Diabetes is een aandoening waarbij het lichaam niet genoeg (of geen) insuline aanmaakt, of insuline niet gebruikt zoals het zou moeten. Insuline is een hormoon dat glucose of suiker helpt de lichaamscellen binnen te dringen. Als uw lichaam insuline niet op de juiste manier aanmaakt of gebruikt, kan er zich suiker in uw bloed ophopen.
Sommige mensen nemen medicijnen om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden, terwijl anderen een hoge bloedsuikerspiegel onder controle houden met lichaamsbeweging en een gezond dieet. Hoewel fruit over het algemeen deel uitmaakt van een gezond dieet, bevatten sommige soorten fruit meer natuurlijke suikers, dus te veel eten is niet goed voor de bloedsuikerspiegel. U vraagt zich misschien af, kan ik papaja eten met diabetes?
Dit is wat u moet weten over papaja en diabetes, inclusief of het oké is om te eten.
Papaja en diabetes
Fruit is van nature zoet, en aangezien het consumeren van suiker de bloedsuikerspiegel beïnvloedt, zullen sommige mensen denken dat fruit verboden is. Maar fruit maakt eigenlijk deel uit van een gezond dieet, en het is oké om met mate te eten.
Gram suiker
Het goede nieuws is dat papaja veilig is om te eten als je diabetes hebt. Een kopje verse papaja bevat volgens de
Glycemische index
Bovendien scoort papaja 60 op de glycemische index (GI), dus het verhoogt de bloedsuikerspiegel niet te snel. De glycemische index is een waarde die aan verschillende voedingsmiddelen wordt toegekend en die aangeeft hoe snel een bepaald voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel verhoogt.
Voedingsmiddelen met een lage GI scoren tussen de 20 en 49, voedingsmiddelen met een gemiddelde GI zijn 50 tot 69 en voedingsmiddelen met een hoge GI 70 tot 100.
Potentieel voordeel
Papaya is niet alleen een goede keuze voor mensen met diabetes vanwege de gemiddelde GI. Het eten van papaja kan ook uw bloedsuikerspiegel verlagen.
Volgens sommige rapporten kan papaja een hypoglycemisch effect hebben op het lichaam. De vrucht bevat flavonoïden, dit zijn natuurlijke antioxidanten die kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Voedingswaarde-informatie van papaja
Volgens de USDA bevat een kleine verse papaja ongeveer 67 calorieën. Andere voedingswaarden zijn onder meer:
- 2,67 g voedingsvezels, 10 procent van uw dagelijkse waarde
- 286 milligram (mg) kalium, 6,08 procent van uw dagelijkse waarde
- 95,6 mg vitamine C, 106,2 procent van uw dagelijkse waarde
- 33 mg magnesium, 8 procent van uw dagelijkse waarde
- 31 mg calcium, 3,1 procent van uw dagelijkse waarde
Alternatieven voor het eten van papaja
Hoewel papaja een gemiddelde GI heeft, geeft u misschien de voorkeur aan fruit met een lagere glycemische index. Dan vallen meerdere vruchten in een lager bereik. Waaronder:
- appels
- abrikozen
- bosbessen
- veenbessen
- grapefruit
- pruimen
- mandarijnen
- bramen
- peren
- aardbeien
- frambozen
Matiging is echter de sleutel. Probeer maar één of twee stuks fruit per dag te eten.
Wat fruit betreft dat hoog op de glycemische index staat, zijn dit:
- watermeloen
- rijpe bananen
- ananas
- gedroogde dadels
Deze vruchten kunnen een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Tips om gezond te eten
Een gezond eetplan helpt uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, wat ook het risico op diabetescomplicaties kan verminderen. Deze omvatten hart- en vaatziekten, zenuwbeschadiging en nierbeschadiging.
Een diabetesdieet bestaat uit een uitgebalanceerd, gezond voedingsschema. Maar gezond eten komt niet alleen mensen met diabetes ten goede. Iedereen heeft er baat bij, ook degenen met prediabetes.
Aanbevolen voedingsmiddelen voor een gezond dieet zijn onder meer koolhydraten zoals:
- fruit
- groenten
- volkoren
- peulvruchten
- magere zuivelproducten
Omdat veel gezonde koolhydraten rijk zijn aan vezels, helpt het eten van deze voedingsmiddelen ook om de bloedsuikerspiegel te matigen.
Hoewel papaja en ander fruit in een gezond dieet passen, moet u er rekening mee houden hoe specifiek fruit scoort op de glycemische index voordat u het consumeert. Kies indien mogelijk die met een lage of matige score om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Een gezond voedingspatroon bestaat ook uit magere eiwitten, zoals:
- kip
- kalkoen
- vis
- schaaldieren
- eieren
- mager rundvlees
- varkensvlees
Je kunt ook gezonde vetten consumeren, zoals olijfolie, avocado’s en noten.
Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer producten die transvet bevatten, zoals bewerkte snacks en stokmargarines. Het is ook belangrijk om uw natriuminname te beperken tot niet meer dan 2.300 mg per dag.
Andere tips om gezond te eten zijn onder meer het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden. U kunt ook kleinere borden gebruiken om te helpen bepalen hoeveel u eet.
Wanneer moet je met een professional praten?
Ongecontroleerde diabetes kan leiden tot ernstige complicaties zoals hart- en vaatziekten, nieraandoeningen en zenuwbeschadiging. Het is dus belangrijk om uw diabetesmedicatie volgens de instructies in te nemen, gezond te eten en voldoende lichaamsbeweging te krijgen.
Dertig minuten lichamelijke activiteit op de meeste dagen van de week helpt uw bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik te houden.
Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, aan lichaamsbeweging doet en uw medicatie gebruikt, maar uw bloedsuikerspiegel hoog blijft, overleg dan met uw arts. Uw arts kan u doorverwijzen naar een diëtist of een gediplomeerde diabeteszorg- en onderwijsspecialist.
Deze professionals kunnen u helpen uw diabetes beter te beheren. Dit omvat het geven van voorlichting over gezonde eetgewoonten, strategieën voor gewichtsverlies en begeleiding bij het gebruik van diabetesapparaten.
het komt neer op
Diabetes is een chronische aandoening. Toch is het met de behandeling mogelijk om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden. Fruit is een onderdeel van een gezond dieet en papaja kan zelfs een hypoglycemisch effect hebben op het lichaam.
Maar matiging is de sleutel. Beperk uw fruitinname tot één of twee porties per dag, en overleg met uw arts als u problemen ondervindt bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel.