Kan blauw licht hoofdpijn veroorzaken?

Kan blauw licht hoofdpijn veroorzaken?

Digital eye strain (DES) beschrijft een cluster van symptomen die verband houden met het gebruik van digitale apparaten gedurende een lange periode. Symptomen zijn onder meer:

• hoofdpijn
• droge ogen
• pijnlijke of vermoeide ogen
• wazig zicht
• nek pijn
• schouder pijn
• gevoeligheid voor licht

Computerschermen, laptops, tablets en mobiele telefoons kunnen allemaal digitale vermoeidheid van de ogen veroorzaken. Elk van die apparaten straalt ook blauw licht uit. Deze verbinding heeft ertoe geleid dat sommige onderzoekers zich afvragen of het blauwe licht is dat digitale vermoeidheid van de ogen veroorzaakt.

Tot nu toe is er niet veel onderzoek dat aangeeft dat het de kleur van het licht is die tot DES-symptomen leidt. Onderzoekers denk dat de boosdoener lange uren veeleisend werk van dichtbij is, in plaats van de kleur van het licht dat van de schermen komt.

Kan blauw licht migraineaanvallen veroorzaken?

Fotofobie, een extreme gevoeligheid voor licht, treft ongeveer 80 procent van de mensen met migraineaanvallen. De lichtgevoeligheid kan zo intens zijn dat mensen alleen verlichting kunnen krijgen door zich terug te trekken in donkere kamers.

Onderzoekers hebben ontdekt dat blauw, wit, rood en amberkleurig licht migrainepijn verergert. Ze verhogen ook het kloppen en spierspanning. In een 2016 studie waarbij 69 mensen met actieve migrainehoofdpijn betrokken waren, alleen groen licht versterkte de hoofdpijn niet. Voor sommige mensen, groen licht verbeterden eigenlijk hun symptomen.

In deze studie activeerde blauw licht meer neuronen (de cellen die sensorische informatie ontvangen en naar je hersenen sturen) dan andere kleuren, waardoor onderzoekers blauw licht het “meest fotofobe” type licht noemen. Hoe feller het blauwe, rode, amber en witte licht, hoe intenser de hoofdpijn werd.

Het is belangrijk op te merken dat hoewel blauw licht een migraine kan verergeren, dat niet hetzelfde is als veroorzaken de migraine. Recent Onderzoek laat zien dat het misschien niet het licht zelf is dat migraine veroorzaakt. In plaats daarvan is het de manier waarop de hersenen het licht verwerken. Mensen die vatbaar zijn voor migraine, kunnen zenuwbanen en lichtreceptoren in hun ogen hebben die bijzonder gevoelig zijn voor licht.

Onderzoekers hebben voorgesteld om alle golflengten van licht te blokkeren, behalve groen licht tijdens een migraine, en sommigen hebben gemeld dat hun gevoeligheid voor licht ging weg toen ze een bril droegen die blauw licht blokkeerde.

Andere bijwerkingen van blauw licht

Blauw licht is betrokken bij verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:

Verstoring van de slaap

EEN 2018 studie wees erop dat slaapstoornissen en hoofdpijn hand in hand gaan. Slaapproblemen kunnen leiden tot spanning en migraine, en hoofdpijn kan ervoor zorgen dat u slaapt.

Verlaagde leptine

Leptine is een hormoon dat uw lichaam vertelt dat u na een maaltijd voldoende energie heeft. Wanneer de leptinespiegels dalen, kan uw metabolisme veranderen op een manier die het waarschijnlijker maakt dat u aankomt. EEN 2019 studie vonden lagere leptinespiegels nadat mensen ’s nachts een blauwlichtgevende iPad hadden gebruikt.

Huidbeschadiging

Blootstelling aan UVA- en UVB-stralen (die niet zichtbaar zijn) beschadigt uw huid en verhoogt het risico op huidkanker. Er zijn aanwijzingen dat blootstelling aan blauw licht ook uw huid kan beschadigen. Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat blootstelling aan blauw licht de antioxidanten verminderde en het aantal vrije radicalen op de huid verhoogde.

Vrije radicalen kunnen het DNA beschadigen en leiden tot de vorming van kankercellen. Antioxidanten kunnen ervoor zorgen dat vrije radicalen u niet schaden. Het is belangrijk op te merken dat de dosis blauw licht die onderzoekers gebruikten het equivalent was van een uur ’s middags zonnebaden in Zuid-Europa. Er moet meer onderzoek worden gedaan om te begrijpen hoeveel blauw licht van LED-apparaten veilig is voor uw huid.

