgevoel
3. woede en onderhandelen
4. depressie
5. de opwaartse draai
6. wederopbouw en doorwerken
7. acceptatie en hoop

Het is belangrijk op te merken dat het empirische bewijs om de stadia van verdriet als model te ondersteunen ontbreekt, en volgens een recensie uit 2017 zijn sommige experts van mening dat het misschien niet het beste is om mensen te helpen die door een sterfgeval gaan.

Het model van Kübler-Ross is tenslotte geschreven om de stadia te onderzoeken die mensen die op sterven liggen en hun families doorlopen, niet om mensen na hun dood te gebruiken.

Een positief resultaat van dit model is dat het benadrukt dat verdriet vele dimensies heeft, en dat het volkomen normaal is om verdriet te ervaren door middel van vele gevoelens en emoties.

Wanneer verdriet overweldigt

Wanneer verdriet langdurig is en het dagelijks leven verstoort, kan het een aandoening zijn die bekend staat als langdurige rouwstoornis. Volgens de American Psychological Association wordt langdurig verdriet gekenmerkt door de volgende symptomen:

• doordringend verlangen naar de overledene
• moeite met het accepteren van de dood
• intense emotionele pijn
• emotionele gevoelloosheid
• het gevoel hebben dat je een deel van jezelf bent kwijtgeraakt
• aanhoudende depressie
• terugtrekking uit typische sociale activiteiten

Over het algemeen houdt dit soort verdriet vaak het verlies van een kind of partner in. Het kan ook het gevolg zijn van een plotselinge of gewelddadige dood.

Volgens een meta-analyse uit 2017 kan langdurige rouwstoornis maar liefst 10 procent van de mensen treffen die een geliefde hebben verloren.

Hulp zoeken bij verdriet

De meeste therapeuten bieden rouwbegeleiding. Als counseling buiten uw budget valt, bieden veel professionals in de geestelijke gezondheidszorg een glijdende schaal. Overweeg ook online en persoonlijke ondersteuningsgroepen. Praat met een arts over een verwijzing naar een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid. U kunt ook online of in de buurt een vertrouwenspersoon vinden via een van de volgende websites:

• American Psychiatric Association
• Angst & Depressie Vereniging van Amerika
• Black Mental Health Alliance
• Geestelijke gezondheid Amerika
• Wat is uw verdriet?
• World Professional Association for Transgender Health’s (WPATH)

Hoe therapie voor verdriet kan helpen

Therapie zoeken na een verlies kan u helpen bij het overwinnen van angst en depressie door uw ervaring in uw eigen tempo te verwerken.

Elke deskundige in de geestelijke gezondheidszorg kan een andere benadering gebruiken om patiënten te helpen bij het omgaan met verdriet, en cognitieve gedragstherapie (CGT) en acceptatie- en commitment-therapie (ACT) zijn twee methoden die vaak worden gebruikt voor rouwverwerking.

Cognitieve gedragstherapie

CGT is een veelgebruikte behandelmethode voor psychische aandoeningen zoals depressie, angst en posttraumatische stressstoornis (PTSD).

Tijdens een CGT-sessie zal de therapeut u helpen bij het identificeren van negatieve denkpatronen die uw gedrag kunnen beïnvloeden.

Ze kunnen u vragen om gedachten over verdriet en verlies of andere onbehulpzame gedachten te onderzoeken om aan te geven hoe deze gedachten uw stemming en gedrag beïnvloeden. Ze kunnen u helpen de impact te verminderen met strategieën zoals reframing, herinterpretatie en gericht gedrag.

Acceptatie- en commitment-therapie

ACT is een andere methode die kan helpen bij verdriet en verlies.

Volgens een onderzoekspaper uit 2016, gesponsord door de American Counseling Association, kan ACT ook behulpzaam zijn bij langdurig, gecompliceerd verdriet door cliënten aan te moedigen mindfulness te gebruiken om hun ervaring te accepteren.

