Hoewel het stereotype van zwangere mensen die ijs en augurken willen, voor velen geldt, geven andere mensen er de voorkeur aan om meer voedingsrijke opties – zoals zaden – in hun zwangerschapsdieet op te nemen.
Dit type dieet kan lijnzaad bevatten. Maar er is veel dat we niet weten over de effecten die dit “superfood” kan hebben op uw opgroeiende baby.
Wat zijn lijnzaad en lijnzaadolie?
Lijnzaad is afkomstig van de vlasplant. Deze bloeiende plant heeft meerdere functies, waaronder commerciële toepassingen, zoals een vezel die tot linnen wordt gesponnen en verfproductie.
Je kunt de zaden in meerdere vormen consumeren. Lijnzaad kan zijn:
- geheel links
- vermalen tot meel
- verwerkt tot lijnzaadolie, ook wel lijnzaadolie genoemd
Lijnzaad bevat veel vezels en eiwitten, waardoor het een populaire superfoodkeuze is voor mensen die hun voedingsconsumptie en algehele gezondheid willen verbeteren.
Ze zijn ook populair om constipatie te verlichten, volgens een
Evenzo een
Zijn lijnzaad en lijnzaadolie veilig tijdens de zwangerschap?
Er zijn tegenstrijdige antwoorden op deze vraag. In de Verenigde Staten wordt zwangere mensen vaak verteld om het consumeren van lijnzaad in welke vorm dan ook te vermijden.
In Canada wordt het consumeren van lijnzaad in zijn geheel of gemalen als veilig beschouwd, mits je dit met mate doet. Als u de Canadese normen volgt, raden experts aan om niet meer dan 45 gram lijnzaad per dag te consumeren.
Dus als u het niet zeker weet, kunt u het beste met uw arts of diëtist praten voor advies of alternatieve opties.
Net als bij veel andere voedingsmiddelen en supplementen, is het onderzoek naar bijwerkingen om ethische redenen beperkt als het gaat om de invloed op de zwangerschap.
Als gevolg hiervan geeft zelfs de National Institutes of Health (NIH) toe dat onderzoek naar de impact van lijnzaad in hele of gemalen vorm bij zwangere of zogende mensen schaars is.
De NIH kan dus niet definitief zeggen dat het voedsel volledig moet worden vermeden. Andere experts raden aan om tot na het eerste trimester te wachten met het consumeren van lijnzaad.
Maar de meesten zijn het erover eens dat de olie van lijnzaad niet veilig is – in welke hoeveelheid dan ook – tijdens de zwangerschap.
Als u eerder regelmatig lijnzaadolie heeft gebruikt, wilt u in plaats daarvan overschakelen op hele of gemalen meel. De olie is in verband gebracht met vroeggeboorten, vooral wanneer deze in de laatste twee trimesters wordt geconsumeerd.
Ook mag de olie tijdens de zwangerschap niet lokaal worden gebruikt.
Is het gevaarlijk om te veel te consumeren?
Het is belangrijk om te verduidelijken dat de meeste peer-reviewed onderzoeken naar de nadelige effecten van lijnzaad op de zwangerschap – en het verhoogde risico op hormonale onevenwichtigheden bij nakomelingen – beperkt zijn tot experimenten die op ratten zijn uitgevoerd.
Dit is de belangrijkste reden waarom het advies voor het consumeren van lijnzaad tijdens de zwangerschap tegenstrijdig is.
Uit verschillende onderzoeken bij ratten bleek echter dat het consumeren van te veel lijnzaad tijdens de zwangerschap of het geven van borstvoeding de hormonale niveaus verhoogde – en later het risico op het ontwikkelen van borstkanker op latere leeftijd bij de nakomelingen van de rat.
Houd er echter rekening mee dat niet alles wat er met andere leden van het dierenrijk gebeurt, zeker ook met mensen zal gebeuren.
En aangezien er weinig of geen onderzoeken zijn uitgevoerd op mensen, kunnen we niet automatisch aannemen dat mensen dezelfde effecten zullen ervaren.