Tekenen dat u mogelijk door blauw licht veroorzaakte hoofdpijn heeft

Als u een apparaat heeft gebruikt dat blauw licht afgeeft, kunt u deze symptomen opmerken:

• loensen
• brandende, stekende, pijnlijke of jeukende ogen
• wazig zicht
• spanning in gezichts-, nek- en schouderspieren
• verhoogde gevoeligheid voor licht
• hoofdpijn

Hoe u hoofdpijn door blauw licht kunt voorkomen en vermijden

Een paar eenvoudige gewoonten kunnen u helpen hoofdpijn te voorkomen tijdens het gebruik van apparaten die blauw licht uitstralen. Hier zijn een paar tips:

Pas uw werkstation aan om u te helpen een betere houding te behouden

Als u urenlang achter een computer zit zonder op de positie van uw lichaam te letten, is de kans groter dat u hoofdpijn krijgt. De National Institutes of Health raden u aan:

• Pas de rugleuning van uw stoel aan of gebruik een lendensteunkussen om ervoor te zorgen dat uw onderrug in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw heupen blijft.
• Verhoog of verlaag uw armleuningen zodat uw schouders kunnen ontspannen terwijl u typt.
• Zoek uw toetsenbord een paar centimeter boven uw dijen.
• Houd uw monitor 20 tot 26 inch van uw lichaam verwijderd.
• Plaats uw beeldscherm op ooghoogte om te voorkomen dat uw nek te veel kantelt.
• Gebruik een scherm om de schittering van uw apparaten te verminderen.

Gebruik een documenthouder

Als u typt terwijl u naar een document verwijst, zet u het papier op een ezelhouder. Wanneer het papier zich dichter bij ooghoogte bevindt, vermindert het het aantal op-en neergaande bewegingen voor uw hoofd en nek, en het voorkomt dat uw ogen elke keer dat u naar de pagina kijkt drastisch van focus moeten veranderen.

Neem pauzes om uit te rekken en te oefenen

Spierspanning veroorzaakt de meeste hoofdpijn. Om een ​​deel van die spanning te verlichten, kunt u “deskercise” -oefeningen doen om de spieren in uw hoofd, nek, armen en bovenrug los te maken. U kunt een timer op uw telefoon instellen om uzelf eraan te herinneren te stoppen, een pauze te nemen en uw lichaam te strekken voordat u weer aan het werk gaat.

Probeer de 20/20/20-methode

Als u uren achtereen een LED-apparaat gebruikt, kunt u met deze eenvoudige strategie het risico op DES verkleinen. Stop elke 20 minuten, focus op een object op ongeveer 6 meter in de verte en bestudeer het ongeveer 20 seconden. De verandering in de afstand geeft je ogen rust door van dichtbij en intensief scherpstellen.

Wijzig de lichtinstellingen op uw apparaat

Bij veel apparaten kun je ’s nachts overschakelen van blauw licht naar warmere tinten. Er is wat bewijs dat het overschakelen naar warmere tinten of “Night Shift” -modus op een tablet kan helpen om het vermogen van uw lichaam om melatonine af te scheiden, een hormoon dat uw lichaam voorbereidt op slaap, te behouden.

Houd je ogen vochtig

Wanneer u naar een scherm staart of zich concentreert op een moeilijke taak, knippert u waarschijnlijk minder dan u normaal zou doen. Het gebruik van oogdruppels, kunstmatige tranen en luchtbevochtigers op kantoor kan u helpen om het vochtgehalte in uw ogen op peil te houden als u minder knippert.

Droge ogen dragen bij aan vermoeide ogen – en ze zijn ook gerelateerd aan migraine. Een grote 2019 studie ontdekte dat de kans op droge ogen ongeveer 1,4 keer hoger was voor mensen met migraine.

Voorkomen of veroorzaken blauwlichtglazen hoofdpijn?

Zoek op internet naar “blauwlichtglazen” en je zult tientallen specificaties zien die beweren digitale vermoeidheid van de ogen en andere gevaren te voorkomen. Terwijl studies hebben aangetoond dat blauwlichtglazen effectief zijn in het blokkeren van blauwe lichtgolven, is er niet veel bewijs dat aantoont dat deze bril digitale vermoeidheid van de ogen of hoofdpijn voorkomt.

Sommige mensen hebben hoofdpijn gemeld door een bril die blauw licht blokkeert, maar er zijn geen betrouwbare onderzoeken geweest om deze rapporten te ondersteunen of te verklaren.

Het is niet ongebruikelijk dat u hoofdpijn krijgt als u voor het eerst een nieuwe bril draagt ​​of als uw recept is veranderd. Als u hoofdpijn heeft wanneer u een bril draagt, wacht dan een paar dagen om te zien of uw ogen zich aanpassen en uw hoofdpijn weggaat. Als dat niet het geval is, overleg dan met een opticien of oogarts over uw symptomen.

Afhaal

Langdurig werken en spelen op apparaten die blauw licht uitzenden, zoals telefoons, laptops en tablets, kan tot hoofdpijn leiden, maar het is misschien niet het licht zelf dat problemen veroorzaakt. Het kan een houding, spierspanning, lichtgevoeligheid of vermoeidheid van de ogen zijn.

Blauw licht lijkt de pijn, het kloppen en de spanning van migrainehoofdpijn te verergeren. Het gebruik van groen licht kan migrainepijn daarentegen verminderen.

Om hoofdpijn te voorkomen terwijl u een blauw lichtgevend apparaat gebruikt, moet u uw ogen vochtig houden, regelmatig pauzeren om uw lichaam te strekken, de 20/20/20 methode gebruiken om uw ogen rust te gunnen en ervoor zorgen dat u werkt of speelt. gebied is ingericht om een ​​gezonde houding te bevorderen.

Onderzoekers weten nog niet precies hoe blauw licht uw ogen en uw algehele gezondheid beïnvloedt, dus het is een goed idee om regelmatig uw ogen te laten controleren en een arts te raadplegen als hoofdpijn uw kwaliteit van leven verstoort.