ACT gebruikt de volgende zes kernprocessen voor rouwbegeleiding:

1. Acceptatie van negatieve emoties. Deze stap houdt de bereidheid in om negatieve emoties en gedachten te ervaren en te accepteren.
2. Cognitieve defusie. Dit proces omvat afstand nemen van emoties, zodat het gemakkelijker is om ze te onderzoeken en te begrijpen.
3. Contact met het huidige moment. Door mindfulness te leren, moedigt ACT mensen aan om zich te concentreren op het heden, want dan is verandering mogelijk en wanneer je het leven ervaart.
4. Zelf als context. Deze stap omvat het observeren van jezelf terwijl je je ervaringen hebt of een waarnemer worden van de ervaringen in je leven.
5. Waarden. Dit zijn de principes waar u zich aan houdt en die u helpen uw leven te sturen.
6. Toegewijde actie. Het hoogtepunt van ACT, deze stap omvat het ondernemen van actie en het overwinnen van obstakels door de vorige stappen te doorlopen.

Rouwbegeleiding voor kinderen

Rouwadvies voor kinderen omvat veel van dezelfde elementen als counseling voor volwassenen, maar de therapeut werkt op een manier die geschikt is voor kinderen.

Volgens de American Academy of Child and Adolescent Psychiatry reageren kinderen, vooral jongere kinderen, anders op de dood dan volwassenen.

Over het algemeen zien kinderen in de voorschoolse leeftijd de dood als tijdelijk en omkeerbaar, maar kinderen van 5 tot 9 jaar denken iets meer als volwassenen. Enkele veel voorkomende manieren waarop rouwbegeleiders kinderen behandelen, zijn onder meer door:

• Speel therapie. Speltherapie maakt gebruik van het meest instinctieve gedrag van een kind door te spelen met de wereld om hen heen. Een therapeut kan poppen, poppen, knuffelbeesten, een poppenhuis of ander speelgoed gebruiken om het kind aan te moedigen gedachten, gevoelens, vragen en zorgen te uiten die ze anders moeilijk zouden kunnen uiten in gesprekstherapie.
• Kunst therapie. Kunsttherapie stelt een kind in staat zich creatief en zonder woorden uit te drukken. Een therapeut kan een kind vragen om een ​​tekening of tekening te maken van de persoon om wie ze rouwen, en deze vervolgens te gebruiken als een manier om hun gevoelens te onderzoeken.
• Narratieve therapie. Verschillende kinderboeken gaan rechtstreeks over de dood, maar dan wel op een kindgerichte manier. Een therapeut kan boeken gebruiken om een ​​kind te helpen de dood en het sterven te begrijpen en wat er in de toekomst kan gebeuren.

Dingen die je kunt doen om je beter te voelen als je rouwt

Zelfzorg is een cruciaal onderdeel van het rouwproces. Overweeg naast deelname aan therapie ook dingen die u kunt doen om voor uzelf te zorgen. Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen:

• Blijf bij een dagelijkse routine.
• Zorg voor dagelijkse lichaamsbeweging.
• Eet gezond.
• Beperk of vermijd alcohol.
• Oefen mindfulness-meditatie.
• Breng tijd door met vrienden en familie.
• Neem in uw dag ten minste één ding op dat u vreugde schenkt.

Wat zijn de vooruitzichten voor mensen die met verdriet te maken hebben?

Het kan moeilijk zijn om de vooruitzichten voor mensen die met verdriet te maken hebben, te kwantificeren of te voorspellen, vooral omdat elke persoon het op zijn eigen manier beheert. Het is ook een uitdaging om te voorspellen of een behandeling het beste werkt.

Verdriet volgt niet één bepaald pad. Genezing is uniek voor elk individu en de vooruitzichten voor mensen die met verdriet te maken hebben, zien er voor elke persoon anders uit.

Een therapeut kan een sleutelrol spelen bij het ondersteunen van het genezingsproces door counselingsessies te faciliteren op basis van uw situatie.