Potentiële voedingsvoordelen tijdens de zwangerschap wanneer het in veilige hoeveelheden wordt geconsumeerd
Een van de grootste voordelen van lijnzaad is dat het een geweldige bron van omega-3-vetzuren is. De omega-3 vetzuren die in lijnzaad worden aangetroffen, staan ​​specifiek bekend als alfa-linoleenzuur (ALA).
Hoewel iedereen omega-3-vetzuren nodig heeft, zijn ze vooral gunstig als je zwanger bent en nog een klein mensje laat groeien. Tijdens de zwangerschap dragen omega-3-vetzuren bij aan de ontwikkeling van de hersenen van baby’s, wat vooral essentieel is in het eerste trimester.
Hoewel de omega-3-vetzuren in lijnzaad verschillen van die in de meeste zwangerschapsveilige vissen, is het niet de enige op planten gebaseerde omega-3-bron (ALA) die voor u beschikbaar is als u zich zorgen maakt over bijwerkingen.
Andere bronnen zijn onder meer spinazie en boerenkool. En visbronnen van omega-3 vetzuren zijn onder meer:
- sardientjes
- zeebaars
- makreel
- Zalm
- Regenboog forel
- garnalen
Lijnzaad is ook een uitstekende regulator voor de bloedsuikerspiegel – een ernstige zorg voor sommige mensen tijdens de zwangerschap. De zaden kunnen ook helpen om zwangerschapsgerelateerde obstipatie te beheersen, volgens een beoordeling uit 2011.
Mogelijke risico’s en bijwerkingen tijdens de zwangerschap
Lijnzaad kan spijsverteringsproblemen veroorzaken. Dit gebeurt wanneer u vezelrijke lijnzaad consumeert, maar niet genoeg vloeistof drinkt om de spijsvertering te bevorderen.
Veelvoorkomende tekenen dat u niet genoeg water drinkt tijdens het consumeren van lijnzaad zijn:
- opgeblazen gevoel
- diarree
- gas-
- maagklachten
Maar dit zijn bijwerkingen die iedereen kan overkomen – niet alleen tijdens de zwangerschap.
Van lijnzaad is bekend dat het voor sommige medicijnen gecontra-indiceerd is. Dit betekent dat het een negatieve invloed kan hebben op hoe bepaalde medicijnen zich gedragen als u ze eenmaal heeft ingenomen.
Met name lijnzaad kan negatief reageren op cardiovasculaire en diabetische medicijnen. Dit kan leiden tot:
- slechte bloedstolling
- lage bloedsuikerspiegels
- zelfs lagere bloeddruk
Ook heeft rauw lijnzaad meer negatieve gevolgen dan gekookt lijnzaad.
In ruwe vorm, samen met de verhoogde vezels, bevat lijnzaad sporen van cyanideverbindingen. Wanneer ze worden gekookt, worden die verbindingen afgebroken en onschadelijk gemaakt.
Hoe zit het met borstvoeding?
Net als bij zwangerschap zijn de aanbevelingen voor borstvoeding enigszins tegenstrijdig vanwege beperkt onderzoek naar het onderwerp.
Hoewel er geen consensus is over lijnzaad zelf, mag lijnzaadolie pas worden geconsumeerd als je je baby hebt gespeend.
het komt neer op
De keuze om lijnzaad te consumeren als je zwanger bent, hangt af van je comfortniveau.
Gezien de onduidelijke en tegenstrijdige standpunten binnen de medische en wetenschappelijke gemeenschappen over lijnzaad tijdens de zwangerschap, is het misschien beter om voorzichtig te zijn.
Het is verstandig om de veel meer geconcentreerde lijnzaadolie tijdens de zwangerschap en borstvoeding te vermijden.
Als u vóór uw zwangerschap lijnzaad heeft gegeten, raden we u aan om met uw arts of diëtist te praten voordat u doorgaat met eten terwijl u zwanger bent.